მოტივაციის პრობლემები? გაჭიანურებულთა თხუთმეტი წესი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

გაქვთ მოტივაციის პრობლემა?

გამუდმებით ებრძვით რაიმეს გადადებას "მოგვიანებით"?

თქვენ გადადიხართ მნიშვნელოვანი საქმეების კეთებისგან:

- ან გვიან აკეთებ

- ან არა, რაღაც სისულელეებს აკეთებ

- ან ხშირად, იმის ნაცვლად, რომ რაიმე მნიშვნელოვანი გააკეთო, აკეთებ სხვას, სასარგებლო, მაგრამ ნაკლებად პრიორიტეტული

- ან თქვენ გადადებთ ბოლომდე და მხოლოდ ვადის გასვლამდე - თქვენ მობილიზდებით

- ან აკეთებ რაღაცეებს, მაგრამ ისინი რთულად მიდიან - წვრილმანები სცილდებიან, ყურადღების დეფოკუსია ხდება, აზრები წინ და უკან ხტება, ქაოტური მოქმედებები, პროცესზე კონცენტრირების სირთულე.

ფსიქოლოგიაში ამას გადადებას უწოდებენ.

გადადება - ეს არის საქმის გადადების წინასწარგანწყობა, მათ შორის მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი, ეს არის ძალადობის ფორმა საკუთარი თავის მიმართ, რაც ხელს უშლის იმას, რაც გინდა.

ხშირად შეგიძლიათ ინტერნეტში იპოვოთ სტატიები, სადაც ავტორს სთავაზობენ გაჭიანურებას "ებრძოლოს":

-”აბა, შეაგროვე შენი ტანსაცმელი! გამოდით კომფორტის ზონიდან. შეაჩერე გაჭიანურება, მიიღეთ გადაწყვეტილება შეცვალოთ იგი. დაჰპირდი შენს მეგობრებს. წარმოიდგინე, რა ცუდი იქნება, თუ ამას მთელი ცხოვრება გააკეთებ!"

შემოთავაზებული რეცეპტი: საკუთარი თავის მოტივირება სირცხვილის / დანაშაულის / შიშის საშუალებით.

გაჭიანურებულს უკვე აქვს პრობლემა, რომ მას არ შეუძლია ბუნებრივად შეასრულოს დავალებები, მას სჭირდება დიდი დარტყმა გადაადგილებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას აღარ შეუძლია. მან იმდენად დააბრკოლა თავი, რომ გაცილებით მაღალი დონის დარტყმებია საჭირო იმისათვის, რომ რაღაცეები გაკეთდეს.

და რას გვთავაზობენ ისინი? კიდევ უფრო დაარტყი თავს.

სხვა რა კომფორტის ზონაა? გაჭიანურებულის ცხოვრება ძალიან რთულია: ბევრი დანაშაული, სირცხვილი, მუდმივი თვითდაჯერებულობა, დემორალიზებული მდგომარეობა, რომელიც ძირს უთხრის თავდაჯერებულობას.

ის უკვე ცხოვრობს სრული დისკომფორტის ზონაში და აძლევს რჩევებს … კიდევ უფრო გაძლიერდეს.

შესთავაზეთ მეტი საკუთარი თავის დადანაშაულება / შიში / სირცხვილი, დაეყრდნოთ უფრო მეტად გარე სტიმულებს და იპოვეთ ნაკლები მხარდაჭერა შიგნით.

- "კონცენტრირება მოახდინე! შექმენი ახალი ჩვევები. მიჰყევი მათ დაუნდობლად!"

გაჭიანურებულს აქვს მოუსვენრობა, ყურადღების დეფოკუსირება, საჭიროებისამებრ ბრძოლა, რომელიც წართმევს ძალას, მოტივაციის დაქვეითებას.

