როგორ ვისწავლოთ სიყვარული?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ამ სტატიაში მინდა ვუპასუხო ჩემი ერთ -ერთი მკითხველის კითხვას, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ სიყვარული?

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სხვა ჯანსაღად, მოწიფულად სიყვარული, თქვენ ჯერ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული. და დამოუკიდებლად შეავსეთ ის შინაგანი დეფიციტი, რომელიც ბავშვობაში ჩამოყალიბდა სიყვარულის, მიღების, მხარდაჭერის, მოწონების და დაცვის ნაკლებობისგან.

პირველი, არსებობს ორი მარტივი სავარჯიშო, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენი ცვლილებების დინამიკას.

Პირველი. დაწერეთ ფურცელზე ყველა თქვენი „სურვილი“თქვენი პარტნიორისგან: როგორ გსურთ რომ გიყვარდეთ, რა მოლოდინი გაქვთ თქვენი პარტნიორისგან, რისი მიღება გსურთ? რა ქმედებებს, მოქმედებებს, სიტყვებს, დამოკიდებულებას მიხვდებით რომ გიყვართ?

მეორე გააცანით თავი თქვენს პარტნიორს (თუ უკვე ხართ ურთიერთობაში). ან შექმენით შინაგანი სურათი იმის შესახებ, თუ როგორი იქნებოდა პარტნიორთან ურთიერთობა, რომელიც ყოველივე ზემოთქმულს პირველივე ვარჯიშიდან აკეთებს. წარმოიდგინეთ სიარული ან ფილმის ყურება, სადილის მომზადება ერთად, ან საუზმე მუშაობის დაწყებამდე. თვალყური ადევნეთ თქვენს გრძნობებს, რა ემოციები იზრდება? როგორ რეაგირებს სხეული? დამშვიდებული ხარ? არის კომფორტის და სიმშვიდის განცდა? არსებობს შფოთვის ან წყურვილის, შიმშილის, ლტოლვის განცდა? არის დაძაბულობა?

თქვენი პარტნიორის თვისებებისა და ქცევების ჩამონათვალის წაკითხვისას გაანალიზეთ, ჰგავს თუ არა ეს იმას, რაც თქვენ აკლდათ ბავშვობაში. ის, რაც პარტნიორისგან გინდათ, ჰგავს იმას, რაც ბავშვობაში გენატრებოდათ მშობლებისგან?

პირველი სავარჯიშო დაგეხმარებათ ზემოთ განხილული ხარვეზების დადგენაში. მეორე სავარჯიშო დაეხმარება გამოავლინოს ეს ნაკლოვანებები სხეულის დონეზე, სხეულის შეგრძნებების საშუალებით.

შემდეგ კი იმუშავებს საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლაზე. მე დაუყოვნებლივ გავაკეთებ დათქმას, რომ ამას შეიძლება წლები დასჭირდეს, რაც დამოკიდებულია ტრავმის ხარისხზე, იმაზე, თუ რამდენი ხანი იყო ემოციური დეპრესია ბავშვობაში. ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ ეს პროცესი თქვენთვის უფრო ნაზი გახადოს.

ეტაპი 1. ეს მუშაობს შინაგან ბავშვთან. სინამდვილეში, მე არ მინდა ჩემს შინაგან შვილთან ურთიერთობის პროცესს ვუწოდო "სამუშაო". იქმნება შთაბეჭდილება, რომ ეს ძნელია, ყელზე უნდა დააბიჯო.

ასე რომ, აქ აუცილებელია წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი იმ ასაკში, როდესაც თქვენ არ მიიღეთ სიყვარული (და ეს სასწრაფოდ იყო საჭირო), უსაფრთხოება (ისინი არ შუამდგომლობდნენ თქვენთვის ან თუნდაც, პირიქით, იყენებდნენ ფიზიკურ / ემოციურ / სექსუალურ ძალადობას), დამტკიცება (მცირედი ან არა ქება), მიღება (გაირკვა, რომ რაღაც გჭირს), მხარდაჭერა.

ამ ეტაპზე უსაფრთხოების ზომები არის ის, რომ თუ გახსენების დროს წარმოიქმნება ძლიერი ეფექტები, ისტერიამდე, მაშინ უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც შექმნის უსაფრთხო გარემოს თქვენი გამოცდილების გადმოტვირთვისთვის. თქვენი ავადმყოფობის, წუხილების, დანაშაულის გრძნობების დაზოგვისა და ფრთხილი ცხოვრებისათვის.

და ნება მიეცით რეაგირება მოახდინოს თქვენს პატარა, არ მოსწონთ, ნაკლებად შეაქო, მოიწონა, დაუცველი და უძლური ბავშვი. დაე, ის ილაპარაკოს, იტიროს, გაბრაზდეს. დაე ყვირილი, გინება, ტირილი.

შემდეგ ანუგეშეთ, ჩაეხუტეთ, მიეცით პირობა, რომ იზრუნებს მასზე, დაიცავს, დაიცავს. ადიდეთ იგი (რა თქმა უნდა არის რაღაც - დაიმახსოვრეთ!), მხარდაჭერა. მოკლედ, გააკეთე ის, რაც შენს მშობლებს შეუმჩნეველი დარჩათ.

როდესაც ხედავთ და გრძნობთ, რომ ბავშვი დაწყნარდა, ის თავს კარგად გრძნობს, დააბრუნეთ იგი თქვენს გულში.

თქვენ არ შეგიძლიათ აღწეროთ ამ უმნიშვნელოვანესი ეტაპის ყველა დახვეწილობა და ნიუანსი, მაგრამ ეს არის საფუძველი. შინაგან ბავშვთან მუშაობას ასევე დრო დასჭირდება; მისი მიღების პროცესი არ მოხდება ერთ საღამოს, ერთ სხდომაზე.

ეტაპი 2. "მე" -ს სტაბილური გამოსახულების ფორმირება. ანუ, უკვე იქნება მუშაობა იმის შესწავლაზე, თუ ვინ ვარ მე? Რა ვარ მე? ეს ჰგავს თავსატეხის შედგენას. თქვენ გაქვთ თავსატეხის ნაწილები, მაგრამ ჯერ არ არსებობს ზოგადი სურათი, რომელზედაც შეგიძლიათ ნავიგაცია. მხოლოდ ზოგადი სურათი თქვენ უნდა შეაგროვოთ.ამოცანა გართულებულია იმით, რომ ზოგიერთი "არა-მშობლიური" ნაწილი გადაყრილია.

გადაყრილი ნაჭრები არის საკუთარი თავის რწმენა, რომელიც სხვა ადამიანებმა ჩაგიდეს შენში, მაგალითად, "შენ ხარ სულელი", "შენ ხარ უგულო", "შენ ამას ვერ გააკეთებ", "შენ არ მიაღწევ წარმატებას", "შენ არ არის მოცემული "და ბევრად, ბევრად მეტი. სხვათა შორის, გადაყრილი ნაწილები შეიძლება იყოს ერთი შეხედვით პოზიტიური კონოტაციით. მაგალითად, "შენ დაიბადე ბალერინად!" (დედამ ბალერინას კარიერა დატოვა, როდესაც დაორსულდა). ან "თქვენ გაქვთ ყველა მონაცემი, რომ გახდეთ დიდი ჯარისკაცი!" (მამა სამხედრო ოჯახიდან).

თქვენ უნდა შეაგროვოთ ყველა ნაჭერი და კრიტიკულად შეხედოთ მათ. მართლა მე ვარ? ეს ზუსტად ჩემზეა? ან იქნებ ეს რწმენა სხვისი შეცდომაა? ან პირადი ინტერპრეტაცია, რომელსაც არანაირი კავშირი არ აქვს ჩემთან.

ამ ეტაპზე, მნიშვნელოვანია გადახედოთ მეტს, ვიდრე საკუთარი თავის რწმენას. მაგრამ ასევე ხელახლა ისწავლე ის, რაც მიყვარს. და როგორ მიყვარს ის, რაც მიყვარს? მაგალითად, მე ნამდვილად მომწონს როკ მუსიკის მოსმენა და ამ ჟანრის ფილმების ყურება? მე ნამდვილად მომწონს შოკოლადის ნაყინი და სხვა არაფერი? მე ნამდვილად მომწონს დასვენების დროის ასე გატარება? ამ ხალხთან?

