2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
უნარი გაუფასურდეს რაღაც - საკუთარი თავი, სხვები, საკუთარი და სხვების ქმედებები, შედეგები, მიღწევები - ეს არის ერთგვარი ფსიქოლოგიური დაცვა, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ სხვადასხვა რთული გამოცდილების შიგნით შესაჩერებლად.
ზოგადად, ნებისმიერი ფსიქოლოგიური დაცვა მიზნად ისახავს რაიმე სახის რეალური გამოცდილების შეჩერებას, ვინაიდან ფსიქიკა მიიჩნევს მას, რომ ზიანს აყენებს მის მთლიანობას.
დევალვაცია გვიცავს ხშირად წარმოსახვითი საშიში მდგომარეობისა და განცდებისგან, რომლებიც ოდესღაც, ბავშვობაში, მართლაც ძნელი ასატანია. ახლა ეს შეიძლება სულაც არ იყოს, მაგრამ ფსიქიკა ისე მუშაობს, როგორც ადრე.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის გაუფასურება
რა თქმა უნდა, ჩვენ ამას გვასწავლიან. მშობლები, სანდო ნათესავები, მასწავლებლები. ყველა ის ადამიანი, ვინც იქ და შემდეგ მოგვეჩვენა მცოდნე, სწორი, ძლიერი. ზოგადად, ჩვენ გვჯეროდა მათი, რადგან ვიღაცას უნდა დაეჯერებინა, აუცილებელი იყო სიცოცხლისთვის რაიმე სახის საკოორდინატო სისტემის პოვნა.
ეს ხდება ისე, რომ ბავშვობაში ჩვენ არ ვირჩევთ ავტორიტეტულ ადამიანებს - ისინი რატომღაც თავად ირჩევიან. აქ არის ასეთი დედა და ასეთი მამა - თქვენ უნდა დაუჯეროთ მათ.
და ასე ხშირად ხდება ასეთი დამამცირებელი დედა ან ასეთი დამამცირებელი მამა. ვინ ამბობს, ისინი ამბობენ, "თქვენ არ გჭირდებათ ცხვირის ამობრუნება", "მეც მივიღე მიღწევა, მე მივიღე A", "და ზოია პეტროვნას ქალიშვილი ისე კარგად ქსოვს, მაგრამ შენ რა გააკეთე? ჩვენთან არც ისე ჭკვიანი გოგოა "ან" სუსტი ბიჭი ხარ, ავიაციაში წასასვლელი არაფერი გაქვს ". და როგორ შეიძლება ამ პატარა ბიჭმა ან ამ გოგონამ არ დაიჯეროს მამა ან დედა, თუნდაც ეს ყველაფერი ძალიან სამწუხარო და შეურაცხმყოფელი იყოს, მას უნდა მიენიჭოს ის ნორმალურად, რადგან ალტერნატივა უბრალოდ არ არსებობს - ბავშვები ძალიან პატარები არიან იმისათვის, რომ კრიტიკულად შეაფასონ სიტყვები მათი მშობლები … არ მომწიფებულან.
და არის სხვა სიტუაცია, როდესაც არავინ არაფერს ამბობს მსგავსი რამის შესახებ, მაგრამ ერთი და იგივე, შიგნით არის განცდა, რომ მე ვარ რაღაცნაირი პატარა, უსარგებლო …”კარგი, რა მოხდება, თუ ვცეკვავ … ყველა ცეკვავს და ჩემზე ბევრად უკეთესი! და ისინი უკეთ მღერიან … და საერთოდ, მე ასე უსარგებლო ვარ. დიახ, უკეთესი იქნება, რომ მე არ ვიყო ამ სამყაროში! . ასეთი აზრები და გრძნობები მიგვითითებს იმაზე, რომ მშობლებს შეეძლოთ არავერბალურად, ანუ უსიტყვოდ გადასცენ შვილებს ასეთი დამამცირებელი პოზიცია. მაგალითად, შენ ზედმეტი ხარ, უკეთესი იქნებოდა თუ მართლა არ არსებობდი, მხოლოდ პრობლემები … დედა დადის და ფიქრობს: მისი ქალიშვილი არ არის ისეთი ლამაზი, როგორც დაიბადა, როგორც დედამისს სურდა და არც ისე ჭკვიანი … ჩვეულებრივი გოგონა, მაგრამ რამდენი ძალა აქვს მასში ინვესტიციის ჩადებას. და ასეთი დედა განიცდის ზიზღს საკუთარი შვილის მიმართ და რისხვას, მაგალითად, ან უკმაყოფილებას. მაგრამ არ ვაღიაროთ, ხშირად, არ ვთქვა ამის შესახებ - ეს მაინც რაღაცნაირად უცნაურად ჟღერს. მაგრამ მხოლოდ მის ავტომატურ ქცევაში, სახის გამონათქვამებსა და ჟესტებში, რომელთა კონტროლი შეუძლებელია და გამოიხატება მისი დამოკიდებულება. და ბავშვი დაიჭერს ამას, ნათლად წაიკითხავს ამ ინფორმაციას და გრძნობს მრცხვენია, განაწყენებული, მარტოხელა, არასაჭირო.
