კორონავირუსი: როგორ გავუმკლავდეთ არასაჭირო შფოთვას

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-15 16:07

სათაურში სიტყვა "ზედმეტი" დავწერე მიზეზის გამო. ზოგადად, კორონავირუსის პანდემიისა და კარანტინის სიტუაციაში შფოთვა საკმაოდ ნორმალური და ჯანსაღია. ის გვამხნევებს ჯანსაღ რეაგირებას - საკმარისი და ადეკვატური ინტერესი იმის შესახებ, რაც ხდება და ჯანსაღი ცვლილებები ქცევის სტრატეგიებში რეალობის შესაბამისად. თუ საერთოდ არ გრძნობთ შფოთვას, შეამოწმეთ საკუთარი თავი სტატიის პირველი აბზაცის წაკითხვით.

მაგრამ მათ შორის არის განსხვავებები ჯანსაღი შფოთვა - ანუ ისეთი ზომა და გავლენა, რომელიც შეესაბამება სიტუაციას და მის გავლენას კონკრეტულად თქვენს ცხოვრებაზე - და ნევროტული შფოთვა.

ნევროზული შფოთვა, ჯანსაღისგან განსხვავებით, - გადაჭარბებული, ერევა ცხოვრებაში, ის მტკივნეულად განიცდის. ეს არ მოგცემთ საშუალებას მშვიდად გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ ახლა, არ გაძლევთ საშუალებას გაამახვილოთ ყურადღება სხვა რამეზე, გარდა შფოთვის ობიექტზე, გავლენას ახდენს ძილზე და მადაზე, გიბიძგებთ შეუფერებელი, ანუ უსარგებლო ან მავნე მოქმედებების შესრულებაზე. შენ თუ ეს მსგავსია თქვენთან რაც ხდება და გსურთ შფოთვის შემცირება, ეს სტატია თქვენთვისაა.

შეამოწმეთ საკუთარი თავი არაცნობიერი შფოთვისთვის

ზოგჯერ შფოთვა - ან, თუ გნებავთ, შიში არ არის აღიარებული, მაგრამ ამავე დროს ის რეპრესირებულია სხეულში ან მოქმედებებში. თუ არ გრძნობთ შფოთვას, მაგრამ შეამჩნევთ, რომ:

- უარესად დაიძინე

- ჭამე მეტ -ნაკლებად

- დაიწყო დაუსაბუთებელი ქმედებების გაკეთება (მაგალითად, იყიდეთ მეტი საკვები ვიდრე შეგიძლიათ მიირთვათ სანამ ისინი ცუდად გახდებიან)

- გაღიზიანებული გახდეს

- ფულის უმიზეზოდ დაზოგვა (მე არ ვგულისხმობ შემთხვევას, როდესაც შენი შემოსავალი მართლაც შემცირდა)

- შენიშნა ქცევის სხვა ცვლილებები, რისთვისაც არ არსებობს ობიექტური მიზეზები

- თქვენ გრძნობთ დაძაბულობას თქვენს სხეულში (ის კისერს ქვემოთ გდებს, მხრები გტკივათ "უმიზეზოდ, უმიზეზოდ", მაგალითად)

- შეამჩნევთ, რომ ხშირად აკაკუნებთ თქვენი ფეხი, დრამი თქვენი თითებით ან სხვა მსგავსი რამ

- დაიწყო გადაჭარბებული, აკვიატებული ქმედებების შესრულება

- ჩვეულებრივზე მეტს თამაშებზე ან, მაგალითად, დასუფთავებაზე

- დაიწყო მეტი მოწევა ან მეტი ალკოჰოლის დალევა

- შენიშნა, რომ მათ საერთოდ შეწყვიტეს გრძნობა, განიცდიან მოვლენებს განცალკევებით (ეს შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ ისინი აგრძელებენ შოკის რეაქციები)

… შემდეგ ეცადეთ უკეთ მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს. თქვენ შეიძლება იპოვოთ შფოთვა ან სხვა ძლიერი გრძნობები. იმდენად ძლიერი, რომ თქვენ ქვეცნობიერად დაბლოკავთ მათ გამოცდილებას.

