2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
მოუსმინეთ დუმილს. მოუსმინეთ თქვენი სულის წყნარ ხმას, მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თქვენს სურვილებს, აღიარეთ თქვენი ღრმა მოთხოვნილებები და მისწრაფებები. იპოვეთ თქვენი გზა და მიჰყევით მას შემობრუნებისა და გაჩერების გარეშე.
Შესაძლებელია?
რამდენად ხშირად აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას მოუსმინოთ თქვენს შინაგან ხმას?
გისმენთ?
შეგიძლიათ გამოყოთ სულ მცირე 5 წუთი დრო დღის განმავლობაში, რომ იყოთ საკუთარ თავთან მარტო?
უფრო ხშირად ვიდრე არა, ჩვენ განმეორებით ვიმეორებთ თავში წარსულ საუბრებს, ვსაუბრობთ გაგრძელების შესაძლო ვარიანტებზე, ვემზადებით უხილავი მტრის თავდასხმის მოსაგერიებლად ან მონაწილეობას ვიღებთ კონფლიქტებში, რომლებიც უკვე გააზრებული იყო უმცირესი დეტალებით.
რა კოლოსალურ ენერგიას ვხარჯავთ ჩვენს თავში უმიზნო, იმპულსურ მორევში.
ფიქრები გალაპობენ. ჩვენ ვბრწყინავთ და ვფრქვევთ საკუთარ თავს, ჩვენ გვაშინებს არარსებული შიშებითა და საფრთხეებით. ჩვენ ვზრუნავთ ჩვენს შვილებზე და ახლობლებზე. ჩვენ არ ვპოულობთ ადგილს ჩვენთვის კომუნალური მომსახურების ფასების შესაძლო ზრდის გამო, ავსტრალიაზე ოზონის ხვრელების გამო და თუნდაც ამერიკის პრეზიდენტის პოლიტიკის გამო!
თუ ნებას რთავთ, რომ ყველაფერს თავისი კურსი ჰქონდეს, თანდათან ეს "რადიო" ჩვეული ხდება. ჩვენ უფრო და უფრო ხშირად ვცხოვრობთ, რომელსაც თან ახლავს მუდმივი ხმაური ჩვენს თავებში. ჩვენ ოსტატურად ვატარებთ საკუთარ თავს სრულ ამოწურვისკენ, სიბრაზისკენ. საბოლოო ჯამში ძალების სრულ დაკარგვამდე. და შემდგომი, უფრო სამწუხარო. ჩვენ თანდათან ვკარგავთ ძილს და დასვენებას, ვკარგავთ ძალასა და ჯანმრთელობას. ერთხელ ბავშვობაში გვეჩვენებოდა, რომ ბებიას ფრაზა ხუმრობა იყო: "გუშინ ვერ დავიძინე, დავიწყე დათვლა. დავითვალე ხუთამდე, შემდეგ კი ნათელდებოდა". ახლა ზოგჯერ ჩვენ თვითონ ვამჩნევთ ამას.
ნუთუ ყველაფერი ასე სამწუხაროა და გამოსავალი არ არსებობს?
რა თქმა უნდა არსებობს!
თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ეს რადიო!
თქვენ დამოუკიდებლად შეგიძლიათ დაარეგულიროთ საკუთარი აზრების ნაკადი!
და აარჩიეთ ის აზრებიც, რომლებიც ფიქრობენ!
მაგრამ უპირველეს ყოვლისა.
დიახ! შიდა საუბრები შეიძლება და უნდა შეწყდეს. ეს არის ცხოვრების სასიცოცხლო უნარი, რომელსაც თან ახლავს პრაქტიკა.
განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უკვე არსებობს "რადიოს" სურათი.
აქ არის 6 გზა, რომლის საშუალებითაც შევეცადე დავამშვიდო შიდა საუბრები.
მეთოდი # 1
რადიოს დადუმება შესაძლებელია
რადიოს ხმის რეგულირებისას, შინაგანი ხმის მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს წარმოსახვის გამოყენებით. ჩვენ შემოვიღეთ რადიო, გავაძლიეროთ ხმა და გავხადოთ "მოცულობა" მაქსიმუმი. რამდენიმე წამის შემდეგ, უეცრად გამორთეთ ხმა.
ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ის მაშინვე არ გამოდგება. სცადეთ ისევ და ისევ!
თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ წარმოსახვითი მოცულობის კონტროლი ამისათვის: ეს შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის ნებისმიერი ნაწილი (მუხლი, იდაყვი) ან უცხო ობიექტი, რომელიც ხელმისაწვდომი იქნება იმავე ადგილას და სხვა დროს (მაგალითად, კაბაზე ღილაკი).
მეთოდი # 2
რადიოს გადართვა შესაძლებელია სხვა ტალღაზე
აიღეთ ყურსასმენები და დაუკარით თქვენი საყვარელი მუსიკა. მოძებნეთ ის, რაც მოგწონთ, რომელიც რეზონანსდება სხეულში, მოძებნეთ სრულყოფილი მუსიკა თქვენი განწყობის მომენტში. იმღერე, იცეკვე, დაისვენე და დაიშალე. გააკეთე ზუსტად ის, რაც ახლა ყველაზე მეტად გჭირდება.
მეთოდი # 3
თავად გახდი რადიო
ილაპარაკე და იმღერე შენ თვითონ! არ აქვს მნიშვნელობა შეგიძლიათ იმღეროთ თუ არა, იცოდეთ სიმღერის ტექსტი, არ აქვს მნიშვნელობა ნოტებს მოხვდებით თუ როგორ ჟღერს თქვენი ხმა. იმღერე რბილად ან ხმამაღლა ყვირილი. გააკეთე ის, რაც მოგწონს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეპყრობილობა, რწმენა ან ფრაზა, რომელიც ანელებს და გთრგუნავთ, იმღერეთ ეს ფრაზა სხვადასხვა ხმით და მოტივებით, იმღერეთ სანამ არ გახდება სასაცილო და სულელური, სანამ საბოლოოდ არ შეწყვეტს თქვენი ენერგიის წართმევას. უკრავ მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე, გამოიყენეთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი საშუალება, ამოიღეთ მათგან ახალი ხმები და რითმები.
* იყავით ყურადღებიანი ამავე დროს სხვების მიმართ.არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ ან სხვას.
მეთოდი # 4
გამოიყენეთ სახმელეთო კავშირი
ენერგიის გადატვირთვა ხელმძღვანელიდან სხეულზე. დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი, ვარჯიში, იოგა, შხაპი, გაწმენდა, დაუთოება - ყველაფერი რაც აიძულებს თქვენს სხეულს იმუშაოს და გათიშოს თქვენი ტვინის აქტივობა.
* ნუ ამზადებთ საკვებს, თუ ცუდ ხასიათზე ხართ, მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს გემოზე და ჯანმრთელობაზე. თქვენ შეგიძლიათ განებივროთ საკუთარი თავი რაიმე გემრიელით, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი: მუდმივი დაბნეულობა ხშირად იწვევს ჭარბ წონას და ზედმეტ პრობლემებს.
მეთოდი # 5. სტენოგრამი
ჩაწერეთ თქვენი შინაგანი აზრები ქაღალდზე: ჩაწერეთ აზრები, სიტყვები, რაც გონზე მოდის. დახაზეთ, გამოძერწეთ - ნებისმიერი საშუალებით, გაათავისუფლეთ თავი ქაოსისაგან. თუ თქვენ ჩაწერთ თქვენს "საუბრებს", ნუ იფიქრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება იგი, ნუ ეცდებით შეაფასოთ და ნუ ეცდებით შექმნათ ლიტერატურული შედევრი. უბრალოდ დაწერე. და ნუ წაიკითხავ მაშინვე. დაუბრუნდით ამ შენიშვნებს გარკვეული პერიოდის შემდეგ და ნამდვილად გაგიკვირდებათ რასაც ხედავთ. ზოგჯერ ამ ფრაზებში საკუთარი თავის ამოცნობაც კი ძნელია. სცადეთ, ღირს!
მეთოდი # 6
გაასუფთავეთ ეთერი და გაზარდეთ შინაგანი დუმილი
დაიწყეთ მედიტაციისა და სუნთქვის პრაქტიკის სისტემატიურად გამოყენება - თქვენი თავის გასაწმენდად ყველაზე ეფექტური გზები. ცოტა ხნით გადადეთ ყველა საზრუნავი და წუხილი, დაჯექით და დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. გადადეთ ყველა თქვენი საქმე და წუხილი, დახუჭეთ თვალები და მშვიდად უყურეთ თქვენს ფიქრებს, როგორც ღრუბლები, როგორც შიდა ეკრანზე. ბევრი მათგანია, ისინი თანდათან იშლება, მაგრამ არცერთი მათგანი არ ჩერდება და შეუფერხებლად მიედინება. დღეში ორჯერ ვარჯიშით 5 წუთის დუმილით და ღრმა შინაგანი ჭვრეტით, თქვენ ძალიან მალე შეამჩნევთ მნიშვნელოვან ცვლილებებს, რომლებიც მშვიდობას, სიხარულს და ენერგიას შემოიტანს თქვენს ცხოვრებაში. არსებობს უზარმაზარი ლიტერატურა ამ საკითხზე, სხვადასხვა მეთოდი და სკოლა გვთავაზობს მრავალფეროვან ტექნიკას "მოგზაურობა ცენტრში" (ეს არის ის რასაც ბერტ ჰელინგერი მედიტაციას უწოდებს).