კარგი, მე ნამდვილად მიყვარს შოკოლადის ნაყინი. როგორ მიყვარს ის? მიყვარს თეფშზე დადება და ჩაის კოვზით ჭამა? ან მე მირჩევნია ჯერ ვაფლის ჭიქა დავიკბინო, შემდეგ კი თავად ნაყინი?

როგორ მომწონს მუსიკის მოსმენა? იწვა თუ იჯდა? მიყვარს ცეკვა ერთდროულად? ან დროულად დაარტყა ფეხი?

რა მაინტერესებს? რა მაინტერესებს? რა მაიძულებს გადავიდე საპატიო ტრანსში? რა მხიბლავს?

ეს არის თვითგამოკვლევის ეტაპი. შესწავლა, ანალიზი. და "მათი" ნაწილების ინტეგრაცია.

ეტაპი 3. მე მას დავარქმევდი "აღზრდა, საკუთარი თავის აღნიშვნა". ეს არის საკუთარ თავზე ზრუნვის უნარების შეძენა, რისი შეგროვებაც მოახერხეთ წინა ეტაპზე. ეს არის საკუთარი თავის მხარდაჭერა, პატივისცემა, თავდაცვა.

ეს ასევე ეხება მშენებლობის სწავლას, პირადი საზღვრების შეგრძნებას. როდესაც იკრიბება "მე" იმიჯი, ანუ უკვე იდეა სად ვარ და სად დავამთავრე უკვე? სადაც მე არა. როგორი სივრცეა (ფიზიკური და ფსიქოლოგიური) მჭირდება კომფორტულად? როგორ შემიძლია დავიცვა ეს სივრცე ეკოლოგიურად და უსაფრთხოდ ჩემთვის და სხვებისთვის შესაძლო შემთხვევითი (ან შემთხვევითი) ხელყოფისგან?

შემდეგი არის საკუთარი თავის აღნიშვნა. ეს ასევე ეხება თვითგამოხატვას, თვითრეალიზაციას. ეს არის იმის გაგება, თუ სად მინდა წასვლა, სად ვიქნები კარგად. გესმით რა მინდა მივცე ჩემს თავს ამ სამყაროს და რისი მიღება მინდა? რისი აღება მინდა ამ მრავალფეროვან სამყაროში? აღნიშნეთ თქვენი ყოფნა ამ სამყაროში. პირადი ბედნიერების ძიება.

კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, ეს გრძელი პროცესია. კარგი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ ამ გზით. გზა შინაგანი სიცარიელედან, რომელიც ჩვენ ყველანი ვცდილობთ შეავსოთ სხვა ადამიანებით (საგნებით, შთაბეჭდილებებით) საკუთარი თავის სიყვარულისა და თვითკმარობისკენ.

გზად, შეგიძლიათ ორმაგად შეამოწმოთ რა იცვლება პირველი ორი ვარჯიშის დროს (აღწერილია სტატიის დასაწყისში)? ზოგჯერ სასაცილო ხდება რა აზრები იყო დასაწყისში სიყვარულზე და საყვარელ ადამიანზე. Ეს კარგია!

უნარი შეიყვაროს სხვა, მიიღოს ის ისეთი, როგორიც არის, დაუშვას დარჩეს ისეთი როგორიც არის, მოდის მხოლოდ მას შემდეგ რაც მე მექნება ეს ყველაფერი. როდესაც მე მიყვარს ჩემი თავი, როდესაც მე პატივს ვცემ ჩემს პირად სივრცეს, ჩემს აზრებს, იდეებს, ინიციატივებს, როდესაც საკუთარ თავს ვადასტურებ, მე ვცხოვრობ ჩემი ბედნიერებით. მაშინ ჩემი სიყვარულიც მომწიფებულია. ეს არის სიყვარული-თავისუფლება. ეს არის სიყვარულის მიღება.