როგორ გვაგრძნობინებს ჩვენი მოლოდინი უბედურად

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-07 22:20

რატომ ვართ უბედურები, როგორ ვატყუებთ საკუთარ თავს (და სხვებს) და როგორ გვეხმარება ფსიქოთერაპია ამის გარკვევაში და გავხდეთ ცოტა უფრო ბედნიერები (თუნდაც ჩვენი ოცნებები არ ახდეს).

ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ სპეციფიკური საგნების გარეშე არ იქნება ბედნიერება ცხოვრებაში

სამეცნიერო ფანტასტიკის რომანებში მთავარი იყო რადიო. მის ქვეშ კაცობრიობის ბედნიერება იყო მოსალოდნელი. არის რადიო, მაგრამ ბედნიერება არ არის.

(ილფის რვეულებიდან)

თითქმის თითოეულ ჩვენგანს აქვს წარმოდგენა იმაზე, თუ რა სჭირდება მას ბედნიერებისთვის. მანქანა ბინა. Დიდი ოჯახი. მოგზაურობები. კარგი ხელფასი. ანჯელინა ჯოლი დილით მომდევნო ბალიშზეა. "ოსკარი". Ნობელის პრემია. მსოფლიო ბატონობა. მაგრამ თქვენ არასოდეს იცით რა.

ადამიანების უმრავლესობას აქვს მეტ -ნაკლებად ფორმალიზებული, მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა მოვლენები უნდა მოხდეს მათ ცხოვრებაში, რა თანმიმდევრობით და რა უნდა განიცადონ ამის გაკეთებისას. ანუ: ადამიანი კრძალავს საკუთარ თავს ბედნიერებას სანამ … (დაიკლო წონაში, იყიდა მანქანა, გადაიხადა იპოთეკა, გაუჩინა შვილები, დაიცვა დისერტაცია და ა.შ.)

დაფიქრდით ამაზე: ადამიანი თავად პროგრამირებს: "აბა, რატომ გაიხარე, მე არ მაქვს უმაღლესი განათლება". "როგორ შეიძლება იყო ბედნიერი საკუთარი თავით სანამ მე მსუქანი ვარ."”კარგი, რა ჯანდაბაა სიამოვნება, სანამ ბავშვი არ მიიღება”.

უმრავლეს ადამიანს აქვს ცხოვრების სცენარი

მეფეს სამი ვაჟი ჰყავდა. ერთხელ უფროსი ვაჟი ბაღში წავიდა, საფეხურზე დადგა. მათ დარტყმით მოარტყეს მას პირდაპირ შუბლში. შუა ვაჟმა შეიტყო ამის შესახებ - ის ბაღში წავიდა. საფეხურზე დააბიჯა. მათ დარტყმით მოარტყეს მას პირდაპირ შუბლში. უმცროსმა ვაჟმა შეიტყო ამის შესახებ - ის დაფიქრდა, გახდა ბნელი, დატრიალდა. დიახ, არაფერია გასაკეთებელი …

(ხუმრობა)

ხალხმა იცის ეს თუ არა, მათ აქვთ მომავლის ერთგვარი სურათი. "იცხოვრე სიყვარულით, ბედნიერად და მოკვდე ერთ დღეში", "მე მოვდივარ ხელახალ შეხვედრაზე ლამაზი, მორგებული და ახალ ბენტლიში", ჩემი ყოფილი ჩაცმულობით და ბოთლების პაკეტით ტრიალებს, რომელსაც გადასცემს "," უნივერსიტეტის დასრულების შემდეგ, მე სწრაფად ვპოულობ კარგ სამსახურს, ვაკეთებ შესანიშნავი კარიერას, ვქორწინდები მოდელზე და მყავს ხუთი შვილი. " სცენარი შეიძლება არ იყოს გააზრებული დეტალურად, მაგრამ ადამიანს აქვს სურათი "როგორ ვიქცევი" და "როგორ უნდა მოიქცეს" გარკვეულ სიტუაციაში.

