რა არის უფრო ეფექტური ფსიქიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად: მედიტაცია თუ სპორტი?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ყურადღების გამახვილების პრაქტიკა არის ეფექტური გზა ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ არა ყოველთვის და არა ყველასთვის

დღეს აშკარაა იმის გაგება, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ზოგადად ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია. გონებრივი კეთილდღეობის პირობებში ჩვენ შეგვიძლია გავუძლოთ სტრესს, ვიმუშაოთ პროდუქტიულად, გავაცნობიეროთ ჩვენი შესაძლებლობები და ვისიამოვნოთ ცხოვრებით. ეს ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან თითოეული ჩვენთაგანის ჯანმრთელობა გავლენას ახდენს მთლიანად საზოგადოების კეთილდღეობაზე.

არსებობს მრავალი პრაქტიკა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, ყურადღების გამახვილების მედიტაცია და რელაქსაციის ტექნიკა ყურადღებას ამახვილებს გონებაზე "აქ და ახლა" ყოფნის მომენტზე და გასწავლით ისიამოვნოთ დღევანდელი მომენტით წარსულის ან მომავალზე ფიქრის გარეშე.

კვლევამ დაადასტურა, რომ ცნობიერება:

1. აუმჯობესებს მეხსიერებას და ზრდის ნაცრისფერ ნივთიერებას * 1. CB შეიძლება ეწოდოს ცოდნისა და შესაძლებლობების არბიტრს, არა მხოლოდ ერთს, არამედ გადამწყვეტ როლს თამაშობს ინფორმაციის დამუშავებაში, სივრცითი აზროვნებასა და ობიექტებთან მის კავშირში და, შესაბამისად, გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე, ყურადღებასა და მეტყველებაზე;
2. ეხმარება იგრძნოთ თავი სოციალურ კავშირებში * 2;
3. ზრდის ბედნიერების დონეს * 3;
4. აძლიერებს კონცენტრაციას 4 და ეხმარება გაუმკლავდეს „აზრთა მოხეტიალეებს“, რომლებიც მიდრეკილნი არიან გამოკითხულთა 46,9% –ზე * 5.

უხეშად რომ ვთქვათ, ეს არის SRT ჩვენი გონებრივი კეთილდღეობისთვის. ოდნდაკო ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა ახალი შეხედულებები გონებამახვილობის ეფექტურობაზე თითოეულ შემთხვევაში.

მაგალითად, კემბრიჯის უნივერსიტეტის ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ კონცენტრაცია არ შეიძლება იყოს ყველასთვის, როგორც გონებრივი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალება. და მაშინაც კი, როდესაც ის რეალურად მუშაობს, მედიტაცია შეიძლება არ იყოს უკეთესი სხვა აქტივობებზე, როგორიცაა ვარჯიში.

PLOS Medicine- ში გამოქვეყნებული კვლევა წარმოგიდგენთ 136 ცდის შედეგებს, რომლებშიც ხალხი დაესწრო საზოგადოებაზე დაფუძნებული ცნობიერების ამაღლების პროგრამებს, მაგალითად უნივერსიტეტებსა და სამუშაო ადგილებს. მონაწილეებმა შეავსეს კითხვარი პროგრამების დასრულებიდან ერთიდან ექვს თვემდე, რათა შეაფასონ შფოთვის, დეპრესიისა და ფსიქიკური კეთილდღეობის ცვლილებები. საერთო ჯამში, იყო თითქმის 12,000 მონაწილე, 18 -დან 73 წლამდე, 29 სხვადასხვა ქვეყნიდან.

აღმოჩნდა, რომ პროგრამების უმრავლესობამ რეალურად შეამცირა ადამიანებში შფოთვის, დეპრესიისა და სტრესის დონე, ასევე გააუმჯობესა მათი კეთილდღეობა (თუმცა, პროგრამების 5% -ზე მეტმა არ გააუმჯობესა მონაწილეთა ფსიქიკური ჯანმრთელობა). ამასთან, გონებრივმა აქტივობამ არ გააუმჯობესა ფსიქიკური ჯანმრთელობა მეტ -ნაკლებად, ვიდრე სხვა აქტივობები, როგორიცაა ვარჯიში.

ჯულიეტა გალანტემ განუცხადა The Telegraph- ს, რომ ადამიანებმა არ უნდა იფიქრონ, რომ აქცენტი ყველასთვის გამოდგება.”ჩვენ გვაქვს ბევრად მეტი მტკიცებულება იმისა, რომ ფიზიკური და გონებრივი ვარჯიში სასარგებლოა”. მაგალითად, 2018 წლის კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა The Lancet Psychiatry– ში, დადგინდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ, თვენახევარი ნაკლები ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემას განიცდიან მათთან შედარებით, ვინც არ ვარჯიშობს.

მიუხედავად იმისა, რომ The Lancet– ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყველა სახის ვარჯიში უკავშირდება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, პოპულარულ გუნდურ სპორტს, ველოსიპედს და ფიზიკურ აღზრდას ყველაზე ძლიერი კავშირი აქვს. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ 45-წუთიანი სესიები კვირაში სამიდან ხუთჯერ იყო ყველაზე ეფექტური ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

გონებამახვილობა შესანიშნავი პრაქტიკაა თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ, თქვენ შეიძლება არაერთხელ სცადოთ გონების მედიტაციის პრაქტიკა და გადადეთ იგი სხვადასხვა მიზეზის გამო. დაიწყეთ ვარჯიში და ისიამოვნეთ რასაც აკეთებთ.ბევრი სამეცნიერო მტკიცებულება და ჩემი კლიენტების გამოცდილება ადასტურებს, რომ ფიზიკური აქტივობა არის აპათიისა და დეპრესიის საიმედო პრევენცია და ასევე მნიშვნელოვნად ზრდის ინფორმაციის სწავლისა და დამუშავების უნარს.

სცადეთ აზროვნების პრაქტიკა? რა არის თქვენთვის უფრო ეფექტური - მედიტაცია თუ ფიზიკური აქტივობა?

1 ჰოლზელი და სხვები (2011). ყურადღების გამახვილების პრაქტიკა იწვევს რეგიონალური ტვინის ნაცრისფერი მასის სიმკვრივის ზრდას. ფსიქიატრიის კვლევა: ნეიროიმიჯინგი, 191 (1), 36-43.

2 ჰატჩერსონი და სხვები. (2008). სიკეთის მედიტაცია ზრდის სოციალურ კავშირს. ემოცია, 8 (5), 720.

3 ფრედრიქსონი და სხვები. (2008). ღია გულები აყალიბებს ცხოვრებას: პოზიტიური ემოციები, რომლებიც გამოწვეულია სიკეთის მედიტაციით, ააშენეთ მნიშვნელოვანი პირადი რესურსები. პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 95 (5), 1045-1062.

4 ბრიუერი და სხვები. (2011). მედიტაციის გამოცდილება ასოცირდება ნაგულისხმევ რეჟიმში ქსელის აქტივობისა და კავშირის განსხვავებებთან. ამერიკის შეერთებული შტატების მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის შრომები, 108 (50), 20254-20259.

5 Killingsworth & Gilbert (2010). მოხეტიალე გონება უბედური გონებაა. მეცნიერება, 330 (6006), 932-932.