თვითშეფასება არის საკუთარი თავის გაგების ტესტი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ცალკე აღებული თვალსაზრისით, თვითშეფასება არის პიროვნების თვისებრივი წარმოდგენა მისი პიროვნების, მისი ქცევის, გრძნობებისა და აზრის შესახებ. ხარისხობრივი იმიტომ, რომ ეს წარმოდგენა იძლევა შესაძლებლობას ემოციურად აღვწეროთ, როგორ ვუკავშირდებით საკუთარ თავს. აქ მნიშვნელოვანია ხაზი გავუსვა, თვითშეფასება ემოციურ დამოკიდებულებას ეხება. ანუ, თვითშეფასება არ ეხება ლოგიკას ან მიზეზს. და ემოციების შესახებ. სწორედ ამიტომ შეიძლება გაკეთდეს საკმაოდ მკაცრი განცხადება:

არ არსებობს ნორმალური თვითშეფასება, ისევე როგორც არ არსებობს "ნორმალური" ემოციები.

მაშინ რა არის თვითშეფასება?

დასაწყებად ყველაზე მარტივი გზა არის დაბალი თვითშეფასება.

აქ ის თქვენთვის კარგად არის ცნობილი. და ასახავს პოზიციას "მე უარესი ვარ ჩემ გარშემო მყოფებზე". უარესი ფართო გაგებით. აქ შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი კრიტერიუმები:

- სხვებზე უარესს ვაკეთებ. მე შემიძლია ნაკლები გავაკეთო, მე შემიძლია ნაკლები, მე ვაკეთებ რაღაც უარესს … ყურადღება გამახვილდეს ჩემი ქცევის უარყოფით შედარებაზე სხვების ქცევასთან. ეს ასევე მოიცავს კონცეფციას "სხვები ჩემზე უკეთესად აკეთებენ".

- მე, როგორც ადამიანი და პიროვნება, ჩემზე უარესი ვარ. აქ საკუთარი თავის თვისებები, მახასიათებლები, პარამეტრები და მოთხოვნილებები შედარებულია სხვათა თვისებებთან. საპირისპირო ვარიანტი გულისხმობს იმას, რომ სხვების თვისებები ჩემზე უკეთესია.

- მე არ მჯერა საკუთარი თავის და ჩემი შესაძლებლობების. მე არ მჯერა, რომ შევძლებ როგორმე პოზიტიურად შევცვალო ის, რაც ხდება ჩემს ცხოვრებაში. საპირისპირო ვარიანტი - მე ზუსტად ვიცი, რომ სხვებს შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება (ჩემგან განსხვავებით; ისინი აუცილებლად მიაღწევენ წარმატებას, მაგრამ მე არა).

- მე ვაკეთებ რაღაცას ცუდად, არაეფექტურად, შეცდომით, სუსტად (თვითკრიტიკა ფორმატში „კარგი, როგორ შემიძლია ამის დავიწყება, ეს არ გავაკეთო, ან ამას ყურადღება არ მივაქციო … მაგრამ როგორ შეიძლება ასე ცუდად გავაკეთო … ვიდრე მეგონა … ). სხვები თავიანთ საქმეს მშვენივრად, მაგრად, შესანიშნავად აკეთებენ.

- მე არ ვარ ღირსი კარგი ცხოვრების, კარგი ცხოვრება არ ანათებს ჩემთვის. არიან ადამიანები, რომლებიც ღირსნი არიან - მათი ქცევა, პიროვნება და ხასიათი პატივისცემის ღირსია, მაგრამ მე ამის ღირსი არ ვარ.

- მე ყოველთვის არ მაქვს ძალა, რომ რაღაცას მივაღწიო ჩემს ცხოვრებაში. მე არ მაქვს ნდობა, ფული, გარეგნობა. და სხვა ადამიანებს აქვთ საკმარისი რესურსი სრულად და ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში.

- ჩემ შესახებ შემიძლია ვიფიქრო რაღაც ცუდი, კრიტიკული, დამადანაშაულოს და ამას ვერ გავუძლებ. მე არ შემიძლია, როგორც სხვებმა, უგულებელვყოთ კრიტიკა და ემოციური ზეწოლა.

- მიჭირს იმის გაცნობიერება, რომ ცხოვრება უსამართლოა (კარგი, რატომ არის ეს ჩემთან … კარგი, რა არის ჩემთვის?). აბა, რატომ გაუმართლა სხვა ადამიანებს და ასე იღებენ ცხოვრებას?