თუ ზუსტად აღმოაჩენთ შფოთვას - მოდით გავაგრძელოთ. თუ სხვა შეგრძნებებია, მათზე მოგვიანებით დავწერ. განსაკუთრებით თუ მათ კითხვებს სვამთ კომენტარებში - ასე რომ, მე მესმის, რომ ეს აქტუალურია და აუცილებელია ამის შესახებ გითხრათ.

როგორ შევამციროთ შფოთვა

მოხერხებულობისთვის გავყოთ რეკომენდაციები სამ ნაწილად. პირველი იქნება "შეყვანის ფილტრების" შესახებ. კორონავირუსის პანდემიის შესახებ შეშფოთება არ წარმოიქმნება თავისთავად, ის გამოწვეულია ინფორმაციის საშუალებით, რომელიც თქვენს ფსიქიკაში შემოდის გარედან. ამიტომ, თუ უკვე ძალიან ბევრი სიგნალიზაციაა, აუცილებელია "შეყვანის ფილტრების" დაყენება

მეორე ნაწილი იქნება უკვე არსებული შფოთვის შემცირება. საბოლოო ჯამში, რაღაც უკვე მოხვდა თქვენში და რატომღაც თქვენმა ფსიქიკამ ისე დაამუშავა ის, რომ თქვენ იწყებთ "ფლაპს" და "ძეხვს". მოდით გაერკვნენ, რა შეიძლება გაკეთდეს ამით.

მესამე ნაწილი იქნება "გასასვლელი ფილტრების" შესახებ. ანუ, როგორ შეიძლება და უნდა მიეწოდოს შფოთვა გარე სამყაროს და როგორ - არ ღირს და რატომ.

ნაწილი 1. ფილტრები შეყვანისთვის

• სვეტში ჩამოთვალეთ წყაროები, საიდანაც ინფორმაცია შედის თქვენს ტვინში. პანდემიის, კორონავირუსის, ინფიცირებულთა რაოდენობის, თქვენს ქალაქში არსებული მდგომარეობის, ხელისუფლების მიერ გატარებული ზომების, ახლობლების კეთილდღეობის შესახებ და საერთოდ ყველაფრის შესახებ, რაც დაკავშირებულია კორონავირუსის თემასთან. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა მედია (თითოეული - ცალკეულ პუნქტში, დედის ან ბაბუის სატელეფონო ზარები, ანგარიშები სოციალურ ქსელებში (ან სოციალური ქსელები კონკრეტული ანგარიშების გარეშე), ტელეგრამის არხები, მეგობრების შეტყობინებები (თითოეულიდან - ცალკეულ პუნქტში), რაღაც რომ ხედავთ ქუჩაში და ასე შემდეგ.
• შეაფასეთ 1 -დან 5 -მდე მასშტაბით, რამდენად გაზრდის ინფორმაციის ამ წყაროების ზემოქმედება თქვენს შფოთვის დონეს. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ შეგრძნებები ან, თუ არ გახსოვთ მაშინვე, დააკვირდით საკუთარ თავს.
• ასევე შეაფასეთ ხარისხი ობიექტური ინფორმაციის სარგებლობა, რომელსაც მიიღებთ თითოეულ არხზე.ეს გეხმარებათ კონკრეტული, სასარგებლო გადაწყვეტილებების მიღებაში? გრძნობთ ინფორმაციას? Კიდევ რაღაც? როგორმე იყენებთ ამ წყაროს რეკომენდაციებს? ეს ეხმარება? იყენებთ როგორმე, ნამდვილად სასარგებლოა თუ უბრალოდ აღძრავს აღგზნებას, იზიდავს გარეგნობას, მაგრამ არაფერზე არ მოქმედებს - ეს არის მთავარი კითხვა?
• ახლა შეარჩიეთ ინფორმაციის 2-3 წყარო, რომელსაც დატოვებთ მოქმედ, ფოკუსირება "მავნეობის" ხარისხზე - ანუ შფოთვის ამაღლებაზე და სარგებლიანობის ხარისხზე. მიიღეთ ინფორმაცია ამ არხების საშუალებით. შეწყვიტეთ ინფორმაციის მოპოვების სხვა არხების გამოყენება. ორი -სამი არხი, მეტი არა. თქვენ მიიღებთ ნებაყოფლობით ძალისხმევას, რომ შეწყვიტოთ სხვა არხების ყურება.
• გამოიყენეთ ინფორმაცია საექსპერტო წყაროებიდან … თუ გჭირდებათ ინფორმაცია ვირუსის შესახებ - წაიკითხეთ ვირუსოლოგები, ეკონომიკური შედეგების შესახებ - ეკონომისტები, ფსიქოლოგიური რეაქციების შესახებ - ფსიქოლოგები. არ წაიკითხოთ რას ამბობს ვირუსოლოგი ეკონომიკაზე. შეამოწმეთ წყაროების ექსპერტიზა.

