როგორ დავაღწიოთ სოციალური შფოთვა?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

როგორც წესი, შესაძლებელია სრულად გაუმკლავდეთ სოციალურ ფობიას უკვე ფსიქოთერაპიაში, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია დაეხმაროთ საკუთარ თავს გადადგას ნაბიჯები უფრო კომფორტული რეაგირებისკენ თქვენთვის საზოგადოების შიშის მწვავე სიტუაციებში.

ადამიანების შიში: როგორ გამოვიყენოთ რელაქსაცია

სოციალური ფობია არის დაძაბულობა, უპირველეს ყოვლისა. რისიც არ შეგეშინდებათ - საჯარო გამოსვლები, ახალი კომპანიის შეხვედრა, გამოცდა ან ვინმე, ვინც უყურებს თქვენ მუშაობას, თქვენ დაძაბული ხართ ყველა ამ სიტუაციაში.

შიში, შფოთვა - ეს ყველაფერი სხეულში პასუხობს კუნთების გარკვეული დამჭერებით. დააკვირდით საკუთარ თავს: რა ხდება თქვენს სხეულში, როდესაც წარმოიდგენთ ამ უსიამოვნო სიტუაციას? თავი მხრებში გაქვთ ჩაჭიდებული? თუ ზურგზე გეხვევა? ან ხელები ნერვიულად გიკანკალებს, კანკალებს და სიწითლე?

თუ საზოგადოების შიშს დიდწილად თან ახლავს ფიზიკური სიმპტომები, იგივე ზომები დაგეხმარებათ, როგორც პანიკის შეტევის დროს. თქვენ მოგიწევთ დაეუფლოთ სხეულთან მუშაობის უნარებს, ისწავლოთ ამის ცოდნა საერთოდ (დასაწყისისთვის) და შემდეგ თანდათან ისწავლოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის კონტროლი, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც ჩართულნი არიან თქვენს ფობიურ რეაქციაში.

რა გჭირდებათ პირველ რიგში, თუ ხვალ იქნება თქვენი გამოსვლა / ინტერვიუ / ახალი ადამიანების შეხვედრა / საზოგადოებრივ ადგილას ხანგრძლივი ყოფნა? დაიწყეთ დასვენების ვარჯიში წინა დღით.

გააკეთეთ ზოგადი დამამშვიდებელი სავარჯიშო: მონაცვლეობით, გონების თვალით, „გადახედეთ“კუნთების ყველა ჯგუფს (მაგალითად, თითების წვერიდან დაწყებული თავის თავამდე), შეეცადეთ იგრძნოთ მათი დაძაბულობა და შემდეგ დაისვენოთ რაც შეიძლება მეტი.

ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წარმოსახვის მეტაფორები, მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ კუნთები ჟელეს ჰგავს, ან გახურებულ ქვაზე იწექით და „დნობთ“, ან რაღაც ჯადოსნური ხელები გეხებათ, ან რომ თქვენი სხეული ჩაეფლო თბილ წყალში. მნიშვნელოვანია, რომ კომფორტულად იჯდეთ ან იწვათ და არ დაიძინოთ ძილის წინ.

ამ ვარჯიშის არსია ისწავლოს როგორ დაისვენოს, ცხოვრების აქტიურ ფაზაში ყოფნისას, ცნობიერებაში. თქვენი ყურადღება უნდა იყოს აქტიური, ენერგიული, ყურადღებით დაიცვას თქვენი სხეულის ყველა გამოვლინება, მაგრამ თავად სხეული უნდა იყოს მოდუნებული.

აზრი აქვს ამ უნარის გამომუშავებას ცოტათი მაინც თქვენთვის საგანგაშო სოციალურ მდგომარეობამდე. როდესაც გადამწყვეტი მომენტი დადგება, თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ეს უნარი სანამ თქვენთვის არასასიამოვნო მოვლენაში ჩახვალთ და მასში უკვე ნაკლებად სტრესული იქნებით და შედეგად, იქნება ნაკლები შიშის და შფოთვის ემოციები, ასევე უარყოფითი სხეულის გამოვლინებები.

