ფსიქოთერაპია. ეფექტურობა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ფსიქოთერაპია დიდი ხანია არ არის ახალი და რუსეთში, თუნდაც პატარა ქალაქებში, მან შეწყვიტა იყოს სამარცხვინო ან უცნაური. ფსიქოლოგთან შეხვედრა თანდათან ხდება ჩვეული პრაქტიკა, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის მოვლის საქმე. ყველა ასაკისა და სიმდიდრის ადამიანი სულ უფრო მზადაა დახარჯოს დრო და ფული ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაზე ფსიქოთერაპიის საშუალებით. არსებობს უამრავი განსხვავებული მეთოდი და კიდევ უფრო მეტი ფსიქოთერაპევტი. თუმცა, ყველამ ჯერ კიდევ არ იცის როგორ გამოიყენოს ეს თერაპია.

ფსიქოთერაპია მიზნად ისახავს პრობლემების გადაჭრას, რათა კლიენტის ცხოვრება უკეთესი და სასიამოვნო გახდეს. გარდა ამისა, ღირს არც ისე ცოტა ფული და, ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში. რა თქმა უნდა, მინდა, რომ ასეთი მნიშვნელოვანი პროცესი იყოს რაც შეიძლება სწრაფი და ეფექტური.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა და ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ მაქსიმალური თერაპია:

1. განიხილეთ ტექნიკური საკითხები შეხვედრის დასაწყისში

ნებისმიერ საქმიანობასა და ურთიერთობაში, მუდმივად ჩნდება სხვადასხვა კითხვა პროცესის სტრუქტურასთან დაკავშირებით: შეხვედრის დღე, დრო, გადაცემა, შვებულება ან მივლინება, ზოგიერთი განმარტება და კომენტარი და ა.შ. მაგრამ შეხვედრის ბოლოს თქვენ შეიძლება დაიჭიროთ გარკვეული გრძნობით ან მნიშვნელოვანი ცნობიერებით და სრულიად ავიწყდებათ მნიშვნელოვანი ნიუანსის განხილვა.

2. იყავით გულწრფელი

თერაპიის დასაწყისში სასარგებლოა ჩამოაყალიბოთ გულწრფელი მოთხოვნა, რომელიც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის. მუშაობის პროცესში მნიშვნელოვანია გულწრფელად გამოხატოთ წარმოშობილი გრძნობები, განსაკუთრებით თუ ეს არის შიში, შფოთვა, უკმაყოფილება, იმედგაცრუება ან რისხვა. დასრულების შემდეგ, სასარგებლოა გულახდილად იმსჯელოთ, რატომ წყვეტთ თერაპიას და რა გრძნობებით. თქვენი წვლილის გარეშე, საკუთარი გრძნობების გარეშე, თერაპია შეწყვეტს თქვენზე ყოფნას, არამედ გახდება მხოლოდ "ფლაკონი" თქვენი ფულისთვის.

3. სულელური აზრები სასარგებლოა

ფსიქოთერაპია არის სივრცე არა მხოლოდ თქვენი ცნობიერებისათვის, არამედ თქვენი ქვეცნობიერისთვისაც. და ეს აბსოლუტურად არ არის ლოგიკური. გაეცი ხმა, გაუზიარე უცნაური და სულელური აზრები, ასოციაციები ან მოგონებები, რომლებიც შენამდე მოვიდა. ნებისმიერი პროფესიონალი თერაპევტი ბედნიერი იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, ალბათ, ამ აზრებიდან მხოლოდ ერთის განხილვა გამოიწვევს სასურველ ცვლილებას!

4. ჩამოწერეთ და დაიმახსოვრეთ

თერაპიის დროს ბევრი ხდება შიგნით და გარეთ. იმისათვის, რომ პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, შეხვედრებს შორის შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ან ჩამოწეროთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი იდეა ან გამოცდილება, რათა მათ განიხილოთ მოგვიანებით შეხვედრაზე ან უბრალოდ დაიკვეხნოთ თქვენი წარმატებებით (ეს ასევე ძალიან აუცილებელია!). ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩაწეროთ რაიმე ახალი იდეა ან "შეხსენება", რომელიც თქვენთან შეხვედრის დროს მოვიდა.

5. საშინაო დავალება

თერაპია ტარდება არა მხოლოდ უშუალოდ თერაპევტთან შეხვედრისას, არამედ შეხვედრებს შორისაც. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ პროცესი არ შენელდება და არ ჩერდება, თერაპევტი ხშირად აძლევს "საშინაო დავალებას" ახალი უნარების მომზადებისა და ახალი გზების გამოსაცდელად. ყოველივე ამის შემდეგ, თერაპიის ამოცანაა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება თერაპევტთან შეხვედრების გარეთ და არა მყუდრო ოფისის კედლებში.

6. თვალყური ადევნეთ თქვენს გზას

ნებისმიერი თერაპევტი აკვირდება მუშაობის პროცესს და კლიენტის მოთხოვნის შესრულებას, მაგრამ ერთი თავი კარგია, ორი კი უკეთესი. ეს კიდევ უფრო ეფექტური იქნება, თუ თქვენც დაიმახსოვრეთ, რატომ ხართ აქ და სად გსურთ მოსვლა, ეს კიდევ უფრო გაამახვილებს თქვენს ყურადღებას.

7. გაერთეთ

ფსიქოთერაპიაში ეს შეიძლება იყოს რთული, მტკივნეული და რთული. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თერაპია არის მტკნარი წამება. არ უნდა იყოს. კარგია, თუ თქვენ, თერაპევტთან ერთად, გახდით თქვენს მუშაობას უფრო კომფორტულ და სასიამოვნო. თერაპიის რთულ მომენტებშიც კი შესაძლებელია კუთხეების გასწორება დამატებითი მხარდაჭერით, არ დაივიწყოთ ეს.