კარგი წყარო მიუთითებს ინფორმაციის ავტორის სახელს, მის პროფესიას და ის, ეს ადამიანი საუბრობს თავისი პროფესიის ფარგლებში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია ამ ექსპერტის შესახებ ინტერნეტში. თუ მედიამ აღმოაჩინა ის როგორღაც გასაუბრება, მაგალითად, თქვენც იპოვით მას

”მაგრამ არის ასეთი პროფესორი, მან თქვა 10 წლის წინ, რომ …” არის ცუდი წყარო. გამოიყენეთ უახლესი ინფორმაცია, მაშინაც კი, თუ პროფესორი მართლაც არსებობს ბუნებაში და თქვა რაღაც

არ წაიკითხოთ ან მოუსმინოთ მოთხრობებს. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ რა თქვა რეალურად სახელმა, იპოვეთ მისი განცხადების ორიგინალი ან კარგი თარგმანი, რომელშიც მითითებულია მთარგმნელის სახელი (ეს ნიშნავს, რომ მთარგმნელი ზრუნავს მის პროფესიულ რეპუტაციაზე და არ სპეკულირებას ან დამახინჯებას). მოთხრობებში ფრაზები ამოღებულია კონტექსტიდან და ინფორმაცია შეიძლება დიდად დამახინჯდეს

• შეარჩიეთ დრო, როდესაც "მიდიხართ სიახლეებისთვის" (წაიკითხეთ, მოუსმინეთ და ა. საკმარისია დღეში ორჯერ, ასე რომ თქვენ აუცილებლად გამოგრჩებით რაიმე მნიშვნელოვანი. თავიდან ნებაყოფლობითი ძალისხმევა დასჭირდება, რომ არ დაიწყოთ უფრო ხშირად ყურება, კითხვა და მოსმენა. თუ არა, თქვენ მუდმივად იკვებებით ტვინის აღგზნების ცენტრით, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენს შფოთვაზე. და ის ვერ შეძლებს დამშვიდებას და მოგცემს დასვენებას.
• შეზღუდეთ ახალი ამბების მიღების დრო … მაგალითად, ნახევარი საათი დღეში ორჯერ.

უმჯობესია, როცა ახალ ამბებს უყურებთ, იქნება ძილის წინ ორი საათით ადრე ან სხვა მნიშვნელოვანი საკითხების წინ, როდესაც თქვენ უნდა იყოთ მშვიდი და კონცენტრირებული. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაამუშაოთ ყველა მიღებული ინფორმაცია და დამშვიდდეთ

რა მოხდება, თუ ინფორმაცია იძულებით შემომიტანენ?

დიახ, ჩვენს ახლობლებს, შფოთვით შეპყრობილს, შეუძლიათ დარეკონ ან მოვიდნენ სხვა ოთახიდან და დაიწყონ ახალი ამბების ჩვენება მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ არ გვინდა.