საზოგადოების შიში: როგორ გამოვიყენოთ არავერბალური მინიშნებები

უმეტეს შემთხვევაში, სოციალური ფობიისკენ მიდრეკილი ადამიანი უფრო ხშირად საკუთარ თავშია, თავის ფიქრებში, ე.ი. წარმოსახვით სამყაროში. ყველაზე გავრცელებული აზრები, რომლებიც აწუხებს ადამიანს ადამიანების შიშის სიტუაციაში:

"მათ ჰგონიათ, რომ მე იდიოტი ვარ"

"ალბათ ის მიმაჩნია …"

"რა მოხდება, თუ დამცინიან?"

"რა თქმა უნდა, ისინი გადაწყვეტენ, რომ მე …"

- და ამის უკან ყოველთვის არის უარყოფისა და უარყოფითი შეფასების შიში.

ჩვენ მოგვიანებით ვისაუბრებთ აზრებზე, მაგრამ ახლა ჩვენ მივაქცევთ ყურადღებას იმას, თუ როგორ ჯობია დავუბრუნდეთ რეალობას, აქ და ახლა, რათა დავეხმაროთ საკუთარ თავს გამოვიდეთ პირქუში ვარაუდებიდან და დავინახოთ სამყარო ისეთი, როგორიც არის.

ეს არის ის, სადაც არავერბალური კონტაქტი დაგეხმარებათ. არავერბალური კონტაქტებია სახის გამომეტყველების, პოზების, ჟესტების, შეხედულებების გამოყენება სხვებთან ურთიერთობის დასამყარებლად. ვთქვათ, სპექტაკლი გაქვთ.

სანამ დაიწყებ, შეხედე დარბაზს. იპოვეთ თქვენს მხედველობაში რამდენიმე ადამიანი, რომლებიც გაგრძნობინებთ უანგარო თანაგრძნობას და განწყობას. ალბათ მათ აქვთ კეთილი გარეგნობა, შესაძლოა თქვენ მათ დაუკავშიროთ რამდენიმე სასიამოვნო პერსონაჟი და ა. ხოლო საუბრისას ეცადე მათთან თვალის კონტაქტი დაამყარო.

ასე რომ თქვენ მიაღწევთ ორ მიზანს: თქვენ არ ჩაფლავთ პანიკაში, რომელიც ძირითადად გამოწვეულია თქვენივე ფიქრებით, თქვენ შეინარჩუნებთ რეალობასთან კონტაქტს და ამავე დროს მიიღებთ გამოხმაურებას ხალხისგან, შეამჩნევთ მას.

და რადგანაც გაცილებით მეტი ადამიანი რეალურად დადებითად გიპასუხებს ვიდრე თქვენ ფიქრობდით, თქვენი საყოველთაო ზიზღის იდეა თანდათან გაქრება.

თუ თქვენ გეშინიათ ადამიანების შიში, როდესაც შედიხართ კომპანიაში, შეეცადეთ მიიღოთ ღია პოზა. ეს არ ნიშნავს "დაიშალა", ეს არ ნიშნავს "არ არის კვეთა". მართლაც კომფორტულია ვიღაცისთვის ჯდომისას ფეხი იჯდეს ან თავი დაკეცილი ხელებით დაეყრდნოს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ მოიხვიო ბურთში, არ დაიხვევო, არ შემოხვიო ხელები, თითქოს ოთახში ტემპერატურა ნულის ქვემოთ იყოს.

დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: როგორ იჯექით / დადგებოდი ამ ოთახში, თუ იქ ხალხი არ იქნებოდა? როგორ დაჯდებოდი ამ სავარძელში, თუ არავინ გიყურებდა? და შეეცადეთ ამის გაკეთება, ყურადღება მიაქციეთ, პირველ რიგში, თქვენს მოხერხებულობას - კომფორტული პოზის მიღების სურვილი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ განსაჯოს.

