2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
"კრიზისი" ძველი ბერძნულიდან არის "შემობრუნება, გარდამავალი მდგომარეობა, გარდამტეხი მომენტი".
ასე რომ, ჩვენ ახლა, პირდაპირ, მის ძაბრში ვართ. 2020 წელი, ალბათ, საუკუნეების განმავლობაში გაიხსენა კაცობრიობამ. მე ხშირად ვმუშაობ ადამიანებთან, რომლებმაც გადალახეს პირადი ან პროფესიული კრიზისი, ასაკის ან მნიშვნელობის კრიზისი. ერთი სიტყვით, ეს სამწუხარო პერიოდებია. მაგრამ, საკმაოდ პროგნოზირებადი და, შესაბამისი მხარდაჭერით, მშვიდად გავლილი.
მაგრამ დღეს გლობალური კრიზისი გადატანილია ჩვენს პირად კრიზისებზე
ვირუსი და ავადმყოფობის შიში, სახელმწიფოებს შორის საზღვრების დახურვა და ფინანსურ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები, რაც სავარაუდოდ ყველა ქვეყანაში მოხდება. გამკლავება უფრო რთული იქნება.
მაგრამ, თუ თქვენ მზად ხართ და მოქმედებთ მშვიდად და გეგმის მიხედვით, მაშინ თქვენ გადაურჩებით ამ პრობლემურ დროს მცირე დანაკარგებით. და ისინი.
მაშ, როგორ უნდა დავრჩეთ ტურბულენტობის დროს:
1. შეამცირეთ თქვენი ფინანსური ხარჯები. ცვლილებების დროს რესურსები გადაანაწილეთ იმაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია. გაურკვევლობის პერიოდში, ღირს ფინანსურად დაბალ ფასად და არ დახარჯო ბევრი, სანამ არ გახდება ნათელი, რამდენ ხანს გასტანს ეს პერიოდი.
2. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოაწყოთ დამატებითი შემოსავალი ქსელში და შექმენით თქვენი საკუთარი ანგარიშები ინტერნეტით. თუ თქვენ ხართ მასწავლებელი, ტრენერი, ან ექიმი - ვირტუალური ოთახები, პლატფორმები კურსებისთვის. უცნობია რამდენ ხანს გასტანს იძულებითი იზოლაცია. მოკლედ რომ ვთქვათ, თუ შეგიძლიათ ინტერნეტში იმუშაოთ, ახლა სწორედ დრო გავიდა მასზე ზრუნვისთვის. ალბათ დროა შეცვალოთ თქვენი პროფესია ან ისწავლოთ ახალი ცოდნა და უნარები?
3. დაასრულეთ სამუშაოები, თუ ეს შესაძლებელია. ზოგს აქვს ჩამოკიდებული სესხი, ზოგს აქვს დაუმთავრებელი საქმიანი დავალება, ვიღაცას აქვს დაუმთავრებელი წიგნი, ვიღაცას აქვს აწყობილი ინფორმაციის ნაგავი მათ კომპიუტერში. თითოეული დახურული ამოცანა იძენს უამრავ ენერგიას და გავლენას ახდენს პირის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. წარმოიდგინეთ, რომ ყველა დაუმთავრებელი საქმე არის ღია ფანჯარა თქვენს კომპიუტერში. ეს გავლენას ახდენს მთელი სისტემის სიჩქარეზე და კრიზისის დროს, ცვლილებების დროს, სიწმინდე და ეფექტურობა უკიდურესად აუცილებელი იქნება.
სავარჯიშო "დახურეთ უფსკრული, რომლის მეშვეობითაც ენერგია გადის" აიღეთ ფურცელი და ჩაწერეთ ყველა დაუმთავრებელი საქმე - დიდიდან, რომელთა დასრულება არც ისე ადვილია (ტოქსიკური ურთიერთობები, სესხების დაფარვა, მაგალითად) მცირე საოჯახო მეურნეობამდე (ჭურჭლის რეცხვა)).
