"პატიების წერილები არ შველის " რატომ და როგორ უნდა შეიცვალოს ეს?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ფსიქოსომატურ პათოლოგიასთან მუშაობისას, ჩვენი სიმპტომი ძალიან ხშირად ასოცირდება ნეგატიური მოგონებების გამოცდილებასთან, რომელთა დატოვებაც არ შეგვიძლია. ერთხელ მე უკვე დავწერე ამ პროცესის ნეიროფიზიოლოგიაზე, დღეს მინდა დავწერო სტატია, რომელიც მიზნად ისახავს არა ლოგიკას და ალგორითმებს, არამედ ჩემი ფსიქიკური გამოცდილების ინტროსპექციას. საიდუმლო არ არის, რომ გათავისუფლების პრობლემების მოგვარებისას ფსიქოთერაპევტები ხშირად გვირჩევენ ეგრეთ წოდებულ "წერილობით პრაქტიკას", კერძოდ, პატიების წერილებს. თუმცა, ხშირად როდესაც მათ სთხოვენ ასეთი წერილის დაწერას, კლიენტები ამბობენ, რომ ისინი ამბობენ "მე დავწერე, შვება მივიღე და შემდეგ ეს ყველაფერი არ არის, არაფერი მეხმარება" და ა.შ. რატომ ხდება ეს? ყველაზე ხშირად, რადგან ტკივილი, რომელიც მათ მოგვაყენეს, იმდენად მტკივა, რომ ამ ტექნიკის გაკეთებით ჩვენ ვცდილობთ გავაკეთოთ ყველაფერი რაც შეიძლება სწრაფად, საკუთარ თავს იმის შესაძლებლობის გარეშე, რომ ჩავწვდეთ საკითხის არსს.

თუ ეს თემა თქვენთვის მნიშვნელოვანია, შემიძლია შემოგთავაზოთ უფრო ღრმა ალგორითმი, თუმცა იმის გამო, რომ ინტროსპექციის ტექნიკას აქვს ერთი ნაკლი ფსიქოთერაპევტთან რეალურ მუშაობამდე (დროული უკუკავშირის არარსებობა და საკუთარი თავის შეგრძნების კორექციის ნაკლებობა), რეალური შედეგის მისაღწევად დაგჭირდებათ დაიცავით რამდენიმე წესი.

1. თუ გრძნობთ, რომ გრძნობები იმდენად ძლიერია, რომ თქვენთვის ძნელია საკუთარი თავის გაკონტროლება - არ დაწერო, დახმარების ძებნა სპეციალისტისგან.

2. სანამ ინტროსპექციაში ჩაერთვებით, სთხოვეთ ახლობელს დაგეხმაროთ საჭიროების შემთხვევაში (თუ ემოციები გადატვირთულია, რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ ტელეფონით ან პირადად).

3. თუ პირიქით, თქვენ განიცდით ემოციურ სისულელეს, სპეციალური ატმოსფეროს შექმნა დაგეხმარებათ: ჩამქრალი შუქები, მუსიკა ამ ადამიანის მოგონებების აღძვრის, ფოტოების ყურების და ა.შ.

4. თუ არსებობს განცდა, რომ რაღაც ემოციებში ხართ "ჩარჩენილი" - განიხილეთ ეს თქვენს ფსიქოთერაპევტთან.

და კიდევ ერთხელ მიაქციეთ ყურადღება იმ ფაქტს, რომ ძლიერი ემოციები არ არის საუკეთესო თანაშემწე ინტროსპექციის ტექნიკაში, თუ თემა მნიშვნელოვნად ტრავმულია, უმჯობესია ენდოთ ფსიქოთერაპევტს.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი არის ის, რომ ჩვენ ყოველთვის გვჭირდება თვითდისციპლინის საკმარისად მაღალი დონე ინტროსპექციის ტექნიკებთან მუშაობისთვის. ამ შემთხვევაში, ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ვარჯიშის ყოველი ახალი ეტაპი ეფექტურია, თუ ის მოულოდნელია, თუ ის გვაკვირვებს და შესაძლებელს ხდის სპონტანურად მოქმედებას. ამის მიღწევა ძნელია, თუ მთელ სტატიას ერთდროულად წაიკითხავთ, ამიტომ მე გირჩევთ შეინახოთ იგი სანიშნეებში და დაუბრუნდეთ მუშაობას ინსტრუქციის შესაბამისად, ყოველ ჯერზე მხოლოდ თქვენი ახალი ნაბიჯის წაკითხვით.

თუ მუშაობის ეს ფორმა თქვენთვის შესაფერისია, მაშინ შეარჩიეთ დრო და ადგილი, როდესაც თქვენ შეძლებთ ჩაეფლოთ თქვენს ფიქრებში და არავინ შეგიშლით ხელს.

ᲜᲐᲑᲘᲯᲘ 1

როგორც კი თავს კომფორტულად გრძნობთ, დაწერეთ წერილი თქვენს მოძალადეს, გამოხატეთ ის, რასაც ფიქრობთ იმ სიტუაციის შესახებ, რომლის დატოვებაც არ შეგიძლიათ. მე ყოველთვის ვეუბნები კლიენტებს, რომ ისინი ამას არ მაჩვენებენ, ასე რომ მათ შეუძლიათ დაწერონ აბსოლუტურად ყველაფერი, უხამსი ენიდან დაწყებული ინტიმური დეტალებით დამთავრებული, რაც მხოლოდ კლიენტმა და ადრესატმა იცის. შეძლებისდაგვარად გამოდით, ნუ ეცდებით იყოთ ლოგიკური და თანმიმდევრული.

როდესაც გრძნობთ, რომ მეტი არაფერია დასაწერი, თქვენ არ გჭირდებათ რამის გახეხვა, დაწვა და ა.შ. თქვენ უნდა დაიმალოთ ეს წერილი იზოლირებულ ადგილას და 1 კვირის შემდეგ კვლავ გახსნათ ეს სტატია.

ასე რომ, თუ გსურთ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა, ნუ წაიკითხავთ, არამედ გადადით სტატიის პირველ ნაწილში, შეინახეთ სანიშნე და დაბრუნდით შემდეგ.

ნაბიჯი 2

მეორე ნაბიჯი, ერთ კვირაში, მე ვთავაზობ დავწერო საპასუხო წერილი თქვენს მიმართ დამნაშავის სახელით. ინსტრუქციის ეს ნაწილი ხშირად იწვევს წინააღმდეგობას - "როგორ გავიგო რას ფიქრობს ამაზე?" ან "მას არ აინტერესებდა, მაშინ და ახლა, ის არაფერს უპასუხებდა" და ა.შემდეგ, ამ სიტუაციაში, შესაძლებელია "მეორეხარისხოვანი სარგებლის" ვარიანტი, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა "როგორ არის ჩემთვის მომგებიანი, რომ არ გავუშვა ეს სიტუაცია? რას ვიღებ მე ისევ და ისევ ცხოვრებით?" აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ "არ გაუშვა" პრობლემა შენზეა და არა დამნაშავეზე და ჩვენ არ გვაქვს ამოცანა რაც შეიძლება ზუსტად გავარკვიოთ რას ფიქრობს ის სინამდვილეში ამაზე, პირიქით. ჩვენი ამოცანაა სიტუაციის ჩვენი ხედვის შესწავლა და მასზე ზემოქმედება. თუ ჩვენ ვიყენებთ ამ ტექნიკას პატიების გარეშე, მაშინ ის წინასწარ განწირულია. ამიტომ, თუ დამნაშავის პასუხი არ მოდის, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, რომ იოცნებოთ, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა "თუ დამნაშავე თქვენს ქვეცნობიერ გონებაში წინააღმდეგობას არ გაუწევდა, მაგრამ კონტაქტზე წავიდოდა, რას უპასუხებდა?"

თუ, მიუხედავად ამისა, თქვენი ფსიქოლოგიური დაცვა თქვენზე ძლიერია, დაუკავშირდით ფსიქოლოგს გამოხმაურებისთვის. ნეგატიური გამოცდილების დაგროვებით, ჩვენ მხოლოდ ვაძლიერებთ ჩვენი იმუნიტეტის მუშაობას და ვწვევთ სხვადასხვა სახის ფსიქოსომატური დარღვევებისა და დაავადებების პროვოცირებას.

თუ პროცესი ჩვეულ რეჟიმში მიდის და თქვენ შეძელით მოძალადის სახელით უპასუხოთ საკუთარ თავს, გადადეთ ეს წერილი ერთი კვირით.

ნაბიჯი 3

კიდევ ერთი კვირის შემდეგ, როგორც თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით, თქვენ ასევე უნდა დაწეროთ ახალი წერილი დამნაშავეს, იმის გათვალისწინებით, რომ "თქვენ შეიტყვეთ მის შესახებ წინა პასუხებიდან".

ნაბიჯი 4

ერთი კვირის შემდეგ, იგივე გააკეთე, პირიქით. ეს გრძელდება მანამ, სანამ არ ვიგრძნობთ, რომ თემა აღარ დომინირებს ჩვენზე. ამრიგად, თქვენსა და დამნაშავეს შორის არსებობს ერთგვარი მიმოწერა თქვენს აღქმაში.

სავარჯიშოს საბოლოო მიზანი შეიძლება გამოიხატოს რამდენიმე ეფექტში, რაც დამოკიდებულია ჩვენი საქმის სირთულისა და მნიშვნელობის მიხედვით. ზოგჯერ ადამიანები იღლებიან ან უბრალოდ ხვდებიან თავიანთი წყენის უაზრობას და უშვებენ ამ თემას, როგორც მოსაწყენს. ზოგჯერ ისინი აღმოაჩენენ, რომ ტკივილის მიღმა სხვა ემოციები იმალება და მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ისინი სხვა ტექნიკაში. ზოგჯერ, პირიქით, კლიენტები იღებენ შესაძლებლობას გონებაში ჩამოაყალიბონ თავიანთი დამოკიდებულება მომხდარისადმი და იპოვონ ჩანაცვლების ვარიანტები (ის, რაც მე ნამდვილად შემეხო და როგორ შემიძლია კომპენსირება დაკარგული საკუთარი ძალებით). გლობალური გაგებით, რასაკვირველია, ჩვენ ვცდილობთ განვაახლოთ ემოციები და დავტოვოთ ისინი მიმოწერაში. ჩვეულებრივ, წერილების დახურვა განმუხტვის ხასიათს ატარებს და დისკუსიის საგნის არარსებობას, განცდას, რომ ამ თემაში არაფერი რჩება უთქმელი.

თუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ ამ "მიმოწერას", ე.ი. შემოდით წრეში და ნუ დათმობთ თქვენს პოზიციებს - გესმით, რომ პრობლემა არ არის ტექნოლოგიაში, არამედ იმაში, რომ თქვენი გათავისუფლების გადაწყვეტილება მიღებული არ არის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზოგიერთი მოთხოვნილება კვლავ დაკმაყოფილებული რჩება. გაანალიზეთ ეს თერაპევტთან, გამოყავით თქვენი საჭიროებები კონკრეტული ადამიანებისგან.

რა უნდა გავაკეთოთ ელ.ფოსტის შემდეგ?

ითვლება, რომ ასოები ჩვენი პიროვნების ნაწილია, ჩვენი მე, ამიტომ მათზე მუშაობის პროცესში მნიშვნელოვანია მათი შენარჩუნება. თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მათ, ხელახლა წაიკითხოთ, შეასწოროთ და ა.შ. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვგრძნობთ, რომ თემა ამოწურულია, რომ ის არ ატარებს რაიმე სემანტიკურ დატვირთვას, ჩვენ შეგვიძლია მათ ცოტა ხანს გავაჩეროთ და … დავრწმუნდეთ, რომ თემა ჩვენს ზემოთ აღარ არის ძლიერი - მათი მოშორება ნებისმიერი მოსახერხებელი გზით (დაწვა, გაანადგურე და დაიშალე, "დამარხე" მოვლენის მსგავსი რამ და ა.შ.).

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვენს მუშაობაზე ადამიანთან, რომელიც ცოცხალი არ არის, აქ ალგორითმი იცვლება და ამაზე სხვა სტატიაში ვისაუბრებთ.