და ახლა მნიშვნელოვანი ნიუანსი … დაბალი თვითშეფასება არ არის ცუდი. Სერიოზული ვარ! თითქმის სრულყოფილი პარალელის გავლება შესაძლებელია დაბალ თვითშეფასებასა და პრიმიტიულ ფსიქოლოგიურ დაცვას შორის. დიახ, ეს არ არის საზოგადოებაში ცხოვრების ადაპტირების საუკეთესო გზები. მაგრამ არსებობს თევზი თევზისა და კიბოს არარსებობის შემთხვევაში. ასევე, ასეთი თვითშეფასება ასახავს თქვენს ორიენტაციას თქვენს ცხოვრებაში ისეთი მოთხოვნილებების რეალიზაციისკენ, როგორიცაა დამტკიცება, მიღება, მიმზიდველობა და ოჯახი. ასეთი თვითშეფასება ეხმარება სხვა ადამიანებთან ადაპტირებას, ადაპტირებას და სოციალური ურთიერთობების განუყოფელ ნაწილს. მნიშვნელოვანი ნიუანსი! ჩვენ ვსაუბრობთ ადაპტაციაზე მანქანაზე, გამოხატული შეგნებული ძალისხმევის გარეშე. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი. დაბალი თვითშეფასება არ არის კარმა, ეს არის ფუნქციური მდგომარეობა, რომელიც ყოველთვის შეიძლება შეიცვალოს საკმარისი შეგნებული ძალისხმევით.

მეორე ტიპის თვითშეფასება არის გაიზარდა თვითშეფასება.

მგონი შენც იცნობ მას. ის ასახავს პოზიციას "მე სხვა ადამიანებზე უკეთესი ვარ". უკეთესი, კიდევ ერთხელ, ფართო გაგებით. მე უფრო სწრაფი, ძლიერი, ჭკვიანი, უფრო მზაკვარი, უფრო ეფექტური ვარ. ისე, შემდგომ იმავე სულისკვეთებით. ასეთი თვითშეფასება გეხმარებათ დაიხუროთ სამყარო თქვენს გარშემო, მოიპოვოთ ყურადღება, აღიარება, ძალა.

- მე სხვებზე უკეთესს ვაკეთებ.მე შემიძლია მეტი გავაკეთო, შემიძლია მეტი გავაკეთო, გავაკეთო რამე უკეთესი … ყურადღება გამახვილდეს ჩემი ქცევის უპირატესობის სხვათა ქცევასთან შედარებით. ეს ასევე მოიცავს კონცეფციას "სხვები ნამდვილად უარესად იცვლებიან".

- მე, როგორც ადამიანი და პიროვნება, ჩემ გარშემო მყოფებზე უკეთესი ვარ. აქ არის მცდელობა პირადი კვარცხლბეკის და / ან ყურადღების ცენტრში მათი თვისებების, დამსახურებების, მიღწევებისა და ქცევის შესახებ. საპირისპირო ვარიანტი გულისხმობს სხვათა თვისებების, მახასიათებლების, ქცევის და მიღწევების კრიტიკას.

- მე მჯერა, რომ მე და ჩემი შესაძლებლობები საკმარისზე მეტია წარმატების მისაღწევად. მე მჯერა, რომ მე მხოლოდ პოზიტიური ცვლილებები მექნება ჩემს ცხოვრებაში. საპირისპირო ვარიანტი - მე ზუსტად ვიცი, რომ სხვები პრობლემებში, სირთულეებსა და სტრესშია ჩაფლული. მე მათ მომავალს პესიმისტური შუქით ვხედავ.

- მე ვაკეთებ რაღაც მაგარს, ვირტუოზულს, შესანიშნავს, საოცარს (ჩვენ ვსაუბრობთ სხვადასხვა ვარიანტზე ტრაბახობიდან საკუთარი თავის და ჩემი საქციელის იდეალიზაციამდე). საპირისპირო ვარიანტია თვითდამოწმება სხვის ხარჯზე, რომელიც მოიცავს იმის დემონსტრირებას, თუ როგორ მოიქცეს და მოიქცეს სწორად, როგორ მიაღწიოს შედეგს.

- მე ვიმსახურებ საუკეთესოს, რისი გაცემაც ცხოვრებას შეუძლია ჩემი მცდელობის მიუხედავად. ანუ, მე ვარ აპრიორი ბევრი. და მე ბევრად უფრო ღირსი ვარ, ვიდრე გარშემომყოფები, უბრალოდ იმიტომ, რომ ისინი მე არ ვარ.

