მედიტაცია და ემოცია

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

”ნამდვილი განთავისუფლება არ მოდის მტკივნეული გრძნობების გალამაზებისა და ჩახშობისგან, არამედ მხოლოდ მათი სრულად განცდისგან.” - კარლ იუნგი შეაღწევს როგორც და სადაც უნდა, ხოლო ღია რჩება სამყაროს სრულყოფილებისთვის.” - ჯეკ კორნფილდი Მოკლედ: მედიტაცია ეხმარება მუშაობას სხვადასხვა ემოციურ მდგომარეობასთან და განიცდის მათ ბევრად უფრო სრულად და ნათლად. მაგრამ დასაწყისისთვის, როგორც ნებისმიერ მცდელობაში, გარკვეული ძალისხმევა უნდა გაკეთდეს.

ემოციების თანამედროვე თეორია ემოციებს ადაპტირებად მიიჩნევს იმ თვალსაზრისით, რომ ისინი ორგანიზმს აწვდიან ინფორმაციას რთული სიტუაციების სწრაფი და ავტომატური შეფასების გზით. ემოციები წარმოქმნის ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს, რომლებიც ხელს უწყობს გადარჩენას და იწვევს ქმედებებს, რომლებიც აკმაყოფილებს მნიშვნელოვან მოთხოვნილებებს და ზრდის კეთილდღეობას. ემოციის ამჟამინდელი თეორიები წარმოიშვა ფსიქოთერაპიის მოდელებისა და ემოციური პროცესების კვლევის ემოციურ პროცესებზე, რომლებიც ჩნდება ემოციურად ორიენტირებული თერაპიის (EFT) დროს. მიუხედავად იმისა, რომ EFT არის ფსიქოთერაპიის თეორია, ემოციის ძირითადი თეორია კარგად არის ჩამოყალიბებული და ემყარება ემოციის ადრეულ თეორიებს, მათ შორის ცვლილებების თეორიებს. ამ მოდელის შესაბამისად, ემოციები ასევე ემსახურება სხეულის ინფორმირების სიგნალს დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილებების გაჩენის შესახებ ან შეუსაბამობა სხეულის შინაგან მოთხოვნილებებსა და გარე რეალობას შორის.

თანამედროვე თეორიები ვარაუდობენ, რომ ემოცია მოიცავს გამოცდილების, ქცევითი და ფიზიოლოგიური პასუხების კოორდინაციას, რომელსაც ჰქვია თანმიმდევრულობა, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს სათანადო რეაგირებაში გარემოსდაცვით პრობლემებზე. ზოგი თეორეტიკოსი ვარაუდობს, რომ მე -ს აქვს შინაგანი თანმიმდევრული მიდრეკილება, ამიტომ ნეგატიური ემოციური რეაქციები ან არაადაპტირებული ემოციები მოითხოვს „ნებართვას“საკუთარი თავისგან, რათა მივაღწიოთ თანმიმდევრულობას.

გამოცდილების ასპექტები, რომლებიც შეიძლება იყოს ფორმულირებული ან ცნობიერების გარეშე, მოითხოვს ინტეგრაციას საკუთარი თავის თანმიმდევრული განცდის შესაქმნელად. ამრიგად, ჯანსაღი და ადაპტირებული ფუნქციონირება მოიცავს გამოცდილების გაცნობიერებას და ამ გამოცდილების სხვადასხვა ასპექტის სინთეზს.

სხვადასხვა ემოციებს აქვთ განსხვავებული ფუნქციები და მათი ორგანიზება შესაძლებელია ძირითად ტიპებად. საკმაოდ პოპულარული ტიპოლოგია ეს არის პირველადი და მეორადი (მეტა-ემოციები). ძირითადი ემოციები არის ახლანდელი მომენტის "სუფთა" ემოციები, რეაქცია უშუალო აწმყოზე. მეტა-ემოციები არის, მაგალითად, შფოთვა შფოთვის (პანიკური შეტევების სფერო), ჩვენი რისხვის და გაღიზიანების შიში და მსგავსი მდგომარეობები, რომლებიც საკმაოდ დიდ ადგილს იკავებს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ადაპტირება ყველა ემოციის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. ადაპტირება არის ემოციის თვისება, რომ მოახდინოს კონსტრუქციული ან დესტრუქციული გავლენა საკუთარ თავზე და გარემოზე მოკლე ან გრძელვადიან პერსპექტივაში.

მედიტაცია და ემოცია … მედიტაციის მიზანია გაზარდოს ცნობიერება და ყურადღება აზრებზე, გრძნობებსა და შეგრძნებებზე არა განკითხვის, ღია აზროვნების და ცნობისმოყვარეობის დამოკიდებულებით. ამ თვალსაზრისით, ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ემოციისადმი ღრმა პატივისცემა, რათა გავიგოთ მათი თვისებები და ფარული მნიშვნელობა. ნებისმიერი ემოცია ან გონების მდგომარეობა განიხილება ცნობიერების ობიექტად ისე, რომ რისხვა ან მწუხარება ან სირცხვილი თანაბრად მისაღები და სასარგებლოა გამოსაკვლევად, ასევე სიხარული, აღელვება ან სიმშვიდე. სასიამოვნო ემოციებისკენ სწრაფვისა და უსიამოვნო ემოციების თავიდან აცილების ბუნებრივი ტენდენცია გარდაიქმნება უფრო სტაბილური, თანაბარი გამოცდილების მიმღებ მდგომარეობად.

თანამედროვე კვლევებმა შეისწავლა ემოციის რეგულირების დონე მედიტაციის პრაქტიკის დროს, როდესაც ექვემდებარება სხვადასხვა ემოციურ სტიმულს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ახალბედა და გამოცდილი მედიტატორები აჩვენებდნენ ძლიერი ემოციების დაფასების შემცირებას. პრაქტიკოსებს შეეძლოთ ემოციების მიღება და განცდა მათი შინაარსის შესახებ გაშლილ აზრებში მონაწილეობის გარეშე. ანალოგიურად, სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაციის გამოცდილი პრაქტიკოსები აცხადებდნენ ნაკლებ დისტრესს, როდესაც მტკივნეული სტიმულის წინაშე აღმოჩნდნენ. მედიტაციის დროს (საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით) პრაქტიკოსებმა იცოდნენ ტკივილის ინტენსივობა სენსორული გამოცდილების კოგნიტური დამუშავების შემცირებით. ამ შემეცნებითი პროცესების დაქვეითება ითვლებოდა, რომ ასოცირდებოდა ინტეროცეპტუალურ და სომატურ ცნობიერებასთან. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ სენსორულ გამოცდილებაზე არაჯანსაღი პოზიციის საშუალებით ყურადღების გადატანით, ადამიანებს შეუძლიათ თავი აარიდონ ნეგატიურ აზროვნებას, განმეორებით აზროვნებას ან რუმინებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის დარღვევა.

ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ემოციისადმი ღრმა პატივისცემა, რათა გავიგოთ მათი თვისებები და ფარული მნიშვნელობა.

მედიტაცია თავისთავად უნდა ჩაითვალოს, როგორც ემოციების რეგულირების სტრატეგია განსხვავდება სხვა შემეცნებითი სტრატეგიებისგან, როგორიცაა გადაჭარბებული შეფასება, ყურადღების გადატანა და ჩახშობა. როგორც ჩანს, მედიტაცია ამცირებს რეაქტიულობას და ახდენს გრძელვადიან ეფექტს აზრების, შინაგანი გამოცდილებისა და ინტერპრეტაციებისადმი დამოკიდებულების ცვლილების შედეგად, ვიდრე ასეთი გამოცდილების შეცვლის მცდელობა.

სხვა მექანიზმი, რომლითაც გონებამახვილობა აუმჯობესებს ემოციების რეგულირებას, არის ემოციის დიფერენციაცია, რომელიც გულისხმობს ემოციების (მწუხარებას, შიშს, რისხვას, სირცხვილს და სხვა) განცალკევების უნარს, როგორც ცალკეულ ობიექტებს.

სომატური უკუკავშირის თეორეტიკოსები ვარაუდობენ, რომ სხეულის რეაქციები შეიძლება იყოს უნიკალური თითოეული ემოციისთვის და რომ ემოციების დიფერენცირება შესაძლებელია სომატური აქტივობის დამახასიათებელი ნიმუშებით. მაშასადამე, შეიძლება არსებობდეს სხეულის გარკვეული ცვლილებები მწუხარებისთვის, განსხვავებული ნაკრები რისხვისთვის, განსხვავებული ნაკრები შიშისათვის და ა.