კორონავირუსი: როგორ არ მოხდეს პანიკა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

პანდემიური პანიკა მსოფლიოში

კლიენტებს აქვთ გამწვავებული შიშები და ფობიები. ეს ყველაფერი კორონავირუსის ბრალია. პანიკა, რომელსაც ის მთელს მსოფლიოში თესავს, უფრო სწრაფად აინფიცირებს ადამიანებს, ვიდრე თავად ვირუსი.

პანიკა, სტრესი და მუდმივი შიში იწვევს დაღლილობას, რაც სულაც არ უწყობს ხელს სხეულის წინააღმდეგობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

როგორ ავიცილოთ თავიდან პანიკა:

1. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ ყველაფერს, რაც შეგიძლიათ თქვენი და თქვენი ოჯახის უსაფრთხოებისთვის:

Wash️ დაიბანეთ ხელები საპნით, გამოიყენეთ ანტისეპტიკური საშუალება, არ შეეხოთ სახეს, თვალებს, პირს და ცხვირს ხელებით;

Possible️ თუ შესაძლებელია, დარჩი სახლში, თუ გასვლა გჭირდებათ - დაიცავით დისტანცია სხვა ადამიანებთან;

️ არ დაგავიწყდეთ ვენტილაცია და სველი წმენდა;

If️ თუ გაციებული ხართ, გაქვთ ცხელება, ხველა და ქოშინი, მიმართეთ ექიმს;

Ad️ დაიცავით ჯანდაცვის ორგანოების რეკომენდაციები და საკარანტინო ზომები;

2. შეისწავლეთ სტატისტიკა კორონავირუსის შესახებ, ჩვენ ძირითადად პანიკაში ვართ უცნობიდან:

80️ შემთხვევების 80% -ში კორონავირუსი მიმდინარეობს როგორც ჩვეულებრივი გაციება;

Elderly️ რისკის ქვეშ არიან ხანდაზმული ადამიანები და მძიმე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები;

Children️ ბავშვებში კორონავირუსი უმეტეს შემთხვევაში ასიმპტომურია;

Coronavirus️ კორონავირუსით სიკვდილიანობა 0.4% 50 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის, 1.3% 60 წლამდე, 3.6% 70 წლამდე; 8% 80 წლამდე;

Qu️ საკარანტინო ზომების შემდეგ, ჩინეთში კორონავირუსის შემთხვევები პრაქტიკულად გაქრა;

3. დაიცავით ინფორმაციის ჰიგიენა:

Tr️ ენდეთ მხოლოდ სანდო წყაროებს;

Engage️ ჩაერთონ პანიკაში ჩავარდნილ საუბრებსა და დისკუსიებში კორონავირუსის შესახებ;

✔️ ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ცუდ ამბებზე, მსოფლიოში ბევრი კარგი რამ ხდება, მაგალითად, წაიკითხეთ ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ უჭერენ მხარს ადამიანები სხვადასხვა ქვეყანაში ერთმანეთს;

Less️ ნაკლები დრო გაატარეთ ინტერნეტში, ერთფეროვანი საოჯახო საქმეები კარგად შორდება შემაშფოთებელ ფიქრებს;

4. ნუ ეცდებით გააკონტროლოთ ის, რაზეც გავლენას ვერ მოახდენთ:

Power️ უძლურების განცდა იზრდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ გააკონტროლოთ სიტუაცია კორონავირუსთან დაკავშირებით, აღიაროთ თქვენი შეზღუდვები და გააკეთოთ მხოლოდ ის, რაც თქვენზეა დამოკიდებული;

Think️ დაფიქრდით სამოქმედო გეგმაზე სხვადასხვა სიტუაციებში, ეს ხელს შეუწყობს კონტროლის აღდგენას იმაზე, რაც ხდება;

️ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ აირჩიოთ რა გააკეთოთ არსებულ სიტუაციაში, მაგალითად, იზრუნოთ იმაზე, რაც დიდი ხანია გადაიდო;

5. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს:

️ თუ შესაძლებელია, გადაერთეთ დისტანციურ სამუშაოზე;

Learn️ ისწავლეთ საკმარისი ძილი, ცუდი ძილი ამცირებს იმუნიტეტს;

Take️ დაისვენეთ და გაატარეთ საინტერესო დრო - გააკეთეთ სავარჯიშოები, დაიწყეთ ახალი წიგნის კითხვა, უყურეთ ფილმებს, გადარგეთ ყვავილები, მოამზადეთ რაიმე გემრიელი, დაიშალეთ ნანგრევები კარადაში;

Do️ აკეთე ის, რაც გიყვარს ან აკეთე ის, რასაც დიდი ხანია აყოვნებ;

️ გახსოვდეთ, პანიკა არის უცნობი მომავლის შიში. გაუმკლავდეთ მას, თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ იმაზე, რაც აქ არის და ახლა.

I️მე გთავაზობთ მარტივ გზას შფოთვის დასაძლევად:

დაჯექით სავარძელში, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, ყურადღება გამახვილეთ გრძნობებზე - სად ვარ? რას ვხედავ? რა მესმის? რას გრძნობს სკამი? არის ის, რასაც ვხედავ, მესმის და ვეხები - სასიამოვნოა თუ არა? აიღეთ (მაგალითად) ყავა და იგრძენით მისი სუნი და გემო, თქვით თქვენი გრძნობები ხმამაღლა - "მე სახლში ვარ, მე ვჯდები მარტივ სავარძელში, ვუყურებ ჩემს შვილს თამაშს, მესმის ფრინველების სიმღერა ფანჯრის მიღმა და მანქანების მოძრაობა, მე ვსვამ ყავას, მომწონს მწარე გემო და სუნი. აქ და ახლა მე და ჩემი საყვარელი ადამიანები ვართ ჯანმრთელები."

ეცადე დარჩე აწმყოში და შენი აზრები შფოთიან მომავალში არ გადაიტანო. მსოფლიოს ყველა ადამიანი ახლა გადის რთულ დროს და ის, რისი გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია, არის სიმშვიდის შენარჩუნება და არა პანიკა.

ჯანმრთელობა და სიმშვიდე ყველას ჩვენთვის!