- ადვილად, სწრაფად და წარმატებით მივაღწევ იმას, რაც მიზნად დავისახე. და არ აქვს მნიშვნელობა რა დამიჯდება და როგორ მივაღწევ ამას. მთავარია გისურვოთ ის, რაც გსურთ. ყველაფერი დანარჩენი უნდა დაიცვას. პირიქით არის ის, რომ ცუდ მოცეკვავეს ყოველთვის რაღაც აკლია. და ყოველთვის აკლია ღრიალი და შეზღუდული ხალხი.

- თუ ვინმე უარყოფითს იტყვის ჩემზე, ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ადამიანს ნამდვილად არაფერი ესმის ცხოვრებაში და არაფერი იცის ჩემზე. ყველა, ვინც მაკრიტიკებს, უბრალოდ მიიღებს ადეკვატურ უკუჩვენებას ჩემგან. მე ვაიძულებ ამ ადამიანს გაჩუმდეს ან უკან წაიღოს მისი სიტყვები. საბოლოო ჯამში, ასეთი ადამიანი შეიძლება აღელდეს საკუთარი ნაკლოვანებების მითითებით.

- მინდა, ყველაფერი რაც შემიძლია, ცხოვრებიდან წავართვა. და თუ ვინმე ან რამე ხელს მიშლის, მე გადავლახავ დაბრკოლებებს. ჩვენს შემდეგ - წარღვნაც კი.

აქაც იქნება ნიუანსები … მაღალი თვითშეფასება ხდის თქვენ უფრო კონფლიქტურ, აგრესიულ, ექსპანსიურ პიროვნებას. რაც, ზოგადად, სრულიად ბუნებრივია. სანამ გადაჭარბებული თვითშეფასების დონე არ მიაღწევს გარკვეულ პირობით ზღვარს, რასაც მოჰყვება ნარცისიზმის ტერიტორია. რომლის გამორჩეული თვისება არის სიცოცხლის ეფექტურობის დაკარგვა საკუთარი თავის შესახებ თქვენს წარმოდგენებსა და თქვენს რეალურ შესაძლებლობებს შორის განსხვავების გამო. Კიდევ ერთხელ. მაღალი თვითშეფასება არ არის ცუდი. ეს მხოლოდ გზაა შინაგანი წონასწორობის განცდის დასაფიქსირებლად, წინაშე იმისა, რომ სამყარო ჩვენთვის განსაკუთრებით არ იწვის იმისთვის, რომ მივცეთ ყველაფერი, რისი მიღებაც გვსურს მისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, ფრაზა "საკუთარი თავის მტკიცება სხვის ხარჯზე" არ ეხება მხოლოდ საკუთარი თავის არაადეკვატურობას. ეს ასევე ეხება საკუთარი თავის მტკიცების სურვილს.

მესამე ტიპის თვითშეფასება არის იდეალიზებული თვით კონცეფცია.

ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ ჩვენს შიგნით არის გარკვეული ხელოვნური ბარი, რომლისკენაც ჩვენ ვცდილობთ. ვინ ადგენს ბარს და როდის არის დიდი კითხვა. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ადამიანები მშობლები, ჩვენ თვითონ. ამ ტიპის თვითშეფასება არის თვითგანვითარების თვითშეფასება, პიროვნული ზრდა, ორიენტაცია ჩვენს ცხოვრებაში ცვლილებებისა და ცვლილებებისკენ.

- მე ვაკეთებ, რასაც ვაკეთებ ბევრად უკეთესია ვიდრე ადრე. ამიტომაც უნდა გაიზარდო და განვვითარდე.

- ბევრი კარგი რამ მაქვს. და ამავე დროს, არის გარკვეული ხასიათის თვისებები, რომელთა შეცვლა მჭირდება. და არის ბევრი უნარი, რომელიც უნდა შევიძინო. მე მაქვს განვითარების ვექტორი და ვცდილობ გავხდე უკეთესი და ძლიერი.

- მე მჯერა, რომ განვითარების ყოველ ახალ საფეხურზე იხსნება ახალი შესაძლებლობები და ახალი რესურსები, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია შედეგების მისაღწევად.

