როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები. ეს ქცევა შეიძლება იყოს დაღლილობის, გადაღლილობის, რესურსების ნაკლებობის მტკიცებულება.

რატომ არ შეგვიძლია მივიღოთ რაიმე სასიამოვნო საკუთარ თავში, გადავაბრუნოთ ჩვენი ტვინი რწმენით "მე კარგი ადამიანი ვარ"? მიზეზი მდგომარეობს ჩვენს ბავშვობაში. ბავშვობაში ჩვენ მოგვცეს მექანიზმი ჩვენი წარმატებების გაუფასურების მიზნით და გვასწავლეს მისი გამოყენება. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ წარმატებებს, რომლებიც პირადად ჩვენთვის მნიშვნელოვანი იყო - ისინი უბრალოდ ვერ შეამჩნიეს ჩვენმა ახლობლებმა და მათ გარშემო მყოფებმა, ან თქვეს: „დიახ, და რა არის ასე მნიშვნელოვანი? კარგი, "ხუთი", უბრალოდ დაფიქრდი! ". ჩვენს თავში არ ჯდება, რატომ მოითხოვეს ჩვენგან კარგი შეფასება, შემდეგ კი მოიქცნენ ანალოგიურად. შედეგად, ჩვენ ვისწავლეთ საკუთარი თავის ასე მოპყრობა, უფრო მეტიც, რაღაც კარგი, მნიშვნელოვანი და აუცილებელი საქმის კეთებით, ჩვენთვის უფრო ადვილია საკუთარი თავის გაუფასურება. საქმე იმაშია, რომ ჩვენ განუწყვეტლივ ველოდებით ძლიერ იმედგაცრუებას განცდილი სიხარულის შემდეგ (მე ახლა გავიხარებ და შემდეგ ვიღაც იტყვის, რომ ეს ყველაფერი სისულელეა), ასე რომ წინასწარ, ყოველ შემთხვევაში (ისე რომ არ მოხდეს " უფრო მეტად არ გტკივა), ჩვენ ვაფუჭებთ ჩვენს გრძნობებს. იცნობთ ამ შეგრძნებებს?

თუ ბავშვობიდან ღრმა დონეზე (არაცნობიერში), საკუთარ თავში რწმენა „მე არანორმალური ვარ, არ ვარ საკმარისად ლამაზი, ჭკვიანი, საინტერესო და სხვა“ღრმა დონეზე (არაცნობიერში), მომწიფებული და სხვების საპირისპირო აზრის წინაშე აღმოვჩნდებით, ჩვენ ვუბრუნდებით საკუთარი თავის იმიჯს. ღრმა დონეზე, ჩვენ ნამდვილად გვინდა, რომ ჩვენი სურათი იყოს ჰოლისტიკური და მუდმივი, არ ეწინააღმდეგებოდეს საკუთარი თავის ცოდნას. თუ მე ვიცი, რომ მე არ ვარ საკმარისად ჭკვიანი და სხვები ამბობენ პირიქით, ეს არ არის სიმართლე (მე ვიცი როგორ სინამდვილეში!). ჩვენ გვირჩევნია გავაგრძელოთ გარშემორტყმა საკუთარი მცდარი შეხედულებებით, ამიტომ ჩვენ ყველანაირად ვეძებთ მიზეზებსა და მიზეზებს, შევადარებთ სიტუაციებს იმისათვის, რომ დავამტკიცოთ ჩვენი ხედვა, ჩვენი სურათი სამყაროს ცნობიერებაში. მაშინაც კი, თუ რაიმე ბიზნესი წარმატებულია, ჩვენ ვიპოვით ვინმეს, ვინც იტყვის: "შენ ცუდი ხარ!" (და ჩვენ მხოლოდ ამ ადამიანს მოვისმენთ!).

Რატომ ხდება ეს? ეს ადამიანი მშვენივრად ემთხვევა დედა ფიგურის იმიჯს, რომელმაც გაგზარდა. და ეს ფორმა თქვენთვის ძალიან მისაღები და მოსახერხებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ იწყებთ ძლიერ წუხილს იმის შესახებ, რომ თქვენს გარშემო სამყარო არასტაბილურია („მე ცუდი ადამიანი ვარ, მაგრამ ის, რასაც სხვები სხვანაირად ფიქრობენ, ნიშნავს მოტყუებას ან მანიპულირებას. თუ მჯერა, მე ვიქნები იმედგაცრუებული მოგვიანებით, ეს კიდევ უფრო მტკივნეული იქნება ). ამ ზონაში ბევრი შიში და შფოთვაა და მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რისი გეშინია თქვენი წარმატებებისა და მიღწევების აღიარების მომენტში. რა დაგემართებათ, თუ აღიარებთ, რომ შესანიშნავი ხართ?