ისწავლეთ ადამიანებთან ურთიერთობა არავერბალურად. გააკეთეთ მარტივი ვარჯიში. საუბრის იმ ნაწილში, სადაც შეგიძლიათ მშვიდად გაჩუმდეთ და დააკვირდეთ სხვებს, ეცადეთ არ იგრძნოთ რას ამბობენ ისინი, არამედ როგორ.

შეეცადეთ მიანიჭოთ მნიშვნელობა არა იმ სიტყვებს, რაც მათ სიტყვებშია, არამედ ტონს, გამოხედვას, ღიმილს ან გრიმასს სახეზე, პოზაზე, ჟესტებზე. მე კი ვიტყოდი - განზრახ იგნორირება გაუკეთეთ პირის მეტყველების შინაარსს, სხვა სიგნალებზე გაამახვილეთ ყურადღება.

ეს უზრუნველყოფს იმას, რომ, ჯერ ერთი, კიდევ უფრო ახლოს იქნებით რეალობასთან, ვიდრე ფანტაზიები იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობენ გარშემომყოფები თქვენს შესახებ, და მეორეც, თქვენ ისწავლით ტყუილის და გულწრფელობის კარგად ამოცნობას.

ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი არ აკონტროლებს თავის არავერბალურ სიგნალებს ძირითადად. მაშინაც კი, თუ ის ცდილობს გაიღიმოს პრეტენზიულად, თქვენ შეამჩნევთ სევდიან ან გაღიზიანებულ გამომეტყველებას, რომელიც ეწინააღმდეგება ამას, მაგალითად, თეთრ ხელებში ჩაჭიდებულ თითებს, ან მხრებზე შეკრული და უკან დახეულ თავს, რომელიც არ შეესაბამება ამას. ასე რომ, ბოლოს და ბოლოს გაცილებით გაგიადვილდებათ იმის შეგრძნება, ვინც ნამდვილად გექცევათ და უფრო ადვილი იქნება ადამიანების შიშის დაძლევა.

როგორ დავაღწიოთ სოციალური შფოთვა: ფიქრებთან მუშაობა

ზოგადად, სოციალური ფობია არის საკუთარი თავის ცუდად მოპყრობის და საკუთარ თავთან საუბრის ისწავლილი, ავტომატური ჩვევა, როგორც ამას მშობლები და თქვენი გარემო გელაპარაკებოდნენ ბავშვობაში, შემდეგ კი საკუთარი თავის ამ მოსაზრების დაპროექტება მიმდებარე რეალობაზე.

იფიქრეთ: ვისი ხმა ჟღერს თქვენს თავში, როდესაც საკუთარ თავში თქვენ მოულოდნელად "გესმით", რომ:

"მე ალბათ ყველას სუსტი და პათეტიკურად მეჩვენება" ან

"რა თქმა უნდა, ნამდვილი მამაკაცი უნდა იყოს ასე და ასე, მე კი …" ან

"რა თქმა უნდა, მე არ ვიმსახურებ ამ თანამდებობას, ჩემზე უკეთესი ხალხი ბევრია, სად მივდივარ?" და ა.შ.

ვინ გამუდმებით ადარებს თქვენ სხვებს? ვინ ინერვიულებდა მუდმივად, რომ ისინი შენზე ცუდად იფიქრებდნენ? ვინ ისაუბრა ვისზე და რისი ვალში ხართ ამის დასაბუთების გარეშე? ვინ გამუდმებით გირჩევთ, რომ უფრო კომუნიკაბელური იყოთ? და ვინ გამუდმებით უარყოფს საკუთარი გამოცდილების უფლებას და დაგარწმუნებს, რომ "მაინც არაფერი გამოვა"?

არ აქვს მნიშვნელობა ვინ იყო ეს ადამიანები, მნიშვნელოვანია, რომ ეს შენ არ იყავი. თქვენ არ შექმენით ასეთი აზრი საკუთარ თავზე. თქვენ არ ასწავლეთ საკუთარი თავის დაჯერება, რომ არაფერი გამოვა. შეეცადეთ გამოყოთ ეს მოსაზრებები საკუთარი თავისგან.