ხშირად ფსიქოლოგის კონსულტაციის კლიენტები ამბობენ: მათ არაფერი უთქვამთ ჩემთვის, რომ მე რაღაცის ღირსი არ ვიყავი, დედაჩემი ყოველთვის მეგობრული იყო, მამაჩემი კი ნორმალური, მაგრამ მე რატომღაც პატარა, ფასდაუდებლად ვგრძნობ თავს, ზედმეტი …
რადგან არსებობს კომუნიკაციის ვერბალური გზა - სიტყვებით და არის არავერბალური გზა - ჟესტები, სახის გამომეტყველება, ქცევა. და, ფაქტობრივად, არაფერი შეიძლება დაიმალოს საკუთარ შვილებს.
თანდათანობით, როდესაც ჩვენ ვიზრდებით, ხდება მშობლების დამოკიდებულების და მშობლების დამოკიდებულების მინიჭება ჩვენს მიმართ. ჩვენ თვითონ ვხდებით ისეთი მშობლები, როგორიც გვქონდა. თუ ისინი ამცირებენ ჩვენ, მაშინ ჩვენც იგივე ვამცირებთ საკუთარ თავს.
როგორ მუშაობს ამორტიზაცია ზრდასრულ ასაკში
მე უკვე ვთქვი, რომ ამორტიზაცია არის ფსიქიკის დამცავი მექანიზმი აუტანელი განცდებისგან. ერთხელ, ამ გრძნობებს განიცდიდნენ მშობლები ჩვენს გვერდით.მათ, მაგალითად, ჩვენი რცხვენოდათ - როდესაც ჩვენ ვკითხულობდით ამ რითმს ასე მოუხერხებლად ან მოუხერხებლად ვცდილობდით წარმოგვეჩინა ეს ცეკვა. მათ რცხვენოდათ სანახავად მოსული სხვა ნათესავების წინაშე და მათი მშობლები ცდილობდნენ ამ სირცხვილის ჩახშობას: "კარგი, ეს ასეა, დაშა, შენ არ იქნები მომღერალი, ამას არაფერი აქვს საერთო". "პეტენკა, რატომ გჭირდება ეს, გადმოდი სკამიდან."
ან ეჭვიანობა, მაგალითად, აუტანელი იყო. და ჩემი ქალიშვილი, რა სილამაზე გაიზარდა, არა ისეთი, როგორიც მე ვიყავი ახალგაზრდობაში! და ოქროსფერი curls, და თხელი წელის. ჰმ … მერე რა? მსგავსი არაფერია, ჩემთვის ჩვეულებრივი, როგორც ყველა სხვა. დედაჩემი ამბობს: "შენ ხარ ყველას მსგავსად, ჩვეულებრივი." ან "შეხედე, ლიუდკას მეხუთე ზომა აქვს, მაგრამ ასეთი დეკოლტე არ მოგწონს, გაიხადე ეს კაბა!"
მთელი ეს გარე სურათი, თუ ჩვენ მასში გავიზარდეთ, ჩვენი შინაგანი გახდება. ახლა კი ეს მოზრდილი გოგონა თავს მიიჩნევს დაუდევრად კითხულობს პოეზიას, მოუხერხებლად ცეკვავს და ჩვეულებრივ "ნაცრისფერ თაგვს". მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ უთხრან მას რაღაც სრულიად განსხვავებული, აღფრთოვანებული იყვნენ მისი კითხვის უნარით, აღნიშნონ მისი სილამაზე და უნიკალურობა. მაგრამ ეს ყველაფერი მისთვის არის - მხოლოდ ჰენა, მას არ სჯერა! და ვის ენდობა? … რა თქმა უნდა, დედა და მამა წარსულში არიან.
ჩვენ ვიცავთ საკუთარ გრძნობებს, რომლებიც ჩვენთვის აუტანელი ჩანს, რადგან ჩვენი მშობლები ერთხელ ცდილობდნენ მათ შეჩერებას საკუთარ თავში. ჩვენ არ ვიცით და არ შეგვიძლია დიდხანს ვიყოთ სირცხვილით, ან შურით, ან ზიზღით. ჩვენ გვეჩვენება, რომ ჩვენ ამას ვერ ვიტანთ, რადგან ჩვენმა მშობლებმა ვერ აიტანეს იქ და შემდეგ.
როგორ შევაჩეროთ გაუფასურება
ის, რაც მე აღვწერე, სრულწლოვანებამდე, მუშაობს ქვეცნობიერად და ავტომატურ რეჟიმში. დევალვაცია უბრალოდ მუშაობს როგორც სარქველი და "ბამი" - ჩვენ უკვე არასასიამოვნო მდგომარეობაში ვართ ჩვენთვის, ჩვენ არაფერი გვსურს, ჩვენ არაფრისკენ არ ვცდილობთ და საკუთარი თავისთვის ადგილს ვერ ვპოულობთ. ჩვენ არ ვართ და ეს არის. და არც ჩვენ გვაქვს ღირებულება.
