2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
წონის დაკლების პროცესში ორი მნიშვნელოვანი ეტაპია: საწყისი წერტილი და ჩამოსვლისთანავე ახალ წონაში დარჩენა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველაზე ძნელია იპოვოთ ძალა, რომ დაიწყოთ წონის დაკლება და დარჩეთ ახალ ფორმაში მას შემდეგ, რაც წონის დაკლების ინტენსიური პერიოდი დასრულდება.
მას შემდეგ, რაც გავაანალიზე ჩემი წონის ცვალებადობა, აღმოვაჩინე პარადოქსი: მე საბოლოოდ შევძელი წონის დაკლება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შევამცირე გამხდარი სხეულის მნიშვნელობა. მხოლოდ მას შემდეგ რაც მოვახერხე ჩემი მშვენიერი სხეულის შეყვარება და მიღება იმ მომენტში, როდესაც მისი ფორმები საზოგადოების სილამაზის იდეისგან განსხვავდება, ჩემი ფიგურის შეცვლა დაიწყო - და შედეგი წარმატებით იქნა მიღწეული.
მიმზიდველად ჟღერს, მაგრამ როგორ აკეთებ ამას?
დღეს სტატიაში მე აღვწერ იმ ფსიქოლოგიურ პროცესს, რომელიც მე თვითონ დავიწყე და ჩემთვის კომფორტული წონა გამოიწვია. ვიტყუები, თუ ვიტყვი, რომ ამ წონის შენარჩუნება მოითხოვს ძალისხმევას. ძალისხმევა არის რაღაცის განზრახ ჩამორთმევა მაღალი მიზნის მისაღწევად, იქნება ეს დრო, საკვები, თუ რაიმე სხვა ფიზიკური თუ გონებრივი ადაპტაცია არასასიამოვნო ცხოვრების წესთან. გარკვეული რაოდენობის მორალური დისციპლინა რა თქმა უნდა დასჭირდება თავიდანვე, ისევე როგორც თითოეული ჩვევის ჩამოყალიბების პროცესში. თუმცა, სწორედ წონის დაკარგვის პროცესისადმი ფსიქოლოგიური მიდგომის ცვლილება დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის პოვნაში - და შედეგად იპოვეთ თქვენი ახალი ცხოვრება, სავსე ახალი მიღწევებით.
ასე რომ, წონის დაკარგვის უმეტესობა იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ჩვენ გვაქვს დიდი იმედი "მოგვიანებით" და იგნორირებას უკეთებს "ახლა" -ს. ჩვენ გვეჩვენება, რომ ჩვენ შევძლებთ შევიყვაროთ საკუთარი თავი მხოლოდ იმ პირობით, რომ…. (შეავსეთ გამოტოვებული ადგილი) ".
ყოველთვის ძნელია შეინარჩუნო მოტივაცია "მოგვიანებით", რადგან იქმნება კონფლიქტი: ადამიანი ცხოვრობს უსასრულო "ახლაში", მაგრამ ცდილობს უგულებელყოს და ჩაახშოს არსებობის ეს ბუნებრივი მდგომარეობა. ამრიგად, იქმნება ძლიერი შინაგანი კონფლიქტი: ჩვენ ვიცით, რომ სინამდვილეში ჩვენ ყოველთვის ვართ "ახლა", მაგრამ გონებრივად მივდივართ სხვა რეალობის ძიებაში, რითაც ვქმნით უფსკრულს სიტუაციას შორის, რომელსაც ქვეცნობიერად ვგრძნობთ როგორც "რეალურს" და სიტუაცია, რომელიც ჩვენთვის დროებითია. ვინაიდან ნებისმიერი ადამიანის პრაქტიკის დაწყების გრავიტაციული ცენტრი საწყის წერტილშია, აუცილებელია მძლავრი მამოძრავებელი ძალის გამომუშავება, რომელიც დაეხმარება მიმზიდველობის დაძლევას.