დაფიქრდით: გაქვთ ზოგადად თქვენი საკუთარი აზრი დამოუკიდებლად ჩამოყალიბებული? ან უბრალოდ დაიმახსოვრე სხვების სიტყვები?

რა თქმა უნდა, ბავშვობაში ეს სიტყვები დამაჯერებლად ჟღერს, რადგან ჩვენ ვენდობით ჩვენს უფროსებს. მაგრამ ახლა თქვენ უკვე ზრდასრული ხართ, რომელსაც შეუძლია სოციალური ფობიის მოშორება, რომელსაც აქვს უფლება გახდეს ასეთი მშობელი, რომელიც გასწავლით გჯეროდეთ საკუთარი თავის, ადეკვატურად შეაფასოთ საკუთარი თავი და არ განიცადოთ პათოლოგიური დამოკიდებულება სხვების მოსაზრებებზე.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ სითბოს, მხარდაჭერისა და მოწონების მიღების მოთხოვნილება არ ქრება, მაშინაც კი, თუ წლების განმავლობაში საკუთარ თავს დაარწმუნებ საკუთარ უსარგებლობაში. და ეს საჭიროება უმრავლესობას სასტიკ ხუმრობს, აიძულებს მათ მოიპოვონ მოწონება არა საკუთარი თავისგან (პირველ რიგში), არამედ სხვებისგან.

მაგრამ ამავე დროს, შეუძლებელია სხვისგან რაიმეს მიღება, რადგან სხვები იმავე არავერბალურ დონეზე გრძნობენ შენს თავდაჯერებულობის ნაკლებობას, საკუთარ თავში ყოფნის უუნარობას და იწყებენ ამის შესაბამისად ურთიერთობას. და ბოლოს, თქვენ მხოლოდ იმედგაცრუებული ხართ სხვების მიერ აღიარების მცდელობით.

ასევე საინტერესოა, რომ სხვისი აზრების გაკონტროლების მცდელობა არაფერს იწვევს. თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ "თუ ასე მოვიქცევი, ისინი ჩემზე კარგად იფიქრებენ და მე შემიძლია სოციალური შფოთვის მოშორება".

მაგრამ ყველას არ მოსწონს ერთიდაიგივე ადამიანები, არ არსებობს გარანტირებული ქცევა, რომ მიიქციოს ყურადღება, არ არსებობს ქმედებები, რომლებიც ყველას ერთმნიშვნელოვნად დაამტკიცებს და არავინ არის ვალდებული დაგამტკიცოს თუნდაც შესანიშნავი ქცევისთვის.

შეიძლება ადამიანმა თქვენზე ცუდად იფიქროს, რადგან დღეს ცუდ ხასიათზეა საკუთარი პირადი მიზეზების გამო. და რაც არ უნდა შეეცადოთ "დაემთხვათ" - ეს შეიძლება მას არ შეეხოს.

დაფიქრდით ამაზე: თუ ვინმე დაიწყებს თქვენზე დაკისრებას, რას იტყვით ამა თუ იმ ადამიანზე? თუ ვინმე შეეცდება თქვენს თავში მოხვდეს თქვენი აზრის "ფორმირებისთვის" - რას იგრძნობთ? როგორ გრძნობთ ადამიანს, ვინც ცდილობს დაამტკიცოს თქვენი "მართალი", მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ კატეგორიულად არ ეთანხმებით და უკვე ასჯერ ნათლად თქვით?