- ბევრს ვაკეთებ და ამას კარგად ვაკეთებ, მაგრამ უფრო მეტად უნდა ვეცადო და შემდეგ ნამდვილად შემიძლია წარმატების მიღწევა. მე გავაკეთე რაღაც საკმაოდ კარგი, მაგრამ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება ბევრად უკეთესად.და ღირს ცდად.

- ის ადამიანი ბევრი რამის ღირსია, რომელიც არ დგას. ვინც არ ღრიალებს და დროს არ კარგავს. მე უნდა ვიყო ეფექტური, წესიერი ადამიანი.

- უნდა შევეცადო რაღაცას მივაღწიო ამ ცხოვრებაში. და კიდევ უფრო მეტად უნდა ვეცადო, რომ ბევრს მიაღწიო ჩემს ცხოვრებაში.

- ვინც და რაც მითხრა ჩემზე და რას ვაკეთებ, მხოლოდ მე თვითონ განვსაზღვრავს რას ვაკეთებ და რამდენს ჩავდებ ჩემს გეგმებსა და საქმეებში.

- მე უნდა გავაკეთო ყველაფერი, რაც დაგეგმილია. მე უნდა ჩადო ინვესტიცია ჩემს ბიზნესში უკეთესად და უფრო მეტად, რადგან შეიძლება ბევრი რამის გაკეთება არ შემეძლოს.

მთავარი ნიუანსი იდეალიზებული თვითშეფასება არის ჩვენი შინაგანი ფიცრების ავტორი. ვინ და როდის და რა მიზნით ჩააგდო ეს ბარები ჩვენს თავებში. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სასარგებლოა თქვენთვის და ჩემთვის იდეალიზებული თვითშეფასება. რაც უფრო მაღალია სოციალური ავტორის ხარისხი, მით უფრო მაღალია ნევროტული სინდისის გააქტიურების ალბათობა (და დანაშაულისა და სირცხვილის შთანთქმა საკუთარი ცხოვრების გზის შეფასებისას). რაც უფრო მაღალია საკუთარი ავტორის ხარისხი, მით უფრო მაღალია ამგვარი თვითშეფასების დამოკიდებულება ზრდისა და განვითარების საჭიროების გაცნობიერებასთან. და იდეალიზებული თვითშეფასება ხშირად იწვევს შეჩერებას (არ უნდა აგვერიოს გადადებაში) - რაღაცის გაკეთების მუდმივ მცდელობებში, ყველაფრის მიღებაში და დროში გაჩერების სირთულეებში.

მეოთხე ტიპის თვითშეფასება არის შედეგზე ორიენტირებული თვითშეფასება.

ასეთი თვითშეფასების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ თავს არავის და არაფერს ადარებთ. თქვენ მხოლოდ იმაზე ხართ ორიენტირებული, რაც შეგიძლიათ ან არ შეგიძლიათ მოცემულ სიტუაციაში. Და სულ ეს არის. არ აქვს მნიშვნელობა ვინმესზე უარესი ხართ თუ ვინმეზე უკეთესი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ან გააკეთოთ ის, რაც გააკეთეთ. ძალიან მნიშვნელოვანია "უნარის" შეფასება. ასეთ თვითშეფასებაში არ არსებობს რაოდენობრივი გრადაცია სერიებიდან "ცუდი არ არის", "კარგი", "შესანიშნავი". არსებობს მხოლოდ საკუთარი შესაძლებლობების ვარიანტი. ამ თვითშეფასებას აქვს დიდი მიდრეკილება ცვლილებებისადმი.

- მე შემიძლია გავაკეთო ის, რაც შემიძლია. შემიძლია ჩადო ჩემი ცოდნა, ძალა, გამოცდილება, ენთუზიაზმი მივიღო ის, რაც დაგეგმილია.

- მე შემიძლია ვიყო ის, ვინც შემიძლია. შემიძლია ვისარგებლო ჩემი მახასიათებლებით, ძლიერი მხარეებით, დამსახურებით და მივიღო ის, რაც დაგეგმილია.

”შემიძლია ვისარგებლო იმ შესაძლებლობებით, რაც ახლა მაქვს.

- რაღაც შემიძლია. შემიძლია ვაფასო ის რაც მოხდა. შემიძლია განმეორდეს მიღებული შედეგი ან შევცვალო გეგმები და მივაღწიო სხვას.

- შემიძლია საკუთარი თავისთვის ჩამოვაყალიბო კრიტერიუმები, თუ რა არის ღირსეული ცხოვრება. მე შემიძლია ვიცხოვრო იმის მიხედვით, რაც არის ღირსეული ცხოვრება.

