2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
იცნობთ თუ არა ამ სიტუაციას: ვაჟი ან ქალიშვილი არ დაემორჩილა, ლურსმნივით მოიქცა, პრინციპში მოიქცა და ბავშვებისთვის დამახასიათებელია - უპასუხისმგებლო და შესაძლოა საშიში მოქმედება. ამის საპასუხოდ, თქვენ იმდენად ემოციურად რეაგირებდით, რომ არა მხოლოდ ბავშვი, არამედ საკუთარი თავიც გააკვირვეთ.
ამის შემდეგ, როდესაც მათ სუნთქვა შეეკრათ, დაიწყეს იმის გაგება, თუ რა მოგივიდათ….
თქვენ იწყებთ დანაშაულის, სირცხვილის, უმწეობის გრძნობას …
და რა უნდა გააკეთოს ამ ყველაფერთან ერთად, არ არის ნათელი. შეგიძლიათ სრულად დაადანაშაულოთ ბავშვი და უთხრათ საკუთარ თავს, რომ მან მოიტანა, შეგიძლიათ წახვიდეთ და ბოდიში მოიხადოთ. მხოლოდ ახლა არის ძალიან პრობლემატური ამის გაკეთება აღარ …
მაშ რა შეიძლება გაკეთდეს?
მე ვთავაზობ ტექნიკას, რომელიც მეჩვენება ძალიან მარტივი ფორმით, ძალიან ადეკვატური, ძალიან ეფექტური. ეს არის გეურიტალტ თერაპევტის, ა. მასლოუს და ფ. პერლზის მოწაფის, მიურიელ შიფმანის 5 საფეხურიანი მეთოდი.
შიფმანი ამ მეთოდს უწოდებს თვითმკურნალობის მეთოდს, თუმცა ის ხაზს უსვამს, რომ ეს მეთოდი საკმარისად ეხმარება იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ აწუხებთ სერიოზული ფსიქიკური პრობლემები.
მე ვფიქრობ, რომ ყველას შეუძლია გამოიყენოს იგი, უბრალოდ თვითმკურნალობა არ იქნება საკმარისი ვიღაცისთვის მათი პრობლემების მოსაგვარებლად. ჩვენ ასევე უნდა ვიმუშაოთ სპეციალისტთან - ფსიქოლოგთან, ფსიქოთერაპევტთან.
რა არის მეთოდის არსი? როგორც ვთქვი, ჩვენ ვსაუბრობთ არაცნობიერ "სუბსტრატზე", რომელიც აფეთქებს ან გვჩაგრავს აბსოლუტურად არა სტრესულ, როგორც ჩანს, სიტუაციებში. როდესაც ჩვენ გადაჭარბებულად და არაადეკვატურად ვრეაგირებთ სიტუაციაზე, როდესაც არსაიდან არის ბევრი რისხვა, წყენა, ცრემლები, ფსიქიკური ტკივილი.
რა არის ეს "სუბსტრატი"?
ეს არის ჩვენი დაუმუშავებელი ბავშვობის ტრავმები, რომლებიც დავიწყებულია ჩვენ მიერ, მაგრამ აგრძელებს აქტიურად გავლენას ახდენს ჩვენზე და ჩვენს ცხოვრებაზე ეშმაკურად, რაც ხელს გვიშლის დანაშაულის ადგილზე ჩვენი წარსულის "აგენტის" გაცნობიერებაში და დაჭერაში.
ტექნიკის მნიშვნელობა არის მტრის დაჭერა და არაადეკვატურობისა და გადაჭარბების თავიდან აცილება. და ბოლოს, ამოიცანი ჩვეული ქცევის ნიმუში და შეწყვიტე მისი გამოყენება.
ასე რომ მეთოდი.
ნაბიჯი 1. ამოიცანით შეუსაბამო პასუხი
პირველი ნაბიჯი არის არაადეკვატური რეაქციის ამოცნობა, იმის გაცნობიერება, რომ ეს იყო გადაჭარბებული, არ შეესაბამება სიტუაციას, რომ არსებობს მრავალი სხეულის სიმპტომი - თავის ტკივილი, მუცლის ტკივილი, სუნთქვის გაძნელება, გულისცემა. ფიზიკური სიმპტომები აქ მოქმედებენ როგორც ფარული გრძნობების მარკერები, ის გრძნობები, რომელთა შეშინებისაც კი გეშინიათ და უბრალოდ აღიარებთ მათ.