ისინი გვთავაზობენ ამ საკითხის გადაჭრას თუნდაც უფრო დიდი ბრძოლით, რაც აიძულებს საკუთარ თავს კიდევ უფრო დაასრულოს ამოცანები ნებისყოფის საშუალებით.

- "დაისახე კონკრეტული, ზუსტი მიზანი, განსაზღვრული დროში. გაჭიმე თავი. გააკეთე ეს ნებისმიერ ფასად!"

ამრიგად, ადამიანს აქვს მცირე ენერგია საქმის გასაკეთებლად, შინაგანი სტრესისგან ამოწურვა, პრეცესიული მოტივაციის დაკარგვა და შედეგად მიღებული შედეგი არ მუშაობს, ხოლო სტატიების ავტორს სთავაზობენ ამის გადაჭრას კიდევ უფრო მეტი სტრესით, კიდევ უფრო დიდი აქცენტით შედეგად მიღებული მოტივაცია.

ბევრი მსგავსი ფსევდო-ფსიქოლოგიური სისულელეა ინტერნეტში.

როდესაც ადამიანს აქვს ძალადობრივი ძალადობა საკუთარ თავზე, მაშინ ეს საკითხი არ შეიძლება მოგვარდეს ძალადობით.

როდესაც ადამიანს აქვს პრობლემები ფოკუსირებასთან დაკავშირებით, მაშინ ამ საკითხის გადაჭრა შეუძლებელია ფოკუსირებით.

როდესაც ადამიანის შედეგის მოტივაცია არ მუშაობს, მაშინ ამ საკითხის გადაწყვეტა შეუძლებელია შედეგისთვის მიზნების დასახვით.

როდესაც ადამიანს აქვს დაბალი ენერგია, მცირე ძალა, მაშინ ეს საკითხი ვერ მოგვარდება იმ ამოცანების დაყენებით, რომლებიც დიდ ძალას მოითხოვს.

როდესაც ადამიანს შეუძლია რამის გაკეთება მხოლოდ ნებისყოფის საშუალებით და აკეთებს მაქსიმალურად, როგორც ეს შეუძლია, მაშინ ეს საკითხი არ შეიძლება მოგვარდეს ნებისყოფის საშუალებით.

ასეთი "რჩევა" არ ცვლის პიროვნების გაჭიანურების მექანიზმებს.

მნიშვნელოვანია გაგება.

რაც უფრო მეტია ადამიანს შინაგანი კონფლიქტი, მით მეტი სჭირდება ნებისყოფას რაღაცეების გასაკეთებლად

რაც უფრო ნაკლებია კონფლიქტები, მეტი ენერგია გამოიყოფა ამოცანისთვის, უფრო მეტი სურვილია შესრულდეს, უფრო ადვილია გაკეთდეს, მეტი სიამოვნებაა დავალების შესრულება

ამ სტატიაში - 15 წესი მარკერების სახით, საკუთარი თავის მითითების წესები, შინაგანი კონფლიქტების მიზეზების დადგენა.

გაჭიანურებულის პირველი წესი

სანამ საკუთარი თავის მოტივაციას შეუდგებით იმ ქმედებებისთვის, რომლისთვისაც თავდაპირველად ენერგია არ არის, და გამოიყენე ბევრი ნებისყოფა ჰკითხე საკუთარ თავს:

ან იქნებ ის, რაც დაგეგმეთ, ზედმეტია?

გაჭიანურებულის მეორე წესი

ამას ვაკეთებ ჩემთვის?

ან ამას ვაკეთებ ჩემი ცოლის / ქმრის, უფროსის, მშობლებისთვის.

იქნებ მინდა ამ გზით თავიდან ავიცილო კონფლიქტი ამ ადამიანთან?

ან ვინმესთვის რამის დამტკიცება?

გარდა ამისა, ჩემი ქმედებები ერთგვარი პროტესტია, ვიღაცის წინააღმდეგ ბრძოლა.

გაჭიანურებულთა მესამე წესი

მესმის, რატომ ვაკეთებ ამას?

