2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
სულ ახლახანს, თითქოს გუშინ, მე მომეჩვენა, რომ ეს თემა აქტუალურია მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს. პირადად მე გამოვიყენე ეს ტექნიკა იმ კლიენტებისთვის, ვისთვისაც სტრესი უკუნაჩვენებია სამედიცინო მიზეზების გამო, ამიტომ სტრესული სიტუაციის გამომწვევ მიზეზებში ჩავარდნის მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძირითადი დაავადების გამწვავება და დარჩა მხოლოდ ერთი რამ - საკუთარი თავის სწავლება რეგულირების ტექნიკა.
დღეს მთელი ქვეყანა (თუ არა მთელი მსოფლიო) აღმოჩნდება გაურკვევლობის, უკონტროლო შფოთვისა და დაძაბულობის მდგომარეობაში, რაზეც ჩვენ გავლენას ვერ მოვახდენთ და ეს მდგომარეობა უბრალოდ უმცირესი დანაკარგით უნდა გავუძლოთ. პირველი რაც გსურთ გააკეთოთ არის დამნაშავეების პოვნა: მსოფლიო მთავრობის შეთქმულება, ადგილობრივი ადმინისტრაციის უმოქმედობა, სამართალდამცავი ორგანოების შეუსაბამო ქმედებები, ფსიქოლოგების არაკომპეტენტურობა, ოჯახის წევრების უგრძნობლობა და ა.
ერთის მხრივ, ასეთი რეაქცია გასაგები და გამართლებულია. თუ ვინმე დამნაშავეა, მაშინ პირადად ჩემზე არაფერია დამოკიდებული - მე მსხვერპლი ვარ. მომეცი ჯადოსნური აბი, საყოველთაო რჩევა და 1-2 რიცხვის მიხედვით მოაგვარე ჩემი ყველა პრობლემა. მაგრამ "ჯადოქარი ცისფერ შვეულმფრენში" არ დაფრინავს და ზღაპრული ზღაპარი მხოლოდ საბავშვო ფილმებში მოდის. ჯერჯერობით უცნობია იცხოვრო ახალი გზით, რადგან შფოთვა თავზე უსასრულოდ ფარავს.
თვითრეგულირების ტექნიკა არ არის ჯადოსნური აბები, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ ემოციების კონტროლში. სიმართლე ისაა, რომ შეუძლებელია შენს შფოთვასთან ბრძოლა, მაგრამ შეგიძლია და უნდა მოლაპარაკება ისე, რომ ის, ეს შფოთვა, არ ჩაერიოს, მაგრამ გვეხმარება ახალ სიტუაციაში გადარჩენაში. ყველაზე ხშირად, უარყოფითი ასევე შეიცავს დადებით მომენტებს, რისთვისაც საჭიროა. მაგალითად, კორონავირუსის ეპიდემიის შემდეგ, PRC– ს ხელისუფლებამ ოფიციალურად აკრძალა კატისა და ძაღლის ხორცის მოხმარება (და ეს ჩვეულება ძალიან ფართოდ იყო გავრცელებული ჩინეთში ცნობილი მოვლენების დაწყებამდე).
რჩება მარტივი კითხვა - როგორ გავაკეთოთ ეს, როგორ გავუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას? ერთ დროს, ორმა მშვენიერმა და ძალიან ნიჭიერმა ადამიანმა გულუხვად გაგვიზიარა საკუთარი საუკეთესო პრაქტიკა და მითითებები თვითრეგულირებისთვის. ესენი არიან მიხაილ გენადიევიჩ კოჩუროვი - ფსიქოლოგიური მეცნიერებების კანდიდატი, კიროვის სამედიცინო უნივერსიტეტის ასოცირებული პროფესორი და იური ვასილიევიჩ მაკაროვი - ფსიქოლოგიური მეცნიერებების კანდიდატი, რუსეთის სახელმწიფო პედაგოგიური უნივერსიტეტის ასოცირებული პროფესორი V. I. ჰერცენი პეტერბურგიდან.
ასე რომ, ჩვენ მოვუწოდებთ გეშტალტ ტექნიკის დახმარებას - "ორი სკამის" ტექნიკას.
