2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
გადადება არის ტენდენცია მუდმივად გადადოს საგნები "მოგვიანებით" (მათ შორის მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი!). ეს მდგომარეობა იქცევა რეალურ პრობლემად, როდესაც ადამიანი უმეტესად მასში იმყოფება - დაგეგმილი საქმიანობის მუდმივი „დარღვევა“, უხარისხო შედეგები და, შედეგად, სტრესი, დანაშაული, პრობლემები და გამოტოვებული შესაძლებლობები. სინამდვილეში, გადადება არის ძალიან ნელი, მაგრამ დარწმუნებული გზა ცხოვრების ზღვარზე მისასვლელად.
რატომ ვებრძვით გაჭიანურებას და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს?
რა არის გაჭიანურების არსი? ადამიანი უგულებელყოფს კონკრეტულ მნიშვნელოვან საკითხებს და ყურადღებას იპყრობს სხვადასხვა წვრილმანებითა და გართობით. მაგალითად, გამოტოვეთ გაკვეთილები ინსტიტუტში და შექმენით ვებ გვერდი სახლში, რომლის მიზანიც კი ნამდვილად არ არის გასაგები; არ წახვიდე სამსახურში და გააკეთე დასუფთავება სახლში; არ ჩაწეროთ მნიშვნელოვანი ვიდეო და გარეცხოთ ჭურჭელი და ა.შ. ყველასთვის ჩვეულებრივია, რომ ამა თუ იმ გზით გაჭიანურდეს საქმე - თუნდაც ყველაზე წარმატებული! თუმცა, შემოქმედებითი პიროვნებები ყველაზე მეტად განიცდიან ამ ფსიქოლოგიურ ფენომენს - ხშირად ეს არის სილამაზის ესთეტიკები, რომლებიც სხედან სახლში მთელი დღე და მხოლოდ სამ საათზე იწყებენ სამუშაოს შესრულებას.
რა ემყარება გაჭიანურების ფენომენს?
იღბლისა და გამარჯვების შიში, მართლაც მნიშვნელოვანი შედეგების მიღების შიშის გრძნობა (როგორც წესი, გადადება ხდება იმ მომენტებში, როდესაც ადამიანს აქვს ძალიან მაღალი მოტივაცია). შიში რაღაც ახლის - თქვენ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ, ასე რომ თქვენ გაქვთ შეშფოთება "ვეფხვთან შეხვედრის" შეურაცხყოფის შიში თქვენს გარშემო მყოფთა წინაშე. შიში იმისა, რომ რაღაც სისულელე გააკეთო და შეცდომა დაუშვა - უცებ არ გამომივა; შედეგი ბევრად უარესი იქნება ვიდრე სხვა ადამიანების; არ გაამართლებს ჩემი მოლოდინი? სირცხვილის შიში თან ახლავს ბევრ ჩვენგანს (არ აქვს მნიშვნელობა პერფექციონისტი ხართ თუ არა). აქ მინდა მოვიყვანო პირადი მაგალითი - ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შემეძლო ტრენინგების ჩატარება (არ ვიცოდი როგორ გამეტარებინა ისინი სწორად, მე ეჭვი მეპარებოდა ყველა მოქმედებაში), დღეს ეს ჩემთვის პრობლემა არ არის, მაგრამ მაინც შორს არის იდეალურიდან (ბევრი უნდა დასრულდეს და დამუშავდეს) … მხარდაჭერის ნაკლებობა და, შედეგად, შინაგანი რესურსების ნაკლებობა (თქვენ არ გაქვთ ენერგია, ან ის უბრალოდ დახარჯულია მრცხვენის შიშის მტანჯველ გრძნობასთან ბრძოლაში და ახლობლებისგან მორალური მხარდაჭერის არ მიღებაში)
თქვენ ცდილობთ მოიძიოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, ან არც კი იცით საიდან დაიწყოთ - ბევრი ენერგია იხარჯება ამ ყველაფერზე. და თუნდაც საოჯახო საქმეების შესრულება (მაგალითად, სამზარეულოს გაწმენდა ან ჭურჭლის რეცხვა), თქვენ მაინც იყენებთ თქვენს შინაგან რესურსს ორმაგი მოცულობით - და იმ მნიშვნელოვანი საქმისთვის, რაც არ გააკეთეთ და გადადეთ "მოგვიანებით". ამრიგად, მიიღება ენერგიის გადაჭარბება. გარდა ამისა, დეპრესია, გაზრდილი შფოთვა, აპათია და ცუდი განწყობა, მაღალი მოლოდინი შეიძლება შეგაწუხოთ (მაგალითად, დედაჩემმა თქვა, რომ მე საუკეთესო უნდა ვიყო და ბებია მხოლოდ მაღალ შედეგებს ელოდა - "ხუთს" ყველა საგანში). ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ბავშვს ხშირად არ აქებენ და არ ახარებენ კარგ შეფასებებს (ყველაფერი შემოიფარგლება სტანდარტული ფრაზით - "დიახ, ასეც უნდა იყოს!"), მშობლები რეაგირებენ მხოლოდ "ოთხზე" და "სამზე". შედეგად, ადამიანში ჩნდება მომგვრელი ბუნების საწყისები.