თერაპიის მსვლელობისას, თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით განმუხტოთ ეს არაცნობიერი პროცესები, გახადოთ ისინი აშკარა, სცადოთ შეხედოთ მათ ზრდასრული თვალებით, შესაძლოა შემთხვევით გადაამოწმოთ ეს ავტომატიზმი მოძველებულია?
მართლა უღირსი ვარ? მართლა უღირსი ადამიანი ვარ? ან იქნებ შემიძლია ამდენი საინტერესო და სასარგებლო რამ გავაკეთო? ყოველივე ამის შემდეგ, მე ვიყავი ის, ვინც შეადგინა ეს პროგრამა, რომელსაც ხალხი წარმატებით იყენებს, რადგან მე ვიყავი ის, ვინც დაწერა წიგნი, რომელსაც ისინი სიამოვნებით კითხულობენ. ეს არის ჩემთან ერთად, რომ ეს და ის ადამიანები არიან მეგობრები, მენდობიან დროს, აზრებს, გრძნობებს და ემოციებს და ყურადღებით მეპყრობიან. მე ვარ, ვინც ვხატავ სურათებს ასე მომხიბვლელად და ასე გულწრფელად მიყვარს ის კაცი (ის ქალი) იქ და ჩვენ გვყავს ასეთი მშვენიერი და ნიჭიერი შვილები!
ეს ყველაფერი შეუძლებელი იქნება, თუ, მაგალითად, თქვენ აუკრძალავთ საკუთარ თავს განიცადოთ მიღწეული სიხარული და სიამოვნება. თუ გეშინია დღევანდელი მიღწევების მითვისება, გეშინია მომავალში ვერ შეძლებ "შეინარჩუნო შენი ბრენდი" და ამით შენს ტოქსიკურ სირცხვილში ჩავარდე. თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა, რომ შეადაროთ საკუთარი თავი ვინმეს ყოველთვის, მათ აუცილებლად ექნებათ უკეთესი. თუ საკუთარი თავის დევალვაცია იმდენად ავტომატური და ყოვლისმომცველია თქვენს თავში, რომ ახლაც კი, ამ სტრიქონების წაკითხვის შემდეგ, ფიქრობთ:”კარგი, დიახ, ადვილია ამ ყველაფრის ასე დაწერა, ეს ყველაფერი გასაგებია! და ეცადე გააკეთო, შეცვალე! ".
ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ ინდივიდუალური ან ჯგუფური ფსიქოთერაპიის დროს - არა სწრაფად, თანდათანობით, არამედ გარანტიით: ის, რაც რეალიზებულია და შეიძლება განვიცადოთ, რადგან ის აღარ გვაკონტროლებს.
გირჩევთ:
როგორ შევწყვიტოთ საკუთარი თავის კრიტიკა და დავიწყოთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა? და რატომ არ შეუძლია თერაპევტს გითხრათ, რამდენად სწრაფად შეუძლია დაგეხმაროს?
თვითკრიტიკის ჩვევა არის ადამიანის კეთილდღეობის ერთ-ერთი ყველაზე დამანგრეველი ჩვევა. შინაგანი კეთილდღეობისთვის, უპირველეს ყოვლისა. გარეგნულად, ადამიანს შეუძლია გამოიყურებოდეს კარგი და წარმატებულიც კი. შიგნით კი - თავი არარაობად იგრძნო, რომელიც ვერ უმკლავდება მის ცხოვრებას.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის იმედი? გახდი საკუთარი თავის კეთილი დედა
თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება დედა - ადამიანი, რომელიც ზრუნავს და ფიქრობს ჩვენზე, რომლის ინტერესებიც ყველაფერზე მაღლა დგას. ზრდასრული ხდება ეს დედა თავისთვის. თითოეულ ჩვენგანს ჰყავს "შინაგანი დედა" - პიროვნების ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს მიმართ მოვლაზე, სიყვარულსა და მხარდაჭერაზე.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის გაუფასურება
დაკვირვების ნაწილი . ამორტიზაციის პრობლემა პრაქტიკულ ფსიქოთერაპიაში არის ერთ -ერთი ყველაზე რთული და ცუდად გადაჭრილი პრობლემა. დაუყოვნებლივ გასაგებად, მე განვმარტავ - ჩვენ ვსაუბრობთ ყველაზე გავრცელებული უკმაყოფილებაზე საკუთარი თავის მიმართ და ჩვევა გულწრფელად (რეალისტის პრეტენზიით) და საკუთარი თავის უარყოფით შეფასებაზე.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ადამიანების დამცირება და საკუთარი თავის შეურაცხყოფა? როგორ გავზარდოთ თქვენი თვითშეფასება საკუთარი თავის დამცირების გარეშე?
ამ კითხვაზე პასუხი საკმაოდ მარტივი და მოკლეა - უბრალოდ ასე არ იყოს! რეაგირება მოახდინეთ მაინც როგორმე სხვების თავდასხმებზე - სიტყვა ან ნახევარი სიტყვა, მაგრამ საპასუხო ფრაზა სავალდებულო უნდა იყოს! რა საფრთხე ემუქრება ყოველგვარი რეაქციის არარსებობას თქვენი, როგორც პიროვნების, დამცირების მცდელობებზე?
