როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ცოტა ხნის წინ, ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ დრო არაფრის გასაკეთებლად, ყველაფერი აღიზიანებს მათ - ქმარი ცუდია, უფროსი გაბრაზებულია, ბავშვები გაბრაზებულნი (ისინი არ აკეთებენ იმას, რაც მათ სურთ), ბევრი სტრესია, სამუშაოების ამოცანები, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ ყველაფერი დროულად და კონტროლით შეასრულოთ, ზოგჯერ თქვენ უნდა დაასრულოთ მუშაობა სახლში. მთელი ამ სტრესის დროს, გაღიზიანების მომატება, თითქოს შეუძლებელია მისი შეჩერება, ზოგჯერ აღწევს ნევროზულ დონეს. მაშ, როგორ ამცირებთ სტრესის დონეს, ისწავლეთ მათი კონტროლი და მართვა?

პირველი გამოწვევაა ისწავლოთ არ შეწყვიტოთ სტრესი. ჩვენი ცხოვრება მდიდარი და ენერგიულია და თქვენ უნდა გქონდეთ გაგება თქვენი გრძნობებისა და საჭიროებების და გამოიყენეთ ეს თქვენი სტრესის მართვის მიზნით.

ბევრი ჩვენგანი აღიქვამს სტრესს გარე ფაქტორის დონეზე - მაგალითად, ცუდი ქმარი, იღებს მცირე შემოსავალს, გვიან ბრუნდება სახლში, არ პასუხობს შეტყობინებებს და ზარებს, ცუდი ზარმაცი ცოლი, რომელიც საჭმელს არ ამზადებს, ტირანი უფროსია. შეუძლებელია მასთან ნორმალურად საუბარი, რადგან ის ყოველთვის ყვირის. ყველაფერი, რასაც თქვენ სტრესს უწოდებთ, ყველაფერი, რაც ტკივილს და დისკომფორტს მოგიტანთ, თქვენს თავშია. მოდით შევამოწმოთ რამდენად მართალია ეს. იპოვეთ პასუხი თქვენს თავში შემდეგი წინადადებისთვის.

მოიცილეთ ყველაფერი, რაც გაღიზიანებთ: ცუდი ქმარი / ცოლი - განქორწინება, ცუდი უფროსი - დატოვე, არასწორი საცხოვრებელი ადგილი - ემიგრაცია.

უმრავლესობის პასუხი იქნება "არა" ("მე არ მინდა ეს!", "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება", "მე არ მინდა", "მეშინია", "ეს რთულია!", "ვისთან ვარ ყველა?! და როგორ შემიძლია ამის გაკეთება?? არა! "). და, ფაქტობრივად, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ თუ გადაწყვეტთ, თქვენ იპოვით იმას, რაზეც უნდა წუწუნოთ სხვა ქვეყანაში გადასვლის შემდეგ ან როდესაც გყავთ ახალი ქმარი / ცოლი.

ასე რომ, სტრესი თქვენს თავშია, რატომღაც გჭირდებათ სტრესი, რომ იყოთ გარეთ და შეგაწუხოთ, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი შიგნით არის. თქვენს გონებაში არის რაღაც, რაც გაწუხებთ, შიგნით არის ტკივილი, უბედურება. ალბათ, ჩვენ ვსაუბრობთ ღრმა ფსიქოლოგიურ ტრავმაზე, რომელთანაც აუცილებელია მათ დონეზე გამკლავება და შემცირება, მაშინ ზემოდან სტრესის დონე ნაკლები იქნება.

შემდეგი ნაბიჯი არის დარწმუნებული იყოთ ყველა შესაძლო სტრესულ სიტუაციაში (დაგეგმეთ თქვენი დღე, თქვენი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან, თქვენი რეაქცია მათ სიტყვებზე და რა შეიძლება არასწორი იყოს). თუ დაგეგმავთ, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება მოვლენების მოულოდნელი შემობრუნება. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ თქვენმა უმეტესობამ იცის რა მოხდება, მაგრამ არ ფიქრობს მომავალზე. მაგალითად, თქვენ იცით, როგორ რეაგირებს თქვენი უფროსი სხვა დაგვიანებაზე, მაგრამ მიუხედავად ამისა თქვენ აგვიანებთ და არ გიფიქრიათ მასთან ურთიერთობის ვარიანტზე, თუ დაგვიანების თავიდან აცილება შეუძლებელია. თქვენ იცით, რომ კონფლიქტი გექნებათ მეუღლესთან, მაგრამ არ შეცვლით თქვენს ქცევას. თქვენ იცით, რომ თქვენი ქმარი შეძლებისდაგვარად იღებს შემოსავალს, მაგრამ თქვენ კვლავ წუწუნებთ და გრძნობთ სტრესს ამის გამო. გესმით, რომ ქმარი კიდევ ერთხელ იკითხავს, სად არის მისი წინდები, მაგრამ თქვენ ნერვიულობას განაგრძობთ, იმის ნაცვლად, რომ რაღაც გამოასწოროთ. აქ თქვენ უნდა გააცნობიეროთ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი - თუ რამდენჯერმე სცადეთ სიტუაციის გამოსწორება, მაგრამ მეორე მხარე არ იცვლება, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი რეაქცია და არ აღიქვათ ეს ყველაფერი სტრესად (ასე იქნება, ეს ასეა ადამიანი და მისი შეცვლა შეუძლებელია. რატომ ნერვიულობ მაშინ?).