მაგალითად, აქ გოგონა მოდის პაემანზე და მამაკაცი გამოჩნდება ყვავილების გარეშე! ის არის აღშფოთებული, განაწყენებული, გაღიზიანებული, გაბრაზებული და ანადგურებს საღამოს ორივესთვის. სამყაროს მის სურათზე მამაკაცი ვარდების თაიგულით მოდის - ან ის კაცი არ არის. მას განსხვავებული სცენარი ჰქონდა! მას უნდა შეუყვარდეს და ჯენტლმენივით მოიქცეს! და მან ყველაფერი დაანგრია !!!

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ სასაცილო თამაში. დადექით კიბეებზე თქვენს ქალაქში ნებისმიერი საქორწინო სასახლის მახლობლად და გაერთეთ გათვლებით "პირველი ან მეორე გადახდისთვის". ყველა სტატისტიკური შეფასებით, ქორწინებების (და მეტი) 60% იშლება ქვეყანაში. ანუ, ყოველი მეორე წყვილი ახალდაქორწინებული, რომელიც მშვენივრად დაფრინავს რეესტრის ოფისის კარებიდან, აუცილებლად გაშორდება და ხშირად - ბინძური სკანდალებით და ურთიერთ უკმაყოფილებით. მაგრამ მათ ეს არ იციან, ისინი ერთი წლის განმავლობაში ემზადებოდნენ, აიღეს სესხი, შეიძინეს ბეჭდები, შეუკვეთეს დიზაინერის კაბა და ძვირადღირებული ტორტი, იქირავეს რესტორანი, დაიქირავეს ლიმუზინი და გეგმავდნენ ჯერ სასეირნოდ გასვლას, შემდეგ კი ცხოვრებას მას შემდეგ ბედნიერად. მათ აქვთ გეგმა. სცენარი. ეს ასე უნდა იყოს, რადგან სხვაგვარად როგორ იქნებოდა?

და როდესაც ყველაფერი გეგმის მიხედვით არ მიდის, ადამიანი ძალიან ნერვიულობს და აღიზიანებს (ან, როგორც ფსიქოლოგები ამბობენ, იმედგაცრუებულია).

არავინ დაჰპირდა, რომ ის, რაც დაგეგმილი იყო, აუცილებლად მოხდებოდა. და როდესაც არ არის დაპირებული, მაგრამ ოცნებობს - არ ხდება, ადამიანი არის ცუდი, სევდიანი და სევდიანი.

და ხდება სხვა რამ: ადამიანი ცდილობს მოაწყოს ურჯულო რეალობა მის მიერ გამოგონილ სცენარში. ზოგი მთელ ცხოვრებას ატარებს ამით.

ჩვენ ვფიქრობთ, რომ სპეციფიკური მოვლენები გამოიწვევს გარკვეულ ემოციებს

ნაძვის ხის ყალბი დეკორაციები გამოჩნდა ქალაქის მაღაზიებში. გარეგნულად, ისინი არაფრით განსხვავდებიან ნამდვილებისგან - ისინი ჩამოკიდებენ, ანათებენ, - მაგრამ მათგან სიხარული არ არის.

(ხუმრობა)

ადამიანებს ყოველთვის სურთ რაღაცის ფლობა (ან რაღაცის განცდა) იმ ემოციების გულისთვის, რასაც, როგორც ეჩვენებათ, მისცემს ნივთის ფლობას ან მოვლენის ცხოვრებას. ადამიანი ზედმიწევნით ირჩევს მანქანას არა მხოლოდ A წერტილიდან B წერტილამდე მისასვლელად, არამედ კომფორტული მოგზაურობისთვის. და ასევე იმისათვის, რომ თავი საკმაოდ მაგრად იგრძნოთ (ისე, ვის აქვს საკმარისი თანხა რამდენ საჩვენებელ ფულზე).

საქორწინო სესხების გამცემი ბანკების საკრედიტო განყოფილებები შეუფერხებლად მუშაობს. მამაკაცი და ქალი ქმნიან ოჯახს ბედნიერი, უღრუბლო ცხოვრების იმედით და იღებენ უზარმაზარ ვალს, რათა დაიწყონ "ოცნების ქორწილი". შემდეგ კი ისინი სკანდალებით განქორწინდებიან, ხშირად არც კი აქვთ დრო სესხის დასაფარად ქორწილისა და თაფლობის თვისთვის.