ახლა ჩვენ ვიწყებთ ამ სიის დაყოფას სამ პატარაზე:
1. ის საქმეები, რომლებიც შეიძლება დასრულდეს უახლოეს მომავალში.
2. ის, რაც თქვენ გადაწყვიტეთ საერთოდ არ დაასრულოთ (არ დაასრულოთ უინტერესო წიგნის კითხვა - რატომ დაკარგავთ დროს?)
3. ის შემთხვევები, დასრულების ვადა, რომელიც კითხვის ნიშნის ქვეშაა, ვინაიდან ეს თქვენზე არ არის დამოკიდებული. პირველი პუნქტი მარტივია. ჩაწერეთ თარიღი, როდესაც აპირებთ ამ საქმეების დასრულებას და სცადეთ ამის გაკეთება.
მეორე ძალიან მნიშვნელოვანია! გადაწყვეტილებები, რომ არ დაასრულო ბიზნესი უნდა იყოს ცოდნა. ნუ გაითვალისწინებთ იმ პრინციპებს, რომლებიც წინ გიძღვებოდათ, მაგალითად, თქვენ ყოველთვის დაასრულებდით წიგნების კითხვას. ახლა სიტუაცია სხვაგვარადაა და აუცილებელია სიცოცხლის ენერგიის შენარჩუნება, ასე რომ, ახლა, ვთქვათ, თქვენ გადაწყვიტეთ არ დაასრულოთ ამ წიგნის კითხვა. ანუ, ამ დროს თქვენ ასევე ასრულებთ ნივთებს, ეს უბრალოდ ხდება პარადოქსული გზით - თქვენ იღებთ შეგნებულ გადაწყვეტილებას არ დაასრულოთ ისინი.
რაც შეეხება მესამე სია არის ყველაზე რთული. ყოველივე ამის შემდეგ, წინასწარ ცნობილია, რომ ამ საკითხების დასრულება ადვილი არ არის. მიუხედავად ამისა, მათი ქაღალდზე ჩამოთვლის ეფექტი საკმაოდ მნიშვნელოვანია. იმიტომ, რომ, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ შეწყვეტთ მის თავში ჩაბმას. და მეორეც, როდესაც პრობლემა იწერება ქაღალდზე, ის ნათელი და გასაგები ხდება. კარგია, რომ ახლა არ არსებობს რესურსები გამოსავლისთვის, მაგრამ არსებობს იმის გაგება, თუ რა უნდა გაკეთდეს მომავალში.
თავად შეამოწმე ამ ვარჯიშის ეფექტურობა. მიიღეთ დრო.
4. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას. რთულ დროს, მნიშვნელოვანია დარტყმის უნარი, ხოლო გაურკვევლობა თავისთავად დარტყმაა: მიწა მიდის თქვენი ფეხებიდან, გაურკვეველია რა მოხდება ხვალ. ამიტომ, ჯანსაღი კვება, კარგი ძილი, სუფთა ჰაერი და სპორტი არის ჯანმრთელობის გასაღები. თუ აპირებდით მკურნალობის კურსის გავლას, მაგალითად, სტომატოლოგთან ან სხვა ექიმთან, მაგრამ გადადეთ, მაშინ დამიჯერეთ - ახლა ამის დროა.
რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ იზოლაციის დროს:
1. იოგა ან გაჭიმვა სახლში საკუთარი ხელით
2. ვარჯიში საკუთარი წონით სახლში დამოუკიდებლად
3. სირბილი დილით ადრე, როდესაც ხალხი არ არის - ქუჩაში
4. ტრენერთა ჯგუფური ონლაინ გაკვეთილები
5. მოიძიეთ მეგობრების, ნაცნობების, ნათესავების მხარდაჭერა. რთულ დროს - კეთილი სიტყვა - ღირს მისი წონა ოქროში. და დახმარება არ იქნება ზედმეტი. გაურკვევლობის დროს ადამიანებს ცდუნება აქვთ შევიკრიბოთ, რათა ერთმანეთს გავუზიაროთ შიშები და შფოთვები, რაც ამცირებს მათ ინტენსივობას. მაგრამ ხდება ისე, რომ სწორედ ასეთ დროს ხდება ხალხი იძულებული იყოს იზოლირებული ერთმანეთისგან - როგორც, მაგალითად, ხდება ახლა, ეპიდემიის დროს. ამიტომ, კონტაქტი, მართალია ვირტუალურია, მაგრამ არანაკლებ ღირებული ხდება ვიდრე ცხოვრება.