თუ თქვენ სცადეთ დამტკიცებებთან მუშაობა და არ მიიღეთ მოსალოდნელი შედეგი, ეს შეიძლება იყოს ზუსტი მიზეზი, რის გამოც ვერ მიაღწიეთ წარმატებას. უმეტესობა ჩვენ გავიზარდეთ მატერიალისტურ, მეცნიერულად ორიენტირებულ საზოგადოებაში, სადაც აქსიომად ვიღებთ მატერიალური სამყაროს არსებობის ფაქტს. ჩვენ გვიჭირს ვაიძულოთ თავი დავიჯეროთ რაღაცის პოტენციური არსებობა მომავალში, განსაკუთრებით იმ დროს, როდესაც ფიზიკურად დეპრესიაში ვართ (მაგალითად, მკაცრი დიეტის დროს). არ არსებობს თავისუფალი ენერგია პოზიტიური გონებრივი იმიჯის შესანარჩუნებლად და ჩვენ ვუბრუნდებით რეალობის გრავიტაციულ ცენტრს, სადაც უკმაყოფილო ვართ საკუთარი თავით.
ჩვენ აბსოლუტურად ბუნებრივად ვაკავშირებთ ჯანსაღ წონას ჯანსაღ დიეტასთან. ჩვენ გვესმის, რომ იმისათვის, რომ დაიკლოთ და დარჩეთ ახალ წონაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება. იმისათვის, რომ დაიწყოთ სწორი კვება, თქვენ უნდა გინდოდეთ სწორად ჭამა!
ოჰ, თუ მხოლოდ ერთს შეეძლო ნებაყოფლობითი ძალისხმევა გამოეყენებინა იმისათვის, რომ სურდა სწორად ჭამა!
გამოსავლის მოსაძებნად, თქვენ გულწრფელად უნდა ჩახედოთ პრობლემას. დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა:
რა მიშლის ხელს მე პირადად სწორად დავიწყო კვება?
აშკარა პასუხი, რომელიც ბევრ ჩვენგანს ეხმიანება, არის ის, რომ ჩვენ ჯანსაღ კვებას ვაკავშირებთ უხარისხო, უსიამოვნო საკვებთან, რომლის ჭამაც ჩვენ უნდა ვაიძულოთ საკუთარ თავს. ტკბილეული და ნამცხვრები, პირიქით, ჩვენს ცხოვრებას ნათელ ფერებს მატებს.
ეს არ არის ის, რომ ჩვენ ვჭამთ ძალიან ბევრ ტკბილეულს, შებოლილ ხორცს ან ცომეულს, რაც გვამუქებს. რაც გვაძლევს სრულყოფილებას, არის ის ფაქტი, რომ ჩვენ მას ავტომატურად ვჭამთ.
უგონო ჭამა.
ტელევიზიითა და იუთუბით, როდესაც ჩვენი ყურადღება ეკრანის ისტორიამ მიიპყრო, ჩვენ ვჭამთ ბევრად მეტს, ვიდრე გვჭირდება ჯანსაღი ცხოვრების შესანარჩუნებლად.
მულტიტაზინგის კონცეფციის საპირისპიროდ (ინგლისური მრავალ ამოცანა, ან პირის უნარი ერთდროულად შეასრულოს მრავალი ამოცანა), ჩვენ მივაღწევთ მაქსიმალურ ეფექტურობას ერთდროულად ერთ დავალებაზე კონცენტრირებით. უამრავი მოქმედების გაერთიანების მცდელობა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ პრაქტიკულად ვერ ვახერხებთ რომელიმე მათგანის სრულად შესრულებას. ჩვენ ვიღებთ შედეგს: ერთი ამოცანა, ჩვეულებრივ ემოციურად ჩართული (ტელევიზია / YouTube), მთელ ცნობიერ ყურადღებას იპყრობს საკუთარ თავზე, დანარჩენი ამოცანები კი ქვეცნობიერის მოვლაზეა (კვების პროცესი).
ჩვენი ქვეცნობიერი დამოკიდებულება გემრიელი, მაღალკალორიული საკვებისადმი, როგორც სიამოვნების წყაროს, ყალიბდება ჩვენს ახალგაზრდობაში. ამ დამოკიდებულებას ამძაფრებს მშობლების ქცევა სტიმულის, ჯილდოს და სასჯელის დანერგვის საფუძველზე. პატარა კაცი იზრდება გაიგივების ტოლფასი ჯილდოსთან ("ჯერ დაასრულე ეს ამაზრზენი წვნიანი, შემდეგ კი მიიღებ ნანატრი შოკოლადის ფილას").