• გააცანით მათ თქვენი კონცეფცია ახალი ამბების დამუშავების შესახებ … სთხოვეთ მინიმუმ არა ყოველთვის ამის გაკეთება, არამედ სიახლეების შეგროვება ერთ პაკეტში. რა თქმა უნდა, თუ თქვენი ბებია და ფსიქიკური ჰიგიენა შეუთავსებელი ცნებებია, ის არ ისწავლის ახლა ეკოლოგიურად კეთილგანწყობას. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ის დაეხმარება.
• შესთავაზეთ გადააგდოთ ბმულები vibeer– ზე ან სხვა მესინჯერზე და ნახავთ, როცა დრო გექნებათ. ეს დაეხმარება საყვარელ ადამიანებს იმპულსის "გადაგდებაში" საკუთარი თავისგან და ეს მათთვის უფრო ადვილი გახდება, მაგრამ ეს არ დააზარალებს თქვენ. თუ, რა თქმა უნდა, თქვენ არ დაიწყებთ ამ ყველაფრის დაუყოვნებლივ დათვალიერებას, როგორც კი ჩამოვიდა.
• წაახალისეთ ახლობლები, რომ უფრო მეტად ისაუბრონ საკუთარ თავზე და მათ ცხოვრებაზე და გრძნობებზე, იმის ნაცვლად, რომ გადმოგცეთ ჭორები თქვენთვის … ეს დაგეხმარებათ დარჩეს ახლოს, ვიდრე გადააქციოთ ურთიერთობა მტკნარ გადაადგილებაში და საზღვრების დაწესებაში.
• ამასთან, თქვენ გაქვთ უფლება მკაცრად თქვათ უარი იმის მოსმენაზე, რისი მოსმენაც არ გსურთ.… ტელეფონიც კი გამორთე ან სხვა ოთახში წადი.

ნაწილი 2. როგორ გავუმკლავდეთ წინასწარ არსებულ შფოთვას

აღიარეთ, რომ ეს არის და რომ ეს ნორმალურია.… არ არის აუცილებელი შეშფოთების შეწყვეტა იმის გამო, რომ "მამაკაცებს არ ეშინიათ", "ეშინიათ რცხვენოდეს" ან რამე მსგავსი.რა თქმა უნდა, ეს ნორმალურია - შეგეშინდეთ, როდესაც არსებობს სერიოზული ვირუსი, არის პანდემია და თქვენ ან თქვენთან ახლოს მყოფი ადამიანი შეიძლება დაავადდეს. ან თქვენი შემოსავალი შეიძლება შემცირდეს. ან გაწუხებთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს კარანტინი თქვენს ურთიერთობაზე. ან გეგმები. ან შვილების აღზრდა. ან არსებობს სხვა რისკები თქვენთვის.

თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მხოლოდ თქვენი შფოთვით, თუ გესმით როგორ გრძნობთ მას. თუ ის არსებობს, მაგრამ თქვენ ამას არ აცნობიერებთ, ის უბრალოდ გიბიძგებთ უცნაურ ქმედებებზე ან იწვევს სომატიზაციას - მე ვსაუბრობ, მაგალითად, სხეულში დაძაბულობაზე, ან შფოთვის "დაკავებაზე"

• კონკრეტულად რა გაწუხებს? გააფართოვეთ თქვენი ფანტაზია, მოუსმინეთ საკუთარ თავს. რომ შენ თვითონ ავად გახდები? ვინმე ახლობელი? არ არის საკმარისი საკვები? გათიშეთ ინტერნეტი? რაც არ უნდა იყოს, აღიარეთ საკუთარ თავს თქვენი ყველაზე კატასტროფული ფანტაზიები, თუნდაც არარეალური. ეს საჭირო იქნება შემდეგ ეტაპზე.
• ახლა თქვენ იღებთ და "გრძნობთ" იმას, რაც გაწუხებთ. თუ შესაძლებელია - ხელებით. თუ თქვენი ხელით არ გამოდგება (მაგალითად, ძვირფასო ადამიანები შორს არიან), მაშინ თქვენი თვალებითა და ყურებით.

მაგალითად: თუ თქვენი შფოთვა არის ის, რომ საკვები არ არის საკმარისი - წადით მაცივარში, შეხედეთ საჭმელს და უთხარით საკუთარ თავს: შეხედეთ, არის საკვები. ახლა ის იქ არის. კარადაში - ასევე არის, აქ არის. თქვენ შეეხებით მას თქვენი ხელებით, გრძნობთ მის წონას და აქცენტს აკეთებთ შეგრძნებებზე. გადადით სუპერმარკეტის ვებსაიტზე და ნახეთ, არის თუ არა ის, რასაც ჩვეულებრივ ყიდულობთ. თქვენ მიდიხართ მაღაზიაში, თუ მათთან მიდიხართ და განზრახ გაჩერდებით თაროებზე თქვენთვის მნიშვნელოვანი პროდუქტებით. არ გამოტოვოთ, მაგრამ პირდაპირ უთხარით საკუთარ თავს: შეხედე, არის პური, არის ყველი, არის ვაშლი. Ბევრი.