Რატომ ხდება ეს? თუ თქვენ შეამჩნევთ ადამიანს მხოლოდ წარუმატებლობის მომენტებში, თქვენ ქვეცნობიერად მოახდენთ მსგავსი საქციელის პროვოცირებას, ასე რომ თქვენ შეამჩნევთ, როდესაც ბოლოში ხართ („ოჰ, კარგი! მე კიდევ უფრო დაბლა უნდა წავიდე და ჩემი ახლობლები შემამჩნევენ - დედა, მამა, ქმარი … ). შედარებით რომ ვთქვათ, თქვენ გადასცემდით სხვებს: „შემომხედე, რა ღარიბი ვარ! მე არაფრის გაკეთება არ შემიძლია, არ მაქვს ძალა და ენერგია … დამიწიე შვიდი, მე თვითონ არ შემიძლია ამის გაკეთება!”).
ჩვევა მიიღოთ მყისიერი დაკმაყოფილება
პრაქტიკაში, ასე გამოიყურება - თქვენ დაგროვებულ ენერგიას და სტრესს წვრილმანი საოჯახო საქმეებში გადაყრით, „ატყუებთ“თქვენს ფსიქიკას („აი, მე ვაკეთებ მნიშვნელოვან საქმეს - ჭურჭლის რეცხვას, ბინის გაწმენდას, წიგნის კითხვას. მე არ ვარ წყნარად იჯდა! ") … შედეგად, დაძაბულობა ქრება და ადამიანი საკუთარ თავს ჰპირდება, რომ მოგვიანებით შეასრულებს "ამ" საქმეს. Შემდეგ რა მოხდება? ყველაფერი, რაც გადადება "მოგვიანებით", დავიწყებულია, ეს ხდება რეგულარულად და ადამიანი უბრალოდ დეგრადირდება, არ ფიქრობს სტრატეგიულად და, შესაბამისად, არც ერთ ნაბიჯს არ დგამს თავისი წარმატებისკენ, სინამდვილეში ის იკავებს ნებისმიერ ოპონენტის პოზიციას წამოწყებები და მცდელობები.
როგორ დავაღწიოთ გაჭიანურებას?
ადრე თუ გვიან, დაძაბულობის უმცირეს წინააღმდეგობებში გადაყვანის, მნიშვნელოვანი და პრიორიტეტული ამოცანების თავიდან აცილების ცუდი ჩვევა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ საგნები ექსპონენციალურად დაგროვდება და დროთა განმავლობაში გაგიჭირდება საკუთარი თავის იძულება ამის გაკეთება (მაგალითად, თუ ვიდეოს გადაღებას ერთი თვის განმავლობაში გადავდებდი, მე დავამთავრებდი ერთდროულად 5-10 ჩაწერას, არა მხოლოდ ერთს დღეში). გასაგებია, რომ თქვენ წინააღმდეგობას გაუწევთ დაგროვილი დავალებების შესრულებას. რა გვაქვს შედეგად? უარეს შემთხვევაში, თქვენ მოულოდნელად აღმოჩნდებით ცხოვრების ზღვარზე სამუშაოს და ფულის გარეშე.
Რა უნდა ვქნა?
დამწყებთათვის, თქვენ უნდა დაიჭიროთ თავი იმ მომენტში, როდესაც თქვენ გადადებთ საქმეს და იტყვით:”საკმარისია! მე არ მსურს საკუთარი თავის დეგრადაციის უკიდურესობამდე მიყვანა!”ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა შეიძლება მოხდეს, თუ არ შეცვლით თქვენს ქცევას. კმაყოფილი ხართ ახლა ცხოვრებით? და რა მოხდება, თუ ის იგივე დარჩება - ეს თქვენთვის ნორმაა?
თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ, აზრი არ აქვს დამატებით კითხვას - დაუბრუნდით თქვენს ნაცნობ გარემოს და გააგრძელეთ დინება. თუმცა, როგორც წესი, ჩვენ ყველანი ვცდილობთ განვითარებისკენ, ეს განპირობებულია ჩვენი ბუნებით.
თუ თქვენ კატეგორიულად არ ეთანხმებით თქვენს ცხოვრებაში არსებულ მდგომარეობას, დაიწყეთ საკუთარი თავის გადადება. მაგალითად, თქვენ უბრალოდ გადაწყვიტეთ ჭურჭლის გარეცხვა, მაგრამ რატომ არ გსურთ უფრო გადაუდებელი და მნიშვნელოვანი დავალების შესრულება? რისი გეშინია? სირცხვილი, წარუმატებლობა, დამარცხება, სხვისი დაგმობა, ან იქნებ არც კი იცი საიდან დაიწყო? მიეცით საკუთარ თავს კონკრეტული პასუხი
Უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:
- გაქვთ საკმარისი ცოდნა?
- რა ცოდნა აკლია?
- ენერგია გაკლია? სად შეგიძლიათ მიიღოთ ენერგია, რომელიც გჭირდებათ წინსვლისთვის?
- მხარდაჭერა არ გაქვს? სად შეიძლება მისი პოვნა?
შეეცადეთ გამოიყენოთ საკმაოდ საინტერესო ფსიქოლოგიური ტექნიკა - წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მცდელობა წარმატებულია (მაგალითად, თქვენ წარმატებით ჩაწერეთ ვიდეო და მილიონობით აბონენტმა დაიწყო თქვენი ყურება). რა ემოციებს მიიღებთ? მიაღწევთ აღიარებას, თუ გარშემორტყმული იქნებით შურით, თქვენი ოჯახი უარყოფს თქვენ (ნათესავები ამჯობინებენ და მხარს უჭერენ მხოლოდ ღარიბებს, ხოლო მათ, ვინც წარმატებას მიაღწევს, ზიზღითა და მდუმარე დაგმობით ექცევიან)? გაანალიზეთ ამ კითხვებზე პასუხები ყურადღებით. იფიქრეთ და დაიმახსოვრეთ რა ქმედებები გიყვარდათ ბავშვობაში და რისთვისაც ისინი გრძნობდნენ სრულ გულგრილობას თქვენს მიმართ. გაჭიანურების ფენომენი მჭიდროდ არის დაკავშირებული ნათესავებისა და მეგობრების გულგრილობასთან - ცხოვრებაში ყველაზე მეტად გეშინია იმ სიტუაციაში ყოფნის, როდესაც ისინი შენს მიმართ გულგრილობას იგრძნობენ. მაგალითად, არავინ ადიდებთ თქვენ "A" - ს ან ლამაზი ნახატისთვის, მაგრამ არც დაგიჯავთ, თქვენი ნათესავები იყვნენ აპათიური და გულგრილი ამის მიმართ. შედეგად, ადამიანი ჩერდება იმ ადგილას, სადაც იღებს მართლაც ეფექტურ და მნიშვნელოვან უნარებს ცხოვრებაში
დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ ყველა ის მიზეზი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობაზე. იყავი გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ, წადი სულის სიღრმეში, ადრეული ბავშვობა და ბავშვობის პირველივე გამოცდილება, გულწრფელად უპასუხე კითხვას, რისი გეშინია კონკრეტულ სიტუაციაში, რისი გაკლია, რა არის გაჭიანურების რეალური მიზეზი.