ახალგაზრდა დედები ჩივიან ფორუმებზე: მათ შეეძინათ ბავშვი ისე, რომ მას უყვარდეს ისინი, ლამაზად ითამაშონ საფენების რეკლამაში და მშვიდად იძინონ. ბავშვი ყვირის მთელი ღამე, ყნოსვის სუნი, კბილები კბილებს ამოსდის, მუცელი მტკივა, ის უბედურია, მოითხოვს მრავალი საათის განმავლობაში მოძრაობის ავადმყოფობას და არ უშვებს დედის მკერდს პირიდან, სისხლს კბენს ძუძუსებზე. სურათი, რომელზეც ქალი ოცნებობდა მტვრად ქრებოდა. დედობა უფრო პრობლემური და უფრო იმედგაცრუებულია, ვიდრე ნაზი სარეკლამო ესკიზები.

სოციალური ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები ცდებიან იმის პროგნოზირებაში, თუ როგორ იგრძნობენ თავს საყვარელ ადამიანთან განშორების შემდეგ, საჩუქრის მიღების შემდეგ, არჩევნებში დამარცხების შემდეგ, სპორტული შეჯიბრების მოგების შემდეგ და დაზიანების შემდეგ. (გილბერტ და ჯენკინსი, 2001).

მოვლენები ძალიან ხშირად აღმოჩნდება სრულიად დაუკავშირებელი იმ ემოციებთან, რაც ადამიანმა დაგეგმა განიცადა მათთან დაკავშირებით. მოვლენები თავისთავად ხდება, ემოციები კი თავისთავად. ანუ, არა მხოლოდ მოვლენები არ ხდება წესრიგის მიხედვით, არამედ თუ ისინი მოხდება, ეს არ არის ფაქტი, რომ მათ მოეწონებათ.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ მდგომარეობა - შეცვალოთ ემოცია

- Რატომ ხარ ასეთი მოწყენილი?-

- აჰ … მრცხვენია იმის აღიარება … ენურეზი - მე ვიძინებ ძილში.

- წადი ფსიქოთერაპევტთან, ის განკურნავს.

ერთი თვის შემდეგ.

- კარგი, შენ სულ სხვა გარეგნობა გაქვს, ფსონს ვდებ, რომ თერაპევტმა დაგწამლა ლოგინში.

- ფსიქოთერაპევტი ბევრს ეხმარებოდა. ჩემი ენურეზი არ გამქრალა და მე მაინც მძინავს ძილში. მაგრამ ახლა მე ვამაყობ ამით !!!

(ხუმრობა)

ერთ -ერთი გავრცელებული ფსიქოთერაპიული ტექნიკა არის გარკვეული მოვლენებისგან მოლოდინების შეცვლა (NLP– ში მას უწოდებენ „გადაკეთებას“). ან, იგივე, ხალხური მეთოდების გამოყენებით: მოლოდინების შემცირება. საუკეთესოების იმედი, მაგრამ მოემზადე უარესისთვის. ნუ ელოდებით, რომ ყველაფერი აუცილებლად იქნება ჩემი გზა (ეს არ არის ხუმრობა! ხშირად თვეები სჭირდება ამ მარტივი იდეის რეალიზებას - რომ სამყარო არ მმართებს ჩემსას და ყველაფერი არ მოხდება ჩემი აზრით - ფსიქოთერაპიაში ამას თვეები სჭირდება. ვინმესთვის, თუნდაც წლების განმავლობაში) … მიიღეთ, რომ დიდი ხნის ნანატრი მოვლენა, რომლის მისაღწევად ბევრი ენერგია იხარჯება, არ მოიტანს ბედნიერებას, შვებას და ყველა პრობლემის გადაწყვეტას. სერიოზულად, ეს მარტივი ჭეშმარიტებები გაუგებარია ამდენი ადამიანისთვის. რომ ყველაფერი ისე არ იყოს როგორც მე ვოცნებობდი. რომ თუ კლასელმა მაშკამ ეს გააკეთა მარტივად და მარტივად, მაშინ არ არის აუცილებელი, რომ ეს ადვილად მივიღო. რომ არსად არ წერია, რომ მე დამპირდა ბედნიერება და წარმატება ყველა ჩემს მცდელობაში. რომ უბედურებები და წარუმატებლობები მოხდეს და ახლა ისინი დამემართა; ხდება და არავინ არის დამნაშავე. რომ მე ვერასდროს მივაღწევ იმ სიმაღლეებს, რომლებსაც ადვილად ემორჩილება დედაჩემის მეგობრის შვილი - და ეს ნორმალურია.