თუ თქვენი ჯანმრთელობა ეხება, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს. რა არის ტემპერატურა (გავზომოთ). მნიშვნელოვანია - გაჩერდი, გაჩერდი ამ ღირებულებაზე, გაიმეორე საკუთარ თავს. როგორ სუნთქავ? ამოისუნთქე, იგრძენი. უთხარი საკუთარ თავს: ახლა თავისუფლად ვსუნთქავ. და ასე - ყველა სხვა შეგრძნებით.

თუ გაწუხებთ საყვარელი ადამიანები, დაურეკეთ მათ. უთხარი საკუთარ თავს: აქ მე მათ ვესაუბრები. მათთან ყველაფერი რიგზეა. ზარს უპასუხეს, ისინი კარგად გამოიყურებიან, ამბობენ, რომ თავს კარგად გრძნობენ.

ამ პროცესში ორი ძალიან მნიშვნელოვანი რამაა

პირველ რიგში, ნუ დაამშვიდებ თავს, თუ რამე მართლა არასწორია. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგადაა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველაფერი რიგზეა. არ დაარღვიო საკუთარი თავის რწმენა.

თუ თქვენ მოულოდნელად დაინახეთ, რომ გაქვთ სიცხე, მიიღეთ ზომები (დარეკეთ ოჯახის ექიმთან ან, თუ ის იქ არ არის, ამ შემთხვევისთვის ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ გამოქვეყნებული ტელეფონის ნომრებით. -მერე. არ არის საჭირო საკუთარი თავის მოტყუება, მე ამას არ ვიძახი … მე გირჩევთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგადაა, თუ ყველაფერი რიგზეა.

მეორე, გაჩერდი იმაზე, რაც გაწუხებს. ნუ ხტუნავთ სწრაფად, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებთ. მაგალითად, წარმოიდგინეთ თქვენი შინაგანი ბავშვი. ის მოწყვეტილია ინფორმაციას, მას შეუძლია მხოლოდ თქვენგან მიიღოს. ამიტომ, თქვენ არ უნდა შეხედოთ თერმომეტრს, არამედ უთხრათ შინაგან ბავშვს - ახლა მე მაქვს 36’6. დაე მას "შეხედე შენი თვალით".

ნუ შეხედავთ მხოლოდ პურს, არამედ უთხარით შინაგან ბავშვს ამის შესახებ. ნელა, "დაღეჭვა", რამდენჯერმე გამეორება, როგორც ნამდვილ ბავშვს ეტყოდით. მაგალითებით, საშუალებას გაძლევთ შეეხოთ, ყნოსოთ, მოუსმინოთ და შეეხოთ ყველა იმ გრძნობას, რაც შეგიძლიათ.

ახლა კი - სხვა ტექნიკის შესახებ. დაამყარე თავი!

დაჯექით და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს თავიდან ფეხებამდე. დაუსვით საკუთარ თავს სპეციალური შეკითხვა: რას გრძნობს ჩემი მარჯვენა ხელი? და გააგრძელე შენი თავი სანამ არ შეგიძლია დაასახელო მინიმუმ 2-3 რამ. შესაძლოა თბილი ან ცივი, შესაძლოა ეს ტანსაცმლის შეხება ან სხვა ზედაპირზე შეხება, იქნებ ეს დაძაბულობაა ამ ხელში?

უმჯობესია დაიწყოთ თავიდან ან ფეხებიდან და მეთოდურად გადადით ზემოდან ქვემოდან ან ქვემოდან ზემოდან. ასე რომ თქვენ არაფერს გამოტოვებთ თქვენი ყურადღებით და არ მისცემთ უფლებას შფოთს გამოგიყვანოთ პროცესიდან. დაე, შფოთვა იყოს საკუთარი, შენ კი - შენი სხეულის შეგრძნებებით.