რატომ მჭირდება ის? რას მაძლევს.

კითხვა ეხება მნიშვნელობებს, მოტივებს.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც აკეთებს ქმედებებს ავტომატურად, გამოთქვამს საკუთარ თავს ფრაზებს - ხრიკი "SHOULD / SHOULD".

ან თუნდაც ცხოვრობს სისტემაში, რადგან "ის უნდა იყოს / სწორი / ნორმალური / სასარგებლო".

გაჭიანურებულის მეოთხე წესი

მოაგვარეთ რეალური პრობლემა.

შეიძლება რასაც მე ვაკეთებ არის ის, რომ მე არ მჭირდება შედეგი პირდაპირ, მაგრამ მე ამას სხვა რამისთვის ვაკეთებ?

და ეს სხვა, ჩემი მოლოდინით, ავტომატურად უნდა აგვარებდეს რეალურ პრობლემას.

პროკურატინატორის მეხუთე წესი

ვგრძნობ თავს თავისუფლად, რასაც ვაკეთებ?

არის თუ არა ჩემი ქმედებები ჩემი შეგნებული არჩევანის შედეგი, ან ვაკეთებ იმიტომ, რომ "უნდა"?

ჩაიხედე საკუთარ თავში: ვგრძნობ თავისუფლებას თუ მონობას ამით?

ვარ მოდუნებული თუ დაძაბული მუშაობის დროს?

და რა მინდა: ვიყო დაძაბულობის, ან მშვიდი კონცენტრაციის მდგომარეობაში, ისევე როგორც ემოციები, როგორიცაა ინტერესი, ცნობისმოყვარეობა, ჩემთვის უფრო შესაფერისია?

გაჭიანურებულის მეექვსე წესი

ვაძლევ ჩემს თავს ჯილდოს იმისთვის, რასაც ვაკეთებ?

ემოციური ჯილდო, ფიზიკური, ესთეტიკური, გონებრივი, გასართობი.

ან მე ვფიქრობ, რომ "მე არ ვიმსახურებ ამას, ან რომ" მე ადრე უნდა გავჩერდე / დავისვენო "," მე არ შემიძლია გავჩერდე "," მე უფრო მჭირდება ".

არის თუ არა ჩემთვის დამახასიათებელი ჩემი ქმედებების გაუფასურება:”არაფერია, რითაც მე უნდა ვიხალისო და შევაქო საკუთარი თავი”,”ეს არ ითვლება, მე უკეთესი ვიქნებოდი”,”შენ შეგიძლია მხოლოდ ამაყობ რაღაც დიდით”,”რატომ ვარ მე… ეს ასეა … მაგრამ ვასია …”.

გაჭიანურებულის მეშვიდე წესი

ამ ქმედებების კეთებით რამეს გავურბივარ?

როგორ ვგრძნობ თავს, როდესაც გადაწყვეტილების მიღების მომენტში ვარ?

აღელვება, შფოთვა, დანაშაული?

ან ვიწყებ მოქმედებას, რომ არ ვგრძნობ დისკომფორტს?

ვარ ემოციური სტრესის ქვეშ, რომელსაც გულდასმით ვმალავ საკუთარი თავისგან? ემოციების ჩახშობა / იგნორირება / დაბლოკვა.

პროკურატინატორის მერვე წესი

მაქვს ზედმეტი მოთხოვნები საკუთარ თავზე?

არის პერფექციონიზმი ჩემზე?

იქნებ მე ვარ იგივე ადამიანი, ვისაც იმდენად დიდი სურვილი აქვს, რომ ყველაფერი სრულყოფილი იყოს, რომ ხშირად არც კი ვიწყებ?

ყოველივე ამის შემდეგ, ჩემს თავში დასახული ამოცანა დიდ ძალისხმევას, დროს და რესურსს მიიღებს.

და ჯობია ამის გაკეთება კარგად, იდეალურად - თუ საერთოდ არა?