თქვენ უნდა დაფიქრდეთ დღევანდელი დღის სტრესული სიტუაციების აბსოლუტურად ყველა ვარიანტზე (მაგალითად, თუ მიდიხართ გასაუბრებაზე - დაფიქრდით ყველა იმ კითხვაზე, რაც შეიძლება დაგისვათ დამსაქმებელმა). მთავარი ის არის, რომ ყურადღებით შეაფასო შენი პრობლემა (ის მართლა მეორდება ყოველდღე / ყოველ კვირაში ან თვეში და იწვევს სტრესს?).ეცადეთ გაადვილოთ თქვენი ცხოვრება და არ მიიყვანოთ თავი მუდმივად სტრესულ მდგომარეობაში და შემდეგ ყველას უჩივით თქვენს დაღლილობას. ქვემოთ მოცემულია კიდევ რამდენიმე მაგალითი.

1. თუ თქვენ ყოველდღე, სამსახურში მიდიხართ, დაკარგავთ გასაღებებს, ფიქრობთ იმაზე, თუ სად შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ ისინი, დროთა განმავლობაში თქვენი ტვინი შეეგუება ამას და თქვენ არ იქნებით გამუდმებით ძებნილი.

2. თქვენს შვილებს უყვართ იგივე კლავიშებით თამაში, შემდეგ კი თქვენ ვერ პოულობთ მათ - ნუ მისცემთ მათ ამის საშუალებას.

3. თქვენ დაივიწყეთ თქვენი საბუთები გამგზავრებამდე და უნდა დაბრუნებულიყავით სახლში - დაწერეთ სია, ლამინირებული და დატოვეთ თვალსაჩინო ადგილას, შემდეგ კი შეგიძლიათ სწრაფად ააწყოთ ყველაფერი ისე, რომ არ დაივიწყოთ რაღაცის დავიწყება.

აიღეთ პასუხისმგებლობა და გაარკვიეთ, როგორ აიცილოთ თავიდან სტრესული სიტუაციები მომავალში. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაზოგოთ თქვენი ენერგიის რესურსი და შეამციროთ სტრესის დონე.

და ბოლო ნაბიჯი - იყავით დამამცირებელი, კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი და ადამიანები ტენდენციას უშვებენ შეცდომებს, ივიწყებენ, ხვდებიან რთულ სიტუაციებში. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ყველაფერი უმცირესი დეტალებით, დაგეგმოთ თქვენი დროის ყოველი წუთი, ყველაფრის წინასწარ განჭვრეტა არ შეიძლება. სწორედ ამიტომ მიიღეთ შემდგომი შეცდომები და სტრესული სიტუაციები გამოცდილებად ("ეს არის ის, ახლა მე ვიცი როგორ მოვიქცე"). დიახ, რეალურ ცხოვრებაში, თქვენ შეიძლება დაუყოვნებლივ არ მიიღოთ თქვენი ფანტაზიით დახატული ლამაზი სურათი, მაგრამ თქვენ უკვე გექნებათ გეგმა და შესაძლოა დროთა განმავლობაში გააუმჯობესოთ იგი.

ასე რომ, ყოველ ჯერზე შეგნებულად და მიზანმიმართულად განიხილეთ თქვენი სტრესი, გააანალიზეთ სიტუაცია მთლიანად და შესაძლო შედეგები, ადრე თუ გვიან თქვენ ისწავლით თუ როგორ შეამციროთ სტრესის დონე. მნიშვნელოვანი პუნქტი - თქვენ არ შეგიძლიათ გაკიცხოთ საკუთარი თავი, ოდნავ იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ და ყველაფერი გამოვა!