2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ჩვენ ხშირად ვხვდებით გაუგებრობებს - საკუთარ თავს, ჩვენს გარშემო მყოფებს, სიტუაციებს. და ეს შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული გამოცდილება. როგორ ავიცილოთ თავიდან ტრავმა, გადავლახოთ რთული სიტუაციები, გაიგოთ საკუთარი თავი, სხვები და დარჩეთ მთლიანი თქვენი საზღვრების შენარჩუნებისას? პასუხი არც ისე მარტივია.
ბედნიერი, ჰარმონიული ცხოვრების გზაზე ყველაზე მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის გაგებაა. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც გესმით ვინ ხართ, უფრო ადვილია იმის გაგება, თუ ვინ არიან სხვები. როდესაც აცნობიერებთ თქვენს გრძნობებს, ნათელია რა გსურთ და უფრო ადვილია იმის გარკვევა, თუ როგორ მიაღწიოთ ამას.
ფსიქოთერაპია მშვენივრად უმკლავდება ამ ამოცანას. ფსიქოლოგთან შეხვედრებზე კლიენტი სწავლობს მოუსმინოს საკუთარ თავს, გამოიყურებოდეს უფრო ყურადღებით. ჰორიზონტი და ემოციური მგრძნობელობა ფართოვდება.
რა მოხდება, თუ ფსიქოლოგთან მისვლის საშუალება არ არსებობს?
აქ არის რამოდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი სპეციალისტთან ვიზიტის გარეშე.
1. განსაზღვრეთ თქვენი ღირებულებები
თითოეული ადამიანის არსებობის ოთხი ძირითადი ასპექტია - ფიზიკური, სოციალური, ფსიქოლოგიური და სულიერი. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ღირებულებების შესახებ შემდეგ კითხვებზე პასუხის გაცემით.
(აიღეთ ქაღალდი და კალამი, კომპიუტერი ან ტელეფონი და დაიწყეთ ფიქრი)
- როგორ გრძნობ შენს სხეულს, გარეგნობას, ჯანმრთელობას? კმაყოფილი ხარ ყველაფრით?
- რამდენი სამუშაო და დასვენება გჭირდება თქვენს ცხოვრებაში? ახერხებთ ბალანსის შენარჩუნებას, ან გსურთ რამის შეცვლა?
- როგორ აყალიბებთ ურთიერთობებს? ახლო ხალხი გყავს? რისი მიღება / გადაცემა გსურთ სხვებისთვის? რისი შეცვლა გსურთ სხვებთან კონტაქტში?
- რა არის შენთვის მართლაც მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში? არის რამე რისთვის ღირს ცხოვრება / მოკვდა?
2. ყურადღება მიაქციეთ ემოციებს
ხშირად ჩვენ უგულებელყოფთ ან ვთრგუნავთ ემოციებს და მათ შეუძლიათ ბევრი რამ თქვან იმაზე, თუ ვინ ვართ და რა გვინდა.
გაჩერდი. Ეხლა. Რას გრძნობ?
თუ არაფერი გეჩვენებათ - მეტი ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებზე. ემოციები ნამდვილად არსებობს, თქვენ უბრალოდ ვერ ამჩნევთ მათ. სიმშვიდე, გულგრილობა, გულგრილობა ასევე ემოციური მდგომარეობებია.
გააკეთეთ ეს გაჩერებები რაც შეიძლება ხშირად შეამოწმოთ საკუთარ თავთან. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ააწყოთ ოპტიმალური ფსიქოლოგიური საზღვრები და თვითშეფასებაც კი აიმაღლოთ.
3. მიიღეთ საკუთარი თავი, ყველა თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეებით
იდეალური ხალხი არ არსებობს - ეს ფაქტია. თქვენ შეიძლება ცდილობთ გახდეთ უკეთესი, მაგრამ ეს არის თქვენი ცხოვრების მიზანი? ყოველივე ამის შემდეგ, მიღწევების გულისთვის მიღწევებს აზრი არ აქვს.
აქედან შეგიძლიათ დაიწყოთ.
მაგრამ ეს მხოლოდ აისბერგის წვერია. და შემდგომი ჩაძირვა უკეთესია სპეციალისტის - ფსიქოლოგის თანხლებით.
თერაპევტის არჩევისას დაეყრდენით თქვენს გრძნობებსა და ინტუიციას. ნახეთ ვითარდება თუ არა კონტაქტი, რამდენად თავისუფლად და უსაფრთხოდ გრძნობთ თავს კომუნიკაციაში. არ აქვს მნიშვნელობა ეს არის ფსიქოანალიტიკოსი, ფსიქოთერაპევტი თუ გეშტალტთერაპევტი. ფსიქოლოგი, უპირველეს ყოვლისა, არის ადამიანი, რომელთანაც კომფორტულად უნდა მუშაობდე.
გირჩევთ:
რატომ არის "საკუთარი თავის" ძებნა ხშირად საკუთარი თავის მოტყუება
დღესდღეობით მოდაა "საკუთარი თავის" ძებნა. ამავე დროს, უმრავლესობა რატომღაც დარწმუნებულია, რომ ეს არის "საკუთარი თავი" - ეს აუცილებლად არის რაღაც სასიამოვნო, მხიარული, კარგი, ან თუნდაც ღმერთმა იცის, რამდენად ლამაზია. ეს სულაც არ არის საქმე.
საკუთარი თავის მოვლა და რა არის ნამდვილი საკუთარი თავის სიყვარული
როგორ იგრძნოთ საკუთარი თავის სიყვარული და იზრუნოთ საკუთარ თავზე? საკუთარი თავის სიყვარული და ზრუნვა ხშირად ერევა ეგოიზმსა და ქედმაღლობაში. საკუთარ თავზე ზრუნვა ნიშნავს საკუთარი თავისთვის სასიამოვნო საქმის კეთებას, საკუთარ თავზე არ დაძაბვას, გართობას და ადვილი დროის გატარებას.
როგორ შევწყვიტოთ საკუთარი თავის კრიტიკა და დავიწყოთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა? და რატომ არ შეუძლია თერაპევტს გითხრათ, რამდენად სწრაფად შეუძლია დაგეხმაროს?
თვითკრიტიკის ჩვევა არის ადამიანის კეთილდღეობის ერთ-ერთი ყველაზე დამანგრეველი ჩვევა. შინაგანი კეთილდღეობისთვის, უპირველეს ყოვლისა. გარეგნულად, ადამიანს შეუძლია გამოიყურებოდეს კარგი და წარმატებულიც კი. შიგნით კი - თავი არარაობად იგრძნო, რომელიც ვერ უმკლავდება მის ცხოვრებას.
საკუთარი თავის გაგების ილუზია
ბევრი, ძალიან ბევრი ადამიანის თანდაყოლილი ილუზია არსებობს: საკუთარი თავის გაგებისა და თვითშემეცნების ილუზია. ეს არის იდეა, რომ თქვენ გესმით ყველაფერი საკუთარი თავის შესახებ, აკონტროლებთ თქვენს აზრებს, გრძნობებს და მოქმედებებს და შეგიძლიათ ახსნათ რატომ აკეთებთ ამას.
თვითშეფასება არის საკუთარი თავის გაგების ტესტი
ცალკე აღებული თვალსაზრისით, თვითშეფასება არის პიროვნების თვისებრივი წარმოდგენა მისი პიროვნების, მისი ქცევის, გრძნობებისა და აზრის შესახებ. ხარისხობრივი იმიტომ, რომ ეს წარმოდგენა იძლევა შესაძლებლობას ემოციურად აღვწეროთ, როგორ ვუკავშირდებით საკუთარ თავს.
