სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია და თვითდახმარების პრაქტიკა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

სტრესი, ნეგატიური გრძნობები, ემოციების გამოხატვის დათრგუნვის სიტუაციები ქმნის ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და ანადგურებს პიროვნებას. სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია, რომელიც დაფუძნებულია ფსიქიკასა და სხეულზე ურთიერთქმედებაზე, გამოიყენება შინაგანი სტრესის მოსახსნელად, უარყოფითი მდგომარეობების გასასწორებლად. სხეულზე ორიენტირებული პრაქტიკა მიზნად ისახავს ცხოვრებისეული სიტუაციით უკმაყოფილების გამომწვევი მიზეზების გამოვლენას, დახურული ემოციების განთავისუფლებას და ადამიანის განთავისუფლებას.

უპირველეს ყოვლისა, ღირს ცოტათი გითხრათ, რა მიმართულება აქვს ვილჰელმ რაიხს. თავისი მიდგომით, რაიხი გამოვიდა ფსიქოფიზიკური იდენტობის თეორიიდან, მიაჩნია, რომ პიროვნების ფსიქოლოგიური მახასიათებლები დაკავშირებულია მის სხეულებრივ თვისებებთან, შესაბამისად, ფსიქოლოგიური პრობლემები აისახება სხეულის დონეზე. რაიხს აღწერილი აქვს ფენომენი „პერსონაჟის გარსში ჩალაგება“, ანუ ფსიქიკური ცხოვრების მექანიზაცია, რომელიც წარმოიქმნება, როგორც სოციალური სტერეოტიპებისა და მკაცრი ოჯახური აღზრდის გავლენის ქვეშ ემოციების ჩახშობისა და შეკავების საშუალება. როგორც ასეთი გონებრივი ოსიფიკაციის ნათელი მაგალითი, გამოხატული უკიდურესი ზომით, შეიძლება გავიხსენოთ ა.პ. ჩეხოვის "კაცი საქმეში". ალექსანდრე ლოუენი, რომელმაც ჯერ გაიარა თერაპია რაიხში და შემდეგ გახდა მისი სტუდენტი, მოგვიანებით გახდა რაიხის თეორიის ყველაზე ცნობილი პოპულარიზატორი, რომელმაც არაერთი გაუმჯობესება შეიტანა მასში. ლოუენის დამსახურება, კერძოდ, მოიცავს მის ფსიქიკურ ნორმას - ბუნებრივ, ჰარმონიულ ფსიქოფიზიკურ მდგომარეობას, რომელიც თანდაყოლილია ყოვლისმომცველ ჯანმრთელ ადამიანში.

ამ იდეების თანახმად, ფსიქოლოგიური ცვლილებების მიღწევა შესაძლებელია სხეულზე მოქმედებით, რაც შემდგომ იწვევს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობის ცვლილებას.

სხეულზე ორიენტირებული პრაქტიკა ეფექტურია ჭარბი წონის, მგრძნობელობის დაკარგვისა და სხეულის გარკვეული ნაწილების ქრონიკული სტრესის პრობლემებთან გამკლავებაში, სხეულის გონებრივი განვითარების ჩამორჩენისას, როდესაც სხეული ჩერდება გარკვეულ ასაკში. თუ ადამიანი უარყოფს საკუთარ თავს, მის გარეგნობას, ვერ მიიღებს სიამოვნებას სექსუალური ურთიერთობებით, მაშინ სხეულზე ორიენტირებული პრაქტიკა შეიძლება იყოს ძალიან მიზანშეწონილი საქმის ასეთ ვითარებაში.

რა თქმა უნდა, რთულ სიტუაციებში, სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემებით, მხოლოდ ფსიქოთერაპევტმა უნდა განსაზღვროს სხეულზე ორიენტირებული თერაპიის კურსი, სტრესის შემსუბუქების ვარჯიშები ან მექანიკური ტექნიკა. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მარტივი ნეირომუსკულარული რელაქსაციის რუტინა და გამოიყენოთ იგი სახლში, რათა გაუმკლავდეთ სტრესს, სტრესს და უარყოფით ემოციებს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღიურად და როდესაც მიაღწევთ კარგ დონეზე, საკმარისია ვარჯიშების გაკეთება კვირაში 2 -ჯერ ან საჭიროებისამებრ. შეარჩიეთ დღის კომფორტული დრო, როდესაც არავინ დაგაწუხებთ დასვენებისთვის. შეეცადეთ აღმოფხვრას ზედმეტი ხმაური, აცვიათ კომფორტული ტანსაცმელი.