მეთოდი # 7
იპოვნეთ კომუნიკაციის სხვა საშუალება. გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები
გადაიტანეთ ყურადღების კონცენტრაცია თქვენი თავიდან გარე სამყაროზე. თუ გრძნობთ მიმდინარე საუბარს, შეჩერდით ერთი წუთით და იგრძენით თქვენი სხეულის ნაწილები, იგრძენით გარშემო არსებული სუნი, შეხედეთ და შეამჩნიეთ რაღაც განსაკუთრებული ახლავე.
მოუსმინეთ გარედან წარმოთქმულ ხმებს: როგორ ხმება ხეები, მღერიან ფრინველები ან ჩუმად ყნოსავს ბავშვი.
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის და თქვენი გარემოს აუდიტი და შეფასება ყოველთვის.
დაიმახსოვრე ბრძენი მაიმუნი მულტფილმიდან "38 თუთიყუში":
”თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი და იგივე აზრი იფიქროთ ყოველთვის! ეს ძალიან საზიანოა! თქვენ შეგიძლიათ მოიწყინოთ და ავად გახდეთ ამისგან.”
მიმოიხედე გარშემო და გაკვირვებული უყურე.
გაიღიმე საკუთარ თავს! შეხედე, მოუსმინე, იგრძენი სამყარო შენს გარშემო და … გაერთე! დალიე ეს ყველაფერი!
გირჩევთ:
დასაბუთება: რთული გრძნობის გამკლავების მარტივი გზა
შიში, მწუხარება, შფოთვა, სასოწარკვეთა, რისხვა - ეს პერსონაჟები ბევრ ჩვენგანს საშიშად ეჩვენება. ისინი მოუთმენლად იწვებიან ყველაზე მოულოდნელ ადგილებში და გროვდებიან მთელი თავიანთი წონით ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. ძალზე ძნელია ძალადობრივი ემოციების შეკავება და თუ ადამიანი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა, მაშინ ამ მზაკვრულ მტაცებლებს ყოველთვის აქვთ საჭმელად.
როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე. როგორ მოვიშოროთ სიზარმაცე სამუდამოდ. მარტივი მოქმედებები
რა არის სიზარმაცის მიზეზები? როგორ გავუმკლავდეთ ამ პათოლოგიურ უმოქმედობას? სინამდვილეში, სიზარმაცე შეიძლება დაიყოს ორ პრობლემად - პრობლემა მოტივაციასთან და პრობლემა ნებისყოფასთან. რა შეიძლება იყოს სიზარმაცის ძირითადი მიზეზები მოტივაციასთან მიმართებაში?
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
7 მარტივი სავარჯიშო გონების გასაზრდელად
ცოტა ხნის წინ, "გონებამახვილობა" მოდური გახდა - ადამიანებიც კი, რომლებიც ძალიან შორს არიან ფსიქოთერაპიისგან, საუბრობენ "აქ და ახლა" ყოფნის მნიშვნელობაზე. ამიტომ, აქ არის 7 ძალიან მარტივი სავარჯიშო გონების გასაზრდელად. მათ დასჭირდება მინიმალური დრო, არ საჭიროებს ფიზიკურ ძალისხმევას ან სპეციალურ აღჭურვილობას.
საკუთარი ფსიქოლოგი: საკუთარი თავის გაგების 3 მარტივი გზა
ჩვენ ხშირად ვხვდებით გაუგებრობებს - საკუთარ თავს, ჩვენს გარშემო მყოფებს, სიტუაციებს. და ეს შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული გამოცდილება. როგორ ავიცილოთ თავიდან ტრავმა, გადავლახოთ რთული სიტუაციები, გაიგოთ საკუთარი თავი, სხვები და დარჩეთ მთლიანი თქვენი საზღვრების შენარჩუნებისას?
