სოციალური შფოთვა - რა უნდა ვქნა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ყოველ დღე გაწუხებთ … უფრო ზუსტად, ყველა ადამიანი განიცდის შფოთვას ყოველდღე. ყოველ ჯერზე მოდის შეფასება, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამე თუ არა. და რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, ჩვენი შფოთვის შეტევების უმეტესობა, ამა თუ იმ გზით, ასოცირდება საზოგადოებაში ცხოვრებასთან.

სოციალური შფოთვის არსის გაგება, გახსოვთ როგორ არის აგებული თქვენი ფსიქიკის პირამიდა. ის ემყარება ჩვენს საჭიროებებს. ჩვენი ძირითადი საჭიროებების დაახლოებით ნახევარი ეხება სოციალურ ურთიერთობებს. ეს არის მოწონება, აღიარება, მიღება, გაგება, მიმზიდველობა, ყურადღება, კომუნიკაცია, ოჯახი, ძალა, სექსი. როდესაც ჩვენ ვკარგავთ რაღაცას ამ სიიდან ან ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია წავაგოთ (ანუ ჩვენ ვფიქრობთ მომავალზე), სოციალური შფოთვა (ემოციები) მწიფდება ჩვენში. სოციალური შფოთვა ფიზიკურად გვაძაბებს ურთიერთობებში (შეგრძნებებში) და იწვევს პროცესს შინაგანი ლიკვიდაციის პროცესში სხვადასხვა პრობლემისა, რომლის მოპოვებაც ჩვენ შეგვიძლია ურთიერთობაში (ფიქრებში).

სოციალურ შფოთვას სხვადასხვა სახელი აქვს.… Დაბალი თვითშეფასება. საკუთარ თავში ეჭვი. ურთიერთობების დამყარების სირთულე. კომპლექსები. სოციალური ფობია. მაგრამ ყველა ამ მდგომარეობის არსი სწორედ სოციალურ შფოთვაზე მოდის. და მისი ამოღების მიზნით, მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი ალგორითმი.

Ნაბიჯი 1. ამოიღეთ უარყოფითი მოლოდინი

თქვენთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ და რა ნეგატიურ მოლოდინს ამხნევებთ თქვენს თავში. თქვენთვის მნიშვნელოვანია დაწეროთ კონკრეტული სცენარები, დაიჭიროთ კონკრეტული სურათები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს თავში. და თქვენთვის მნიშვნელოვანია დაუპირისპირდეთ მათ თქვენი კონსტრუქციული აზროვნებით (სასურველი შედეგის ფოკუსირებით) და წინდახედულებით (მოვლენების განვითარების შესაძლო ოპტიმისტურ სცენარებზე ფოკუსირებით).

ნაბიჯი 2. პოზიტიური გამაგრების სისტემა.

სოციალური შეშფოთების მქონე თითოეული ადამიანი შინაგანად უფრო ძლიერად იჭმუხნის საკუთარ თავზე, ვიდრე სხვა ვინმე რეალურად ახდენს მასზე ზეწოლას. ამგვარი სცენარის საფუძველია საკუთარი თავისა და ქცევის ჩვეული ნეგატიური შეფასება. ამ შემთხვევაში, პოზიტიური განმტკიცების სისტემა არსებითად არის საჭირო ახალი ეფექტური ჩვევების გასაძლიერებლად.

ნაბიჯი 3. სოციალური ექსპერიმენტები

სოციალური შფოთვის მოშორება თეორიულად იგივეა, რაც დაბადების დღის წვეულებაზე ჰიპოთეტურად ტორტის ჭამა. აქედან გამომდინარე, თქვენთვის მნიშვნელოვანია სოციალური ექსპერიმენტები, რომლის ფარგლებშიც თქვენ მიაღწევთ კონკრეტულ, დაგეგმილ წარმატებებს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის პროცესში.

ნაბიჯი 4. ჯანსაღი ურთიერთობის მოდელი

სოციალური შფოთვის საბოლოო მიზანია ჯანსაღი, მარაგიული ურთიერთობების დამყარება (პარტნიორთან, ნათესავებთან, მშობლებთან, ბავშვებთან, კოლეგებთან და ა.შ.). დიახ, თქვენ თავად განსაზღვრავთ იმ ადამიანების რაოდენობას, ვინც თქვენს გარშემო იქნება. და თქვენ ასევე განსაზღვრავთ ურთიერთობის ფარგლებს. მაგრამ სწორედ ასეთი ურთიერთობის ქონა გპირდებათ, რომ სოციალური შფოთვა სამუდამოდ გაქრება.

ნაბიჯი 5. წარუმატებლობის ტოლერანტობა

დიახ, ღირს იმის გარკვევა, რომ ადამიანებთან ურთიერთობისას რაიმე სახის წარუმატებლობის შეგრძნება ისეთივე ადვილია, როგორც მსხლების დაბომბვა. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ არა მხოლოდ პოზიტიურად განამტკიცოთ თქვენი წარმატებები, არამედ შეაფასოთ თქვენი წარუმატებლობები. ასევე იმედგაცრუების (უძლურების) დაძლევა, რომელიც ჩნდება წარუმატებლობის მომენტებში.

მოხარული ვიქნები, თუ დააწკაპუნებთ სტატიის ქვეშ "მადლობა" ღილაკს, ეს ხელს შეუწყობს მომდევნოს დაწერას

Კარგ დღეს გისურვებთ

აქ შეგიძლიათ გამოიწეროთ ჩემი სტატიები და ბლოგის პოსტები

გსურთ ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი ნევროზი დამოუკიდებლად?

გაიარეთ ფსიქოკორექციის ონლაინ კურსი დამოუკიდებლად, ინდივიდუალურად

ან ჯგუფში!