2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ერთი წელი დამჭირდა 40 კილოგრამის დასაკლებად და კომფორტული წონის კონსოლიდაციისთვის, შვიდი წლის წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, დიეტაზე დაყენება და ფიტნეს დარბაზში გადაყვანა. დაახლოებით ორი წელია ვსარგებლობ მშვენიერი ტონის სხეულით "ნებაყოფლობითი ძალადობის" გარეშე.
წონის დაკლების ჩემი გამოცდილების გაანალიზების შემდეგ, რომელიც ახლა მეჩვენება მარტივი და ბუნებრივი, მივედი დასკვნამდე, რომ:
წონის დაკლება ინდივიდუალური პროცესია
რაც არ უნდა მეცნიერებს სურთ აღმოაჩინონ "წონის დაკარგვის უნივერსალური მეთოდი SMS- ისა და რეგისტრაციის გარეშე", ჩემი და ჩემი მეგობრების გამოცდილებიდან, დარწმუნებული ვარ, რომ ამ დროისთვის არ არსებობს უნივერსალური მეთოდი. წონის დაკლება არის სისტემური პროცესი, რომელიც დაფუძნებულია თითოეული ადამიანის სხეულის ფიზიკურ და გონებრივ მდგომარეობაზე, საკუთარი თავის და გარშემომყოფების აღქმაზე, მოხმარებული საკვების მიღებაზე, გარკვეული საკვების ხელმისაწვდომობაზე, ოჯახზე, ცხოვრების წესზე … და ასე შემდეგ, ჩართული, ჩართული
წონის დაკარგვის უმეტესობა უშვებს იგივე შეცდომას: ახლებურად შემოთავაზებული დიეტის დაცვით და დრაკონული ძალისხმევის დაწყებით, რათა შეიტანოს იგი მათ უნიკალურ ცხოვრების წესში. და ეს იმიტომ, რომ ჩვენ არ ვიცით როგორ მოვუსმინოთ საკუთარ სხეულს!
ზოგჯერ, ცდა და შეცდომა ხშირად უფრო ძლიერია, ვიდრე ნებისმიერი ულტრა ხმამაღალი მიდგომა. დაიმახსოვრე: წონის დაკლებას სიხარული უნდა მოგიტანოთ! მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიქმნით ჯანსაღ ნიადაგს ჯანსაღი ჩვევების გასაზრდელად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ლამაზი, ჯანსაღი სხეული სამუდამოდ დარჩება თქვენთან ერთად!
2. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის გადახდა წონის დაკლებისთვის
სპორტული დარბაზი 100 ათასი რუბლით არ არის უკეთესი, ვიდრე იოგას ხალიჩა და კარდიო ზონა თქვენი სახლის პირველ სართულზე, თუ თქვენ გაქვთ მოტივაციის ძრავა!
ბევრჯერ მივატოვე წონის დაკლების მცდელობა, რადგან სავარჯიშო დარბაზში დამატებითი 500 მეტრის სიარულის საწყისი მოტივაცია იწურებოდა და დახარჯული ფული მხოლოდ ამძაფრებდა განცდას "მე არაფერში არ ვარ კარგი". მთავარია შენი მისწრაფება და არა რამდენს იხდი ამაში. წონის დაკლება არ იქნება გურუ, არა გამოჩენილი დიეტოლოგი, არა სპორტული კლუბის ხელმძღვანელი ოქროს წევრის ბარათით, არამედ თქვენ. ეს შენი პასუხისმგებლობაა - აღიარე!
3. წონის დაკლება - დეტალურად
წონის დაკლება "მოდის" მაშინ, როდესაც არ ხართ ზარმაცი, რომ მოძებნოთ ჯანსაღი ალტერნატივები თქვენი საყვარელი საკვებისთვის. როდესაც არ გრცხვენია ავტობუსების გაჩერებაზე გაბრაზებული ბებიების გამო, უკმაყოფილო ხარ შენი დუნდულების ხილვით გალაქტიკაში გალაქტიკაში. როდესაც მზად იქნებით სამი გაჩერებით თქვენი საყვარელი ეკო-კვების მაღაზიამდე; მეორე სართულიდან ჩამოდი არა ლიფტით, არამედ კიბეებით; გაისეირნეთ პარკში და არა კინოში!
4. მიდგომა უნდა შეიცვალოს
თუ თქვენი მიზანი არის სრულყოფილი სხეული, მხედველობის პროცესის მიკერძოება ალბათ დაგეხმარებათ. მოძებნეთ ისეთი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. რაღაც, რისი გაკეთებაც მზად ხარ თავად პროცესის გულისთვის! ეს მიდგომა გავლენას მოახდენს მოტივაციაზე: ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ აქტიური ცხოვრებისეული პოზიცია გაცილებით ბედნიერს ხდის თქვენ, ვიდრე პასიურს. ჯანმრთელ სხეულს აქვს თავისუფალი, თხევადი ენერგიის თანდაყოლილი ნაკადი. ჯანმრთელი სხეულები აქტიური და ენერგიულია! რაც უფრო უახლოვდებით კომფორტულ წონას, მით მეტი ენერგია შემოვა თქვენში!
იპოვეთ თქვენი საყვარელი სპორტი - არა "რეცეპტით", არამედ იმიტომ, რომ გიყვართ! დაატრიალეთ, ითამაშეთ, დაეწიეთ თქვენს ახლობლებს და გაიყვანეთ მათი ლენტები და ქურთუკები. ითამაშეთ და იხარეთ პროცესის ტკბობისას. და წონის დაკარგვა შენთვის მოხდება!