როდესაც ვიზრდებით, ჩვენ ვიღებთ კონტროლს ჩვენს ცხოვრებაზე. და თუ სხვა ადამიანების რეაქციები, მოვლენები, რომლებიც ხდება ნების გარეშე და ნეგატიური ემოციები, რომლებიც დროდადრო გვიპყრობს, ჩვენ არ გვაქვს ძალაუფლება გავაკონტროლოთ (თუმცა ჩვენ ძალიან ვცდილობთ), საკვებისგან მიღებული სიამოვნების კონტროლი რჩება ჩვენს ხელში. ჩვენ ვქმნით სიამოვნებას ხელოვნურად იქ, სადაც ეს ჩვენი კონტროლის ქვეშაა. ჭარბი წონა ამგვარი სიამოვნებების გვერდითი მოვლენაა.
გასაკვირი არ არის, რომ რაც უფრო მეტად ცდილობს ადამიანი გააკონტროლოს რეალობა, რომელიც თითებში გადაცურა, მით უფრო მიდრეკილია ჭარბი წონის მომატებისაკენ.
თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ ბუნებრივად გამხდარ ადამიანებს აქვთ რაღაცნაირი შინაგანი სიმსუბუქე. რამდენიც არ უნდა ჭამოს ასეთმა ადამიანმა, სხეულის დამჭერების არარსებობის და თანმხლები სპონტანურობის, მოძრაობის სიმარტივის გამო, შეჭამებული არ ჩერდება მის სხეულში. ასეთი ადამიანები ბუნებრივად მობილური და მოდუნებულები არიან.
შეიძლება გაგიჩნდეთ შთაბეჭდილება, რომ ზედმეტი კილოგრამების კონცენტრაციამ, ტელევიზიის წინ ჭამაზე კონცენტრაციის ნაკლებობამ, უნდა გაზარდოს მაღალკალორიული საკვების მოქმედება ადამიანის სხეულზე. რატომ ხდება პირიქით?
აუცილებელია ვისწავლოთ კონცენტრაციისა და კონტროლის გარჩევა. თქვენ არ გსურთ მთელი თქვენი ცხოვრება ტრიალებდეს ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნებაზე, არა? ცხოვრება მრავალმხრივია. თქვენ არ უნდა შეამციროთ ყველაფერი და ყველას წარმატების მიღწევა მხოლოდ ერთ, ვიწროდ განსაზღვრულ სფეროში!
დიეტა, იძულებითი ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ტიტანის დატვირთვა და მტკივნეული ქირურგიული ჩარევა ყველა ზედაპირულად გადაჭრილი პრობლემაა. იმის დაჯერება, რომ დამღლელი დიეტის შემდეგ ჯანსაღი წონა დაიწყებს თავის შენარჩუნებას ისეთივე სასაცილოა, როგორც იმის იმედი, რომ ღეროს მოწყვეტა გაანადგურებს ფესვს და მცენარე არ გააგრძელებს ზრდას!
დღეს ჩემი ამოცანაა დაგეხმაროთ წონის დაკლების ფსიქოლოგიურ ასპექტში.
ნაბიჯი პირველი - ისწავლეთ მოდუნება
დაიწყეთ იმის ყურებით, თუ სად და როგორ განაგრძობთ თქვენი დასჯის და დაჯილდოვების მშობლის როლს.
მიაქციეთ ყურადღება იმ სფეროებს, სადაც წამახალისებელ-სადამსჯელო პროცესმა გაითავისა თქვენი ცხოვრება. რა გამოვლინებები აქვს მას? დაიწყეთ იმ სიტუაციების ჩაწერა, როდესაც ირჩევთ საკუთარი თავის საკვებით დაჯილდოვებას. სავარაუდოა, რომ თქვენ მიხვალთ იმ დასკვნამდე, რომ სიკეთეები თქვენთვის მხარდაჭერა და წახალისებაა. მხარდაჭერა, რომლითაც თქვენ აჯილდოვებთ საკუთარ თავს - რომლის კონტროლიც მარტივად შეგიძლიათ. ამ ფაქტის გაცნობიერება ხელს შეუწყობს საკვებთან კომუნიკაციის ახალ დონეს.