კუნთების მოდუნების ტექნიკის ათვისების შემდეგ, ადამიანს შეუძლია მოკლე დროში მიიყვანოს თავისი სხეული დასვენებისა და დასვენების მდგომარეობამდე, რათა აღდგეს ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ძალა.

სავარჯიშო "სუნთქვის მუცელი" განკუთვნილია მუცლის სუნთქვის ვარჯიშისთვის - მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური რელაქსაციის ინსტრუმენტი.

დაწექით ზურგზე და დაისვენეთ. დაიწყეთ სუნთქვა მუცელში. დარწმუნდით, რომ გულმკერდი პრაქტიკულად არ მონაწილეობს სუნთქვაში. კონტროლის მიზნით, მარცხენა ხელის მტევანი დაიდეთ მკერდზე, მარჯვენა კი მუცელზე. ისუნთქეთ მხოლოდ თქვენი მუცლით ისე, რომ მარჯვენა პალმა ამოდის და ამოვარდეს ინჰალაციის / ამოსუნთქვისას, ხოლო მარცხენა უძრავია. გაითვალისწინეთ, რომ ღრმა მუცლის სუნთქვა ასევე მოიცავს მენჯის მოძრაობას (ინჰალაციის უკან დახევას და ამოსუნთქვისას წინსვლას).

ვარჯიშის მიზანი "სპონტანური სუნთქვა" არის სუნთქვის შეგრძნება, როგორც სრულად ავტომატური ფიზიოლოგიური პროცესი. ეს პროცესი უნდა იყოს ნებადართული, რომ გაგრძელდეს თავისთავად, გარედან ჩარევისა და დაკვირვების გარეშე. ყურადღება მიაქციეთ იმ შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება, როგორც იქნა, გზაზე.

ნელა ამოისუნთქე. დააკვირდით შეგრძნებებს ამოსუნთქვაზე ფიქრის გარეშე, გახანგრძლივებთ სუნთქვის პაუზას. დაელოდეთ სანამ სხეული გეტყვით როდის ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვა დაიწყება თავისთავად, ავტომატურად. დაელოდეთ სანამ ამოსუნთქვა ავტომატურად გადაიქცევა ინჰალაციაში. განაგრძეთ სუნთქვა, დააკვირდით სხეულის მოთხოვნებს და მალევე დაადგინეთ მუდმივი სუნთქვის რიტმი. მისი შენახვისას მოუსმინეთ სხვა შეგრძნებებს. ჩასუნთქვისას დააკვირდით გულმკერდის აწევის შეგრძნებას, რომელსაც თან ახლავს უფრო დიფუზური შეგრძნებები. გაანალიზეთ მხოლოდ ის შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება ინჰალაციის დროს. ეს შეიძლება იყოს სხეულის გაფართოების შეგრძნებები, რომელიც სცილდება ჩვეულებრივ საზღვრებს, შეგიძლიათ იგრძნოთ სხეული სფერულად ან შეცვლილი პროპორციებით. გარდა ამისა, შეიძლება არსებობდეს სიმსუბუქის შეგრძნება, ასწიოს მთელი სხეული. გაეცანით ამ შეგრძნებებს და დაიმახსოვრეთ ისინი. შემდეგი, დაიწყეთ მხოლოდ იმ შეგრძნებების ანალიზი, რომლებიც წარმოიქმნება ამოსუნთქვისას. ისწრაფვით შეგრძნებების გამოვლენისკენ, რომლებიც უკვე წარმოიშვა. დაიმახსოვრე ეს გრძნობები. თქვენ უნდა დაასრულოთ ვარჯიში ენერგიული ამოსუნთქვით, სხეულის ჩვეულ შეგრძნებებს დაუბრუნდეთ, ხოლო სიმსუბუქისა და მოდუნების დამატებით შეგრძნებას.

