ემოციების და პრობლემების დაპყრობა. ჭარბი კვების და ჭარბი წონის ფსიქოლოგიური ასპექტი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

1. თქვენს გრძნობებთან კონტაქტის დაკარგვა

ხშირად, ჩვენ მიგვიძღვის გადამეტებულად ჭამა, საკუთარი გრძნობებისა და ემოციების გაუგებრობის გამო. როდესაც ნეგატიური გამოცდილება ჩნდება, ჩნდება სურვილი გაქცევის, დისტანცირებისგან მათგან. მაგრამ თუ გრძნობები ერთხელ გამოჩნდა, მაშინ რეაქციის გარეშე ისინი თავისთავად არ გაქრებიან. ნეგატივი დაგროვდება და თანდათან იმოქმედებს ჩვენს სხეულზე და კეთილდღეობაზე.

რა არის მნიშვნელოვანი გრძნობების გაგება?

ყველა გრძნობა, თუნდაც უარყოფითად შეფერილი, აუცილებელია თითოეული ჩვენგანისთვის. ნებისმიერი გრძნობის მიღმა დგას გარკვეული სიგნალი, რომლის ამოცნობაც მნიშვნელოვანია. ამ სიგნალის გასაშიფრებლად, თქვენ ჯერ უნდა გააცნობიეროთ რა განცდები მაქვს ამ მომენტში - დაასახელეთ ისინი და მიიღეთ. ავიღოთ, მაგალითად, შური - ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს გრძნობა ცუდია, სამარცხვინოა და ცდილობს რაც შეიძლება მალე მოიცილოს იგი. ეჭვიანობა გვეუბნება, რომ ზოგიერთი ჩვენი მოთხოვნილება ახლა არ დაკმაყოფილდება და უნდა გადადგას ნაბიჯები, რომ ნაწილობრივ მაინც დაიხუროს იგი. დანაშაულის გრძნობა რთული და რთულია, მაგრამ მათ ასევე აქვთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია. დანაშაული გვთავაზობს, რომ ჩვენ დავარღვიეთ პირადი მორალური წესები და რომ საჭიროა გაკვეთილის სწავლა არსებული სიტუაციიდან. ჩვენ შეგვიძლია გავაანალიზოთ ჩვენი ქმედება და თავიდან ავიცილოთ სიტუაციის განმეორება, ან შეგვიძლია გადახედოთ ჩვენს წესებს და შევცვალოთ ის ისე, რომ არ განვიცადოთ დანაშაულის მუდმივი გრძნობა.

რატომ ვშორდებით ჩვენს გრძნობებს?

იმიტომ, რომ ჩვენ გვეშინია და მათ არასწორად მივიჩნევთ. მაგრამ არ არსებობს არასწორი გრძნობები - და, სავარაუდოდ, ეს არ არის ჩვენი აზრები, არამედ გარკვეული დამოკიდებულებები, რომლებიც ჩვენამდე მოვიდა. მაგალითად, ბავშვობაში მშობლებმა შეიძლება თქვან, რომ ეჭვიანობა ცუდია. ან ისინი მუდმივად ისჯებოდნენ, რითაც იწვევდნენ დანაშაულის მძაფრ განცდას, რომლისგანაც მე უბრალოდ მოშორება მინდოდა. ასე რომ, თანდათანობით კონტაქტი თქვენს გრძნობებთან, რაც საკუთარ თავთან წარმატებული ურთიერთობის გასაღებია, შეიძლება გაქრეს.

როდესაც ჩვენ არ გვინდა გავიგოთ ჩვენი მდგომარეობის მიზეზები, ჩნდება სურვილი, თავი დავაღწიოთ უარყოფით გრძნობებს და სხვა რამეზე გადავიდეთ. და საკვები გვეხმარება ამაში. ის იძლევა ხანმოკლე შვებას, კმაყოფილებას და საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ პრობლემები გარკვეული ხნით. მაგრამ ასეთი სტრატეგია მხოლოდ ყურადღების გამახვილებას ახდენს მათი ემოციური მდგომარეობისა და რეაქციების გაგებაზე.

გრძნობებთან კონტაქტის დამყარება არის ის, რაც ხელს შეუწყობს ემოციების და გამოცდილების ხელში ჩაგდებას.

როგორ დავუკავშირდეთ გრძნობებს?

1. თვალყური ადევნეთ თქვენს გრძნობებს მთელი დღის განმავლობაში და ჩაწერეთ ისინი თქვენს დღიურში. იცოდეთ რა ხდება თქვენს თავს მომენტში აქ და ახლა. ასისტენტად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რობერტ პლუჩიკის ემოციების ბორბალი.

2. იპოვეთ გრძნობების გამოხატვის მისაღები გზები. გახსოვდეთ, რომ გრძნობებს გამოსავალი სჭირდებათ.

• თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ გრძნობების შესახებ - და ეს უკვე იქნება მათზე რეაგირების საშუალება.
• თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ ისინი სხეულის საშუალებით - ნებისმიერი სახის სპორტი, ცეკვა, იოგა, სხეულის სხვადასხვა ვარჯიში და ა.
• Ტირილი. მხოლოდ ამის გაკეთება შეგნებულად, იმის გაგებით, თუ კონკრეტულად რაზე ტირიხარ ახლა და რა გრძნობებს განიცდი ამავდროულად.
• ნებისმიერი შემოქმედებითი გამოვლინება - ხატვა, მოდელირება, კერვა, სიმღერა და ა.
• მარტო ყოფნა და ფიქრი იმაზე, რაც ახლა ხდება. ისიამოვნეთ მარტოობის მომენტით საკუთარ თავთან ერთად.
• ესაუბრეთ მას, ვინც მზად არის მოგისმინოთ ყოველგვარი განსჯის გარეშე.
• თუ უარყოფითი გრძნობები ასოცირდება კონკრეტულ პიროვნებასთან, მაშინ ესაუბრეთ მას. მაგრამ საუბარი არ უნდა იყოს იმ ადამიანზე და მის ცუდ საქციელზე, არამედ შენზე და შენს გრძნობებზე. ნუ დააბრალებთ, ნუ გააკრიტიკებთ, ისაუბრეთ მხოლოდ საკუთარ თავზე და საკითხის თქვენს ხედვაზე.

2. დადებითი ემოციების ნაკლებობა

როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს და არ გვაქვს დადებითი ემოციები, ჩვენი სხეული ცდილობს როგორმე დააბალანსოს ეს მდგომარეობა. და ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი ვარიანტია რაიმე გემრიელი ჭამა.ასე იქმნება ძლიერი კავშირი: თუ ის ცუდია, შეგიძლია ჭამო - და ეს მაშინვე უკეთესი იქნება. პრობლემა ის არის, რომ ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში ჩვენ ვიწყებთ საკვებთან დაკავშირებული უმარტივესი გზის არჩევას. მნიშვნელოვანია ამ ჯაჭვის გაწყვეტა და პოზიტიური ემოციების მისაღებად სხვა გზების პოვნა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოაქვს სიხარულის გარდა საკვების გარდა - რა ნამდვილად წვავს თქვენს თვალებს. იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს არაფერი - სუფთა ჰაერზე გასეირნება, ცეცხლოვანი ცეკვა, მეგობრებთან საუბარი, ხატვა და ა.

3. ქმედებების უგონოობა

როდესაც თქვენი სული ავად გახდება, სანამ საჭმლის ნაჭერს პირში ჩადებთ, გაჩერდით ერთი წუთით და გულწრფელად უპასუხეთ:

• რატომ ვგრძნობ თავს ცუდად ახლა? რა გრძნობების ჩახშობას ვცდილობ საკუთარ თავში?
• ახლა საჭმელი დამეხმარება? და ეს ეფექტი გაგრძელდება?
• რა მჭირდება ამ მომენტში?
• რისი გაკეთება მინდა ახლა მართლა?

