უძილობა და მისი პრევენცია

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ძილის სიღრმე, მისი ხანგრძლივობა, ასევე სიზმრების შინაარსი ასახავს ადამიანის ზოგად ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. ძილი არ არის საქმიანობის დათრგუნვა და არა პაუზა, ძილის დროს დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია მოწესრიგებულია, გამოცდილება, სურვილები და მისწრაფებები მუშაობს, ყველაფერი დამუშავებულია ადამიანის შინაგან სამყაროში. ძილის ხარისხი ზოგადად ადამიანის ცხოვრების ხარისხთან არის დაკავშირებული. სამსახურში ან ოჯახში დაძაბულობა და ინტრაპერსონალური კონფლიქტები არღვევს ძილს. შეშფოთებულ და აღგზნებულ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს ხშირად უწევს უძილობასთან გამკლავება.

უძილობა შეიძლება პროვოცირებული იყოს არა მხოლოდ შინაგანი უთანხმოებით, არამედ ზედმეტი მუშაობით, მიღებული უსიამოვნო ინფორმაციით, ნეგატიური მოვლენებით, რომელთა გამოცდა მხოლოდ დროთა განმავლობაში შეიძლება.

უძილობის პრევენცია

თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძლიერი საღამოს მუშაობა უძილობის თავიდან ასაცილებლად.

განიხილეთ თქვენი ძილის თავისებურებები, მოუსმინეთ რას გრძნობთ ძილის სხვადასხვა ხანგრძლივობით. ექსპერიმენტულად, თქვენ განსაზღვრავთ ძილის ხანგრძლივობას, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ.

თუ ძილის წინ კითხვის მოყვარული ხართ, უნდა შეარჩიოთ ლიტერატურა, რომელიც არ ეხმიანება თქვენს სამუშაო მდგომარეობას ან ფსიქიკურ დრამას. უმჯობესია ძილის წინ უპირატესობა მიანიჭოთ გასართობ ხასიათის წიგნებს და ფილმებს.

ძილის წინ სიარული ძალიან სასარგებლოა უძილობის თავიდან ასაცილებლად. მათ შეუძლიათ მრავალი ადამიანის დამშვიდება და დამშვიდება. ჩაატარეთ ექსპერიმენტი სიარულის დროზე და გაარკვიეთ რომელ საათზეა თქვენი სიარული ყველაზე მეტად დაგამშვიდებთ.

დაიძინეთ სრულ სიბნელეში და მიეცით სუფთა ჰაერი საძინებელს. კარგია, თუ საძინებელში არ შეიძლება შევიდეს რაიმე უცხო ხმები, გარდა ბუნებრივი. ხმაური ამცირებს ძილის ხარისხს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ამ საკითხზე ყურადღების გამახვილება.

ძილის ყველაზე ცუდი მტრები არის ასახვა და სამომავლო გეგმები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გამოყოფილნი ხართ პრობლემებისგან კედლით, რომ თქვენი მოუგვარებელი საქმეები სხვა სამყაროში რჩება. დაეტოვებინე პრობლემები არაცნობიერს, ის ხშირად თავს იგრძნობს როგორც სიზმარში ბრძენ ნახავ. "დილა უფრო გონიერია ვიდრე საღამო".

არ გააკონტროლოთ ძილის დაწყება. თუ ძალიან დიდხანს დაელოდებით ძილის მოსვლას, მაშინ ის შეიძლება საერთოდ არ მოვიდეს. კონტროლი აძევებს ძილს. მთავარი, რაც უნდა გაკეთდეს, არის არა ძილისთვის წინააღმდეგობის გაწევა, არამედ მისი დამორჩილება, ნება დართო, რომ "ტყვედ წაგიყვანოს".

თუ ძილი დაგვიანებულია თქვენს ვიზიტზე, ეცადეთ ნებაყოფლობით დაისვენოთ სახის კუნთები, შემდეგ მკლავების, ფეხების, ზურგისა და კისრის კუნთები. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე …

Გამოიყენე შენი წარმოსახვა. წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც ყველაზე კომფორტულად და მშვიდად იქნებით. ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი ადგილი თქვენი წარსულიდან ან ის, რაც სასიამოვნო მოგეჩვენებათ. ამ წარმოსახვის თამაშში შეიძლება დაიწყოს მოულოდნელი სურათების წარმოშობა. ეს არის სიგნალი იმისა, რომ თქვენ უკვე იმყოფებით იმ მდგომარეობაში, რომელიც უფრო ახლოსაა ძილთან, ვიდრე სიფხიზლესთან.

თქვენ არ უნდა იგნორირებდეთ იმ საშუალებებზე, რომლებიც დამამშვიდებელ გავლენას ახდენენ ფსიქიკაზე, როგორიცაა დიეტა, საძინებლისთვის სუნამოების შერჩევა, მასალები და ქსოვილები საძილე ტანსაცმლისა და საწოლისთვის. თბილი აბაზანა ან შხაპი, რძე და თაფლი დამამშვიდებელია.

უნდა ითქვას, რომ უძილობა უნდა იქნას აღქმული, როგორც პირადი ფსიქოჰიგიენისადმი უყურადღებობის შედეგი. ამრიგად, საძილე აბებზე გადასვლა არ არის ვარიანტი, არამედ მხოლოდ გემის ფსკერი გემის ფსკერზე, რომელშიც უკონტროლო ელემენტი მზადაა ნებისმიერ მომენტში გასკდეს.