ჭარბი კვების თერაპია და წონის დაკლების დახმარება

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

შიმშილი და მადა: როგორ არის დაკავშირებული ეს ორი ცნება კვების ქცევასთან?

შიმშილი არის სხეულის ფიზიოლოგიური პასუხი ამოწურვაზე.

მადა არის ემოციური პასუხი გარე სტიმულზე. ეს გამაღიზიანებელი შეიძლება იყოს ნებისმიერი: გარკვეული საკვები, სტრესის ან მოწყენილობის მდგომარეობა, ჩვეულებრივი კვების დრო, იმ ადამიანების კომპანია, ვისთანაც ჩვეულებრივ ჭამთ.

გამოდის, რომ მადას ყოველთვის არ ახლავს შიმშილი.

როგორ ვისწავლოთ მათი გარჩევა ისე, რომ არ ჭამოთ?

განუვითარდეთ ჩვევა დააკვირდეთ საკუთარ თავს მადასთან ერთად: თან ახლავს თუ არა ეს შიმშილის გრძნობას?

და თუ არა, მაშინ უპასუხე საკუთარ თავს კითხვას: რამდენი მჭირდება ჭამა მადის დასაკმაყოფილებლად, მაგრამ არა შიმშილისთვის?

გაჯერება ასევე მნიშვნელოვანი შეგრძნებაა კვების ქცევაში.

რამდენად მალე გრძნობთ თავს სავსე შიმშილის დაკმაყოფილების შემდეგ?

ახერხებთ ამის შეგრძნებას, სანამ არ იკვებებით და ზედმეტად იკვებებით?

რა განაპირობებს ჭამის გაგრძელებას გაჯერების გაჩენის შემდეგ?

შიმშილის დაკმაყოფილების გარდა, რა როლს თამაშობს საკვები თქვენს ცხოვრებაში? გსურთ იპოვოთ ჯანსაღი შემცვლელები ამ ნივთებისთვის?

უნდა დავიცვა დიეტა?

როდესაც გვესმის, რომ ჩვენ უფრო მეტს ვჭამთ, ვიდრე ჩვენი გამხდარი მეგობრები და ჩვენი დიეტა უფრო საზიანოა, ცხადი ხდება, რომ რაღაცის შეცვლაა საჭირო.

Მაგრამ რა? აბსოლუტურად ჯანსაღ დიეტაზე გადასვლა? უკიდურესი დროებითი დიეტა?

საიდუმლო არ არის, რომ დიეტის მოყვარულებმა მაშინ მოიპოვეს იმაზე მეტი, ვიდრე დაკარგეს.

და განშორების მუდმივი შიში არ მატებს მოტივაციას.

ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ჩანს, თუ ადამიანი იშლება, აღარ აქვს აზრი კვების კონტროლს.

ჩემი პასუხი კითხვაზე არის დიეტაზე წასვლა! არა, არა სამუდამოდ.

ჩემს დიეტას აქვს ორი ძირითადი თვისება: გაჯერება და მოქნილობა.

საკვები უნდა იყოს მაქსიმალურად ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი. რაც უფრო ძლიერია შიმშილის გრძნობა, მით უფრო სავარაუდოა მისი დაშლა.

საუკეთესო დიეტა ინდივიდუალურია. თუ რამე არ მომწონს, მას ვცვლი. რაც უფრო მეტად აკმაყოფილებს დიეტა თქვენს მოთხოვნებს, მით უფრო დიდხანს დარჩებით მასზე.

თავიდანვე, როგორც ჩანს, თქვენ არასოდეს შეგიძლიათ უარი თქვათ ტკბილეულზე დიდი რაოდენობით და სხვა მავნეობით.

როგორც ჩანს, ჯანსაღი საკვები რბილია და მისი ჭამა არ შეგიძლია.

მაშინ როდესაც გემოვნება არის სუბიექტური შეგრძნება და ჩვევის საკითხი.

პირადად მე, საჭმლის შეცვლის შემდეგ ჩემი გემოვნება შეიცვალა.

კერძები, რომლებიც ადრე გემრიელად გამოიყურებოდა, შაქრიანი გახდა.

და ის, ვინც უგემოვნოდ ჩანდა, დაიწყო ახალი ფერებით თამაში.

გემოვნების უნარი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია.

იმისათვის, რომ მიიღოთ სიამოვნება საკვებისგან და სიამოვნება გემოვნებისგან, თქვენ გჭირდებათ გაცილებით ნაკლები საკვები, ვიდრე იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ რაიმე ჭამა.

რა თქმა უნდა, იქნება ავარია. და ნებისმიერი დიეტა არ არის მარადიული.

შეუძლებელია კვების სისტემის შეცვლა თქვენი მსოფლმხედველობის შეცვლის გარეშე.

და ეს უკვე კითხვაა ფსიქოლოგიის სფეროდან.

საკვებთან არაჯანსაღი ურთიერთობა მოითხოვს ფსიქოლოგის შესწავლას სპეციალისტთან.