სავარჯიშო "სამკურნალო სუნთქვა" ეხმარება აღმოფხვრას სხეულის არასასიამოვნო შეგრძნება, რომელიც მდებარეობს გარკვეული შინაგანი ორგანოს პროექციაში, რაც ხელს უწყობს მისი ფუნქციური მდგომარეობის ნორმალიზებას. ეს განპირობებულია ცერებრალური ქერქის სხვადასხვა უბნის „ურთიერთობების მოწესრიგებით“. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, აღმოფხვრის დისკომფორტს, რითაც ახდენს იმ მდგომარეობის ნორმალიზებას, რომელიც მას ქმნის არაცნობიერის "შეშფოთებული" ნაწილის მიერ. ამ პროცედურის გამეორება ხელს უწყობს შიდა კონფლიქტის მოგვარებას.

მიიღეთ კომფორტული პოზიცია და დაისვენეთ. აიღეთ დრო, ყურადღებით დააკვირდით შინაგან შეგრძნებებს, შინაგანი მზერით გაისეირნეთ მთელ სხეულში, შეისწავლეთ იგი მთლიანად, დავიწყებულ კუთხეებამდე. მოძებნეთ ადგილები, სადაც დისკომფორტი, სიმტკიცე, შებოჭილობა მოგვარდა, გაითვალისწინეთ ნებისმიერი საეჭვო შეგრძნება. პირველი, შეარჩიეთ ყველაზე არანორმალური ზონა (ის, რაც მკვეთრად განსხვავდება დანარჩენი ზონებისა და მათთან დაკავშირებული შეგრძნებებისგან). გაუშვით თქვენი სუნთქვა იქ თქვენს გონებაში. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ განსხვავებით "ჯანსაღი" უბნებისგან, სადაც ადვილად სუნთქავთ, "არაჯანსაღ" მხარეში არის გარკვეული წინააღმდეგობა, თითქოს რაღაც ხელს უშლის სუნთქვას იქიდან. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ ამ ადგილების მეშვეობით, "ამოისუნთქეთ" ისინი. წარმოიდგინეთ, როგორ ასუფთავებს ამოსუნთქვა ამ შტეკებს და შეშუპებას სუნთქვის გზაზე. წარმოიდგინეთ, როგორ აგზავნით სითბოს, რომელიც ამოსუნთქული ჰაერით ხდება, ამოსუნთქვისას არაჯანსაღ მიდამოში. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორ გადადის "კორკი" სხეულის სხვა არეზე, იყენებს სუნთქვას, როგორც მამოძრავებელ ძალას, რომელიც საცობს უფრო და უფრო ამოსუნთქვასთან ერთად … სანამ შეგრძნება არ გაქრება, თითქოს ახალ ადგილას იშლება.

სავარჯიშო "საზღვრების გაცნობიერება" აჩვენებს გარკვეული სფეროების ყურადღების გამახვილებას და ცნობიერებას-სხეულის ფიზიკურ საზღვრებს, რომლებიც მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს ადამიანის შინაგან ფსიქოლოგიურ რუქაში და ასოცირდება სტაბილურ თვითშეფასებასთან, რაც გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე. ხალხი.

საზღვრების გაცნობიერება ხელს უწყობს პიროვნების უნარს იცოდეს და დაიცვას თავისი საზღვრები, ასევე ჩამოაყალიბოს უფრო დიდი პასუხისმგებლობა - იმის გამო, რომ პასუხისმგებელია იმაზე, რაც ხდება ამ საზღვრებში.

ეს სავარჯიშო, ჯანმრთელობის მიზნების გარდა, ეხმარება ადამიანს სწრაფად დაიბრუნოს სიმშვიდე მოულოდნელი სტრესის სიტუაციაში (როდესაც მიწა ტოვებს მის ფეხებს), უმიზეზო შიში.