მე უბრალოდ ადამიანი ვარ. Მეტი აღარ.

მაგრამ არანაკლებ.

და ეს ნორმალურია.

პირი მიმართავს უამრავ მცდელობას სცენარის სიზუსტეში განსახორციელებლად

ოქსანა სკამს დებს

და თავს მარყუჟში იჭერს

ოლეგი ოხრავს კარგი ჩო იქ

მე მიყვარს

(ცაი)

და აქ არის ყველაზე საინტერესო რამ.

იმის გამო, რომ როდესაც ცხოვრება არ მიდის გეგმის მიხედვით, ადამიანი ყველაზე ხშირად არ ნერვიულობს პასიურად. ადამიანი გრძნობს, რომ ის არის საკუთარი ბედნიერების მჭედელი და უნდა გააკეთოს ძალისხმევა.

რადგან მისი გეგმის თანახმად, მოვლენა 1 უნდა მოხდეს, რასაც მოჰყვება მოვლენა 2, შემდეგ მოვლენა 3 და შემდეგ მოვა სანატრელი ემოციები. რისთვისაც დაიწყო ყველაფერი.და ადამიანი მკაცრად, რეალობის წინააღმდეგობის მიუხედავად, წამოაყენებს თავის იდეას და მიაღწევს ზუსტად იმ ბედნიერებას, რაც იყო დაგეგმილი.

ისე, მაგალითად:

• ჯერ დავიკლებ წონაში, შემდეგ კი დავუკავშირდები მეგობრებსა და თაყვანისმცემლებს.
• ჯერ დიდ ფულს ვიშოვი, შემდეგ კი ვიმოგზაურებ და ვისიამოვნებ ცხოვრებით.
• მე ჯერ გავაკეთებ კარიერას, ვიყიდი ბინას მოსკოვში, შემდეგ ვიქირავებ მას და დავისვენებ და განვვითარდები გოაში უხვი პასიური შემოსავლით.
• მე პირველად დავწერ დიდ წიგნს, შემდეგ კი … კარგი, მაშინ მსოფლიოს ყველა კურთხევა ჩემს ფეხებთან დაეცემა.
• თავდაპირველად, ბავშვი დამემორჩილება, ისწავლის კლასებს, ითამაშებს სპორტს, შემდეგ გაიზრდება, წავა სამედიცინო სკოლაში, გახდება ექიმი, როგორც ყველა ჩვენს ოჯახში, შემდეგ კი ის ბედნიერად იცხოვრებს და მადლობას მეუბნება. Რა? ბავშვი იზრდება ავადმყოფი, არასპორტული და მიდის თეატრალურ უნივერსიტეტში და არა თაფლში? სიმახინჯე! ჩვენ ვუსურვებთ მას კარგს! ჩვენი ცხოვრების ბედნიერების სცენარი არის სცენარი ყველა სცენარისთვის!

კიდევ ერთხელ მიაქციეთ ყურადღება სად არის ჩასაფრებული.

ქვეცნობიერად, ადამიანი აკავშირებს მოსალოდნელ მოვლენებს და იმ ემოციებს, რისი მიღებაც სურს. მაგრამ ის აღწევს და აყენებს სიცოცხლეს ამ მოვლენების მიღწევას, დარწმუნებულია, რომ ემოციები თავისთავად მოვა. მხოლოდ ერთი მოვლენა უნდა მოხდეს.