ცეკვა, მასაჟი, ვოკალი, მედიტაცია, ტაი ჩი - სხეულის რელაქსაციაზე დაფუძნებული ნებისმიერი პრაქტიკა დაგეხმარებათ გონებრივ თავისუფლებასთან კონტაქტის დამყარებაში.არ გადადოთ თქვენი საყვარელი ჰობი მოგვიანებით! იყავით ხშირად ნაკადის მდგომარეობაში. იმის საპირისპიროდ, რასაც გვასწავლიდნენ ჩვენი კეთილსინდისიერი მშობლები, ნება მიბოძეთ დაგარწმუნოთ, რომ ზომიერად მშიერი ნორმალურია! თქვენ არ მოკვდებით და არ დააზარალებთ, თუ თქვენი საყვარელი საქმიანობა ყურადღების გადატანას მოგცემთ რამოდენიმე საათის განმავლობაში. თქვენი ორგანოები მოუთმენლად ელიან მცირე შვებულებას!
ნაბიჯი მეორე - ისწავლეთ ჭკვიანურად ჭამა
გასტრონომიული ჯილდოები მუშაობს იმიტომ, რომ როდესაც ჩვენ ვჭამთ ზედმეტად, ჩვენ ვსწავლობთ არ შეამჩნიოთ უარყოფითი შედეგები: შეშუპება, სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება, გონების დაბინდვა, ძილიანობა, შემოქმედებითი კრიზისი, დანაშაული, თავმოყვარეობის ნაკლებობა, თვითშეფასება, საკუთარ თავში ეჭვი და ა. როდესაც ბავშვები ვიყავით, მოზრდილები ჩვენს თავში აყენებდნენ პრიზმების სერიას, რომლის მეშვეობითაც ჩვენ ვხედავთ რეალობას. ჩვენ დავივიწყეთ როგორ მოვისმინოთ საკუთარი თავი და ვენდოთ ჩვენს სანავიგაციო სისტემას. მოდით, მხარი დაგვიჭიროთ: ჩვენში დაინსტალირებული ყველა პროგრამა შეიძლება გადამუშავდეს და შეგნებულად შეიცვალოს.
დაისახეთ შემდეგი მიზანი: მთელი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ იმას, რაც გსურთ, მაგრამ იმ პირობით, რომ თქვენი ყურადღება მიმართული იქნება მხოლოდ კვების პროცესზე. მიირთვით როგორც ტკბილეული, ასევე ნამცხვრები, მიირთვით ძეხვი, ძეხვი - მაგრამ მიაქციეთ ყურადღება რამდენი ნაწილი გჭირდებათ სავსე. ერთ მომენტში, მოგწყინდება ჭამა. თქვენ იგრძნობთ ახალ ბიზნესს წამოწყების სურვილს.
Მნიშვნელოვანი: ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს პრაქტიკულად და არა გონებრივად. თქვენ არ შეწყვეტთ ზედმეტ კვებას ჭარბი კვების მიზეზების ინტელექტუალური გაგებით. ინტელექტუალური გაგება არ არის საკმარისი!
ჭკვიანური ჭამა არის პრაქტიკული ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამოთ საკუთარი თავის გარეშე აიძულოთ ჭამოთ და მოამზადოთ ის, რაც არ მოგწონთ. სიმსუქნესთან ბრძოლა კვლავ ბრძოლაა, რადგან ის ძალადობის ელემენტს გულისხმობს. თუ თქვენი ცხოვრების ნაწილი გაატარეთ ფუნტებთან ბრძოლაში, თქვენ იცით, რამდენად ემოციურად რთულია აიძულოთ თავი აიძულოთ ჭამოთ გარკვეული საკვები, თუ არ მოგწონთ.
ნაბიჯი მესამე - მეცნიერის ცნობისმოყვარეობით დააკვირდით როგორ გრძნობთ თავს გარკვეული საკვების მიღების შემდეგ
ჰამბურგერი და კარტოფილი სოუსით იწვევს დეპრესიას და ძილიანობას - მაგრამ მართლა ასეა? შეამოწმეთ იგი პრაქტიკაში. დროთა განმავლობაში, თქვენი ცნობიერება გაიზრდება და თქვენ ნამდვილად შეწყვეტთ სურვილს, შეავსოთ საკუთარი თავი იმ საკვებით, რომელიც თქვენს კეთილდღეობას აბრკოლებს.