თუ ამ პროცესში ხვდებით, რომ დისკომფორტი არ გაქვთ, რაღაც გიჭირს ან იბნევა, ან გაციებული ხართ, შეცვალეთ სხეულის პოზიცია ან მიიღეთ საბანი. არ არის საჭირო უხერხულობის გაძლება.

ასევე მიაქციეთ ყურადღება როგორ სუნთქავთ. არ შეცვალოთ არაფერი, უბრალოდ პერიოდულად მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას.

გააკეთეთ ეს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, რამდენადაც ეს შესაძლებელია. გაიმეორეთ ეს პერიოდულად.

იმოძრავეთ აქტიურად. უბრალოდ რომ გადავიდე. მე არ ვგულისხმობ გაწმენდას ან სხვა რამეს. უბრალოდ აიქნიე ხელები, იარე ან გაირბინე ადგილზე ან გააკეთე ის, რაც მოგწონს.

მიაქციეთ ყურადღება როგორ მოძრაობს თქვენი სხეული, რასთან არის ის კონტაქტში, როგორ გრძნობს თავს. სწორედ ამიტომ გაწმენდა არ იმუშავებს - თქვენ არასწორი მიმართულებით იქნებით მიმართული. მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა იგრძნოთ თქვენი ცოცხალი სხეული. ნუ გააკეთებთ უსიამოვნო, მძიმე მოძრაობებს, რომელთა კეთების სურვილიც არ გაქვთ. მოერიდეთ დისკომფორტს ან გადატვირთვას. ეს არ არის საბურღი, ეს არის განსხვავებული პროცესი.

შფოთვამ შეიძლება გვაიძულოს მივიღოთ სწრაფი და გამონაყარი ქმედებები. როდესაც გადაწყვეტთ რაღაცის გაკეთებას, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით, შეამოწმეთ თქვენი გადაწყვეტილებები მინიმუმ უვნებლობის გამო. თითქმის ნებისმიერი ქმედება შეიძლება უსაფრთხოდ გადაიდო ნახევარი საათით, ან კიდევ უფრო მეტხანს.

მაგალითი: მან შეიძლება კვლავ "გაიყვანოს" მარცვლეულის და მაკარონის შესაძენად, მაშინაც კი, როდესაც ისინი უკვე დიდი რაოდენობით არიან სახლში, ბევრი ფული არ არის და რძე დამთავრდა. Იფიქრე ამაზე. იყიდეთ რძე. ბურღულები შფოთვისგან არიან. ჩვენ ახლა რძე გვჭირდება. მარცვლეულის ყიდვა, თუ ამის შემდეგ რძისათვის არ არის საკმარისი ფული, იქნება მავნე მოქმედება.

ნაწილი 3. ფილტრები "გასასვლელში"

როდესაც ჩვენ შფოთვაში ვართ, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მისი "ამოღება" საკუთარი თავისგან. ზემოთ ვსაუბრობდით იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი "ამობურცულობის" ერთ -ერთი მეთოდისგან, თუ ეს თქვენი მიმართულებით კეთდება. მაგრამ გავითვალისწინოთ, რომ თქვენ თვითონ იქნებით გავლენის ქვეშ, რასაც თქვენ თვითონ ავრცელებთ გარემოში. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კაცობრიობის თვალსაზრისით მეზობელთან მიმართებაში. არამედ იმიტომ, რომ ეს თქვენზე იმოქმედებს.

მაგალითი: თქვენ თქვენს მეზობელს მიაწოდეთ ახალი ამბების სერია, რომელიც მისთვის ზედმეტი იყო. შუა გადატვირთული იყო, "შეარყია" შფოთვაში. და ამის გამო, მეც ვერ შევიკავე იგი. მან გაიტაცა ინტერნეტში ამ იმპულსმა, მან იპოვა ახალი ამბების პაკეტი და მოგცა. ან მისი ხმის ტემბრი შეიცვალა, მან დაიწყო უფრო მოუსვენრად მოძრაობა. თქვენ იჭერთ მას და, საკუთარი თავის გაცნობიერების გარეშე, აღიქვამთ მას, როგორც განგაშის სიგნალს. ასე აგიჟებთ ერთმანეთს. თქვენ თვითონ გახდებით უფრო შეშფოთებული შედეგად.