- შემიძლია რაღაცის გაკეთება იმ დონის სიძლიერით, რაც ახლა მაქვს. ან შემიძლია ვეძებ რაიმე დამატებით რესურსს სასურველი შედეგის მისაღწევად.

- შემიძლია ვუპასუხო სხვა ადამიანის აზრს ჩემზე. შემიძლია დავარწმუნო სიტუაციის ჩემი ხედვა. შემიძლია ვიკამათო იმაზე, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს.

- მე შემიძლია მხოლოდ ის, რაც შემიძლია. და უსარგებლოა დროის დაკარგვა სინანულის გამო, რაც მე არ შემიძლია.

და აქ არის ნიუანსი … ეფექტური თვითშეფასება არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებლად მიაღწევ ყველაფერს, რაც საკუთარი თავის წინაშე დგას. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, თუ როგორ აფასებთ საკუთარ თავს და თქვენს მიდგომას ცხოვრებაში. რეალური შედეგები დამოკიდებული იქნება მრავალი ფაქტორის ერთობლიობაზე. გარდა ამისა, ეფექტური თვითშეფასება მოითხოვს რესურსების მობილიზების მაღალ ხარისხს და, ამავდროულად, ემოციური თავშეკავების უფრო მაღალ დონეს. ანუ მისი რეგულარული გამოყენება შეიძლება იყოს გარანტი … ნევრასთენიის, ფსიქოსომატიკის ან ბანალური ქრონიკული დაღლილობის. ანუ:

არ არსებობს სწორი, ადეკვატური თვითშეფასება!

დიახ, შეიძლება ითქვას, რომ დაბალი თვითშეფასება არის რაღაც ნაკლებად სასურველი ვიდრე თვითშეფასების სხვა სამი ტიპი. მაგრამ სრულყოფილი თვითშეფასება უბრალოდ არ არსებობს. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ისაუბროთ იმაზე, თუ რა ტიპის თვითშეფასება გაქვთ უფრო ხშირად. ასევე თქვენი თვითშეფასების გაცნობიერების ხარისხის შესახებ.ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი სახის თვითშეფასება არის ნაკლებად ეფექტური ცხოვრებაში, უფრო დაბალია თქვენი ცნობიერების ხარისხი იმის შესახებ, თუ რა თვითშეფასება გაქვთ.

და შემდგომ.

თვითშეფასება არ შეიძლება იყოს ერთმნიშვნელოვანი და არ შეიძლება იყოს უწყვეტი … აზროვნების და / ან ემოციების გავლენის ქვეშ (მაგალითად, სიტუაციის მნიშვნელობიდან და საკუთარი თავისთვის პოტენციური სარგებლისგან), ცხოვრებისეული სიტუაციების სტრესული ზეწოლის ქვეშ, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად გადავიდეთ ჩვენს შეფასებებში "მე შემიძლია" "მე უნდა", "მე ვარ მაგარი, მე ნამდვილად გამომივა" ან "როგორ შემიძლია ამის გაკეთება?"

კარგად, რაც შეეხება ზრდის ზონას.

მე ვიტყოდი, რომ რასაც ჩვეულებრივ უწოდებენ ჯანსაღ თვითშეფასებას, მსგავსია ფორმულა:

ჯანსაღი თვითშეფასების ფორმულა = ეს არის შეგნებული თვითშეფასება + საკუთარი თავის გაგება + საკუთარი თავის მიღება + თვითმოტივაცია + ემოციური ფარები სხვებისგან + ეფექტური აზროვნება.

ანუ, თუ გსურთ "ჯანსაღი" თვითშეფასება - განავითარეთ ის უნარები, რომლებიც იმალება მის დიდებული ფასადის მიღმა.

Წარმატებებს გისურვებთ ამაში.

თუ გსურთ დაწეროთ თქვენი წაკითხული - მოგერიდებათ ამის გაკეთება! დიახ, და ასევე დააწკაპუნეთ ღილაკზე "მადლობა გადაგიხადოთ" იმ პირს, რომელმაც ერთ სტატიაში შეაგროვა ამდენი წინადადება

Კარგ დღეს გისურვებთ

აქ შეგიძლიათ გამოიწეროთ ჩემი სტატიები და ბლოგის პოსტები

გსურთ ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი ნევროზი დამოუკიდებლად?

გაიარეთ ფსიქოკორექციის ონლაინ კურსი ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად!