ავტორის წონის დაკარგვის სტრატეგია. ჭარბი წონის ფსიქოლოგია

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

მეგობრებო, დღევანდელ სტატიაში მინდა შევეხო ერთ შესაბამის, მწვავე და ძალიან გავრცელებულ თემას - ჭარბი წონის თემას. მე მაქვს ჩემი კარგად გააზრებული და დადასტურებული სტრატეგია ამ მხრივ. მოკლედ აგიხსნით აქ.

დასაწყისისთვის, მსუქანი ადამიანები არიან ადამიანები, როგორც წესი, საკუთარი თავის მიღების დეფიციტით. ეს თვისება ფესვგადგმულია ბავშვობაში და ზედმეტი კილოგრამები მხოლოდ ადასტურებს მის არსებობას. ჭარბი წონა მეტაფორული გაგებით არის ჭურვი, ძალიან ნაზი, დაჭრილი, არ მომეწონა და გაცხელებული სულის ჯავშანი.

რა უნდა გავაკეთოთ ამ "არააქტიურობის" ფაქტთან? როგორ დელიკატურად ამოვიღოთ გარეგანი, წონის "დაცვა", გავაძლიეროთ ასეთი დაუცველი შინაგანი მხარე?

ეს არის ის, სადაც ნამდვილად ჯადოსნური ცოდნა და პრაქტიკული ფსიქოლოგიის შესაძლებლობები გამოდგება. ამრიგად, ჩვენ ლოგიკურად მივუახლოვდით ჩემს მიერ დასახული სტრატეგიის პირველ დებულებას.

1. სიყვარულის დეფიციტის შევსება ან შინაგან ბავშვთან მუშაობა

ეს ნამუშევარი მოიცავს:

- სპეციალური დადასტურება სიყვარულისა და მიღების შესახებ;

- ნებისმიერი სპა მკურნალობა;

- რელაქსაციის ან მედიტაციის პრაქტიკა მოდუნებისთვის და პოზიტიური ენერგიით შესავსებად.

- მასაჟის გაძლიერების კურსები;

- რეკრეაციული გასეირნება სუფთა ჰაერზე;

- ბავშვობაში საკუთარი თავისადმი მადლიერების და მიღების წერილების წერა;

- სარკეში საკუთარი ანარეკლთან მუშაობა საკუთარ თავზე დამტკიცებული განცხადებებით;

- საუბარი თქვენს შინაგან შვილთან (ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოჯინა ან სხვა სათამაშო, წარმოიდგინეთ ისინი როგორც შინაგანი ბავშვი): უთხარით მას მოსიყვარულე სიტყვები, დაიმახსოვრეთ ბავშვობიდან კარგი ეპიზოდები, ჩაეხუტეთ მას, ჩაეხუტეთ თქვენს მკერდზე, დაპირდით გაუფრთხილდეთ და დაიცვათ თქვენი აწმყო და მომავალი;

- ბავშვთა სპექტაკლების, ფილმების, საახალწლო და საცირკო სპექტაკლების მონახულება;

- გასეირნება პარკში გასეირნებაზე ან საქანელებზე.

სია გრძელდება …

********************

რა სხვა ფსიქოლოგიური სირთულეები არსებობს ამასთან დაკავშირებით? ჩემი აზრით, გარე ტვირთი ასევე შეიძლება ასოცირებული იყოს ნეგატივის დიდი დაგროვებით: გამოუთქმელი წყენა, გამოუთქმელი რისხვა, დანაშაულის ან მოვალეობის გადაჭარბებული (ჰიპერტროფიული) გრძნობები, ისევე როგორც სხვა არასაჭირო ფსიქოლოგიური ნაგავი, რომელიც დამუშავებას და გასუფთავებას საჭიროებს. …, ჩვენ "ვამცირებთ" გარე დაგროვებას … ასე რომ, ჩვენ მივედით ჩემი სტრატეგიის მეორე პუნქტამდე …

2. ფსიქოლოგიური მუშაობა დაგროვილი (და ღრმად ჩარჩენილი) ემოციური ნეგატივის გასაწმენდად

აქ ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ მედიტაციისა და რელაქსაციის სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ტექნიკა, როგორიცაა: "სახლი", "განთავისუფლების კუნძული", "ოქროს ნაკადი", ჩემი ავტორის სავარჯიშო - "გასეირნება მცველთან ერთად" და ასე შემდეგ და ასე შემდეგ…

ეს სისტემატური და ხანგრძლივი მუშაობა ხორციელდება რეგულარულად, პირისპირ შეხვედრებზე.