თუ ხვდებით, რომ ახლა თქვენ გჭირდებათ მხარდაჭერა და ზრუნვა თქვენი საყვარელი ადამიანებისგან, მაშინ ჰკითხეთ მათ ამის შესახებ. ისაუბრეთ თქვენს სურვილებსა და საჭიროებებზე. თუ გინდა ყვირილი შფოთვისგან, უბრალოდ იყვირე. თუ გსურთ გამოხატოთ საჩივრები ადამიანზე, დაწერეთ ისინი ქაღალდზე ან დადგით სკამი თქვენს წინ, წარმოიდგინეთ მასზე ერთი და იგივე და გამოთქვით ყველაფერი, რაც დუღს. თუ გსურთ ვინმეს ცემა - დაამარცხეთ ბალიში ან წადით სპორტული დარბაზში. ნუ შეიკავებ შენს გრძნობებს, ნუ შეიკავებ ნეგატივს საკუთარ თავს და ნუ დაიპყრობ შენს გრძნობებს. მიეცით საშუალება თქვენს ემოციებს გაქცევა, მაგრამ გააკეთეთ ეს შეგნებულად და ეფექტურად.

4. ენერგიის ნაკლებობა

ნებისმიერი სტრესული სიტუაცია მოითხოვს ადამიანისგან დიდ ძალასა და ენერგიას, რომ გაუმკლავდეს მას. როდესაც ჩვენ ვნერვიულობთ, ვდარდობთ, ვბრაზდებით, ვწუხდებით - ეს ყველაფერი ანადგურებს ჩვენს შინაგან რესურსებს. და თუ ჩვენ უკვე არ ვიყავით განსაკუთრებით კარგ მორალურ და ფიზიკურ მდგომარეობაში, მაშინ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის რღვევა და გამოფიტვა. და ჩვენი სხეული ცდილობს ენერგიის შევსებას უმარტივესი გზით - საკვებით. ამავდროულად, ჩვენ ვიწყებთ ძირითადად "სწრაფი ნახშირწყლების" შემცველი საკვების მოხმარებას. ისინი ააქტიურებენ სხეულს, მაგრამ ეფექტი სწრაფად იკლებს და ენერგიის შესანარჩუნებლად ისევ და ისევ უნდა მიირთვათ.

როდესაც ხვდები შენი ენერგიის ნაკლებობას, მაშინ უპირველეს ყოვლისა უნდა გესმოდეს სად ხდება შენი ცხოვრების ძალების გაერთიანება. ამოიცანით ეს ხვრელები და დააფარეთ ისინი. ჩვენ ხშირად ვხარჯავთ დიდ ენერგიას თვითმმართველობის კრიტიკაზე, წარსულის „საღეჭი“სიტუაციებზე, უკმაყოფილებასა და ეჭვებზე, საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარებაზე. შეცვალეთ თქვენი ყურადღება შეცდომებიდან თქვენს წარმატებებზე, ადამიანების ნაკლოვანებებზე დამსახურებაზე, წარსულიდან აწმყოზე, წყენაზე პატიებაზე და ა.შ. თუ ამჟამად ხართ სტრესულ სიტუაციაში, ჩაწერეთ ამ მდგომარეობიდან გამოსვლის შესაძლო ნაბიჯები. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას გარედან, იპოვოთ მასში დადებითი მომენტები და ისწავლოთ შესაბამისი გაკვეთილი. და ამავე დროს დაიწყეთ მოძრაობა. შეინარჩუნეთ ბალანსი ყველაფრისთვის, რაც მიიღება. ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას - ენერგია ჩნდება მხოლოდ მაღალი ხარისხის აღდგენით. ძილი და ფიზიკური აქტივობა არის აუცილებელი ინგრედიენტები კეთილდღეობისთვის.

5. ყურადღების და მხარდაჭერის ნაკლებობა

მნიშვნელოვანი ადამიანების მხრიდან ყურადღებისა და მხარდაჭერის ნაკლებობა ხშირად ემოციების და პრობლემების ჩამორთმევის მიზეზია. ხანდახან ყველას გვჭირდება ვინმე, ვინც დაგამშვიდოს და თქვას, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. თუ თქვენ გჭირდებათ მხარდაჭერა, უბრალოდ სთხოვეთ მას. გვითხარით თქვენი გრძნობების, ემოციური გამოცდილების შესახებ და რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის საყვარელი ადამიანების ყურადღების მიქცევა. ბავშვობიდან გვასწავლიან, რომ ჩვენ თვითონ უნდა გავუმკლავდეთ ყველა პრობლემას და შეგვიძლია მხოლოდ დახმარების თხოვნა, როგორც უკიდურესი საშუალება. მაგრამ ეს რწმენა არაეფექტურია და ისინი ჩვენს წინააღმდეგ მუშაობენ. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, გვითხარით ამის შესახებ. თუ დახმარება გჭირდებათ, ჰკითხეთ. საკვები ხშირად ცვლის ჩვენთვის კომფორტს და მხარდაჭერას, მაგრამ მას არ მოაქვს ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - გონების სიმშვიდე და სიმშვიდე.ამ ჩანაცვლების ნაცვლად, უბრალოდ იფიქრეთ თქვენს ნამდვილ საჭიროებებზე და როგორ დააკმაყოფილოთ ისინი.