ნაბიჯი 2. იგრძენი გარე ემოცია
ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის აღიარება, რომ პატარა ბავშვის ქმედებამ გამოიწვია თქვენში ასეთი რისხვა, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს. გაიგე და დაასახელე ეს გრძნობა, მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს დაარწმუნებ, რომ არაფერი მომხდარა.
თუ თქვენ არ გახსოვთ ის განცდა, რაც თქვენ განიცადეთ, მაშინ უნდა გაათბოთ ის შესაბამისი ყურების საპოვნელად. ჰკითხეთ ვინმეს, ვინც არ არის კრიტიკული ან არ გირჩევთ, უბრალოდ მოუსმინოთ თქვენ. როცა დაიწყებ საქმეზე საუბარს, ემოციები თავისით გაიზრდება. ხანდახან, გრძნობის ნაცვლად, შეიძლება ახსოვდეს თავის ტკივილი ან სხეულის სხვა სიმპტომი … შემდეგ თქვენ უნდა გამოიძიოთ იგი ცოტათი, დაფიქრდეთ რა დგას მის უკან. როდესაც მქონდა თავის ტკივილი, რა მოხდა მანამდე, რას ვგრძნობდი მაშინ, რა მოხდა მაშინ?
ნაბიჯი 3. კიდევ რას ვგრძნობდი? რა სხვა განცდა განვიცადე უშუალოდ გარეგანი განცდის წინ?
არა გარეგანი ემოცია, არამედ ის, რომელიც რამდენიმე წამს გაგრძელდა და, შესაბამისად, შეიძლება თქვენი ყურადღებიდან მოშორდეს; ის, რომელიც დაიხრჩო გარე ემოციის გაბატონებისთანავე. კონცენტრირება მოახდინეთ და თქვენ შეძლებთ მის გახსენებას, ისევე როგორც მოგვიანებით გაიხსენებთ იმას, რაც თვალის კუთხით დაინახეთ, იმ მომენტში ძლივს მიხვდით, რომ დაინახეთ. მაგალითად, გარე ემოციის, სიბრაზის განვითარების წინ, თქვენ შეიძლება მოულოდნელი შიში იგრძნოთ.
ნაბიჯი 4. რას მახსენებს ეს?
რა იბადება თქვენს თავში, როდესაც ფიქრობთ სიტუაციაზე და თქვენს რეაქციებზე? სხვა დროს როდის მოახდინეთ მსგავსი რეაქცია? რა აზრები, ნახატები, შესაძლოა ხმები მოდიოდეს თავში? სხვაგან როდის დაგემართა მსგავსი რამ?
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ გარღვევას, შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვა თვალით - სხვა ადამიანის თვალით, კონკრეტული თუ უბრალოდ აბსტრაქტული. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ახდენს თქვენი ქმედებები ამ სიტუაციაში სხვებზე შთაბეჭდილებას. როგორ შეაფასებდნენ მათ?
ამ ეტაპზე, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის თერაპია, თქვენ მხოლოდ ფარული ემოციის პოვნა გჭირდებათ. და თუ იპოვით მას, მაშინ სხვათა შორის ის გამოირჩევა ძლიერი ფიზიოლოგიური რეაქციებით - სწრაფი სუნთქვა, გულისცემა. თუ ეს არის სინამდვილეში ფარული ემოცია, რომელსაც თქვენ ეძებდით, მაშინ ის სულ მცირე იქნება გარე ემოციის ტოლი, რომლითაც თქვენ დაიწყეთ და კიდევ ბევრად აღემატება მას ძალაში.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ ნიმუში
ეს არ ეხება პიროვნების ძირითად ნიმუშს ან რაიმე თანაბრად გლობალურ. უბრალოდ შეეცადეთ გაიგოთ რა მოხდა ამ შემთხვევაში. ახლა, როდესაც თქვენ იგრძენით ფარული ემოცია, ალბათ გაიხსენებთ სხვა დროს, როდესაც აკრძალული გრძნობის ცდუნებამდე თქვენ (ამის გაცნობიერების გარეშე) იმალებოდით იმავე გარეგანი ემოციის დახმარებით. ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ეს განმეორდება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ "განიკურნებთ" ფარული განცდისგან მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ერთხელ განიცადეთ იგი.
