როგორ გადავრჩეთ ემოციურად კარანტინში?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ეს რთული პერიოდია ყველასთვის. მოხდა ისეთი რამ, რასაც, ვფიქრობ, არავინ ელოდა. თითქოს ფანტასტიკურ ფილმს ვიღებთ.

ცხოვრების წესი ძალიან შეიცვალა.

და ამ დღეებში ყველას აქვს რაღაც საკუთარი: აუტანელია ბავშვებთან ერთად მთელი დღე სახლში ყოფნა, ძნელია მუშაობა, როდესაც ბავშვები გარბიან და ხმაურობენ (და შენ ვერ აუხსნი მათ, რომ შენ მუშაობენ, მაგრამ მხოლოდ სახლში).

როგორ ავუხსნათ ბავშვებს, რომ არ შეიძლება სასეირნოდ, საბავშვო ბაღში და სკოლაში წასვლა და შენი საუკეთესო მეგობრის ნახვაც კი ახლა, არანაირად.

ვიღაცას სჭირდება სამსახურში წასვლა, შემდეგ კი ამ ადამიანზე ბევრი საზრუნავი ჩნდება.

შეიძლება ვიღაცას არ სჯეროდეს ამ ყველაფრის, მაგრამ ის ძალიან დამთრგუნველია გარემოებებით.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ბევრი გადატვირთულია შიშით, შფოთვით, იმედგაცრუებით, დაძაბულობით, რომელიც არსად არ შეიძლება. მაგრამ იქვე არიან ბავშვები, თქვენ უნდა აჩვენოთ, რომ მოზრდილებს აქვთ ყველაფერი კონტროლის ქვეშ.

როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს?

1️⃣ ნუ ეცდებით ემოციების ჩახშობას. რაც უფრო მეტ სივრცეს ვაძლევთ მათ, მით უფრო ნაკლებ ადგილს იკავებენ ისინი.

2️⃣ შეადგინეთ იმ რესურსების სია, რაც გაქვთ. მაგალითად, ოჯახი, ფულის მიწოდება, კარგი იმუნიტეტი, ინფორმაცია, ვინმესთან სწრაფად კონტაქტის უნარი და ა.შ. მინიმუმ 10-15 ქულა.

3️⃣ დაწერეთ ექსპრესი მოქმედებების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ მომენტში არ დაიშალოთ ახლობლები, დაისვენოთ. მაგალითად, დახაზეთ, მიიღეთ შხაპი, თქვენი საყვარელი ჩაი დესერტით, მუსიკა, ცეკვა, კითხვა. არანაკლებ 30.

4️⃣ ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს ან სხვა ზრდასრულ ადამიანს კოდი სიტყვის შესახებ. გამოიყენეთ ის, როდესაც თქვენი რესურსი ზღვარზეა და ცოტა უნდა გამოჯანმრთელდეთ. ერთმანეთის ჩაჭრა.

5️⃣ დაგეგმეთ კვირაში რამდენიმე დღე თქვენთვის და მოაწყვეთ პარტნიორთან ერთად შვილების აღება. თუ ძალიან მცირეწლოვანი შვილები გყავთ, მიეცით მინიმუმ 5 წუთი დუმილი სამზარეულოში ან თქვენი საყვარელი მუსიკით, რათა მშვიდად დალიოთ, მაგალითად, თქვენი საყვარელი ჩაი. დაე თითოეულ პარტნიორს ჰქონდეს სიმშვიდის ასეთი კუნძულები.

6️⃣ შეანელეთ. შეეცადეთ "დაიჭიროთ" საკუთარი თავი მომენტში.

დროის 80% მაინც, ჩვენი აზრები წარსულშია ან შფოთავს მომავალზე. და ძალიან დამღლელია. მე გირჩევთ დაიწყოთ გონებამახვილობის პრაქტიკა.

ამისათვის თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ 15 წუთის გამოყოფა, როგორც მედიტაციაში. ნებისმიერი ქმედების გაცნობიერება შესაძლებელია. მაგალითად, დაბანა, კონცენტრირება ყველა იმ შეგრძნებაზე, რაც ამ მომენტშია. თუ აზრები კვლავ შორდება, მადლობა გადაუხადეთ მათ, მაგრამ ნაზად დაუბრუნდით აწმყოს განცდას.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების ცხოვრების ხარისხი მკვეთრად იზრდება, როდესაც ყოველდღიურად ვარჯიშობენ ცნობიერების ამაღლების პრაქტიკა, ნაკლებია სტრესი და შფოთვა.

სუნთქვის პრაქტიკა ასევე ძალიან სასარგებლოა!

7️⃣ შეარჩიეთ ისეთი რამ, რაც ადგილს მისცემს არა მხოლოდ თქვენს შიგნით არსებულ ემოციებს (წერტილი 1), არამედ საშუალებას მოგცემთ შეეხოთ თქვენს ცრემლებს. შესაძლოა ეს იყოს რაიმე სახის სენსუალური მუსიკა ან კეთილი და შეხებადი ფილმი, როდესაც ბავშვები დაიძინებენ. ცრემლები ათავისუფლებს სტრესის ჰორმონებს და ათავისუფლებს სტრესს.

დაზოგეთ და დაიწყეთ ვარჯიში! ☀️