როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის გაუფასურება

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დაკვირვების ნაწილი

ამორტიზაციის პრობლემა პრაქტიკულ ფსიქოთერაპიაში არის ერთ -ერთი ყველაზე რთული და ცუდად გადაჭრილი პრობლემა. დაუყოვნებლივ გასაგებად, მე განვმარტავ - ჩვენ ვსაუბრობთ ყველაზე გავრცელებული უკმაყოფილებაზე საკუთარი თავის მიმართ და ჩვევა გულწრფელად (რეალისტის პრეტენზიით) და საკუთარი თავის უარყოფით შეფასებაზე. მაგალითად, თუ გეჩვენებათ, რომ თქვენ დღეს შეძელით ცოტას, მცირედ სცადეთ დღეს, ან დღეს ნამდვილად გაქვთ ფსიქოლოგიური სირთულეების დიდი გროვა, ეს არის დევალვაცია.

თქვენს ყურადღებას ვაქცევ იმ ფაქტს, რომ ამორტიზაცია თავისთავად გაცილებით სუსტია, ვიდრე შიშები, ფობიები, ობსესიები, ფსიქოსომატიკა, აპათია ან ეჭვები. მაგრამ! გაუფასურება (საკუთარი თავის, თქვენი პიროვნების) მოქმედებს როგორც გამადიდებელი შუშა და ამძაფრებს თქვენს ნებისმიერ სიმპტომს … ანუ, როდესაც დილით ადგები, იწყებ შენს კეთილდღეობაზე ზრუნვას და საკუთარი თავის გაუფასურებას რაღაცნაირად (მაგალითად, ბანალური ფრაზით:”კარგი, აქ მე ისევ შფოთვა მაქვს, მე ჯერ კიდევ არ მომიხსნია ეს ) - თქვენი შფოთვა იზრდება ავტომატურად და გარანტირებული.

ასევე ღირს ამის აბსოლუტურად გარკვევა დაბალი თვითშეფასება რჩება ცვეთის გვერდით და (ადგილებზე) ორს შორის საზღვრის მიკვლევა ძნელია. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს დაბალი თვითშეფასების დაკავშირებას საკუთარი ნაკლოვანებების ხედვასთან, საკუთარი თავის სხვებთან შედარებასა და ამორტიზაციის დაკავშირებას მიმდინარე მოვლენებში საკუთარი თავის შეფასებასთან, ძალისხმევას, შედეგებს და საკუთარი თავის ხაზგასმულ (ან განზოგადებულ) აღწერას ფუნქციური მდგომარეობა (განწყობა, რესურსი, უნარები, შესაძლებლობები) …

პრაქტიკული ნაწილი

როდესაც ხვდებით, რომ თქვენ რეგულარულად აუფასურებთ საკუთარ თავს, თქვენთვის მნიშვნელოვანია შექმნათ ამორტიზაციის ყველა შესაძლო ვარიანტის სია (თქვენს შესრულებაში), ცალკე შეადგინოთ TOP ვარიანტების სია (რომელსაც თქვენ უფრო ხშირად იყენებთ). Მაგალითად.

ა) კონცენტრაცია იმაზე, რაც არ გაკეთებულა … კარგი, შენ ეს გააკეთე და ჯერ კიდევ ბევრია გასაკეთებელი …

ბ) კონცენტრაცია იმაზე, რაც არ კეთდება მთლიანად, არც ისე, არც სრულყოფილი … ეს არ არის საკმარისი, ეს ცუდია, ის ძალიან ნელია …

გ) ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ შეიძლებოდა ამის გაკეთება … საჭირო იყო მეტი ძალისხმევა

დ) ხაზს ვუსვამ ჩემს პრობლემებს (და / ან განზოგადებას) … მე ყოველთვის ნამდვილად ვერაფერს ვახერხებ … ბოლო დროს, მე მაქვს ერთი უწყვეტი შფოთვა …

ხაზი გაუსვით პოზიტიურ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ

წარმოიდგინეთ, რომ მე დაგირეკე სრულყოფილება, იდეალი და ვარსკვლავი. შემდეგ კი წარმოიდგინეთ, რომ თქვენთან ურთიერთობისას მე იგივე გავიმეორე დიალოგის სხვადასხვა მომენტში 20. თქვენ ან მოგეწონებათ ან ამ ეტიკეტებში ნახავთ რაიმე ზედმეტსა და არაბუნებრივს (ან შეიძლება თქვენც კი იფიქროთ, რომ ნათქვამი არის ტყუილი) … ნებისმიერ შემთხვევაში, საკუთარი თავის გაუფასურების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია რეგულარულად გადასცეთ საკუთარ თავს საკუთარი თავის ღირსების გადაჭარბებული იდეა.

გაუფასურეთ თქვენი პრობლემები

შემდეგი საკვანძო მოქმედება არის ყველა პრობლემის მაქსიმალურად შემცირება. მთავარი შესავალი აქ არის "ეს უბრალოდ …".

ეს მხოლოდ ფიქრია, შფოთვა, დროის დაგვიანება, სხვა ადამიანის აზრი, რამდენიმე ზარი, ორგანიზაციული მომენტი, დამთხვევა და ასე შემდეგ …

ამ ტექნიკის მიზანია გამოიყენოს ფსიქოლოგიური აიკიდოს პრინციპი. არ არის საჭირო მუშტზე მუშტებით ასვლა. შეგიძლიათ აიღოთ მისი კინეტიკური ენერგია და გამოიყენოთ ის დასაგდებად. ჩვენს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცვეთა, მაგრამ არა საკუთარი თავის, არამედ თქვენი ფსიქოლოგიური სირთულეების საწინააღმდეგოდ.

ხაზი გაუსვით თქვენს შედეგებს განსჯის გარეშე

დევალვაცია ჩნდება მაშინ, როდესაც არსებობს მიმდინარე ან მომავალი (შესაძლო) შედეგების რაიმე შეფასება. დევალვაცია ხშირად ხდება ბიზნესის დაწყებისას, პირველი სირთულეების დროს, რა ხდება შუალედური ანალიზის დროს, სამუშაოს დასრულების შემდეგ. დევალვაცია ყურადღებას აქცევს იმას, რაც რეალურად (რეალურად) გაკეთდა. ამიტომ, თქვენი ამოცანაა აქტიურად გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც თქვენ გააკეთეთ, აკეთეთ ან აპირებთ.

მე ძალიან ცოტა გავაკეთე … ამით მე გავაკეთე ეს და ის.

ბოლო დროს, მე მაქვს ერთი უწყვეტი შფოთვა. ამით დავიწყე ცოცხალი ემოციების უნარ -ჩვევების გამოყენება და შფოთვის ინტენსივობის შეფასება ყოველდღე.

გადართვა რა შემიძლია

დევალვაცია ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენი ყურადღება გადადის ემოციების, აზრების სიბრტყეში, გრილდება და იტანჯება საკუთარი თავის მიმართ. იმაზე გადასვლა, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლია, უხეშად უდრის ეფექტურ თვითშეფასებას. და ამიტომ, ის გიბრუნებს ძლიერ, კონსტრუქციულ ცხოვრებისეულ პოზიციას.

ბოლო დროს, მე მაქვს ერთი უწყვეტი შფოთვა. ასევე შემიძლია ვცადო მედიტაცია, რელაქსაცია, ავტოტრენინგი, ჯადოსნური აბები, ფსიქოლოგთან მისვლა, მასაჟისტი, ახალი დიეტა….