ყურადღება და მასთან ერთად სუნთქვა მიმართულია სხეულის არეზე, რომელიც შეესაბამება საზღვარს (გვირგვინი - საზღვარი "კაცი -ცა"; პალმები - საზღვარი "კაცი -კაცი"; ფეხები - საზღვარი "ადამიანი -დედამიწა"). გააჩერეთ თქვენი ყურადღება მოცემულ არეზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დააკვირდით როგორ ხდება თითოეული ამოსუნთქვით სუნთქვის „გადატანა“სხეულის შერჩეულ უბანზე, რაც ქმნის სითბოს განცდას. სამი წუთის შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება და სუნთქვა შემდეგ ზღვარზე. სამივე საზღვრის ცალ -ცალკე გავლის შემდეგ, შეაერთეთ ისინი, ერთდროულად გადაანაწილეთ ყურადღება ხუთ წერტილზე (2 ხელი, 2 ფუტი, თავის გვირგვინი). წარმოიდგინეთ, რომ სხეული იჭიმება, იზრდება, იზრდება. ამავე დროს ხერხემლის გასწვრივ არის "გაჭიმული სიმების" შეგრძნება. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული ჩაკეტილია სფერულ გარსში. შეეცადეთ გონებრივად გაანადგუროთ ეს ქოხი, დაისვენეთ მის წინააღმდეგ ხუთ სასაზღვრო წერტილში. დაიმახსოვრე შეგრძნებები, რათა შეძლო მათი გამრავლება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სავარჯიშო "დასაბუთება" (დასაბუთება არის მეტაფორა პირის მიწასთან და რეალობასთან) მიზნად ისახავს მხარდაჭერის, ფსიქოლოგიური სტაბილურობის განცდის განვითარებას.

მდგარ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გადაიტანოთ სხეულის სიმძიმის ცენტრი წინ, გადაიტანოთ მისი პროექცია წინდებზე, რასაც თან ახლავს მენჯის წინსვლა ერთდროულად. შემდეგ სხეულის სიმძიმის ცენტრი უნდა გადაინაცვლოს უკან, გადაიტანოს პროექცია ქუსლებზე, ხოლო მენჯი უკან დაიხიოს. ამოცანაა მონაცვლეობით გადაადგილება ერთი პოზიციიდან მეორეზე, "დაიჭიროთ" მენჯის შუა პოზიცია და დაიმახსოვროთ ის. ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, სხეულის სიმძიმის ცენტრის პროექცია მოდის ფეხის წინა და შუა მესამედის საზღვარზე. აუცილებელია გავაანალიზოთ ყველა ის შეგრძნება, რომელიც დაკავშირებულია საყრდენთან - ფეხის მიდამოში, თითქოს მიწაში გაიზარდოს, ასევე მუხლის სახსრები, რომლებიც მოქნილად იფურჩქნება და ასუსტებს არათანაბარ დატვირთვას და მენჯს - და იგრძენით, როგორ აძლევს სხეულის პოზას და გრძნობებზე დაკვირვებას ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სტაბილურობას.

სავარჯიშო "ფორტეპიანო" მიზნად ისახავს პირის უუნარობას ებრძოლოს საკუთარი თავი (შეიგრძნოს თავი სხეულის შეგრძნებით), ხელს უწყობს საკუთარი თავის შეგრძნების უნარის დაბრუნებას. საკუთარი თავის შეგრძნების უნარის აღსადგენად, როგორც დამამშვიდებელი (დამამშვიდებელი) ტექნიკა და ტექნიკა გამოიყენება რელაქსაციის საპირისპიროდ, რაც ზრდის თქვენი სხეულის სხვადასხვა ზონებსა და მათ დაძაბულობას. ვარჯიშის დასასრულებლად დაგჭირდებათ პარტნიორი.