ასე რომ თქვენ მიხვდით თქვენი გაჭიანურების ნამდვილ ბუნებას. ახლა მოაწყეთ დაპირისპირება საკუთარ თავთან.ნათლად და ნათლად გააცნობიერე შენი ცნობიერება, რომ პასუხისმგებლობა შენს ცხოვრებაზე მხოლოდ შენ გეკისრება. არავინ შეასრულებს თქვენს დავალებებს თქვენთვის და არ იცხოვრებს თქვენს ცხოვრებაში და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არავინ არაფერს მოგცემთ ზუსტად ისე! სულ მცირე, თქვენ გადაიხდით ტანჯვით, შფოთვით, ყურადღებით ან თუნდაც ფსიქოლოგიური ტრავმით. შეადგინეთ დავალებების სია თითოეული დღისთვის. თუ გიჭირთ რაიმე საქმის დაწყება, დაამატეთ ეს არასასურველი ამოცანა ყოველდღე.მნიშვნელოვანია გამოვყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა. თუ ახლა ის თქვენთვის უმართავი და რთულია, დაყავით ქვეამოცანებად, მიუთითეთ კონკრეტული ნაბიჯები სასურველი მიზნის მისაღწევად - მხოლოდ ისე, რომ თქვენ ალბათ უკვე დაიწყეთ მისი განხორციელება დღეს. დაე ეს იყოს მხოლოდ მცირე ნაბიჯი - არ აქვს მნიშვნელობა!
გამოიყენეთ პომოდოროს მეთოდი - 25/5 (თქვენ მუშაობთ 25 წუთი, დაისვენეთ 5 წუთი). ნუ მიიყვანთ საკუთარ თავს სამუშაოდ, მიეცით საშუალება დაისვენოთ და დაისვენოთ, შეაგროვეთ თქვენი აზრები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ არ დაიჯერებთ საკუთარ თავს, როდესაც კვლავ დაიწყებთ მუშაობას, თქვენ შეგნებულად მიხვდებით, რომ მომდევნო სამ საათში თქვენ ვერ შეძლებთ დასვენებას. ჩვენ ვადგენთ რაციონალურ ლიმიტებს სამუშაო პროცესში!
გამოიყენეთ დასტური
ეს არის მარტივი სიტყვიერი ფორმულა, რომელიც დაწერილია დადებითად, რაც საშუალებას მოგცემთ განამტკიცოთ სასურველი დამოკიდებულება თქვენს ქვეცნობიერში (”მე წარმატებას მივაღწევ”,”მე ვიპოვი დამატებით რესურსს”,”მე მაქვს რაღაც სამუშაო”). თუ გამუდმებით გადააქვთ თქვენს თავში მტკიცებულებები ან ჩაწერეთ ისინი დიქტოფონზე, ეს დაგეხმარებათ გადავლახოთ ფსიქიკის წინააღმდეგობა.
გირჩევთ:
გაბრაზება და როგორ გავუმკლავდეთ მას
კარგი გოგოები არ გაბრაზდნენ! მათ არ მოსწონთ ბოროტი ადამიანები! თქვენ არ შეგიძლიათ გაბრაზდეთ საყვარელ ადამიანებზე! რამდენად ხშირად გვსმენია ეს ფრაზები ბავშვობიდან? რა არის რისხვა და გვჭირდება ის? რა ხდება ბიოქიმიურ დონეზე რისხვის აფეთქების დროს?
ღალატი. როგორ გავუმკლავდეთ მას? Რა უნდა ვქნა? როგორ ადგე და წახვიდე
იცით რა არის ღალატის ყველაზე რთული ნაწილი? ეს არის ნაზი გრძნობები მოღალატის მიმართ. რა მარტივი იქნებოდა, თუ ის წარმოუდგენელი იმედგაცრუება, რომელიც ასე მტკივნეულად დაეცა ახალი ამბების შოკის შემდეგ, არაფრის მომცემი იქნებოდა ყველა თბილი გრძნობისთვის.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?
ცოტა ხნის წინ, ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ დრო არაფრის გასაკეთებლად, ყველაფერი აღიზიანებს მათ - ქმარი ცუდია, უფროსი გაბრაზებულია, ბავშვები გაბრაზებულნი (ისინი არ აკეთებენ იმას, რაც მათ სურთ), ბევრი სტრესია, სამუშაოების ამოცანები, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ ყველაფერი დროულად და კონტროლით შეასრულოთ, ზოგჯერ თქვენ უნდა დაასრულოთ მუშაობა სახლში.
შეხვდით გადადებას
ნუ გადადებ ხვალამდე … გაჭიანურება არის პროცესი, როდესაც ადამიანი გამუდმებით აყოვნებს რაღაცას სხვა მრავალი საქმის კეთებისას. ამიტომ, ამ პროცესს არ შეიძლება ეწოდოს სიზარმაცე. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ადამიანი ზარმაცია, ის არაფერს აკეთებს, რაც სასარგებლოდ ითვლება.