6. კრიზისის დროს გახშირდება დეპრესია, აპათია, შიში, ფობია და შფოთვა. პანიკა და დაბნეულობა თან ახლავს ბევრ ადამიანს. თქვენ არ შეგიძლიათ დანებდეთ ასეთ განწყობებს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ფსიქიკური მდგომარეობა ძლიერ გავლენას ახდენს საერთო ჯანმრთელობაზე.
პანიკის თავიდან ასაცილებლად, დაიცავით ინფორმაციის ჰიგიენა და წაიკითხეთ მხოლოდ სანდო წყაროები. ამ დროს ბევრი ცრუ ინფორმაცია იქნება. მაგრამ ისიც უნდა გავითვალისწინოთ, რომ საერთოდ არ მიყვეთ არსებულ სიტუაციას, რათა "ნერვები დაზოგოთ" ასევე არ არის ვარიანტი. ყოველივე ამის შემდეგ, მოვლენების შემდეგ, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ რაღაც მაინც კონტროლდება. ეს ამცირებს ჩვენს შფოთვას. აქედან გამომდინარე, ძალზედ მნიშვნელოვანია მოვლენების შესახებ ინფორმაციის რაოდენობის რეგულირება - ბალანსის შეგრძნება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ, ერთი მხრივ, ჯოხი დაიხუროთ - მაშინ შიშის და პანიკის დონე მასშტაბებიდან გადავა. მაგრამ, მეორეს მხრივ, გადაადგილება რა ხდება, შეგიძლიათ გაზარდოთ შფოთვის დონე უცნობიდან. და ეს ემუქრება უძილობას, გაღიზიანებას, ფსიქოსომატურ დაავადებებს.
ასევე, კარგი იქნება კრიზისის დასაძლევად საკუთარი ინდივიდუალური პროგრამის შემუშავება, თქვენთვის ხელმისაწვდომი ინფორმაციის გათვალისწინებით. აღწერეთ როგორ გაივლით სირთულეებს, რას დაეყრდნობით, სად დაზოგავთ, რა რესურსების გამოყენება. ამისათვის შეეცადეთ ზუსტად განსაზღვროთ როგორ იმოქმედებს ეს კრიზისი თქვენზე.
უპასუხეთ თქვენს კითხვებს:
1. რისი დაკარგვის მეშინია ზუსტად?
2. კონკრეტულად რისი გაკეთება შემიძლია ამის შესახებ აქ და ახლა?
3. რა არ არის ჩემზე დამოკიდებული ამ სიტუაციაში?
4. რას ვგეგმავ რომ დავკარგო? (ფული, სამუშაო, სტაბილურობა)
ყოველივე ამის შემდეგ, თუ გესმით რა უნდა გააკეთოთ, მაშინ ყველაზე რთული სიტუაციაც კი მოგვარებადი ხდება.
7. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს სიამოვნებებს … იმ დროს, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ დიდ სტრესს, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გამოავლინოთ სიყვარული, ყურადღება და მოთმინება საკუთარი თავის მიმართ. უყურეთ სასიამოვნო ფილმებს, გაერთეთ გემრიელობით. სახიფათო პერიოდებში, როგორც ჩანს, პატარა ბავშვებად ვიქცევით და უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე გვჭირდება დაცვა და სიხარული.
დაწერეთ ჩამონათვალი იმისა, რაც მოგწონთ, მიმდინარე შეზღუდვების გათვალისწინებით, მაგალითად:
1. უგემრიელესი საკვები
2. კარგი ფილმი
3. საინტერესო წიგნი
4. ცხელი აბაზანა
5. სკაიპზე ძველ მეგობრებთან ურთიერთობა. ან იქნებ ერთად ვახშამი?