წყვილში ერთი ადამიანი უნდა იწვა მისთვის ნებისმიერ კომფორტულ პოზიციაზე. მეორე პარტნიორი იწყებს თითის შეხებით სხეულის სხვადასხვა წერტილს. მოტყუებული ადამიანის ამოცანაა "გაანძრიოს" ის ადგილი, რომელსაც პარტნიორი ახლახან შეეხო თითით. რა არის ამ ვარჯიშის სირთულე? ჩვენი სხეულის ნაწილების უმეტესობა სრულიად შეუძლებელია როგორმე იზოლირებულად "გადაადგილება". თუმცა, უნდა სცადო. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მოძრაობა "მოძრაობისას" რაც შეიძლება მცირე ზედაპირზე. პარტნიორი "დაუკრავს ფორტეპიანოზე", ეხება იმ წერტილებს, რაც მას მოეწონება … სხეულზე ორიენტირებული თერაპია მუშაობს არა მხოლოდ სხეულთან, არამედ (უმეტესწილად) სხეულის შეგრძნებებთან. და ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ყველაფერი. თუ … თუ ჩვენ ვისწავლით ჩვენი სხეულის შეგრძნებას, ჩვენ აღვადგენთ საკუთარი თავის შეგრძნების დაკარგულ უნარს. პარტნიორმა, რომელიც "ფორტეპიანოზე უკრავს" მაქსიმალურად უნდა გაართულოს მოტყუებული "ინსტრუმენტის" ამოცანა.

ყელის სიმღერის ვარჯიში შექმნილია უარყოფითი ემოციების გასათავისუფლებლად, სიმშვიდის მოსაპოვებლად. ეს სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიული ვარჯიში შედარებულია ტუვანის ყელის ცნობილ სიმღერასთან.

დაწექით იატაკზე, ზურგზე. მუხლები მოხარეთ და ფეხები მყარად დადეთ იატაკის ზედაპირზე. დაისვენეთ ქვედა ყბა. ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად ცოტა ხნით, შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს თანაბარ და წყნარ სუნთქვას. შემდეგ დაიწყეთ ამოსუნთქვა ხმაურით.დაე ყოველი ამოსუნთქვა სავსე იყოს ხმაურით. მას შემდეგ რაც შეეგუებით, შეცვალეთ ხმაური ნებისმიერი ხმით. ნებისმიერი ხმა, რომელიც აქტუალური იქნება თქვენთვის ამ მომენტში. ახლა თქვენი ყოველი ამოსუნთქვა უნდა "ჟღერდეს". მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულის შეგრძნებებს. დაიწყეთ ყველა თქვენთვის ცნობილი ხმოვნის "ამოღება": ოოოოოოოოოოოოო, აააააააააააა, იიიიიიიიიიიიიიიიიიიიი, უუუუუუუუუუუუუუ, ეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეე თითოეული ხმოვნისათვის გაუშვით გალობა 2 წუთის განმავლობაში. შეცვალეთ ისინი ნებისმიერი თანმიმდევრობით. დაისვენეთ კარგი ხასიათის ბზუილზე ან იმ „უწმინდურ“ბგერებზე, რომლებითაც თქვენ გსიამოვნებთ ამოსუნთქვა დასვენებისთვის. დაიწყეთ ექსპერიმენტები გალობილი ბგერების მოცულობით: დახვეწილიდან რაც შეიძლება ხმამაღლა. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ თქვენს მიერ წარმოდგენილ ბგერაზე - მეზო სოპრანოდან ბასამდე. ითამაშეთ ეს "ოპერა" ნებისმიერი დათვისებული ბგერის გამოსახულებით. რა არის ყველაზე უსიამოვნო ხმები, რისი გამოსახვაც ახლა შეგიძლიათ. შემდეგ შეეცადეთ "იმღეროთ" ბგერები, რომლებიც, პირიქით, თქვენთვის ყველაზე სასიამოვნო იქნება. ეს უნდა იყოს "ფსიქოლოგიური" ხმები, ხმები, რომლებიც რატომღაც ახლა ამშვიდებს და აღფრთოვანებს. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენმა სხეულმა თავად მიიღოს სიამოვნება და სიამოვნება თქვენი მღერიანი ბგერებისგან.

ყველა დროის განმავლობაში, სანამ ვარჯიშს აკეთებ, თვალები ღია უნდა გქონდეს, ეცადე დარჩე "მიმდებარე რეალობაში", აქ და ახლა, სრული შეგნებით და გაცნობიერებული რას აკეთებ. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნო კონტროლი სიტუაციაზე და შენზე უკეთესი არავინ დაგიბრუნებს დედამიწაზე შენი ღრმა გამოცდილებიდან. არ დაკარგოთ ფეხის მყარი კონტაქტი იატაკის ბრტყელ ზედაპირთან.