2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
მედიტაცია დღეს ძალიან პოპულარულია. სიტყვა "მედიტაციას" ბევრი მნიშვნელობა აქვს და ძალიან რთულია ასეთი ფართო კონცეფციის ერთ განსაზღვრებაში მოთავსება. ნებისმიერი ცალსახა ახსნა არ იქნება საკმარისი მედიტაციის ყველა შესაძლებლობის დასაკმაყოფილებლად. ეს არის მეთოდი, ტექნიკა, პრაქტიკა, მდგომარეობა, ვარჯიში, თვითრეგულირების გზა. მედიტაციის შესაძლებლობები ძალიან ფართოა. მედიტაციის საშუალებით შეგიძლიათ მიიღოთ პასუხი საინტერესო კითხვაზე, „შეუკვეთოთ“სურვილის შესრულება. მედიტაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხოვრების რთული პერიოდის დასაძლევად, საკუთარი თავის შეცნობისა და თვითგანვითარებისთვის, ასევე სხვა ადამიანის დასახმარებლად, უარყოფითი აზრების გასუფთავების მიზნით, ახალი ცხოვრების პროგრამის დანერგვისთვის, გადატვირთვისთვის და ეს არ არის ყველაფერი
მედიტაციის პრაქტიკა მოიცავს: ყურადღების კონცენტრაციას, სხეულის მოდუნებას, თქვენი ყურადღების გაცნობიერებულ კონტროლს.
ყურადღების კონცენტრაცია თანდათან უნდა ისწავლოს და აქედან თქვენ იწყებთ მედიტაციის პრაქტიკის დაუფლებას.
აქ არის უმარტივესი ვარჯიში დასაწყებად:
1. დაწექით დივანზე ან ნებისმიერ კომფორტულ ზედაპირზე, დახუჭეთ თვალები და მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ფეხის თითებიდან ფეხებზე, ფეხებზე, მუხლებზე, თეძოებზე. იგრძენით მუწუკები, სასქესო ორგანოები და მუცლის ქვედა ნაწილი. შემდეგ - მზის წნულის არე, გულმკერდი, უკან, ქვედა უკან. გაიარეთ თქვენი ყურადღება მთელი ხერხემლის ქვემოდან ზემოთ, იგრძენით ადგილი მხრის პირებს შორის, თავის უკანა ნაწილი. მიაქციეთ ყურადღება სკალპს, გაიარეთ სახის ყველა კუნთი: შუბლი, წარბები, თვალები, ტაძრები, ცხვირის ფრთები, პირი. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს რამდენჯერმე დღის განმავლობაში, როდესაც გაქვთ თავისუფალი წუთი.
2. წარმოიდგინეთ, რომ ხედავთ, რომ იტყუებით. შეხედეთ საკუთარ თავს გარედან.
3. კვლავ დაუბრუნდით სხეულის შეგრძნებებს. მიაქციეთ ყურადღება: სხეულის რომელ ნაწილში ჯერ კიდევ არის დაძაბულობა, დაისვენეთ. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა იმის წარმოდგენით, რომ იქ მიმართავთ თქვენთვის სასიამოვნო ფერის სითბოს. ან შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ სუნთქვა თქვენი სხეულის იმ ნაწილის მეშვეობით, რომელიც დაძაბულია. ნუ აიძულებ თავს დაისვენო, უბრალოდ დააკვირდი და დაუშვი ყველა შეგრძნება, ყველა აზრი იყოს. აზრები, რომლებიც პერიოდულად გაჩნდება თქვენს თავში, გაითვალისწინეთ და გაათავისუფლეთ. წარმოიდგინეთ, რომ ისინი შეუფერხებლად მიედინებიან თქვენს წინაშე - ღრუბლების მსგავსად, კვამლი, ბუშტები, ან მსგავსი რამ. თქვენ გექნებათ თქვენი საკუთარი იდეა.
დასვენება მიიღწევა სხვადასხვა გზით. სიმძიმის ან სიმსუბუქის შეგრძნება სხეულში. იდეა, რომ სხეული იშლება სიბნელეში ან ხდება გამჭვირვალე. გაუმკლავდეთ შემომავალ აზრებს, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ნათურა იბრუნებს თქვენს თავში და ნათელი შუქი იფრქვევა. დამიჯერე, აზრები ტარაკნებივით გაიფანტება.
დასვენება და კონცენტრაცია მიიღწევა სპეციალური სუნთქვით. თავდაპირველად, თქვენ უბრალოდ უყურებთ თქვენს სუნთქვას, ყურადღებას აქცევთ თუ როგორ შემოდის ცივი ჰაერი თქვენს ნესტოებში და, უფრო თბილი, დახარჯული, არასაჭირო, გამოდის ამოსუნთქვისას. და ასე შემდეგ 10 -მდე სუნთქვის ციკლი. კარგია შემდეგ დაამატოთ სუნთქვა, რომელიც ინჰალაციას და ამოსუნთქვას აჩერებს. მაგალითად, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 4 ჯერ ინჰალაციისას და 6 დათვლისას ამოსუნთქვისას.
თქვენი მედიტაციის მიზნიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ ამ ეტაპზე გაჩერდეთ. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ დასვენება სამუშაო დღის შუა პერიოდში, გადატვირთეთ ინფორმაციის ჭარბი რაოდენობით, შეუდექით დილის ახალ დღეს, გაუმკლავდეთ სტრესს. მსგავსი რეგულარული ვარჯიშით, დროთა განმავლობაში თქვენი ცხოვრების ხარისხი მკვეთრად გაუმჯობესდება.
თქვენი მედიტაციის დრო შეიძლება გაგრძელდეს 5 -დან 40 წუთამდე. Როგორც გინდა. მედიტაციის უნარის განვითარებით, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ ეს დრო. რამდენია, ამდენი და მიიღეთ შედეგი. რამდენიმე წუთში კი შეგიძლიათ გადატვირთოთ თქვენი ტვინი, გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია და შეუდგეთ მუშაობას, მოაშოროთ ნეგატიური ემოციები, რომლებიც ხელს შეგიშლით ამ მომენტში იყოთ ეფექტური.
არსებობს დამატებითი ინსტრუმენტები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მედიტაციაში უფრო ღრმად, სწრაფად და მიზანმიმართულად ჩაძიროთ. ესენია: სანთლები, ეთერზეთები, კრისტალები. ამის შესახებ მოგვიანებით.
იმისათვის, რომ მიიღოთ რაღაც თქვენს ცხოვრებაში (შეასრულოთ თქვენი განზრახვა, სურვილი, გეგმა), თქვენ უნდა გაიაროთ ოთხი ეტაპი. 1) თქვენ უნდა გინდოდეთ (წარმოიდგინეთ რა ზუსტად გსურთ), 2) შემდეგ, შექმენით გეგმა (გახსენით გზა თქვენს წარმოსახვაში), 3) განახორციელეთ მოქმედება რეალობაში, 4) მიიღეთ შედეგი რეალობაში, გამოიყენეთ იგი (ანუ გამოიყენეთ ის დანიშვნით, რაც მათ მიიღეს).
მედიტაციის მეორე ნაწილი შეიძლება იყოს თქვენი პრობლემების მიზანმიმართული გადაწყვეტა. მედიტაციის დროს წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც გსურთ იყოთ.
მეორე ნაწილში, თქვენს მიერ დასახული ამოცანებიდან გამომდინარე, თქვენ დაკავებული ხართ ვიზუალიზაციით. თუ ძნელი წარმოსადგენია, წარმოსახვა არ არის საკმარისად განვითარებული, ეს არ არის დაბრკოლება. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ ეს არის ან რომ ის ახდება.
ეს შეიძლება იყოს იმის შეძენა, რაც გჭირდებათ და განთავისუფლება იმისა, რაც არ გჭირდებათ. ყველაზე ხშირად, ჩვენ გვსურს მოვიშოროთ პერსონაჟის ჩარევის თვისებები, უარყოფითი ემოციები, პირობები, ავადმყოფობა. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თუ თქვენ შეცვლით რამეს თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ ეს არ არის მხოლოდ შეძენა, არამედ განშორება ისეთთან, რაც შედის თქვენს ახლანდელ მდგომარეობაში, თქვენს ახლანდელ სამყაროში.
ასე რომ, მე მივცემ რამდენიმე მაგალითს მედიტაციის ეფექტის გასაძლიერებლად დამატებითი საშუალებების გამოყენების შესახებ.
სანთლები … მე არ შევალ დეტალურად სანთლების ყველა შესაძლებლობის შესახებ, რომ დაარეგულიროს მდგომარეობა და მიიღოთ ის, რაც გსურთ, რაც შეიძლება წარმოდგენილი იყოს მთელი რიგი პრაქტიკული სავარჯიშოებით, რადგან ეს სცილდება ამ სტატიის ფარგლებს. მე შემოვიფარგლები იმით, რომ ჩვენ შეგვიძლია სანთლები გამოვიყენოთ როგორც კომფორტის, სითბოს, სიმყუდროვის კომპონენტი. სანთლის დანთება, პლუს სასიამოვნო არომატი შექმნის სწორ ატმოსფეროს.
ეთერზეთები. გამოიყენეთ ისინი როგორც არომატის ნათურებში, ასევე რამდენიმე წვეთი თქვენს მაჯაზე, ვისკის ან ბამბის ბალიშზე, რომელიც შეგიძლიათ მის გვერდით დადოთ. ზეთი შეიძლება დაემატოს წყალს და შესხურდეს სპრეის ბოთლით შენობაში.
რომელი ზეთები აირჩიოს? შიშისგან თავის დასაღწევად, ილანგ-ილანგის ზეთი შესაფერისია, ცუდი ენერგიის გასაწმენდად (ეს კონცეფცია მოიცავს გაუგებარი დისკომფორტის განცდას), გამოიყენეთ პაჩულის ან ჭიის ზეთი. თუ თქვენ გჭირდებათ კონცენტრაცია, მწარე ფორთოხლის ზეთი, იაროს ზეთი შესაფერისია. თუ თქვენ გჭირდებათ ახალი საქმის ენერგიით "კვება", მაშინ აიღეთ ჟასმინის ზეთი, პიტნა. თუ გსურთ გადატვირთვა, გამოიყენეთ წიწვოვანი სუნი ან ნებისმიერი სურნელი, რომელიც მოგწონთ. თუ თქვენი მედიტაცია მიზნად ისახავს ურთიერთობების ჰარმონიზაციას, მაშინ ვარდის, ვარდის ხის, ფრანგიპანის ზეთები კარგად არის შესაფერისი.
ეს არის უხეში ზოგადი მითითებები, რომლებიც კარგია გამოიყენოთ მედიტაციის პრაქტიკაში. ეს არის სუნამოების კოლექცია ყველა შემთხვევისთვის. თქვენ შეაგროვებთ საკუთარ თავს, მაგრამ მედიტაციის პრაქტიკის დასაწყებად, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ამ რეკომენდაციებს.
კრისტალები თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ნედლეული (თუ გსურთ ენერგიის მორგება), ასევე ნებისმიერი დამუშავებული ქვა, რომელიც მოგწონთ (პირამიდები, სტელები, ტუმბოები, ბურთები) - ის, რაც თვალისთვის სასიამოვნო იქნება და იქნება ერთგვარი რიტუალური ატრიბუტი, წამყვანი. NLP- ის ენა მედიტაციის მდგომარეობაში შესასვლელად. ქვემოთ მოცემულია კრისტალების ნაკრების მაგალითი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი მდგომარეობის რეგულირებისთვის და თქვენს ცხოვრებაში მიმდინარე პროცესების გასაკონტროლებლად.
ჰემატიტი და ჰელიოტროპი - გამოიყენეთ მაშინ, როდესაც გჭირდებათ თქვენი იდეების განხორციელება და არა მხოლოდ იდეად. თუ გრძნობთ შიშს, საკუთარ თავში ეჭვს, მაშინ მიიღეთ პირიტი, იასპი. იმისათვის, რომ საქმე ბოლომდე მიიყვანოთ, თქვენ უნდა „იკვებოთ“თქვენი ნებით - გამოიყენეთ ყვითელი კვარცი. გაღიზიანებით, სექსუალური ურთიერთობებით უკმაყოფილება, კარნელი, ტურმალინი, კალციტი შესაფერისია. კარგი ემოციურად ახლო ურთიერთობისთვის, რომლის გარეშეც შეუძლებელია შენი ცხოვრება სავსე და სრულყოფილად იგრძნო, შეგიძლია გამოიყენო მწვანე მალაქიტი, ვარდის კვარცი, ჟადე.
კრისტალები შეგიძლიათ აიღოთ და დაიჭიროთ, ან დაგაწყოთ მედიტაციის დროს.
ახლა, ამ სტატიის დასაწერად, მე ვიყენებ მწარე ფორთოხლის ზეთს. წერის დაწყებამდე, დასარეგულირებლად, ვმუშაობდი კრისტალებით - იასპი, კვარცი და ტურმალინი. სტატია დავწერე ერთი ამოსუნთქვით.რაც მინდა გისურვოთ თქვენს საქმიანობაში.
ცხოვრება რთულია, მაგრამ მასში არის სიმსუბუქის, სიამოვნების, სიხარულის ადგილი. წაიღე ყველაფერი ცხოვრებიდან, გამოიყენე ყველა ის შესაძლებლობა, რასაც ის იძლევა.
ბევრი ადამიანი იწყებს და ტოვებს მედიტაციას, რადგან ელოდება გარკვეულ მდგომარეობას. თითქმის ეიფორია, განმანათლებლობა. უფრო მეტიც, პირველად!
მაგრამ მედიტაცია პრაქტიკაა. მიზანმიმართული აქტივობა. მედიტაციის პრაქტიკისას დააკვირდით თქვენს დღეს, ცვლილებებს ამ დღეს და თქვენს ცხოვრებაში.
მოკლედ შევაჯამოთ … მედიტაციის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სულიერად განავითაროთ, ასევე ისწავლოთ თქვენი ცხოვრების მართვა. თქვენი ცნობიერებით ცხოვრების შესაცვლელად, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის მართვის უნარის განვითარება (თვითრეგულირება). თვითრეგულირება იწყება დასვენების და კონცენტრაციის პრაქტიკით. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ მედიტაციის საშუალებით თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანას. თქვენ აკეთებთ მიზანმიმართულ მედიტაციას და ხედავთ, თუ როგორ ვლინდება ის რაც თქვენს მედიტაციაში იყო თქვენს რეალურ ცხოვრებაში.
მედიტაციისადმი ინტერესი იზრდება მიზეზის გამო. მედიტაციის უნარი დაგეხმარებათ გახდეთ თქვენი ცხოვრების ჯადოქარი. რეგულარული ვარჯიშით, ის გახდება თქვენი ცხოვრების რესურსი, სასიამოვნო შეგრძნებებს, სიმშვიდის, შთაგონების და ძალის მდგომარეობას.
გირჩევთ:
როგორ და სად უნდა ვისწავლოთ ოფიციალურად ჰიპნოზი და ჰიპნოთერაპია?
ჰიპნოზი არსებობს რუსეთში, როგორც "კომუნიზმის აჩრდილი": ასობით სკოლა გიწვევთ ამ ხელოვნების შესასწავლად, მაგრამ პრაქტიკა არ არსებობს. ნებისმიერ შემთხვევაში, რეცენზირებადი ჟურნალების სიაში, რუსეთიდან წყაროების მითითება თითქმის მთლიანად არ არსებობს.
როგორ ვისწავლოთ ცხოვრებით ტკბობა (ყოველდღე)
ჩვენს გარშემო სამყარო ძალიან მრავალფეროვანია, მას აქვს ბევრი რამ, რამაც შეიძლება გვაწყენინოს და ისეთივე რამ, რაც შეიძლება მოგვწონდეს. მიმოიხედე გარშემო. შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენს გარშემო ისეთი რამ, რაც მოგწონთ, რომლითაც გსიამოვნებთ? თუ ასეთი რამ არ არსებობს, მაშინ უცნაურია, რომ ეს ყველაფერი გარს გივლის და შენ ამას უძლებ.
ნდობის მეშვეობით, ბედნიერი ცხოვრება. როგორ ვისწავლოთ ნდობა
"ენდე, მაგრამ გადაამოწმე" - გვასწავლა ბავშვობაში ბევრმა ჩვენგანმა. დღეს მსოფლიოში ადამიანების უმეტესობა გაიზარდა სწორედ ასეთი დამოკიდებულებით - უნდობლობის დამოკიდებულებით. იმ იდეით, რომ არავის ენდობი. უნდობლობა ჩვენში ჩნდება ბავშვობაში.
რა არის უფრო ეფექტური ფსიქიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად: მედიტაცია თუ სპორტი?
ყურადღების გამახვილების პრაქტიკა არის ეფექტური გზა ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ არა ყოველთვის და არა ყველასთვის დღეს აშკარაა იმის გაგება, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ზოგადად ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია. გონებრივი კეთილდღეობის პირობებში ჩვენ შეგვიძლია გავუძლოთ სტრესს, ვიმუშაოთ პროდუქტიულად, გავაცნობიეროთ ჩვენი შესაძლებლობები და ვისიამოვნოთ ცხოვრებით.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