სხვაგვარად რატომ შეგიძლია საკუთარი თავის გაუფასურება? ეს კარგი საშუალებაა გაჩერების მიზნით. თქვენი არაცნობიერი გიჩვენებთ, რომ თქვენ არასწორი მიმართულებით მოძრაობთ ან ცდილობთ შეასრულოთ თქვენი მოთხოვნილებები არასწორი გზით (ან არასწორი მოთხოვნილება!). სავარაუდოა, რომ თქვენ განაგრძობთ დედის ფიგურის მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას (რომ ყველა იყოს მშვენიერი, დააკმაყოფილოს ყველა), ხოლო თუ ერთი ადამიანის მაინც ვერ დაკმაყოფილდებით, დედა აღშფოთდება. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის კარგი მაჩვენებელი იმისა, რომ თქვენ უნდა გაჩერდეთ და მოუსმინოთ საკუთარ თავს - თქვენ არ ხართ დაკავშირებული თქვენს გრძნობებთან და დაკარგეთ მგრძნობიარე ნაწილი.

Რა უნდა ვქნა? უპირველეს ყოვლისა, ყოველთვის დაიჭირეთ საკუთარი თავი ამორტიზაციის მომენტებში და გაანალიზეთ სიტუაცია.ახლავე ვაფასებ საკუთარ თავს, ვკონცენტრირდები აკვიატებულ აზრებზე, რომ რაღაცას არასწორად ვაკეთებ - გაჩერდი! როგორ ვგრძნობ თავს ამ მომენტში? რატომ ვარ შეშფოთებული ან შეშინებული? რა მოხდება, თუ ვაღიარებ ახალ რეალობას, ახალ კომპლიმენტს ჩემს შესახებ? ვის ვაგრძელებ ჩემს სიამოვნებას ჩემი ძველი ცოდნით? რა საჭიროების დაკმაყოფილებას ვცდილობ ამ გზით? მაგალითად, დედის ფიგურის მოლოდინის გაუცნობიერებლად დაკმაყოფილების შესახებ, რომ თქვენ ცუდი ადამიანი ხართ (ის ამას ასე ელოდა), თქვენ გრძნობთ სიყვარულის საჭიროებას.

გაანალიზეთ ვისი მოლოდინი გაქვთ მიჩვეული? და რა შემთხვევებში? გაიხსენეთ ბავშვობის ყველაზე ადრეული ისტორიები, როდესაც იგრძენით, რომ რაღაც ისე არ იყო. შესაძლოა, ცხოვრების გარკვეულ პირობებში თქვენ აიღეთ იმაზე მეტი პასუხისმგებლობა, ვიდრე უნდა გქონდეთ და ამისთვის არავინ გითხრათ მადლობა. მაგალითად, ოჯახში მეორე შვილის გაჩენა - მშობლებმა მცირე ხნით მიგატოვეს ბავშვთან ერთად და მოგვიანებით მადლობა არ გადაუხადეს. დააბრუნეთ თქვენი აზრები ამ სიტუაციაში და წარმოიდგინეთ სურათი, როდესაც მიიღებთ მადლიერებას იმის ნაცვლად, რაც გააკეთეთ.

რეგულარულად გადახედეთ თქვენს რწმენას საკუთარ თავზე - დაჯექით და ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, გააანალიზეთ რა შეიცვალა და გაითვალისწინეთ ეს ცვლილებები. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ყოველდღე როგორ იცვლები, რა მიმართულებით და იყო მადლობელი ამ ცვლილებებისთვის. მაშინაც კი, თუ, თქვენი აზრით, სადმე წააწყდი, მონიშნეთ და მიხვდით, რომ ეს არის ახალი გამოცდილება, რომლის გარდაქმნა შეგიძლიათ თქვენთვის პოზიტიურად.

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გაუფასურება განპირობებულია რესურსების ნაკლებობით და არ შეგიძლიათ შეაქოთ საკუთარი თავი, მიმართეთ მათ, ვისაც ენდობით და მოითხოვეთ პოზიტიური გამოხმაურება. მოუსმინეთ მათ "ღია პირით", ჩუმად და მიიღეთ ყველაფერი, რაც თქვით, შემდეგ კი უბრალოდ თქვით "მადლობა" და მოიტანეთ სახლში ყველა ის ცოდნა, რაც საკუთარ თავზე მიიღეთ, დაამუშავეთ, გაანალიზეთ და გაიგეთ, რომ სიტყვები თქვენთვის იყო მიმართული. ისწავლეთ საკუთარი თავის შესახებ კეთილი და თბილი სიტყვების მიღება სხვებისგან, გაწვრთნეთ ეს უნარი. თუ ბავშვობაში გქონდათ რამდენიმე ასეთი პოზიტიური მომენტი, მიიღეთ გამოხმაურება სულ მცირე 10 ადამიანისგან, გარკვეულ ეტაპზე გექნებათ უარი ("არა, მე უკვე ბევრი მაქვს!"), ასე რომ მოამზადეთ პოზიტივის მიღების უნარი და უარყავით უარყოფითი.