6. შინაგანი კონფლიქტი

ხშირად ჭარბი წონის მიღმა დგას სერიოზული შინაგანი კონფლიქტი. საკუთარ თავთან მუდმივი წინააღმდეგობის მდგომარეობაში ყოფნა აუტანლად რთულია. თუ ფსიქიკას არ შეუძლია კონფლიქტის მოგვარება, მაშინ სხეული იღებს ამ ფუნქციას. როდესაც ქალი იწყებს წონის მატებას, კონფლიქტი თავისით წყდება. მაგალითად, ცოლს სურს ქმრის მოტყუება, მაგრამ ეშინია ოჯახის დანგრევის. ეს არის სერიოზული შიდა კონფლიქტი, რომელსაც იგი ვერ გადაწყვეტს ფსიქიკის დონეზე. შემდეგ ხდება არაცნობიერი აზროვნება - წონის მომატება. ყოველივე ამის შემდეგ, დამატებითი ფუნტი შეიძლება გახდეს ღალატის დაბრკოლება და, შესაბამისად, ამოიღოს შიდა წინააღმდეგობა. ამ მომენტში, სხეულში ცვლილებები იწყება ბიოქიმიურ დონეზე, რაც დაკავშირებულია მეტაბოლიზმთან, მეტაბოლიზმთან, ჰორმონების და ფერმენტების მუშაობასთან. უფრო მეტიც, რაც არ უნდა მძიმედ შეეცადოს ქალმა დაიკლოს წონა ამ პერიოდში, არაფერი ხდება. და აქ მნიშვნელოვანია შინაგანი მიზეზის პოვნა და მისი გადაჭრა.

7. ჭარბი წონა სასარგებლოა

ჭარბი წონა შეიძლება გახდეს ერთგვარი ჭურვი, დაცვა გარე სამყაროსგან. ეს არის მცდელობა დაიმალოს ადამიანებისა და კომუნიკაციისგან, დაიხუროს შესაძლო პრობლემებისგან, პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე გადაიტანოს გარე გარემოებებზე. სარგებელი ხშირად არ არის გაცნობიერებული, მაგრამ არაცნობიერ დონეზე ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენზე. ამიტომაც არის ასე მნიშვნელოვანი კონტაქტების დამყარება თქვენს გრძნობებთან, სხეულთან და ყველაფრისადმი გონივრული მიდგომის მომზადება. ჭარბი წონისა და ჭარბი წონის საკითხის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა მიატოვოთ მსხვერპლის პოზიცია და გახდეთ თქვენი ცხოვრების ავტორი.

8. პრობლემების აღება

ხშირად ჩვენ ვიღებთ უზარმაზარ საგნებს - ყველა სახის ნივთს, პრობლემას, წუხილს. თუ თქვენ ყველაფერს უბიძგებთ მარტო, მაშინ სხეული ცდილობს როგორმე გახდეს უფრო დიდი და გაიზარდოს ზომა, რათა ეს დატვირთვა მხრებზე აიტანოს. და აქ კვლავ დაკავშირებულია არაცნობიერი მექანიზმები, რაც იწვევს წონის მატებას.

გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა ყველაფერში, დაისვენეთ და ნუ მიიღებთ მეტს, ვიდრე შეგიძლიათ მიიღოთ. გაუზიარეთ შეშფოთება და პრობლემები საყვარელ ადამიანებს, სთხოვეთ მათ დახმარება. და გახსოვდეთ, რომ ჩვენს ფსიქიკას ასევე სჭირდება დასვენება და გამოჯანმრთელება.