შფოთვა გამოცდის თქვენი სხეულის რეაქციებს - რა უნდა ვქნა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ნევროზებს ხშირად თან ახლავს მკაცრი აღქმა - ეს არის ძალადობრივი, ცოცხალი რეაქციის რეაქცია საკმაოდ ჩვეულებრივ ცხოვრების სტიმულებზე. ამ მკაცრი აღქმის ერთ -ერთი ფორმაა თქვენი სხეულის რეაქციების შემაშფოთებელი ტესტირება. უფრო ხშირად, ასეთი რეაქცია შეიძლება შეინიშნოს შფოთვის დარღვევებში, ჰიპოქონდრიაში, ისტერიულ ნევროზებში და სომატოფორმულ აშლილობაში, ასევე სომატიზირებულ დეპრესიაში.

ასეთი შემოწმების 2 ვარიანტი არსებობს

1 ვარიანტი. თქვენ ერთგვარად ქმნით რეაქციას საკუთარ თავზე.

მაგალითად, თქვენ იღვიძებთ დილით, უსმენთ თქვენს სხეულს, ვერ პოულობთ უსიამოვნო სიმპტომებს. და შემდეგ კვლავ მოუსმინეთ (უფრო ფრთხილად). და რამდენჯერაც საჭიროა, მაინც შევამჩნიე ნაცნობი სიმპტომი (ტინიტუსი, ექსტრასისტოლია, კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი და ა.

მე -2 ვარიანტი. თქვენ დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ თქვენს სიმპტომს.

და ის, როგორც ეკლის თვალი, ხდება თქვენი გონებრივი და ემოციური ყურადღების ცენტრი. თქვენ გულმოდგინედ ელოდებით მის წასვლას, მაგრამ ეს არ ხდება და თქვენ დროდადრო დარწმუნებული ხართ ამაში. ამის გამო, სინანულის, უკმაყოფილების, თვითგამოხატვის ან გაღიზიანების ნაკადი ემატება მდგომარეობის შფოთვის შემოწმებას, რაც სიმპტომს უფრო ძლიერ, შესამჩნევ და მტკივნეულს ხდის.

ორივე ვარიანტი ასოცირდება ორგანიზმში არასასურველი შეგრძნებებით თქვენი ფსიქიკის ყურადღების მიგნების, თვალყურის დევნის და დაფიქსირების ჩვევასთან. როგორც ჩანს, არაჩვეულებრივი არაფერია. მაგრამ პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ მისი მოშორება ძალიან რთულია. ყოველ შემთხვევაში, ძლიერი ნებისყოფის შეტყობინება, დარწმუნება ან სხვა რამეზე გადასვლის მცდელობა, თუ ისინი მუშაობენ, მაშინ ძალიან ცოტა.

Რა უნდა ვქნა

პირველი (და, მეგობრული გზით, ერთადერთი) ნაბიჯი ამ შემთხვევაში არის სპონტანური ფიქსაციის ვარჯიში თქვენს სხეულში სასიამოვნო შეგრძნებების ყურადღების ცენტრში. არა აბსტრაქტულად, არამედ კონკრეტულად თქვენი სიმპტომების მომენტებში.

დასაწყისისთვის, მნიშვნელოვანია ხაზი გავუსვა სასიამოვნო შეგრძნებას. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს სიგრილე, სითბო, სასიამოვნო სიმძიმე, ან, მაგალითად, საყრდენი წერტილი.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ შერჩეული შეგრძნებების (ან შეგრძნებების) პოვნა ნებისმიერ მომენტში. საქმე იმაშია, რომ ასეთი გრძნობის მონიტორინგი შესაძლებელია მუშაობის, საუბრის, დასვენების, ან, ვთქვათ, გასეირნების დროს.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გავაძლიეროთ შერჩეული შეგრძნებები, გახადოთ ისინი უფრო ნათელი, უფრო გამოხატული. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სრულიად ხელოვნურად და ისევ სპონტანურად.

დაბოლოს, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ თქვენი მიმდინარე საქმეები, იყოთ კონტაქტი თქვენს სასიამოვნო გრძნობასთან. ამის შემდეგ, თქვენ უკვე შეგიძლიათ ყურადღების გამახვილება სასიამოვნო შეგრძნებებზე უშუალოდ სიმპტომის დროს.

ასეთი ალგორითმი არ აშორებს ნევროზს, მაგრამ აშორებს მკაცრ აღქმას და შფოთვის შემოწმებას თქვენი სხეულის მდგომარეობის დონეზე.