როგორ შეამციროთ პანიკა კვარანტინის დროს

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ზოგადი ისტერიკა და პანიკა იწვევს უფრო მეტ ზიანს, ვიდრე თავად კორონავირუსი. როგორც ფსიქოლოგი, მე ვაძლევ რეკომენდაციებს, რომ ნაკლებად შეგეშინდეთ.

Ისე. რატომ არის ამდენი შიში?

როგორც მარი კურიამ თქვა: "ცხოვრებაში არაფერია ისეთი რისიც უნდა გეშინოდეს, არის მხოლოდ ის, რისი გაგებაც საჭიროა".

შიში ძლიერდება უცნობამდე - ის, რაც არ არის განმარტებული მეცნიერების, რელიგიის თვალსაზრისით, არ გააჩნია მკაფიო მითითებები და უსაფრთხოების გარანტიები. შემდეგ კი, როგორც შუა საუკუნეებში, ადამიანები იწყებენ მაგიურ აზროვნებას, სპეკულაციებს, ფანტაზიებს. ინტერნეტისა და სოციალური მედიის ეპოქაში, ისინი უფრო სწრაფად ვრცელდება, ვიდრე თავად კორონავირუსი.

გამოდის, რომ არსებობს ორი ეპიდემია - ერთი ვირუსთან არის დაკავშირებული და მეორე, მედია, - ვირუსის ირგვლივ დისკუსიებით. შესაბამისად, სანიტარულთან ერთად, ჩვენ გვჭირდება ინფორმაციული და ფსიქიკური ჰიგიენა. პირველ რიგში - დაიცავით ექიმების რეკომენდაციები. მეორეზე, ქვემოთ მოცემულია ფსიქოლოგის რეკომენდაციები.

საკუთარი თავის და ჩვენი ფსიქიკის დასაცავად "სოციალური ინფექციისგან" და "მასობრივი ფსიქოზისგან", ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ ნორმალური განსჯის უნარი და არ ჩავვარდეთ შეპყრობილობაში

✅ ნუ მიიღებთ მონაწილეობას პანიკის გამეორებაში საუბრებში, SMS და სოციალურ ქსელებში

✅ შეანელეთ ისინი, ვინც თქვენი წუხილით იტვირთება - უარყოფითი ემოციებიც გადამდებია და ჩივილები ასუსტებს იმუნურ სისტემას

დაადგინეთ წესი, რომ ყოველდღე შეამჩნიოთ ის, რაც პოზიტიურად გაგრძნობინებთ თავს. რაიმე წვრილმანი: ყავის არომატი, მზიანი დილა, კაშკაშა შარფი, საყვარელი სიმღერა, გადაცურდა საცობში, იყიდა ბუკეტი მოხუცი ქალისგან და ასე შემდეგ. მოაწყეთ კარგი ამბების გაცვლა და ასწავლეთ თქვენს ახლობლებს სიკეთის შემჩნევა

✅ არ გადაფურცლოთ ახალი ამბების უსასრულოდ. ჩვენი ფსიქიკა უარყოფით ინფორმაციას საფრთხედ აღიქვამს. მისი ერთ -ერთი თავდაცვითი რეაქცია: მსოფლიოში სიტუაციის გაკონტროლების სურვილი. მაგრამ ეს არის კონტროლის ილუზია - სიახლეების მონიტორინგი. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ აძლიერებს სტრესულ რეაქციას, რომელიც გამოსავალს არ იღებს. გახანგრძლივებული სტრესი ასუსტებს იმუნურ სისტემას, რის გამოც სხეული მგრძნობიარეა ინფექციების მიმართ.

✅ თვალყური ადევნეთ ძლიერ სხეულებრივ და ემოციურ რეაქციებს ახალი ამბების კითხვისას. კუნთების დაძაბულობა, თავის ტკივილი, პალპიტაცია უნდა იყოს სიგნალი თქვენი ლეპტოპის / სმარტფონის დახურვისა და თქვენი აქტივობის შესაცვლელად. წადით სასეირნოდ ან ჩაის.