ახლა იფიქრეთ: რას ცდილობთ სხვებთან ერთად? იძულებული ხართ შეცვალოთ და გააკონტროლოთ საკუთარი აზრი საკუთარ თავზე? და რას ფიქრობთ - თქვენ თვითონ ხართ, ასეთი დაძაბული გამომეტყველებითა და მდგომარეობით, მხოლოდ ის ადამიანი, რომელსაც უყურებენ სხვები: "კარგი, ეს აუცილებლად ყველას ირგვლივ მიიჩნევს" …

ყველა თქვენი იდეა იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს ადამიანი იმისათვის, რომ შეიყვაროს და დაამტკიცოს, მხოლოდ თქვენს თავშია. იმიტომ, რომ ისინი ასე იყვნენ თქვენს მშობლებთან და თქვენს გარშემო ბავშვობაში.

და იმ ადამიანებს, ვისთანაც ახლა კომუნიკაცია გაქვთ (ან ვისთანაც შიშის გამო ძლივს ურთიერთობთ) შეიძლება ჰქონდეთ სხვა საცნობარო პუნქტები. დაეყრდნო სხვა ღირებულებებს. ან მთლიანად დაეყრდნო მხოლოდ შენს განწყობას, რომელსაც ვერ გააკონტროლებ შენი ნებისმიერი "სამაგალითო" საქციელით.

როგორ ესაუბროთ საკუთარ თავს სოციალური შფოთვისგან თავის დასაღწევად

ითამაშეთ ფილმი ბოლომდე და გამოიკითხეთ ნაცნობი ინფორმაცია.

"ისინი დამცინიან" - და რა იქნება შემდეგ? რა მოხდება შემდეგ? აღარასდროს გაბედო გამოცდის ჩაბარება? ან არასოდეს დაასრულებ სწავლას და არ მიიღებ სამსახურს? და შიმშილით მოკვდება? თუ სამუდამოდ იქნები მშობლებზე დამოკიდებული?

რა არის ყველაზე საშინელი სურათი თქვენი ფანტაზიით? ეს საბოლოო შიში კვებავს მთელ ჯაჭვს, ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას ყველაზე ბნელ ტონებში და ხალხს საშინლად ეშინია.

მაგრამ გაიარეთ ბმულები და შეეცადეთ გაიგოთ ისინი საკუთარი გამოცდილების პრიზმაში. ოდესმე გიცდია რამე? თქვენ ყოველთვის მიატოვეთ რაიმე ქმედება, თუ ის არ წავიდა ზუსტად ისე, როგორც დაგეგმილი იყო? რას მიაღწიე, მაშინვე გამოვიდა?

ადამიანების უმეტესობას, თუნდაც თინეიჯერებს, შეუძლიათ დაიმახსოვრონ მრავალი ეპიზოდი, როდესაც წარმატებას წინ უსწრებდა მრავალი მცდელობა. როდესაც საჭირო იყო (და წარმატებას მიაღწია!) ნულიდან დაწყება. როდესაც შეცდომებმა მოიტანა არა მხოლოდ იმედგაცრუება, არამედ იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გაგრძელდეს შემდგომი და ხელი შეუწყო წარმატებას.

დაფიქრდით, რატომ ფიქრობთ, რომ შეცდომა საბედისწეროა? სინამდვილეში, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ თვითონ დაგისჯებით და დაგმობთ დიდი ხნის განმავლობაში. და რატომღაც გგონიათ, რომ საკუთარი თავის დაგმობა ამ შეცდომის გამო არის „ობიექტური“. თუმცა, ფაქტობრივად, სხვებმა შეიძლება დაივიწყონ თქვენი შეცდომა 5 წუთის შემდეგ ან საერთოდ არ ჩათვალონ შეცდომად.

და ახლა მთავარი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს. თქვენ შეგიძლიათ უარი თქვათ საკუთარი თავის გამუდმებით დასჯასა და დაგმობაზე და განავითაროთ განსხვავებული ჩვევა.და ამისათვის ღირს საკუთარი თავის ხელახალი განათლების დაწყება.

როგორ ისურვებდით, რომ კეთილი და მოსიყვარულე მშობლები გელაპარაკებოდნენ? რას იტყოდით ასეთ მომენტებში? როგორ დაუჭერდით მხარს?