6. ნახატი
7. თამაშები
8. ეს პერიოდი არის შესაფერისი დრო სტრატეგიული გეგმის შესაქმნელად.… ყოველივე ამის შემდეგ, კრიზისი ოდესმე დასრულდება და თქვენ გზას დაადგებით ახალი აზრებით, ძალებითა და იდეებით! კარგი იქნება თუ ამ დროისთვის მზად იქნებით.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გჭირდებათ დამშვიდება, შფოთვის შემცირება და თქვენი სიტუაციის გარკვევა, ან რთულ დროს ცხოვრების ინდივიდუალური გეგმის შედგენა და კრიზისის გამოსვლის სტრატეგიის შემუშავება, მაშინ პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარება ძალიან სასარგებლო იქნება.
სიამოვნებით დაგეხმარები.
გირჩევთ:
ურთიერთობების საზღვრები: როგორ განვსაზღვროთ და შევინარჩუნოთ ისინი? და როგორ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა?
ჩემი აზრით, თითოეულ ჩვენგანს უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ არ ვართ დაბადებული გამოყენების ინსტრუქციით, ჩვენ არ დავდივართ მასთან ერთად, შუბლზე ამოკვეთილი, ამიტომ სხვა ადამიანები გვიქმნიან დისკომფორტს: ვთქვათ ის, რისი მოსმენისთვისაც მზად არ ვართ; დარეკეთ, როდესაც ჩვენ უკვე / ჯერ კიდევ გვძინავს;
ახლომახლო მოზარდი - ტურბულენტობის ზონა ან თქვენი ცხოვრება არასოდეს იქნება იგივე
- მითხარი, არის თუ არა რაიმე სიგნალი, რომელიც მშობელმა უნდა იცოდეს? - როგორც ჩანს, ჩემი შვილი გამოიცვალა! - მე მას სიტყვები ვუთხარი - ის ჩემთვის ათია და მერე რა? ამ და ბევრ კითხვას ხშირად სვამენ მშობლები. შეშფოთებული მდგომარეობა - არა?
არ დაპანიკდეთ: როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე კორონავირუსის დროს
მოდით პირდაპირ საქმეზე გადავიდეთ: არასოდეს არის პანიკის დრო. შიშის, მწუხარების, სიბრაზის შეგრძნება ნორმალურია. მაგრამ როდესაც საქმე პანიკას ეხება, მაშინ ყველაფერი ხდება ნისლში. ემოციები ჭარბობს, რაციონი გამორთულია, ადამიანი იწყებს უხეშად და არაადეკვატურად მოქმედებას.
როგორ შეწყვიტოთ უარი თქვან თქვენს მიზნებსა და სურვილებზე, ან შეცდომებზე, რომლებიც არ არის შეცდომები
ხანდახან მეჩვენება, რომ რომ ვიცოდე ვინ ვიყო და რა გავაკეთო, აუცილებლად წავალ და გავაკეთებ. მაგრამ რადგან ეს ახლა არ ვიცი, არაფერს გავაკეთებ. შედეგად, წუთები, საათები, დღეები ჩვენ არ ვაკეთებთ იმას, რისთვისაც დავიბადეთ და არა ის, რაც გვაძლევს სიამოვნების, მშვიდობისა და ბედნიერების მდგომარეობას.
მე ვერ ვპოულობ ადგილს საკუთარი თავისთვის, ან როგორ ვიპოვო სულიერი სიმშვიდე, სულიერი სიმშვიდე?
თუ ადამიანი სვამს კითხვას, თუ როგორ უნდა მოიპოვოს სულიერი სიმშვიდე, ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ ამ მომენტში ის მოუსვენარია თავის სულში. ორი მიზეზი შეიძლება იყოს: სულში არის სიცარიელე, რომელიც გიბიძგებს და იტანჯება - არაფერია "დასაჭერი"