და ეს, რბილად რომ ვთქვათ, ასე არ არის.

ფაქტები რეალობიდან და ის გრძნობები, რასაც ისინი იწვევენ (შეიძლება იყოს მიზეზი) ხშირად არის დაკვირვებული ზოგად

ზოგი სამუდამოდ იფიცებს სიყვარულს

სხვები ცრემლების ერთგულები არიან

და მე მოგცემ კარტოფილის ტომარას

მოიტანა

რეალობა ხშირად უბრალოდ იგნორირებულია. ადამიანი, რომელიც მიზნად ისახავს ცხოვრების გარკვეული სცენარის შესრულებას (დაგეგმილი ემოციების შემდგომი გამოცდილებით) ხშირად უბრალოდ არ სცილდება ყველაფერს, რაც არ არის გათვალისწინებული სცენარში. ასობით შესაძლო წარმატების გამოტოვება ამის გამო.

ჯერ მოხდება ის, რაც მე დავგეგმე, შემდეგ კი ჩვენ დავტკბებით ცხოვრებით. ასე ფიქრობს მილიონობით ადამიანი.

ზოგჯერ ადამიანები იგნორირებას უკეთებენ იმას, რამაც შეიძლება მათი ცხოვრება დაგეგმილზე უკეთესიც კი გახადოს. უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს არ იყო მათ სკრიპტში.

მაგალითია კლასიკური ექსპერიმენტი P. K. ანოხინ. ეს არის ნეიროფიზიოლოგი, I. P. პავლოვის მიმდევარი, მან გაიმეორა თავისი ექსპერიმენტები (ასევე ძაღლებზე, მაგრამ იგივე ფსიქოლოგიური პრინციპი მუშაობს ადამიანებთან).

ძაღლი ანოხინის ექსპერიმენტებში, დაემორჩილა პირობითი რეფლექსის მოქმედებას, სტიმულის საპასუხოდ, გაიქცა დერეფანში, გახსნა მიმწოდებლის ყუთი და მიიღო გამაგრება. ხორცის რქის ფხვნილი იყო გამაგრება, ანუ ჯილდო შესრულებული მოქმედებისთვის - ანოხინი მუშაობდა საბჭოთა ხელისუფლების პირველ წლებში, არც თუ ისე დიდი თანხა იყო გამოყოფილი ექსპერიმენტებისთვის.

და ერთ -ერთ ექსპერიმენტში, შემთხვევით, ასისტენტის მეთვალყურეობის ქვეშ, მათ ყუთში ჩასვეს არა ხორცის პუდრა გამაგრების მიზნით, არამედ უფრო გემრიელი რამ - ხორცის ნაჭერი. ძაღლმა, ბრძანების საპასუხოდ, შეასრულა ყველა პირობა, გახსნა ყუთი - და თავიდან გაკვირვებისგან გაიყინა, შემდეგ კი ძალადობრივად დაიწყო ყეფა. არა, არა ხარბად ყეფა, არამედ აღშფოთება და ყეფა. რადგან მისი, ძაღლის სცენარით, ხორცი არ იყო! და მაშინაც კი, თუ ხორცი უკეთესია, ვიდრე მისი შემცვლელები, ცხოვრებამ არ მოამზადა ძაღლი ამისათვის. ასე რომ, ცხოველი ჯერ ისტერიული იყო.

ეს გამოცდილება დაეხმარა P. K. ანოხინმა უნდა აღმოაჩინოს მოქმედების შედეგის მიმღების მექანიზმი (როგორც ამას ეძახიან ფრინველის ფსიქოლოგიურ ენაზე), ან, მარტივად რომ ვთქვათ, აღწეროს, თუ როგორ ცვლის ქცევას მოლოდინი და სცენარი, რომელიც აგებულია წარმოსახვაში - როგორც ძაღლებში, ასევე ძაღლებში. ადამიანებში. ჩვენ ველოდებით რაღაცას სხვადასხვა სიტუაციებში და განსხვავებულად ვიმოქმედებთ იმისდა მიხედვით, ახდება თუ არა ჩვენი მოლოდინი.