ბევრმა კლიენტმა მომცა ასეთი ფრაზები:

"არაუშავს, თუ ეს არ გამოდგება, სცადე, რადგან სხვაგვარად არ ისწავლი!"

"ჩვენ გვჯერა შენი, არა ახლა, შემდეგ სხვა დროს"

"როგორ აკეთებ ამას - არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია რა მოგწონს"

"ჩვენ გვიყვარხართ, განურჩევლად იმისა, გამოდგება დაუყოვნებლივ თუ გვიან."

თქვენ თვითონ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს ეს (და არა მხოლოდ!) სიტყვები.

მე არ ვიკამათებ იმ ფაქტზე, რომ განათლება მოხდა და თქვენ ფიქრობდით ისე, როგორც ისწავლებოდათ. მაგრამ მშობლები არ მოდიან და დაიწყებენ თავიანთი აღზრდის შეცდომების გამოსწორებას. ალბათ მათ სჯერათ, რომ ისინი არ არსებობდნენ.

და სულაც არ არის პროდუქტიული იმის მოლოდინი, რომ ვინმე მოვა და გააკეთებს რამეს თქვენთვის, თუ უკვე ზრდასრული ხართ. მხოლოდ თქვენ გადაწყვეტთ რა უთხრათ საკუთარ თავს და რა იფიქროთ საკუთარ თავზე. არავინ აიძულებს თქვენ წაიკითხოთ მანტრა "არაფერი გამოვა" მანტრის ნაცვლად "მე ვარ კარგი მეგობარი, რადგან წავალ და ვცდილობ, ყოველ შემთხვევაში მე მექნება ღირებული გამოცდილება!"

ზოგჯერ ეს სიტყვები უბრალოდ უნდა ითქვას და მოისმინოს, რათა შეამციროს საზოგადოების შიში. ვთქვა ხანდახან განწყობის გარეშეც კი. ნუ დაელოდებით დაუყოვნებლივ დაიჯეროთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გჯერათ მშობლების სიტყვების დაუყოვნებლივ, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ბევრჯერ განიცადეთ ტკივილი.

თქვენ გყავთ შინაგანი შვილი, რომლის თავადაც თქვენ ახლა ხდებით კეთილი მშობელი და ქმნით სხვა ჩვევას. და რაც უფრო კეთილი ხარ მისთვის, მით უფრო მშვიდი ხარ, რაც უფრო ხშირად ამბობ მხარდაჭერისა და მოწონების სიტყვებს, მით უფრო სწრაფად გაჩნდება ახალი ჩვევა.

საზოგადოების შიშის დასაძლევად, გაერთეთ

თუ რას აკეთებთ, თქვენ აკეთებთ მხოლოდ შედეგის გამო, გირჩევთ კარგად დაფიქრდეთ - გჭირდებათ ამ გზით საკუთარი თავის გადალახვა? საერთოდ ღირს სანთელი თამაში?

მაგალითად, საჯარო გამოსვლები. დაინტერესებული ხართ თემის განხილვით, ზოგადად მასზე საუბრით? გსურთ გაუზიაროთ ხალხს ის, რაც თქვენ თვითონ გეხებათ? წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მოახერხეთ სოციალური შფოთვის მოშორება: თქვენც იგივეს გააკეთებდით? ან რამე განსხვავებული?

როგორც წესი, სოციალური ფობიით დაავადებული ადამიანები მიჩვეულები არიან, რომ არ სცემენ პატივს საკუთარ თავს ან მათ სურვილებს. მათი პიროვნება მათ უმნიშვნელოდ მცირე და უმნიშვნელო ეჩვენებათ და, შესაბამისად, მთელი სოციალური ცხოვრება მცირდება "კორესპონდენციის" მცდელობამდე და სამყაროს ამ სურათში ძალიან მცირე ადგილი ეთმობა საკუთარ სურვილებსა და გრძნობებს.

