2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
კარგი შუადღე, მეგობრებო🤗 მე მინდა შემოგთავაზოთ შფოთვის დაძლევის ერთი მარტივი და ეფექტური მეთოდი.
მეტროპოლიის მღელვარება და სტრესი ხშირად გვიბიძგებს შფოთვის ხელში. Nშფოთვა არის ინსტინქტური ემოცია, რომელსაც ევოლუცია გვაძლევს გადარჩენისთვის. ერთია, როდესაც გადაწყვეტილების მიღებისას შფოთვა იზრდება - ეს სასარგებლოა. მაგრამ თუ თქვენ გრძნობთ შფოთვას დროის მნიშვნელოვან ნაწილში, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი რაც შეიძლება მალე. Როგორ გავაკეთო ეს. მე გთავაზობთ მარტივ და ეფექტურ ვარჯიშს:
ასე რომ, მიეცით საკუთარ თავს 20 წუთი თქვენს საყვარელ ადამიანს. ეს დრო შენია და მხოლოდ შენ გეკუთვნის;)
იჯექით კომფორტულად🧘🏻, დადეთ ფურცელი თქვენს წინ და შეაწუხეთ თავი. დიახ, დიახ, ეს ასეა: გააღვივეთ შფოთვა საკუთარ თავში, ნება მიეცით ეს გრძნობა იყოს თქვენთან ერთად. გაძლიერდით მანამ, სანამ ფიზიკურად არ იგრძნობთ იმავე დისკომფორტს. იგრძენი?
ახლა გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს აზრებზე: რას ფიქრობთ ახლა? აიღე კალამი და დაიწყე წერა:
მე მაწუხებს …
მე მაწუხებს…
ჩემი ფიქრები დაკავებულია …
Მეშინია…
ჩამოწერეთ ყველა ის აზრი, რაც ტრიალებს თქვენს თავში📝. დაწერე ზუსტად როგორ ჟღერს ისინი. შენი ამოცანაა შენი შემაშფოთებელი აზრების ჩაცმა სიტყვებითა და წინადადებებით. შეიძლება იყოს რამდენიმე, თუნდაც ბევრი. ჩაწერეთ თითოეული აზრი ცალკე სტრიქონზე და დატოვეთ ადგილი დავალების შემდეგი ნაწილისთვის.
და დაიმახსოვრე: აზრები არ არის ფაქტები, არამედ მხოლოდ შენი ჰიპოთეზა.
ასე რომ, ახლა თქვენი ამოცანაა დაწეროთ რაციონალიზაცია, ანუ შეამოწმოთ რეალიზმი.
თითოეული აზრისთვის დაწერეთ პასუხი:
1) რა არის ალბათობა იმისა, რომ ეს მოხდეს?
2) რა მტკიცებულება არსებობს რომ ეს სიმართლეა?
3) რა რჩევას მივცემდი მეგობარს ასეთ სიტუაციაში?
4) რამდენად დამეხმარება ეს აზრი სიტუაციის გამკლავებაში?
5) შემიძლია გავლენა მოახდინოს სიტუაციაზე ახლავე?
მნიშვნელოვანია: პასუხები არ უნდა იყოს "ზღაპრული", როგორც "ყველაფერი კარგად იქნება", არამედ რაც შეიძლება ახლოს რეალობასთან, მაგრამ, მნიშვნელოვანია, "კატასტროფის" განცდის გარეშე.
თუ ქრონიკული შფოთვის განცდა არსებობს თქვენს თვითშემეცნებაში, გააკეთეთ ეს ტექნიკა დღეში ერთხელ ორი კვირის განმავლობაში. და წერილობით - შეგიძლიათ გაანალიზოთ, როდესაც კვლავ დაიწყებთ წუხილს.
გირჩევთ:
ღალატი. როგორ გავუმკლავდეთ მას? Რა უნდა ვქნა? როგორ ადგე და წახვიდე
იცით რა არის ღალატის ყველაზე რთული ნაწილი? ეს არის ნაზი გრძნობები მოღალატის მიმართ. რა მარტივი იქნებოდა, თუ ის წარმოუდგენელი იმედგაცრუება, რომელიც ასე მტკივნეულად დაეცა ახალი ამბების შოკის შემდეგ, არაფრის მომცემი იქნებოდა ყველა თბილი გრძნობისთვის.
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?
ცოტა ხნის წინ, ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ დრო არაფრის გასაკეთებლად, ყველაფერი აღიზიანებს მათ - ქმარი ცუდია, უფროსი გაბრაზებულია, ბავშვები გაბრაზებულნი (ისინი არ აკეთებენ იმას, რაც მათ სურთ), ბევრი სტრესია, სამუშაოების ამოცანები, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ ყველაფერი დროულად და კონტროლით შეასრულოთ, ზოგჯერ თქვენ უნდა დაასრულოთ მუშაობა სახლში.
კორონავირუსი: როგორ გავუმკლავდეთ არასაჭირო შფოთვას
სათაურში სიტყვა "ზედმეტი" დავწერე მიზეზის გამო. ზოგადად, კორონავირუსის პანდემიისა და კარანტინის სიტუაციაში შფოთვა საკმაოდ ნორმალური და ჯანსაღია. ის გვამხნევებს ჯანსაღ რეაგირებას - საკმარისი და ადეკვატური ინტერესი იმის შესახებ, რაც ხდება და ჯანსაღი ცვლილებები ქცევის სტრატეგიებში რეალობის შესაბამისად.
როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას (ნაწილი 2)
ეს სტატია არის პირველი ნაწილის გაგრძელება, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ შფოთვას. ჩვენ ვაგრძელებთ ძირითადი ცნებების შესწავლას, რომლებიც დაკავშირებულია ძლიერ აღტკინებასთან. ერთი შეხედვით, შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს ცნებები განუყოფელია შფოთვასთან, თითქოს მათთან არაფრის გაკეთება არ შეიძლება, ამიტომ უმჯობესია უბრალოდ თავი აარიდოთ მსჯელობას ისე, რომ უსიამოვნო გამოცდილება არ გაძლიერდეს.
როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას (ნაწილი 1)
ხშირად ადამიანები მიდიან თერაპიაზე იმ გრძნობებით, რომელთა მოგვარებაც რთულია. შფოთვასთან გამკლავება ერთ -ერთი ყველაზე რთული ამოცანაა. რა არის შფოთვა? ეს არის ფიზიკური შეგრძნებებისა და მდგომარეობების ერთობლიობა, როგორიცაა შიში, ნერვიულობა და შფოთვა.