ამ ტექნიკის განსახორციელებლად, ძვირფასო მკითხველო, თქვენ უნდა უპასუხოთ შემოთავაზებულ ჩამონათვალს უაღრესად გულწრფელად და გულწრფელად. ნუ ეძებთ ლამაზ და სწორ ფრაზებს, გამოხატეთ თქვენი ასოციაციები, გრძნობები და გრძნობები. მზად…? წადი!
- აღწერეთ რას გრძნობთ ზუსტად როდესაც შფოთვა (სტრესი, დეპრესია) მოდის?
- თქვენი შფოთვა მამაკაცია თუ ქალი?
- როგორ ფიქრობთ, რამდენი წლის არის ის?
- ის შენზე უფროსია?
- როგორ განსაზღვრეთ მისი ასაკი?
- Ის ლამაზია?
- აღწერეთ მისი "საშინელი" / სილამაზე?
- ვის ჰგავს ის?
- გინდა მისი მოშორება?
- რა დაგიშავე მან?
- რა კონკრეტული მიზეზის გამო გსურთ მისი მოშორება?
- კონკრეტულად როგორ შეგიშლით ხელს ცხოვრებიდან?
- რამდენად ხშირად ხდება ეს მდგომარეობა?
- მიეცით მაგალითი და აღწერეთ კონკრეტული სიტუაცია.
- შეგიძლია შენ თვითონ მოიშორო ეს შფოთვა?
- რა მოხდება, თუ მას მოიშორებ?
- აღწერეთ როგორ იგრძნობთ თავს, როდესაც შფოთვა გაქრება?
- ამოძრავეთ მეორე სკამი და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი წუხილი ზის ამ სკამზე. მიიღეთ დრო და შეეგუეთ ამ სურათს. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ნათლად და ნათლად, რომ შენი შფოთვა აქ არის ამ სავარძელში. რამდენჯერმე გაიმეორეთ "ჩემი შფოთვა აქ არის ამ სავარძელში" სანამ ნათლად ვერ წარმოიდგენთ.
- რას გრძნობ ახლა?
- და შეგიძლიათ თქვათ, მაგრამ რა იყო ამ გრძნობების მიზეზი?
- წარმოიდგინეთ, რომ ახლა თქვენ გაქვთ კლუბი თქვენს ხელში. მოდი მეორე სავარძელზე და მთელი ძალით დაარტყი შენს შფოთვას. …
- Ვერ? კონკრეტულად რა გიშლის ხელს?
- იქნებ სხვას სთხოვოს მისი ცემა?
- გეწყინება მისი?
- მაგრამ ის არ მოწამლავს თქვენს ცხოვრებას?
- რას გრძნობ ახლა?
- თქვენ უბრალოდ გინდოდათ მისი მოშორება, არა?
- ასე რომ, ეთანხმებით (რომ) ის დარჩეს თქვენთან ერთად?
- დაჯექით მეორე სკამზე და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენც იგივე შფოთვა გაქვთ. რას ეტყოდით, შეშფოთებული, პირს პირველი სკამიდან?
- როგორ ხარ შენ, შეშფოთებული, ამ ადამიანთან?
- რას გრძნობთ თქვენ, შფოთვა მის მიმართ?
- რატომ გჭირდება ის, შფოთვა?
- შეგიძლია, შეშფოთებული, სხვა რამ უთხრა ამ ადამიანს?
- დაბრუნდი პირველ სკამზე და მითხარი, ეთანხმები ამ საგანგაშო სიტყვებს?
- თუ თქვენ მოიშორებთ შფოთვას, არაფერს დაკარგავთ?
- დაჯექი მეორე სკამზე და უპასუხე, არის შენში რაიმე კარგი, შფოთვა?
- დაუბრუნდი პირველ სკამს და მითხარი, გთხოვ, ეთანხმები იმ ფაქტს, რომ რაიმე შფოთვაში არის რაღაც დადებითი? მაგალითად, შფოთვა ახდენს ადამიანური რესურსების მობილიზებას და ქმნის დამოკიდებულებას რთული სიტუაციიდან გამოსავლის საპოვნელად.