იმავდროულად, პროცესისგან სიამოვნების პრინციპმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება და დაგეხმაროთ სოციალური შფოთვის მოშორებაში.

შეუძლებელია შედეგის შთანთქმა - შედეგი არის მომავალში და ეს ფაქტი იწვევს მუდმივ შფოთვას: იქნება თუ არა ამის მიღწევა შესაძლებელი? და თუ უფრო მეტიც, თქვენ გეშინიათ შედეგებისკენ მიმავალი ადამიანების შიში, მაშინ შფოთვის ზოგადი დონე შედეგის სათავეში მოყვანისას მხოლოდ გაიზრდება.

პირიქით, თუ ადამიანი პროცესში შეიწოვება, მაშინ ის ნაკლებად იფიქრებს შედეგზე, იქნება უფრო მეტად აქ და ახლა და, შესაბამისად, იქნება უფრო მოდუნებული, მშვიდი.

სიამოვნების პრინციპი ასევე ეხება იმ ნივთებს, რომლებშიც მისი პოვნა ძნელი ჩანდა. მაგალითად, საზოგადოებრივი ტუალეტის შიში. დაწესებულება, რბილად რომ ვთქვათ, არ არის ყველაზე სასიამოვნო. და მოთხოვნილება ისეთია, რომლის რეალიზაციიდან თქვენ უფრო მეტად არ გრძნობთ სიამოვნებას, არამედ შვებას.

მაგრამ სიამოვნების არსი არის პოზიტიური ემოციები თქვენი სურვილების რეალიზაციიდან. და მთავარი აქ არის თქვენი სურვილები, რომლებიც იმისათვის, რომ სიამოვნებამ ნამდვილად გამოიმუშაოს, თქვენთვის პირველ ადგილზე უნდა იყოს, მნიშვნელოვანი უნდა იყოს, თქვენ უნდა შეგეძლოთ საკუთარ თავზე კონცენტრირების უფლება, უპირველეს ყოვლისა.

და ეს ყველგან მუშაობს: უცნობ კომპანიაში, გამოსვლის დროს, ინტერვიუზე და იმავე ტუალეტში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საერთოდ არ შევამჩნიოთ ყველას გარშემო. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ და თქვენი მოთხოვნილებები უნდა იყოთ ყურადღების ცენტრში, შემდეგ ადამიანების შიში დაიკლებს თქვენს მიმართ თქვენი ყურადღების პროპორციულად.

გარდა ამისა, ნებისმიერ სოციალურ ჯგუფში პოზიტიურ ყურადღებას იპყრობენ ადამიანები, რომლებიც აღფრთოვანებულნი არიან თავიანთი საქმიანობით, მათ მიერ მოწოდებული ინფორმაციით, ან უბრალოდ ზედმეტად არ იძაბებიან სხვების თანდასწრებით, რაც საკმაოდ მარტივად მიიღწევა ზოგადი მოდუნებით, განცდით საკუთარი ღირსება, პროცესში ყოფნის უნარი და უნარი პატივი სცეს თქვენს სურვილებს.

პარადოქსული მიღება საზოგადოების შიშის თერაპიაში

ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს თქვენი სიმპტომების ღიად გამოხატვას. თქვენ არ უნდა უწოდოთ მათ სიმპტომები. მაგრამ, მაგალითად, საშინელი არაფერი მოხდება, თუ მეტყველების დროს ტექსტში შეფერხება მოხდება, თქვენ აღფრთოვანებას გამოთქვამთ:”ოჰ, უკაცრავად, მე გადავიტანე, აღფრთოვანებული ვიყავი, დავკარგე აზრი, ახლა კი დავუბრუნდეთ თემას …"

პირიქით, ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გულწრფელად აღიაროს თავისი გამოცდილება, ხშირად ბევრად უფრო პატივს სცემს და აღფრთოვანებულიც კია ამის გამო.”ვგრძნობ, რომ ვწითლდები, რამდენად უცნაურად რეაგირებს სხეული? ალბათ, ჩვენ შევეხეთ რაიმე რთულ თემას. თქვენთვის ადვილია ამაზე საუბარი?"

