როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას (ნაწილი 1)

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ხშირად ადამიანები მიდიან თერაპიაზე იმ გრძნობებით, რომელთა მოგვარებაც რთულია. შფოთვასთან გამკლავება ერთ -ერთი ყველაზე რთული ამოცანაა.

რა არის შფოთვა? ეს არის ფიზიკური შეგრძნებებისა და მდგომარეობების ერთობლიობა, როგორიცაა შიში, ნერვიულობა და შფოთვა. ზოგიერთ სიტუაციაში მღელვარება და შფოთვა სრულად არის გამართლებული - მაგალითად, თუ ადამიანი აპირებს გამოცდის ჩაბარებას, მნიშვნელოვანი სამუშაო გასაუბრებას, ურთიერთობის დამყარებას, საცხოვრებელი ადგილის შეცვლას და ა. თუმცა, შფოთვასთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც მისი ინტენსივობა ან ხანგრძლივობა აღემატება დასაშვებ ზღვრებს.

შფოთვის განსაზღვრა ასევე რთულია, ასე რომ, მოდით, უფრო ახლოს განვიხილოთ მისი სიმპტომები.

• შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები: თავბრუსხვევა, გულისრევა, დაძაბულობა სხეულში, არტერიული წნევა, სწრაფი სუნთქვა და პალპიტაცია, ძილის პრობლემები, თავის ტკივილი.
• შფოთვის ფსიქოლოგიური სიმპტომები: აღტკინება, დაძაბულობის განცდა, წუხილი იმის გამო, რომ ვინმემ შეიძლება ნახოთ თქვენი შფოთვა, აკვიატებული აზრები ერთიდაიგივეს შესახებ ("გონებრივი ღრძილი"), კონცენტრაციის გაძნელება, დაბუჟების შეგრძნება.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ შფოთვას, მნიშვნელოვანია განვიხილოთ შფოთვა მასთან დაკავშირებული ცნებების კონტექსტში.

1. გაურკვევლობა

შფოთვა ხშირად აღწერილია როგორც „უცნობი ადამიანის შიში“, მაგრამ მართლა ასეა? გაურკვევლობა ყოველთვის არ არის ცუდი. მაგალითად, ჩვენ ველოდებით მოვლენების განვითარებას ამაღელვებელ წიგნში ან ფილმში - ჩვენ ინტერესით ველოდებით რა იქნება შემდეგ. და თუ ნაადრევად გავიგებთ, რომ "მკვლელი მებაღეა", ჩვენ სრულიად უინტერესო ვიქნებით, რადგან არაპროგნოზირებადობისა და ინტრიგების ელემენტი გაქრება. პროგნოზირებადი სამყარო ძალიან მოსაწყენი იქნებოდა. ამიტომ, შფოთვა პროვოცირდება არა არაპროგნოზირებადობით, არამედ დაუცველობის განცდით. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ცნებების გამიჯვნა, რადგან მიმდებარე სამყაროს არაპროგნოზირებადობა არის ობიექტური რეალობა, ხოლო დაუცველობის განცდა ექსკლუზიურად სუბიექტურია.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ? ნუ ჩაერთვებით ილუზიაში, რომ გარე სამყარო პროგნოზირებადია და მისი კონტროლი შესაძლებელია. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებზე, მიიღეთ ზომები, რომ მოგცეთ უსაფრთხოების განცდა. გაზარდეთ თქვენი ფსიქოლოგიური მოქნილობა და ისწავლეთ ადაპტირება არაპროგნოზირებადი გარე გარემოებებთან.

2. სიცარიელე

ადრე თუ გვიან, ყველა კლიენტი, რომელიც მოდის თერაპიაზე, განიცდის სიცარიელის ამაღელვებელ განცდას. ყველაზე ხშირად, ეს სიცარიელე ლოკალიზებულია გულმკერდის არეში, თუმცა, არსებობს გამონაკლისები. პრობლემა ის არის, რომ სიცარიელე ჩვეულებრივ ეწინააღმდეგება ყოფნას. და ხშირად ეს არის რაღაც სიკეთის არსებობა. ეს ჰგავს "ყოფნა ან არ ყოფნას" ან ცნობილ კითხვას ჭიქის შესახებ, რომელიც ნახევრად ცარიელია ან სავსე.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყოფნა და არყოფნა, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, განუყოფელია. ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ სხვა ადამიანების გვერდით მხოლოდ მაშინ, როდესაც არის სივრცე, ჩვენს შორის გარკვეული მანძილი. ეს სიცარიელე არის მოქმედების, თვითგამოხატვისა და განვითარების სფერო. ჩვენ ვერ შევძლებთ გადაადგილებას, თუ ჩვენს გზაზე არის დაბრკოლებები და არა თავისუფალი, ცარიელი სივრცე.

3. მარტოობა

შფოთვა თავზე გვფარავს როცა მარტო ვართ. როდესაც გარშემო არავინ არის, ვინც მხარს დაუჭერს ჩვენს რწმენას, აზრებს და გრძნობებს. არავინ გვაშორებს ჩვენს პრობლემებს. ჩვენ დავრჩით მარტო არაპროგნოზირებადი, ცივი სამყაროთი და თავს დაცულად არ ვგრძნობთ (რაც ამ სტატიის პირველ პუნქტს გვაბრუნებს). სოციალური კავშირები ხშირად არის პროგნოზირების მცირე გარანტია, სტაბილურობის ილუზია, კონტროლირებადი, რაც ჩვენ ვცდილობთ გამოვიყენოთ ჩვენს გარშემო არსებულ მთელ სამყაროზე.

ფაქტია, რომ ადამიანს შეუძლია მოუსმინოს საკუთარ თავს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის მარტოა. როდესაც ის არ ცდილობს გაექცეს თავის საზრუნავებსა და ფიქრებს.ასე ყალიბდება არა მარტო ინდივიდუალურობა, არამედ საკუთარი თავის იმედად ყოფნის, საკუთარი თავის რწმენის უნარი. შემდეგ მარტოობა წყვეტს იზოლაციასთან გაიგივებას. ჩვენ ვიქნებით გულწრფელი, ავთენტური ინტიმურობის უნარი, როდესაც ჩვენი ურთიერთობა დაფუძნებულია სხვა ადამიანის ინტერესზე და არა მარტოობის შიშზე.

Გაგრძელება იქნება.