გაჭიანურებულის მეცხრე წესი

რამდენად მოქნილი და თავისუფალი ვარ?

ნებას ვაძლევ ჩემს თავს მივანიჭო საგნები ისე, როგორც მინდა, ვაკეთო ისინი რამდენ ხანს ვირჩევ, გადავალაგო ისინი, ამოიღო / დავამატო / ოპტიმიზაცია / დელეგირება.

ან მე მაქვს მოლოდინის მკაცრი ჩარჩო საკუთარი თავისგან და როდესაც მე არ ვდებ ინვესტიციებს მათში (და ეს თითქმის ყოველთვის), მაშინ ჩნდება დანაშაულის გრძნობა, მე შინაგანად ვსაყვედურობ საკუთარ თავს.

გაჭიანურებულის მეათე წესი

ვცხოვრობ იმ მომენტში?

შესაძლებელია თუ არა ასე ვთქვა საკუთარ თავზე - რომ ახლა ცუდად ვგრძნობ თავს. და იმისათვის, რომ იყო კარგი, უნდა მიიღოთ რაღაც დიდი.

და რომ გახდე მშვენიერი - უნდა დაიძაბო და გადავიდე მიზნისკენ, სასურველია უფრო სწრაფად. და როდესაც ეს მიზანი საბოლოოდ მიიღწევა, მაშინ მე ნამდვილად განვკურნავ.

ჩემთვის დამახასიათებელია ოცნებების გადატანა?

ვირტუალური სამყარო, სადაც ყველაფერი კარგად იქნება?

ფორმის მიუხედავად:

- ვოცნებობ და არაფერს ვაკეთებ

- ან პირიქით "ფიჩაჩუ", როგორც დაწყევლილი

მიზნის მისაღწევად (შორეულ გამოგონილ მომავალში), რომელიც მიღწევისას მოგცემთ ბედნიერების, სიხარულის და სხვა ემოციების განცდას, რომლებიც ასე ცუდად აკლია ახლანდელ დროში.

გაჭიანურებულის მეთერთმეტე წესი

ვცდილობ ყველაფერი გავაკეთო მე და ბევრი გავაკეთო?

მაქვს თუ არა რწმენა ამ ფორმის შესახებ: "სხვისი დახმარების გარეშე საკუთარი თავის გაკეთება არის შექება / ძალის ნიშანი", ხოლო დახმარების თხოვნა არის "მრცხვენია", "არასწორი", "სისუსტე".

რა არის ჩემთვის უფრო მნიშვნელოვანი:

1) ნუ ითხოვთ დახმარებას და გააკეთეთ ეს დიდი ხნის განმავლობაში და დამღლელი, მაგრამ საბოლოოდ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს?

2) გააკეთე ყველაფერი სწრაფად და მარტივად - პროცესში გარე დახმარების ჩართვით?

გაჭიანურებულის მეთორმეტე წესი

მთელი დღის განმავლობაში (და საერთოდ ცხოვრებაში) - ჩემთვის დამახასიათებელია ნეგატიური შეფასებების მიცემა.

ან ტიპიურია საკუთარი თავის ქება?

არის მშვიდი შესრულებული სამუშაოს მიმართ, თუ სიამოვნება და სიხარული მოაქვს თითოეული დავალების შესრულებისას?

მე ვაკეთებ აქცენტს იმაზე, რაც მუშაობს ან მე ნაკლოვანებებზე, ვსაყვედურობ ჩემს თავს იმის გამო, რომ "არ ვვარჯიშობ" / "არასწორად ვმუშაობ" / "ჯერ არ ვვარჯიშობ".

მივიღებ წარუმატებელ შემთხვევებს პირადად და უარყოფითად?

თუ რამე არ გავაკეთე, ვარ "ცუდი / დეფექტური / უმნიშვნელო / უსარგებლო"?