ამიტომ, ჩვენ ვვარჯიშობთ, რომ გამოვიტანოთ ფილტრები გამომავალზე.

• არ გაავრცელოთ საინტერესო, მაგრამ გადაუმოწმებელი ინფორმაცია. არ უნდა უთხრა მეზობელს, არ უნდა განათავსო ის ინტერნეტში, არ არის საჭირო სოციალურ ქსელებში გაზიარება. თუ თქვენ უკვე წახვედით და წაიკითხეთ, არ ჩაგიყენებიათ "ფილტრები შეყვანისას", მაშინ ნათელია, რომ ახლა თქვენ გინდათ "ამოაფურთხოთ" სადმე საკუთარი თავისგან. გაუმკლავდეს. ეს თქვენი პასუხისმგებლობაა. შეამოწმეთ თქვენი "შეყვანის ფილტრები" ისე, რომ ისინი არ გადმოვიდეს.
• თუ თქვენ გაქვთ სანდო, მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი ინფორმაცია, გსურთ გაუზიაროთ მას მეზობელს, ხოლო მეზობელი ამბობს, რომ მას არ სურს ამის მოსმენა ახლა - არ გააზიაროთ … შუა ნაწილს აქვს უფლება დოზირება რაც შეაქვს მასში. შეამოწმეთ ნამდვილად იქნება პრობლემა, თუ თქვენი მეზობელი დარჩება სიბნელეში კიდევ რამდენიმე საათით? რა კატასტროფა მოხდება? გაფუჭების გაფრთხილება: თუ ეს არ არის ინფორმაცია უშუალოდ თქვენს სახლში გაჩენილი ხანძრის შესახებ, მაშინ, როგორც წესი, უბედურება არ იქნება.
• თუ შეშფოთების გამო გინდათ ჩაეხუტოთ ახლობელს, ხოლო ახლომდებარე ადამიანს სურს ახლა მარტო იყოს, მაშინ შეგიძლიათ ჰკითხოთ, მაგრამ თქვენ არ გაქვთ მოთხოვნის უფლება … თუ, რა თქმა უნდა, სრულწლოვანი არ ხარ. ჯერ კიდევ სჯობს ბავშვებს ჩაეხუტოთ მათი პირველი მოთხოვნით. დიახ, ჩვენი პასუხისმგებლობაა მათი დამშვიდება. ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ ისინი ოდესმე დაგვეწყო.
• თუ ბავშვებს სჭირდებათ მარტო ყოფნა, ჩვენ უნდა დავტოვოთ ისინი მარტო, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ნამდვილად გვსურს მათი შევიწროება შფოთვისგან.… ჩვენ მოზრდილები ვართ. ჩვენ ვსწავლობთ შფოთვის შეკავებას, ვაკეთებთ მეორე ნაწილში ზემოთ აღწერილ ტექნიკას. ჩვენ არ ვღებულობთ ჩვენს შფოთვას ბავშვებში.
• თქვენი შფოთვის პირდაპირ გაზიარება სასარგებლოა. ანუ მეასედ არ თქვა "ხელები დაიბანე?", არამედ თქვა: "მე მეშინია შენი". ან - "მე მეშინია საკუთარი თავისთვის". სხვა საქმეა, რომ კონტრ რეაქციები ზოგჯერ შეიძლება არ ამშვიდებდეს, არამედ პირიქით. ასე რომ, თქვენი შფოთვის პირდაპირ გაზიარება სასარგებლოა, მაგრამ თქვენ უნდა შეამოწმოთ რა მოხდება შემდეგ. ხანდახან შენი მეზობელი პასუხობს იმას, რაც უარესად გაგრძნობინებს თავს. მაშინ ნუ. ან თქვენ უნდა უთხრათ თქვენს მეზობელს რა გსურთ მისგან საპასუხოდ, როდესაც შფოთვას იზიარებთ.

თუმცა, მე ვაპირებ მალე დავწერო ცალკე სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ შეგვიძლია თანაარსებობა ჩვენს მეზობლებთან კარანტინის პირობებში. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ რაიმე სხვა თემით, დაწერეთ ამის შესახებ კომენტარებში, მე გიპასუხებთ და გავიგებ რაზე ჯობია პირველად დავწერო.