შფოთვა რა ვქნა?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

განგაშის თემა ჟღერს ფონზე. არა მხოლოდ დაავადების შესახებ. მსოფლიოში გაურკვევლობის შესახებ. ის ფაქტი, რომ გეგმები, რომლებიც იყო, მოულოდნელად ემუქრებოდნენ.

როდესაც ჩვენ გვაქვს შფოთვის ზომიერი დონე, მას შეუძლია მობილიზება მოგვცეს ქმედებისათვის. მაგრამ თუ ის ზედმეტად გახდება, ყურადღება ვრცელდება, დრო უშედეგოდ მიფრინავს, წარმოიქმნება სხეულის დაძაბულობა, მიიღება იმპულსური გადაწყვეტილებები, იპყრობს საშიში აზრებისა და სურათების ციკლს.

შფოთვის მდგომარეობა გაძლიერებულია პოზიტიური უკუკავშირის პრინციპის შესაბამისად. როგორც თოვლის ბურთი მთის ქვემოთ და მართლაც ძირძველი ხდება ძირში.

რა გავლენას ახდენს შფოთვის მატებაზე?

შემდეგი რწმენა, რომელიც არ უწყობს ხელს რეალობის ასახვას, როგორც დამახინჯებას და იწვევს უძლურებისა და დეპრესიის განცდებს:

1. კატასტროფული შედეგების შინაგანი გაგება … არა მხოლოდ საფრთხეებზე. კატასტროფის შესახებ, რომელიც წაიღებს იმას, რაც ჩვენ გავაკეთეთ, შექმნა ის, რაც ღირებული იყო ჩვენს ცხოვრებაში.

2. რწმენა, რომ შიში / შფოთვა ასახავს რეალურ სურათს იმისა, რაც ხდება … ჰიპერტროფიული სურათები მთლიანად იპყრობს ჩვენს ყურადღებას. სუნთქვა იცვლება, სხეულში არის დაძაბულობის ცენტრები. რაღაც მომენტში, ჩვენ ვწყვეტთ განსხვავებას რეალურ სიტუაციასა და შესაძლო საფრთხეებს შორის.

3. იდეა, რომ შიში თავისთავად საშიშია და სჯობს მისი მოშორება … განდევნეთ ცუდი აზრები, შეეცადეთ დაივიწყოთ, ჩაატაროთ მცირე რიტუალები, რომლებიც სიტუაციის კონტროლის შეგრძნებას იძლევა გარკვეული ხნით. სამწუხაროდ, ეს ხშირად არ იძლევა სასურველ შედეგს - შფოთვის წყარო განაგრძობს სულ უფრო და უფრო საშიში სურათების წარმოქმნას, საიდანაც გსურთ დაიმალოთ.

უკეთ რომ ასახავდეს როგორ მუშაობს შფოთვა, მე ვიზუალურ სურათს მივცემ. ჭიანჭველების მეცნიერებმა აღწერეს ფენომენი, რომელსაც ეწოდება სიკვდილის სპირალი ან ჭიანჭველების შემობრუნება. ჭიანჭველას, რომელსაც სურს იპოვოს გზა ჭიანჭველაზე, ხელმძღვანელობს ფერომონის ბილიკის სუნით. რაღაც მომენტში, მისი მოძრაობები ხდება ციკლური - წრეში. გარეთ გასვლის სურვილი, ის აგრძელებს ყურადღების გამახვილებას იმ სუნზე, რომელსაც თავად აძლევს. შედეგად, ჭიანჭველა მარყუჟდება და აგრძელებს მოძრაობას მანამ, სანამ ის სრულად არ ამოწურება და მოკლულია. აღწერილია ასეთ ბორბალზე დაჭერილი ჭიანჭველების ჯგუფების სიკვდილი.

შფოთვა მოქმედებს ანალოგიურ პრინციპზე: ჩნდება აზრები, საშიში გამოსახულებები, სხეულებრივი გამოვლინებები. ადამიანი, რომელიც ცდილობს მოშორდეს შფოთვას, მოულოდნელად წააწყდება სხეულის სიგნალებს, რომლებიც ეუბნებიან ტვინს, რომ სიტუაცია საშიშია და საშიში აზრები ისევ და ისევ ჩნდება. საფრთხის სხეულის სიგნალების გაძლიერება.

Რა უნდა ვქნა?

გრძელვადიანი: ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან მუშაობა. იპოვნეთ შფოთვის წყარო, დაადგინეთ რწმენა, რომელიც აძლიერებს შფოთვის განვითარებას, დაეუფლეთ თვითრეგულაციის გზებს და ისწავლეთ როგორ გადაიტანოთ შფოთვა კონსტრუქციულ საქმიანობაში.

იმ მომენტში, როდესაც შფოთვა ჩნდება:

1. შენიშნეთ, რომ შემაშფოთებელი აზრი გაჩნდა. იცოდეთ ამის შესახებ.

ეს უკვე იძლევა წარმატების ნახევარზე მეტს: მთავარია არ ჩავარდეთ შფოთვაში, არამედ დავაკვირდეთ მდგომარეობას, როგორც კვლევის გარკვეულ ობიექტს.

2 … შეაჩერე ან შეანელეთ.

სუნთქვა შეიძლება შეინიშნოს. Როგორია? დაბნეული, თუნდაც, იყინება? თუ ასეა, რა წერტილებში?

3. ნება მიეცით საკუთარ თავს არაფრის გაკეთება.

შეგიძლია შენელება? გაუმკლავდეთ აღგზნების ან შფოთვის დონეს, რომელიც წარმოიშვა?

დააკვირდით და შეამჩნიეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებები, აზრები, გამოსახულებები. დაიკავეთ დამკვირვებლის პოზიცია და არა ის, ვინც უნდა გააკეთოს ან შეცვალოს რამე.

4. მიაქციეთ ყურადღება იმ რეალობას, რომელიც გარშემორტყმულია აქ და ახლა.

რა ობიექტებია იქ ოთახში, სადაც შენ ხარ, არის ვინმე ახლომახლო? შესაძლებელია მუქარა ახლავე, ამ მომენტში? ან უსაფრთხოა სიტუაცია?

გამოიყენეთ შფოთვა, როგორც გასაღები საკუთარი თავის უკეთ გაცნობისთვის.შემდეგ, დროთა განმავლობაში, ის გადაიქცევა ინსტრუმენტად, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო აქტიური, ცნობისმოყვარე და სხვა ადამიანებთან სიახლოვის შენარჩუნებისას.