დამატებითი ნაბიჯი (მაგრამ ფუნდამენტური!) - ისწავლეთ არ განსაჯოთ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები
თუ შეამჩნევთ, რომ სიმსუქნე ადამიანებს არ მოგწონთ, ეს იმის მაჩვენებელია, რომ თქვენ უარყოფითად ხართ მორგებული თქვენს სიმსუქნესთან. რაც უფრო გულმოდგინედ ისწავლით საკუთარი თავის მიღებას, მით უფრო ნაკლები განაჩენი გამოჩნდება. განსჯის მექანიზმისა და მისი დაძლევის შესახებ მეტი რომ გაიგოთ, წაიკითხეთ ჩემი სტატია „როგორ უნდა გვიყვარდეს ხალხი? ქრონიკული მტრობა”.
დაიმახსოვრეთ, იმისათვის, რომ სწორად დაიწყოთ კვება, თქვენ გულწრფელად უნდა გინდოდეთ სწორად ჭამა. არაჯანსაღი კვების მიზეზებზე ცნობიერმა ყურადღებამ შეიძლება მოგცეთ ახალი პოზიცია, საიდანაც ჭარბი წონა დროთა განმავლობაში გაქრება. ჯანსაღი პოზიცია წარმატების გასაღებია.
ლილია კარდენასი, განუყოფელი ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი
გირჩევთ:
წონის დაკარგვის ფსიქოლოგია. როგორ ფიქრობენ გამხდარი ადამიანები
მე მაქვს უგემრიელესი სამოსი მიკროტალღოვანთან ახლოს. ტოფუ და ისპანახი: მე ყველაფერი მიყვარს. ის დილით მაცდუნებს, მაგრამ მე მასთან ვერ მივალ. სანამ საბოლოოდ გავედი სამზარეულოში მისი არომატული კასრის დასაგემოვნებლად, მე მივიღე იდეა ამ სტატიისთვის.
"წონის დაკარგვის" კლიენტის ფსიქოლოგიური ასპექტები და მეორადი სარგებელი
სტატიის დასაწყისი აქ არის დიეტა - შენიშვნები ფსიქოსომატური კლიენტების ცხოვრებიდან თუ ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენი კონსტიტუციური მახასიათებლები ისეთია, რომ ჩვენ გვმართებს ჭარბი წონა, ჩვენ უნდა დავივიწყოთ დიეტა, როგორც მარხვის სინონიმი და ვისწავლოთ ტერმინის დიეტის ახალი მნიშვნელობა:
წონის დაკარგვის პარადოქსული ისტორია
ცვლილება ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ხდება ის, ვინც სინამდვილეში არის, არა როცა ცდილობს გახდეს ის რაც არ არის არნოლდ ბეისერი წინასიტყვაობა წონის დაკლების სურვილი ამა თუ იმ გამოცდილების სიმძიმეში უკვე 20 წელია გაჩნდა ჩემში.
ავტორის წონის დაკარგვის სტრატეგია. ჭარბი წონის ფსიქოლოგია
მეგობრებო, დღევანდელ სტატიაში მინდა შევეხო ერთ შესაბამის, მწვავე და ძალიან გავრცელებულ თემას - ჭარბი წონის თემას. მე მაქვს ჩემი კარგად გააზრებული და დადასტურებული სტრატეგია ამ მხრივ. მოკლედ აგიხსნით აქ. დასაწყისისთვის, მსუქანი ადამიანები არიან ადამიანები, როგორც წესი, საკუთარი თავის მიღების დეფიციტით.
ჭარბი წონა, რატომ გჭირდებათ ეს? წონის დაკარგვის ფსიქოლოგია
საიდუმლო არ არის, რომ ყველა ქალს სურს იყოს ლამაზი და სასურველი და მართლაც ბედნიერი. და, რა თქმა უნდა, ჰარმონია, დახვეწილობა და ჟღერადობა შეუცვლელი კომპონენტია "ქალის ბედნიერების ტორტში". სამწუხაროდ, რუბენსონელი ქალების დღეები დასრულდა და პრიალა რეკლამების სამყარო დახვეწილ ფორმებს გვკარნახობს.