დუმილის პრაქტიკა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დუმილი აუცილებელია. განსაკუთრებით შემოქმედებითი ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვისაც სურს გახდეს ერთი. ჩვენ ისევე უნდა ვიყოთ ჩუმად, როგორც ჰაერი, ისევე როგორც მცენარეებს სჭირდებათ სინათლე. თუ ჩვენი გონება სავსეა სიტყვებითა და აზრებით, ჩვენთვის ადგილი არ არის და ჩვენ არ გვესმის ჩვენი ნამდვილი სურვილების ხმა.

დუმილის პრაქტიკა

1. იარეთ მარტო ბუნებაში, იხეტიალეთ ქალაქის წყნარ ქუჩებში ან დატკბით სამზარეულოში სურნელოვანი ჩაის ჭიქით. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, იმოგზაურეთ მარტო სასიამოვნო ადგილებში. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს გრძნობებსა და გრძნობებზე, დაგეხმარებათ აღადგინოთ დავიწყებული ოცნებები, რომლებიც მხოლოდ თქვენ გეკუთვნით. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაიგოთ სად არის თქვენი სურვილები და მოთხოვნილებები და სად არიან სხვები. ყველაზე ხშირად, დამწვრობა ხდება მათში, ვინც შეწყვიტა მათი და სხვების მოთხოვნილებების გამოყოფა (მაგალითად, პარტნიორი ან კომპანია, რომელშიც ისინი მუშაობენ). დაე ეს იყოს რომანტიული შეხვედრების დრო საკუთარ თავთან. თუნდაც 15-30 წუთი, მაგრამ რეგულარულად - შედეგი არ დაგელოდებათ. საოცარი იდეები მოგივათ და თქვენი ემოციური მდგომარეობა გაუმჯობესდება.

2. ივარჯიშეთ "მოძრაობის მედიტაცია" - ნებისმიერი მოქმედების დროს, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ამ ქმედებაზე და არ გაფრინდეთ ფიქრებით სამუშაოსთან ან მანქანასთან დაკავშირებულ რთულ კითხვებზე გადახვევისას. მაგალითად, როდესაც ჭურჭელს იბანთ, შეეცადეთ უბრალოდ გარეცხოთ ჭურჭელი. იგრძენით წყლის ტემპერატურა და სითხე, მოუსმინეთ მის ბგერებს, უყურეთ წყლის ნაკადს თქვენს ხელებზე. ყოფნის და მოქმედებებზე კონცენტრირების ეს მეთოდი დაგეხმარებათ თქვენი აზრების მოწესრიგებაში და გასაკვირია, რომ პასუხი კითხვაზე, რომელიც გაწამებთ, შემდეგ მოდის თითქოს არსაიდან. მწეველები განიცდიან მსგავს ეფექტს: გადადით მოწევის სპეციალურ ადგილას, ამოიღეთ სიგარეტი, დაანთეთ, კვამლის ჩასუნთქვის პროცესი …

3. თუ საღამოს ვერ იძინებთ პრობლემების შესახებ აზრთა სიმრავლისგან - მიეცით თავს უფლება გათავისუფლდეთ მათგან სულ მცირე ხნით. აიღეთ პატარა ფურცლები, ცალ -ცალკე ჩაწერეთ ყველა თქვენი დაუმთავრებელი საქმე, პრობლემა და ჩადეთ სპეციალურ ყუთში ან ყუთში. როდესაც ჩაწერთ ყველა აზრს, რომელიც გაწუხებთ, დახურეთ ეს ყუთი სახურავით და დატოვეთ დილამდე. და დილით გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ მასთან - "დილა უფრო გონიერია ვიდრე საღამო". თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ იძინებთ ღამით, გადახედეთ თქვენს თავში სასიამოვნო ნივთებს და არა პრობლემებს).

4. დილით დაწერეთ "დილის გვერდები" ან სხვა სიტყვებით გააკეთეთ გონების დილის ჰიგიენა. შეიძინეთ სქელი რვეული და დადეთ საწოლთან. უმჯობესია, თუ ის შეიცავს არა თეთრ, არამედ ხელნაკეთ გვერდებს. იმისათვის, რომ თვალები არ დააზარალოს სითეთრე. დილით, გაღვიძებისთანავე ნუ იჩქარებთ სხვა ადამიანებთან დიალოგში, გადადით სოციალურ ქსელებში და ნუ იჩქარებთ ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებას. ჩაწერეთ რვეულში 10 წუთის განმავლობაში ყველა ის აზრი, რაც გონებაში მოდის, ოცნებები, რომლებიც ღამით დაინახეთ, გრძნობები და მდგომარეობები, რომლებიც გესტუმრებით გვერდების წერის ამ წუთებში. დაწერეთ ფრაზებისა და გრამატიკის სისწორეზე ფიქრის გარეშე, არ შეიტანოთ „შინაგანი კრიტიკოსი“და არ წაიკითხოთ დაწერილი ტექსტი დაწერიდან 3 თვეზე ადრე. ეს ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლოთ თქვენი სპონტანურობა თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაიწყებთ ნაკლებად დაუმთავრებელი აზრებისა და საქმეების დაგროვებას.

და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც თქვენ გაათავისუფლებთ თქვენს ტვინს "ნაგვისგან", ახალი საოცარი იდეები დაიწყება თქვენს თავში.

როგორც იტყვიან, თუ გინდა ფრენა, უარი თქვი ნაგავსა და სისულელეზე, რომელიც შენ გძენს. მზადაა?

ელენა ზოზულია (ოლენა ზოზულია)

გეშტალტ თერაპევტი, მწვრთნელი