********************

ამ კონცეფციის შემდეგი მნიშვნელოვანი სტრატეგიული ეტაპი …

3. გამოსახულების ვიზუალიზაცია

შედეგების ვიზუალიზაცია აჩქარებს სასურველ შეძენის გზას. ეს არის აშკარა და დადასტურებული გზა განზრახვის განსახორციელებლად. აქედან გამომდინარე, ეს წერტილი გონივრულად შედის ჩვენს სტრატეგიულ სისტემაში.

ამ მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ, მაგალითად, პირადი ვიზუალიზაციის დაფა, რომლის ცენტრში კლიენტი ათავსებს თავის სასურველ სურათს, ხოლო ირგვლივ მიუთითებს (იწერება) სასურველი შეძენის ყველა აშკარა უპირატესობა, საჭიროების შემთხვევაში მხარს უჭერს მათ სურათებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ ასეთი პრაქტიკა ძილის წინ, წარმოიდგინეთ თავი იდეალურად, როგორც ეს იყო დასრულებულ დროს, ალტერნატიულ რეალობაში (რომელშიც ახლა მიდიხართ) - ბედნიერი და წარმატებული, ყველაფერში დეტალები და ნიუანსი.

სურათის ვიზუალიზაციასთან მუშაობა უნდა განხორციელდეს რეგულარულად, დღეში რამდენჯერმე. მისი პროცესი და შედეგები განიხილება სპეციალისტთან პირისპირ შეხვედრებზე.

********************

ამრიგად, ჩვენ მივედით კონცეფციის ბოლო ეტაპზე. როდესაც თერაპევტი კლიენტთან ერთად ქმნის გარკვეულ დაგეგმილ ბორბალს, რომელიც კარგად არის ცნობილი ცხოვრების ბორბლის ბალანსის მსგავსი, აქ მას შეიძლება ეწოდოს სრულყოფილი გამოსახულების ბორბალი. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი და ლამაზი შესაფუთი პოზიციისთვის, რომლის შინაარსი ასე ჟღერს.

4. წონაზე მუშაობის კონკრეტული ღონისძიებების გეგმის შედგენა და მისი სისტემატური განხორციელება ცხოვრებაში

Ეს მოიცავს:

- ფეხით ერთი საათის განმავლობაში ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს;

- კლუბური ან ინდივიდუალური ფიტნეს ტრენინგი;

- ცეკვა, აერობიკა, ცურვა;

- განსხვავებული დიეტის გადახედვა და დაცვა (ფქვილის, შემწვარი და ცხიმიანი საკვების გამორიცხვის გათვალისწინებით);

- დიეტაში დიდი რაოდენობით მაღალი ხარისხის სასმელი წყლის შეყვანა - 1.5 -დან 2.5 ლიტრამდე დღეში;

- ძველი კვების ჩვევების ახლით შეცვლა (უფრო სწორი, სასარგებლო).

********************

ამ სტრატეგიული პოზიციების გათვალისწინება და გამოყენება გარანტირებულია, რომ დაგვეხმარება ყველას აინტერესებს წონის დაკლება გააუმჯობესეთ თქვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა … დაიმახსოვრეთ: ჭარბ წონას თითქმის ყოველთვის აქვს ფსიქოლოგიური საფუძველი! და შესაბამისად, იგი გულისხმობს გარკვეულ ფსიქოთერაპიულ მუშაობას.