და პირიქით, მე არ ვაკავშირებ წარმატებულ ბიზნესს ჩემს პიროვნებასთან?

ვამაყობ ჩემი თავით? ან მე ვბლოკავ ჩემს შესახებ პოზიტიურ ემოციებს, ვცვლი გონებას, სადაც ვფიქრობ, რომ არ ვარ საკმარისად კარგი, შემეძლო უკეთესი ვყოფილიყავი.

გაჭიანურებულის მეცამეტე წესი

ჩვეულებრივია თქვენთვის, რომ მოძებნოთ თქვენი გადადების მიზეზები და შეცვალოთ ისინი?

ან მიდრეკილი ხართ უგულებელყოთ მიზეზები, ცდილობთ საკუთარ თავთან ბრძოლა?

მოქმედებენ ნებისყოფის საშუალებით, დაძაბულია.

გაქვთ საკუთარი თავის რწმენა, როგორიცაა:

- "ადამიანი ზარმაცია იბადება და შენ მუდმივად უნდა გაარტყა საკუთარ თავს"

-”ადამიანი ბუნებით არის თავისუფალი მტვირთავი და იმისათვის, რომ ცხოვრებაში რაღაცას მიაღწიო, უნდა თქვა უარი შენს სურვილებზე და გააკეთო ის, რაც უნდა გაკეთდეს” …

- "იმისათვის, რომ მიიღოთ რაიმე მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში, თქვენ უნდა გადაიხადოთ დიდი ფასი"?

ხართ ტიპიური საკუთარ თავთან ბრძოლის იდეისთვის, საკუთარი თავის ნაწილის გადაგდება კონკრეტული მიზნისთვის, თავშეკავება, წამება, საკუთარი თავის დარღვევა? არის თუ არა ეს იდეები დაკავშირებული სიამაყის გრძნობასთან?

გაჭიანურებულის მეთოთხმეტე წესი

გლობალურად, ღირებულებების თვალსაზრისით, ცხოვრების აზრი - ვცხოვრობ მიზნისთვის?

მიზანი ჩემზე უფრო მნიშვნელოვანია თუ არის ჩემი ცხოვრების ყველა მიზანი ჩემთვის?

თუ თქვენ გაქვთ მსოფლმხედველობრივი რწმენა, როგორიცაა:

”მე ყოველთვის უნდა ვიყო ძლიერი / სრულყოფილი / აქტიური”,”გთხოვთ სხვებს”,”ვიცხოვრო სხვებისთვის”, ვიცხოვრო (დიდი იდეის / საზოგადოების / მორალური სტანდარტების) გულისთვის,”გავამართლო ჩემი არსებობა იმით, რომ ვიქნები სასარგებლო, საჭირო, მნიშვნელოვანი სხვა ხალხი.

გაჭიანურებულის მეთხუთმეტე წესი

მიდრეკილი ვარ ვიღო პასუხისმგებლობა სხვა ადამიანების შედეგებზე?

პასუხისმგებლობის აღება იმაზე, რაც არ არის ჩემს კონტროლში და რომელზეც შემიძლია მხოლოდ ნაწილობრივ გავლენა მოვახდინო, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ვაკონტროლო?

მაქვს თუ არა ტენდენცია ვიღო პასუხისმგებლობა სხვა ადამიანების რეაქციებზე, სხვა ადამიანების გრძნობებზე, მათ შეფასებაზე?

რასაკვირველია, შინაგანი კონფლიქტების ეს ნიშნები, წესების სახით ჩამოყალიბებული, ხელს არ შეუწყობს გაჭიანურებას, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში ისინი ყურადღებას გაამახვილებენ თვით-საბოტაჟის რეალური მიზეზებისკენ.

და ეს უკვე პირველი ნაბიჯია ცვლილებისკენ.

შინაგანი კონფლიქტების აღმოფხვრა არის სწრაფი გზა თქვენი ცხოვრების შესაცვლელად.