- რას გრძნობ ახლა?
თუ ვერ შეთანხმდით თქვენს შფოთვაზე, მიმართეთ ფსიქოლოგს. დღევანდელი მდგომარეობა ჩვენგან მოითხოვს ახალ და ინოვაციურ გადაწყვეტილებებს. თუ შფოთვის განცდა გიშლით ხელს ამის გაკეთებაში, თქვენ უნდა დააკავშიროთ თქვენი „მე“-ს საპირისპირო და გაიგოთ თქვენი პრობლემა მის მიმართ დამოკიდებულების გამოსწორებით. იყავით ჯანმრთელი და გაუფრთხილდით საკუთარ თავს!
თვითრეგულირების პროგრამის ავტორთა ღრმა პატივისცემით და პატივისცემით.
ლარისა დუბოვიკოვა - ფსიქოლოგი, ბიზნეს მწვრთნელი
გირჩევთ:
5 ნიშანი იმისა, რომ გაწუხებთ - გაზრდილი შფოთვის სიმპტომები - შფოთვა - შფოთვა
იცოდით რომ სწორედ შფოთვის გამო არ გრძნობთ თავს ბედნიერად? სწორედ ეს შრომატევადი განცდა გიშლით ხელს იყოთ აქ და ახლა, ისიამოვნოთ ცხოვრებით, წაგართვათ თქვენი ენერგია და ძალა, გიშლით ხელს მიიღოთ ყველაზე დიდი შენაძენი ან ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში.
როგორ გადავრჩეთ განქორწინებას?
"როგორ გადავრჩეთ განქორწინებას?" - პრობლემა მწვავე და ძალიან მტკივნეულია. ეს უკვე მოხდა და ჩვენ არ ვიკამათებთ ვინ არის მართალი და ვინ არასწორი. განქორწინების დროს თქვენ უნდა იფიქროთ არა იმაზე, თუ როგორ ვცხოვრობდით, არამედ იმაზე, თუ როგორ ვიცხოვრებთ მომავალში და ახლა.
როგორ დაძლიოთ თქვენი აგრესია ან შეურაცხყოფა / თვითრეგულირება და საკუთარი თავის კონტროლი
ჩვენ ყველანი სხვადასხვაგვარად განვიცდით ამ მდგომარეობას, ეს დამოკიდებულია ჩვენს აღზრდაზე და ნერვული აქტივობის მახასიათებლებზე. - ზოგი ჩვენგანი უფრო ხშირად განიცდის აგრესიულ აფეთქებებს ან თვლის, რომ მთელი მსოფლიო მათ ეწინააღმდეგება. - ზოგისთვის ასეთ მდგომარეობას თან ახლავს ემოციების ძალადობრივი აფეთქება.
როგორ გადავრჩეთ ემოციურად კარანტინში?
ეს რთული პერიოდია ყველასთვის. მოხდა ისეთი რამ, რასაც, ვფიქრობ, არავინ ელოდა. თითქოს ფანტასტიკურ ფილმს ვიღებთ. ცხოვრების წესი ძალიან შეიცვალა. და ამ დღეებში ყველას აქვს რაღაც საკუთარი: აუტანელია ბავშვებთან ერთად მთელი დღე სახლში ყოფნა, ძნელია მუშაობა, როდესაც ბავშვები გარბიან და ხმაურობენ (და შენ ვერ აუხსნი მათ, რომ შენ მუშაობენ, მაგრამ მხოლოდ სახლში).
როგორ გავუძლოთ გავლენის მოხდენას? გაზრდილი შფოთვა. როგორ მიიღოთ საკუთარი თავი?
დღესდღეობით, ბევრი ადამიანი მიმართავს ბედისწერას, ექსტრასენსს და ასტროლოგს "დახმარებისთვის", რათა შეამციროს შფოთვა, მაგრამ ისინი არ იღებენ ზუსტად იმ ინფორმაციას, რისი მოსმენაც სურთ, ამიტომ შფოთვის დონე მხოლოდ იზრდება . რატომ მიმართავენ ადამიანები ასეთ სპეციალისტებს?