და ასევე, თუკი ის ჩვენს ძალაშია, ჩვენ სიტუაციას ჩვეული, მოსალოდნელი მოვლენებისკენ მივყავართ.

იმიტომ, რომ ცხოვრება არ გვამზადებს იმისთვის, რომ მასში ყველაფერი არ წავიდეს დაგეგმილი სცენარის მიხედვით. და ეს რატომღაც უჩვეულოა. და ეს არის საშინელი და სტრესული.

რა შეიძლება გაკეთდეს და რატომ

რასაც ვკითხულობ აიოვას შტატის შესახებ

დიდი რამ ხდება იქ

რა სამწუხაროა კარგი რითმა

იყო

მიუხედავად ამისა, ფსიქოთერაპიის მიზანი არის უფრო სრულყოფილი, მდიდარი და, იდეალურად, ბედნიერი ადამიანი.ამიტომ, ფსიქოლოგმა, რომელმაც გაიგო კლიენტის თხოვნით რაღაცის მიღების სურვილის შესახებ, სავარაუდოდ:

• იმუშავეთ მოლოდინებით (იმის გასარკვევად, თუ რა მოვლენები სურს კლიენტს და რა ემოციებს განიცდის ის, რისი არსებობა ან არარსებობა სურს მას: "როგორ ფიქრობთ, რა მოხდება თქვენთან, თუ ეს არ მოხდება?")
• შეამოწმეთ კლიენტის რესურსები ("და თქვენ ნამდვილად ვერ მიიღებთ იმას, რაც გსურთ?") და იმუშავეთ რესურსების სტრატეგიებით ("რას გულისხმობ - არა, მე არ შემიძლია ამის გაკეთება? და რატომ?")
• იმუშავეთ კლიენტის ღირებულებებთან ("საიდან მიიღეთ, რომ ეს ღონისძიება გაგახარებთ?", "ვინ გითხრათ, რომ თქვენ ეს უნდა გააკეთოთ?")

ასე რომ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ ფსიქოლოგთან მიხვალთ თხოვნით, თქვით: "გადაარჩინე ქორწინება" (ან "ასწავლე ბავშვს შრომისმოყვარეობა", ან "იპოვე საერთო ენა კონფლიქტურ უფროსთან") და დატოვე სრულიად განსხვავებული იმისგან, რაც ჟღერდა მუშაობის დასაწყისში. იმის გამო, რომ ამ პროცესში თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ საკუთარ ღირებულებებს (ადრე არაღიარებული) და აღმოაჩინოთ, რომ მრავალი წლის განმავლობაში თქვენ არ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს ემოციების განცდის მიზნით, რომლებიც არც კი გსიამოვნებთ.

პრინციპში, ჩემს მიერ აღწერილი ყველა მიდგომა უკიდურესად ნათელია. თქვენ უბრალოდ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები: "რატომ ვფიქრობ, რომ ეს აუცილებლად უნდა მოხდეს ჩემს ცხოვრებაში? რატომ გადავწყვიტე, რომ ეს დამპირდა? ადამიანებს აქვთ წარუმატებლობა და კატასტროფებიც კი, იქნებ ახლაც იგივე ხდება ჩემთან?"

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ ვფიქრობ, რომ ჩემს ცხოვრებაში ამ კონკრეტული მოვლენის გარეშე, უბედური ვიქნები?"

მიმოიხედე ირგვლივ: ალბათ ბევრი სილამაზეა იმაში, რაც დღეს ჩემს თავს ხდება - ისეთი, რაც გამახარებს და დავინახავ სამყაროს სილამაზეს? იქნებ არის ჩემთვის რაიმე ღირებული იმაში, რაც ჩემს თავს ხდება?

კარგი, ან მოდი ფსიქოლოგთან. ის იგივე კითხვებს დაგისვამს.

მხოლოდ მათგან თავის არიდება შეუძლებელი იქნება.