ან:”თავს უხერხულად ვგრძნობ ამ ოთახში, უბრალოდ ვერ ვპოულობ კარგ პოზიციას ამ სავარძელში. იქნებ სადმე სხვაგან უნდა ვიჯდე?"

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: საკუთარი უხერხულობისა და დისკომფორტის გამოთქმა შეიძლება გახდეს კომუნიკაციის მიზეზი და თანამოსაუბრეც კი დაამშვიდოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობა, ამა თუ იმ ხარისხით, განიცდის სტრესს უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას, ყოველ შემთხვევაში პირველად პირველად.

მაგალითად, ცხოველები უყურებენ და ყნოსავენ ერთმანეთს და ცოტა ხნით დადიან წრეებში. მინიმალური აღიარების ეს ეტაპი არ შეიძლება თან ახლდეს მინიმუმ დაძაბულობას: ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ როგორმე უნდა დარწმუნდეთ, რომ მომავალი კონტაქტი უსაფრთხოა.

და რაც უფრო სწრაფად აჩვენებ, რომ შენ ხარ ცოცხალი, გახსნილი ადამიანი, რომლისთვისაც არაფერი უცხო არ არის ადამიანური, მათ შორის წუხილი და შიში, მით უფრო ადვილი იქნება შენი თანამოსაუბრეებისთვის და მით უფრო მეტად იქნებიან ისინი განწყობილნი შენს მიმართ.

გარდა ამისა, განვითარებული ინტელექტისა და ცნობიერების მქონე სოციალური ცხოველების ჩვენს კულტურაში, საზოგადოების შიში, ამა თუ იმ ხარისხით, ეხება ყველას. უბრალოდ ზოგიერთში მას აქვს დროებითი სტრესის ხასიათი და სხვებისთვის შეუმჩნევლად გადალახულია, ზოგში კი რთულ ფორმებს იღებს. მაგრამ თუ თქვენ, სოციალური ფობიისგან თავის დაღწევის მცდელობებში, ამავე დროს დაეხმარებით სხვებს გაათავისუფლონ გარდაუვალი სტრესი კონტაქტის დროს, ისინი აუცილებლად უფრო მეტად იქნებიან თქვენს მიმართ დამოკიდებულები.

დასასრულს, მინდა შეგახსენოთ მთავარი:

სოციალური ფობია უმეტესად თქვენშია. ეს არის უპირველესად თქვენი რწმენა, რომ თქვენ გაქვთ რაღაც ნეგატიურად შეფასებული, წარუმატებლად ჩაითვალოთ და დაგცინოთ. გამოდის ასეთი ურობოროსი: შენ თავს ცუდად თვლი იმიტომ, რომ ხალხი ცუდად გექცევა, ხოლო ხალხი ცუდად მოგექცევა იმიტომ, რომ შენ ფიქრობ რომ ცუდად ხარ.

ადამიანების უმეტესობა, მშობლებისა და ბავშვობის გარემოს დაცვით, ირგვლივ მყოფ ადამიანებს აკისრებს პასუხისმგებლობას საკუთარი პიროვნების შეფასებაზე. მაგრამ ადამიანებს აქვთ ერთიდაიგივე პრობლემები და ისინი სულაც არ არიან დაკავებულნი რეალობის ღია გონებით ხილვით, არამედ მხოლოდ მათი პრობლემების გადაჭრას ცდილობენ-საკუთარი თავის, საკუთარი ღირებულების მიღებით, თვითდამტკიცებით და თვითრეალიზაციით.

ამრიგად, სოციალური შფოთვისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზაა აიღო პასუხისმგებლობა შენს ცხოვრებაზე, თვითგანათლებაზე, შენს აზრებზე, იმაზე, დააყენო თუ არა შენი სურვილები პირველ ადგილზე და საერთოდ იცოდე ისინი. და ამით თქვენ საკმაოდ გაუმკლავდებით.