2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
თვითკრიტიკის ჩვევა არის ადამიანის კეთილდღეობის ერთ-ერთი ყველაზე დამანგრეველი ჩვევა. შინაგანი კეთილდღეობისთვის, უპირველეს ყოვლისა.
გარეგნულად, ადამიანს შეუძლია გამოიყურებოდეს კარგი და წარმატებულიც კი. შიგნით კი - თავი არარაობად იგრძნო, რომელიც ვერ უმკლავდება მის ცხოვრებას. სამწუხაროდ, ეს არც ისე იშვიათი მოვლენაა.
თვითმმართველობის მხარდაჭერა არის უნარი, რომელიც ეხმარება შეცვალოს შინაგანი გრძნობა "მინუსიდან" პლუსზე. გადადით "მე ვარ ცუდი და უსარგებლო "დან" მე კარგად ვარ, შემიძლია, შემიძლია "და ეს თვისობრივად შეცვლის საკუთარი თავის და თქვენი ცხოვრების გრძნობებს.
ერთადერთი ის არის, რომ უბრალოდ დადასტურება და საკუთარ თავზე საუბარი შეუცვლელია. მე ვფიქრობ, რომ თუ ჩემს მკითხველს აქვს თვითკრიტიკის ჩვევა და სცადა დადასტურება, მან ეს უკვე იცის გამოცდილებიდან: შეუძლებელია საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ შენთან ყველაფერი კარგადაა, თუ გულში აბსოლუტურად არ გჯერა ამის.
თვითკრიტიკიდან თვითდახმარებაზე გადასვლა დროსა და ყურადღებას მოითხოვს.
პირველ რიგში, მიაქციეთ ყურადღება კრიტიკულ "ხმებს" და რას "ჩურჩულებენ". ანუ იმ აზრების შემადგენლობაში, რომელიც ჩნდება ადამიანში, როდესაც ის საკუთარ თავს აკრიტიკებს.
შემდეგ ამ შეტყობინებების ანალიზზე.
შემდეგ ეჭვი მეპარება მათი სიტყვების სისწორეში და სამართლიანობაში …
"სანამ ჭურჭელს შეავსებ რაიმე ახალით, უნდა გაათავისუფლო ის ძველიდან".
დიახ, თვითდახმარების უნარი ემყარება ყოფილ თვითკრიტიკას.
ამ ეტაპის უგულებელყოფა შეუძლებელია.
თვითკრიტიკასთან მუშაობა, ამ გაგებით, ჰგავს ტოქსიკური ნივთიერების გადამუშავებას ნაყოფიერ ნიადაგში, რომელზედაც შეგიძლიათ გაზარდოთ ახალი, რესურსული ჩვევები - შეამჩნიოთ თქვენი მიღწევები, აღიაროთ და მიიღოთ ისინი, დააფასოთ თქვენი შრომა, თქვენი წვლილი და მხოლოდ საკუთარი თავი.
ისევე, როგორც ნიადაგის დამუშავება და მოსავლის მოყვანა, ამ სამუშაოს დრო, გაზომვა და რეგულარობა სჭირდება.
სწორედ ამიტომ გრძელვადიანი თერაპიის ფორმატი არის სტაბილური და რეგულარული შეხვედრები.
ამ თერაპევტის აზრით, ძნელია წარსულისთვის გითხრა, რამდენი დრო დასჭირდება მისი პრობლემის გადასაჭრელად და მის შიგნით ახალი, აყვავებული ნაყოფიერი "ბაღის" "გაზრდის".
ყოველივე ამის შემდეგ, მან არ იცის რა ზუსტად და რა მოცულობით ატარებს სხვა ადამიანი საკუთარ თავში. რა ნიადაგზე სურს მისი ბაღის გაშენება.
იქნებ გათხრა და იპოვო შავი ნიადაგი და სუფთა მიწისქვეშა წყაროები. ან იქნებ ჟანგიანი გამაგრება, თიხა და პოლიეთილენი.
ვიღაცას მოაქვს ყინულით დაფარული გაყინული მიწა. ვიღაც ყინულოვანი აისბერგის მსგავსად ტრიალებს მთელს მსოფლიოში.
კლიმატი, ამინდის პირობების შეცვლა, მებაღეობის სასარგებლო აღჭურვილობის (რესურსების) ხელმისაწვდომობა რეზერვში და მისი გამოყენების შესაძლებლობა (მხარდაჭერის მიღების შესაძლებლობა) - წინასწარ პროგნოზირება და გარჩევა შეუძლებელია.
ამ ყველაფრის სწავლა შესაძლებელია მხოლოდ პროცესში, გზაზე.
და თითოეულ შემთხვევაში, პირის შინაგან სამყაროსთან შეხვედრისას, შესაძლებელია რაღაცის შეცვლა მხოლოდ გარემოებების მრავალფეროვნების და, რაც მთავარია, სხდომაზე მოსული პირის ამჟამინდელი არჩევანისა და სურვილის შესაბამისად.
მარია ვერესკი, ონლაინ ფსიქოლოგი, გეშტალტ თერაპევტი.
გირჩევთ:
გასვლა კარპმანის სამკუთხედიდან. როგორ შევწყვიტოთ ტანჯვა და დავიწყოთ ცხოვრება
TO თითოეულ ჩვენგანს სურს იცხოვროს იმაზე უკეთ, ვიდრე ახლა. იმათაც კი, ვისაც ყველაფერი აქვს მთლიანად. ადამიანის სულს სურს განვითარება და წინსვლა, რადგან სხვაგვარად აზრი არ აქვს პლანეტა დედამიწაზე არსებობას. მიუხედავად ჩვენი სურვილისა, სულს ესაჭიროება ევოლუცია, რომელსაც მეტი ბედნიერება მოაქვს ვიდრე გუშინ.
თვითკრიტიკა, საკუთარი თავის მხარდაჭერა, საკუთარი თავის მიღება
თვითკრიტიკა, საკუთარი თავის მხარდაჭერა, საკუთარი თავის მიღება-ეს არის სკრიპტ თერაპიის ის საფეხურები, რაც გულისხმობს საკუთარი თავის სიყვარულის უნარის სწავლას. სტატია მიზნად ისახავს აჩვენოს ფსიქოლოგებს, თუ როგორ შეგიძლიათ გაიაროთ ეს გზა დაბალი თვითშეფასების და საკუთარი თავის უარყოფის თერაპიაში.
როგორ შევწყვიტოთ ყველას დახმარება? როგორ შევწყვიტოთ მაშველობა?
დაიღალეთ ყველას გადარჩენით - როგორ შეაჩეროთ თავი? იცნობ ამ მდგომარეობას? როგორ მოვიშოროთ ის? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა შინაგანი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას ცდილობთ ამ გზით. შეიძლება რამდენიმე ვარიანტი იყოს: საჭიროების გრძნობა მნიშვნელოვანი და საჭირო.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ადამიანების დამცირება და საკუთარი თავის შეურაცხყოფა? როგორ გავზარდოთ თქვენი თვითშეფასება საკუთარი თავის დამცირების გარეშე?
ამ კითხვაზე პასუხი საკმაოდ მარტივი და მოკლეა - უბრალოდ ასე არ იყოს! რეაგირება მოახდინეთ მაინც როგორმე სხვების თავდასხმებზე - სიტყვა ან ნახევარი სიტყვა, მაგრამ საპასუხო ფრაზა სავალდებულო უნდა იყოს! რა საფრთხე ემუქრება ყოველგვარი რეაქციის არარსებობას თქვენი, როგორც პიროვნების, დამცირების მცდელობებზე?