მაგრამ ეს უკვე გაძლევთ გარკვეულ თავისუფლებას ან იმედს იხსნით სატანჯველი, მაგრამ განმეორებითი სიტუაციებისაგან. ეს განმეორებადი სიტუაციები და მათზე თქვენი რეაქცია აწამებს არა მხოლოდ თქვენ, არამედ თქვენს ახლობლებს, ამავე დროს, რაც არ უნდა ძალადობრივი იყოს თქვენი რეაქცია ამ სიტუაციებში, ისინი არ ცვლის თქვენს ურთიერთობას და თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ. უბრალოდ იმიტომ, რომ ისინი არ ეხებიან დღევანდელობას და არა ხვალ. ისინი გუშინდელზე არიან.
ეს არის ბარგი, რომელიც ხელს გიშლით და არაფერში გამოდგება. თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი.
გირჩევთ:
ზღაპრების შერჩევა ბავშვობის შიშების სამკურნალოდ
ავტორი: ანტონინა ოქსანიჩი, ბავშვთა და ოჯახის ფსიქოლოგი, გეშტალტ თერაპევტი. როდესაც ბავშვობის შიშის წინაშე დგანან, მშობლები დაბნეულები არიან, თუ როგორ უნდა დაეხმარონ შვილს მათთან გამკლავებაში. საიდან მოდის ბავშვების შიში და როგორ ეხმარება ბავშვებს ზღაპრული თერაპია - მოდით განვიხილოთ.
ურთიერთდამოკიდებულება და სიყვარული. ცნებების განსაზღვრა. Მიზეზები. და რეკომენდაციები სამკურნალოდ
მოგესალმებით, მეგობრებო! დღეს მე გამოვაქვეყნე თქვენთვის პირველი ვიდეო საუბარი თემაზე "დამოკიდებულება და სიყვარული", დიალოგის მოწვევით. კონცეფციის, წყაროს და რეკომენდაციების განსაზღვრა ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობებისგან თავის დასაღწევად.
ძალაუფლების ბრძოლა სკოლის მშობელთა კომიტეტებში. სერიოზული ქარიშხალი ჭიქა წყალში
ვაცაცპას მოსვლასთან ერთად ჩვენი ცხოვრება შეიცვალა. ჩვენ დავიწყეთ ჯგუფებში საკითხების განხილვა, რაც ადრე მხოლოდ მშობლებისა და მასწავლებლების შეხვედრებზე იყო შესაძლებელი წელიწადში ორჯერ ან სამჯერ. ინტერნეტმა დიდად შეცვალა ჩვენი ცხოვრება, ახლა ჩვენ მყისიერად ვიგებთ ინციდენტს დედამიწის მეორე ნახევარსფეროზე და უფრო ხშირად გამვლელის ვიდეოდან და არა ოფიციალური სიახლეებიდან.
ემოციური ინტელექტი და ემოციური კომპეტენცია ფსიქოთერაპიასა და თვითგანვითარებაში
დაიწერა უამრავი სტატია და წიგნი ემოციური ინტელექტისა და ემოციური კომპეტენციის შესახებ - თემა ახლა საკმაოდ მოდურია. თუმცა, გარდა იმისა, რომ ის მოდურია, ის ასევე მნიშვნელოვანია. გარკვეულწილად, თუნდაც მთავარი - იმ თვალსაზრისით, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქიკასთან მუშაობისთვის როგორც ფსიქოთერაპიაში, ასევე თვითგანვითარებაში.
ემოციური სისწრაფე 3. ემოციური კაკალი
წიგნის ან ფილმის სიუჟეტი ცოცხლობს ან კვდება, იმისდა მიხედვით, შეძლებს თუ არა მას მაყურებელი და დააინტერესოს. ასეთი კაკალი აუცილებლად გულისხმობს კონფლიქტს და ამ კაკალში ჩავარდნილი, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ როგორ და რატომ წყდება კონფლიქტი. თითოეული ჩვენგანი ასევე არის თავში სცენარისტი.