5. ლამაზი სხეული მოვა, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის "გვერდითი ეფექტი"
რაც უფრო მეტად ფიქსირდება ადამიანი გარკვეულ „სრულყოფილებაზე“, მით უფრო რთული პროგრესია. რაც უფრო მეტი წარუმატებლობა დაარტყამს ჩვენს ფსიქიკას, მით უფრო მტკივნეული იქნება მცირე სტაგნაციები.
აქტიური ცხოვრებისეული პოზიცია აპრიორულად მოაქვს მშვენიერ სხეულს. თავში დაწკაპუნება იწვევს ცვლილებებს გარედან.ამიტომ, მე არასოდეს დავიღალებ იმაზე ფოკუსირებით, რომ ნებისმიერი ცვლილება შიგნიდან მოდის. ჯერ აზრი - შემდეგ სიტყვა. ჯერ აზრი - შემდეგ მოქმედება. ეცადე გამხდარი ადამიანივით იფიქრო. რას აირჩევდით თქვენს ახალ, ლამაზ სხეულში? მიიღეთ გადაწყვეტილებები ამ პოზიციიდან. ჯანსაღ სხეულში - ჯანსაღი გონება და ჯანმრთელი გონების მფლობელი - უდავოდ - ჯანსაღი სხეული!
როდესაც მსუქანი ხუჭუჭა ვიყავი და ამოწურვისთანავე ტრენაჟორებს ვეკიდებოდი, ვერ ვხვდებოდი რა გამხდარი, მორგებული გოგონები აკეთებდნენ სარბენ ბილიკზე. სხვაგან სად წავიდნენ? წლების შემდეგ, როდესაც გადავლახე გზა დონატიდან სუსტამდე, საბოლოოდ მივხვდი, რომ გამხდარ ადამიანებს სხვაგვარად არ შეუძლიათ. ეს გამხდარი "ჯადოქრები" მეგობრები, რომლებიც ჭამენ და არ ცხიმიანობენ, სინამდვილეში უზარმაზარი ფიგურები არიან. მათ სადმე ენერგიის ჩადება სჭირდებათ. და ყველა ეს სიარული ძაღლთან ერთად, ტრანსპორტში დგომა და გარდერობის სარკის წინ ცეკვა და კიბეებზე ასვლის სიხარული არის საუკეთესო რამ მსოფლიოში. ის, რისთვისაც არ გჭირდებათ ტანჯვა.
ლილია კარდენასი, ფსიქოლინგვისტი, მწერალი, ინგლისურის მასწავლებელი სკაიპში, ყველაზე ჩვეულებრივი გოგონა
გირჩევთ:
როგორ არის დაკავშირებული საკვები და გრძნობები? სხეულის სიმძიმე არის ფასი, რომელიც უნდა გადაიხადოს სულში სიმსუბუქისთვის. ჭარბი წონის მუშაობის მაგალითი
როდესაც ჩვენს სხეულს სჭირდება საკვები, ის ამას შიმშილის გრძნობით გვაუწყებს. მაგრამ, ხშირად ჩვენ ვჭამთ მაშინ, როდესაც რეალური შიმშილი არ არის. და ჩვენ ვზრდით ჩვენს წონას, ზოგჯერ წარმოუდგენელ ზომებამდე. Რისთვის? სხეულის სიმძიმე არის ფასი, რომელიც უნდა გადაიხადოს სულში სიმსუბუქისთვის.
7 სიმართლე ჭარბი წონის შესახებ. რატომ არ მუშაობს დიეტა და რა უნდა გაკეთდეს ამის ნაცვლად?
თარგმანი: სერგეი ბაევი, პროცესზე ორიენტირებული თერაპევტი, მთარგმნელი კვლევა ნათლად აჩვენებს - დიეტის პროგრამები არ მუშაობს! არა მხოლოდ ადამიანური ფაქტორის, არამედ თავად დიეტის გამო. ჩვენ ვიცით, რომ ყველა დიეტის მიმდევრის 10% -ზე ნაკლები წონას კარგავს მდგრადად, დაახლოებით 50% იმატებს იმაზე მეტს, ვიდრე კარგავს და რომ ყველაზე გავრცელებული შედეგი არის წონის ცვალებადობა წინ და უკან, რაც უფრო საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე თუ ის დარჩა ჭარბი წონა.
როგორ უნდა გადაწყვიტოთ თერაპიის დატოვება და არ დაკარგოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ?
მრავალი პროცესის მსგავსად, ფსიქოთერაპიას აქვს დასაწყისი, მისი ძირითადი ნაწილი და დასასრული. მაგრამ ხშირად ხდება, რომ ადამიანი მოულოდნელად გადაწყვეტს ფსიქოლოგთან შეხვედრების დასრულებას. ეს შეიძლება მოხდეს მუშაობის დასაწყისში, როდესაც ადამიანი ხვდება, რომ არასასიამოვნოა ამ სპეციალისტთან მუშაობა.
რა უნდა აირჩიოს: უნდა-უნდა თუ მინდა?
ძალიან ხშირად, როდესაც გვეუბნებიან: "შენ უნდა …", აღშფოთება და პროტესტი მაშინვე ჩნდება ჩვენში: "მე არ მინდა", "მე არ მინდა", "მე არ მომწონს, რომ ისინი არიან იძულებული.” "შენ უნდა" იძულებითია.
ავტორის წონის დაკარგვის სტრატეგია. ჭარბი წონის ფსიქოლოგია
მეგობრებო, დღევანდელ სტატიაში მინდა შევეხო ერთ შესაბამის, მწვავე და ძალიან გავრცელებულ თემას - ჭარბი წონის თემას. მე მაქვს ჩემი კარგად გააზრებული და დადასტურებული სტრატეგია ამ მხრივ. მოკლედ აგიხსნით აქ. დასაწყისისთვის, მსუქანი ადამიანები არიან ადამიანები, როგორც წესი, საკუთარი თავის მიღების დეფიციტით.