✅ გამოხატეთ და გააცოცხლეთ ემოციები. ნებისმიერ ადამიანურ ტრაგედიას შეუძლია გამოიწვიოს სტრესული პასუხი. თანაგრძნობა ადამიანის ბუნებრივი თვისებაა. Მინდა ტირილი? Ტირილი. ნუ ჩაახშობთ თქვენს გრძნობებს მაშინაც კი, თუ თქვენ ინერვიულებთ და ინანებთ სხვის ტრაგედიას, ავადმყოფობას, დაკარგულ ჯარისკაცებს ან თვითმფრინავის კატასტროფას.

✅ დახატეთ თქვენი გამოცდილება. საკმარისია თუნდაც ჩვეულებრივი ცვილის ფანქრებით ქაღალდის ფურცელზე დაწერა, სანამ დაძაბულობა არ ჩაცხრება. შემდეგ დააკოპირეთ, გადაყარეთ ან დაწვით.

Of ემოციის ხანგრძლივობა 12 წუთამდე. თუ რამდენიმე დღე გაჩერებული ხართ, დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: რა არის ჩემი მწუხარება სინამდვილეში, რა მოვლენაა ჩემს ცხოვრებაში, რაც ჰგავს იმას, რაც ხდება? თქვენ ახლახანს განიცადეთ რთული დაშლა, განთავისუფლება ან დაკარგვა? ტრავმის გააქტიურება ხდება შემდგომში. დათრგუნულმა მწუხარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. როდესაც შეხვდებით მოვლენას, რომელიც ასოციაციურად მოგაგონებთ იმას, რაც ადრე შეგემთხვათ. ალბათ ახლა, როდესაც გაიზარდე, უკვე გაქვს საკმარისი რესურსი ცხოვრებისთვის და გადახედო წარსულ გამოცდილებას. თუ არა, დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოლოგს.

Over გრძნობთ ზედმეტად შიშს? ჰკითხეთ საკუთარ თავს - რა შიშს აიცილებთ თავიდან ცხოვრებაში: სამსახურის შეცვლას? განქორწინება? ცოლად? გააჩინე ბავშვი? ან იქნებ საბოლოოდ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხოვრება ისე, როგორც ნამდვილად გსურთ?

✅ დედები, რომლებიც ზედმეტად ნერვიულობენ თავიანთი შვილების მიმართ, მიაქციეთ ყურადღება საკუთარ თავს, თქვენს სურვილებს, გრძნობებს.ძალიან ხშირად ხდება, რომ მათ მთელი თავისი სიყვარული, ზრუნვა და ცხოვრების აზრი ჩაუყარეს იმათში, ვინც მათზე უკეთესს, იდეალურს და უფრო მნიშვნელოვანს ჰგავს. იმათში, ვისაც ყველაფერი წინ აქვს. ვინც მათ გარეშე არ შეუძლია. ყოველთვის საჭირო და ყველაზე საყვარელი. ცხოვრების აზრის დაკარგვა მართლაც საშინელია. დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ სწორად გავანაწილოთ იგი. და საკუთარ თავზე, თქვენს მოთხოვნილებებზე, თქვენს რეალიზაციაზე და თქვენს სურვილებზეც. აჩვენეთ თქვენს შვილებს მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა იცხოვრონ ბედნიერად და სრულყოფილად.

მიეცით საშუალება გაერთოთ. თქვენ გაქვთ ამის უფლება. შეგიძლიათ იყოთ კარგად როცა ვინმე განიცდის ან დარწმუნებული ხართ რომ დაისჯებით? საიდან იზრდება ამ იდეის ფეხები? ჩამოწერეთ ტოპ 50 რამ, რაც კი ოდესმე მოგეწონათ და გააკეთეთ რაიმე ამ სიიდან ყოველდღე. ვირუსებს ეშინიათ ადამიანების სიცოცხლის სურვილებით გადატვირთული.

✅ დაიმახსოვრე, კრიზისი ყოველთვის ზრდის წერტილია. არასტანდარტული სიტუაციები ააქტიურებს ძილის პოტენციალს, ჩვენ განვავითარებთ კრეატიულობას, ახალ პროფესიულ უნარებს, ბუნებრივი, მატერიალური და ადამიანური რესურსების გონივრულ მოხმარებას, ახლობლებზე ზრუნვას და ჯანმრთელობის პროფილაქტიკას, ნევროზული სიმპტომები შესაძლებელს გახდის მათგან სამუდამოდ მოშორებას. კაცობრიობის ევოლუცია შეუძლებელია სირთულეების გადალახვის გარეშე. ჩვენ აუცილებლად გავუმკლავდებით, გავაძლიერებთ იმუნურ სისტემას, გავხდებით უფრო ჯანმრთელები და ძლიერები!

✅ შეინარჩუნე რეალობასთან შეხება! და იყავი კრიტიკული. რეალობის მიღება ხდება 5 ეტაპის მეშვეობით: უარყოფა, რისხვა, გარიგება, დეპრესია, მიღება. მთავარია არ დაიკიდოთ უარყოფის ეტაპზე - არ უარყოთ ინფექციის საშიშროების ფაქტი, არ უგულებელყოთ ჯანდაცვის მუშაკების რეკომენდაციები და კარანტინის დაცვა. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩავარდეთ დეპრესიის ეტაპზე ნადოლკო - თუ დეპრესიის ნიშნები 2-3 კვირა გრძელდება თქვენში ან თქვენს ახლობლებში, მიმართეთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას. იყავით მშვიდი და გაუმკლავდეთ რეალურ პრობლემებს, როდესაც ისინი წარმოიქმნება.

Alarm ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გადახვიდეთ სიგნალიზაციიდან სიზუსტეზე. დროა გამოვიყენოთ ეს უნარი. დიახ, ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ. მაგრამ მაინც შესაძლებელია. მაგალითად, საკარანტინო პერიოდში გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რისი გაკონტროლებაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრებაში და რისთვისაც ადრე საკმარისი დრო არ იყო. Მაგალითად:

- დიეტა და ვარჯიში იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად

- გაასუფთავეთ დეპოზიტები კარადაში

- გააკეთე ზოგადი გაწმენდა

- გაასუფთავეთ თქვენი სმარტფონის და ლეპტოპის მეხსიერება

- დარგე ყვავილები და იზრუნე მათზე

- უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმებს სახლში, კინოში პრემიერების ნაცვლად

- მოაწყეთ რომანტიკული ვახშამი სანთლის შუქზე

- ექსპერიმენტი რეცეპტებით

გამოიყენეთ კარანტინი ბავშვებთან ემოციური სიახლოვის დასამყარებლად, თქვით "მე შენ მიყვარხარ", ითამაშეთ ერთად, იმსჯელეთ ფილმზე ან წიგნზე, გამოაცხეთ ნამცხვარი, გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, შეღებეთ ან გაერთეთ, გაზომეთ გარდერობი და ასწავლეთ ქალიშვილს გამოიყენეთ მაკიაჟი, და შვილი tinker რა რაღაც სახლში.

Those და მათთვის, ვისაც ნამდვილად უჭირს ამ პერიოდის განმავლობაში გაუმკლავდეს საკუთარ გამოცდილებას, ძალიან ეშინია საკუთარი თავის ან ახლობლების, არ მიიყვანოს ფსიქიკა ამოწურვის, პანიკის შეტევების, ნევროზის ან დეპრესიისკენ. დროულად მიმართეთ ფსიქოლოგს. ამის გაკეთება, ახლა თქვენ არც გჭირდებათ სახლიდან გასვლა. მაგალითად, მე ვატარებ ონლაინ ფსიქოლოგიურ კონსულტაციას ვიდეო კომუნიკაციის საშუალებით მსოფლიოს ნებისმიერი ქალაქის კლიენტებთან.

გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და თქვენს ნერვებს - ჯანსაღი იმუნიტეტის გასაღები!