როგორ ავიცილოთ თავიდან ემოციური დაწვა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

რა არის დამწვრობა?

2019 წელს. - პროფესიული დამწვრობის სინდრომი შეტანილი იყო დაავადებების საერთაშორისო კლასიფიკაციის (ICD-11) მე -11 გადასინჯვაში.

ICD-11 განსაზღვრავს გადაწვას შემდეგნაირად:

« ემოციური გადაწვა არის სინდრომი, რომელიც აღიარებულია სამუშაო ადგილზე ქრონიკული სტრესის შედეგად, რომელიც წარმატებით არ არის დაძლეული. მას ახასიათებს სამი მახასიათებელი:

• მოტივაციის ან ფიზიკურად ამოწურვის შეგრძნება;
• მზარდი ფსიქიკური დისტანცია პროფესიული მოვალეობებისგან ან ნეგატივიზმის ან ცინიზმის განცდა პროფესიული მოვალეობების მიმართ;
• სამუშაო შესაძლებლობების შემცირება ".

როგორ და რატომ ვიწყებთ წვას?

ერთი თეორია არის, რომ ჩვენ დავიწვით, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ უარის თქმას საქმიანობასა და გართობაზე, რომელიც ენერგიას იძლევა.

ოდესმე შენიშნეთ რა ხდება, როდესაც ბევრი სამუშაოა? როგორც წესი, როგორც მოზრდილები და პასუხისმგებელი ადამიანები, ჩვენ კონცენტრირებულნი ვართ მხოლოდ სამუშაოზე და მძიმე დატვირთვების პერიოდში ჩვენ ყველაფერს ვაგდებთ, ერთი შეხედვით უმნიშვნელო, მოგვიანებით. ამიტომ ჩვენ ვწყვეტთ მეგობრებთან ურთიერთობას, ვუთმობთ დროს სპორტს, დაკავებული ვართ ჰობიებით. და გამოდის, რომ ჩვენ აღარაფერი დაგვრჩენია, რაც რეალურად გვაძლევს ენერგიას. ასე შევდივართ გადაწვის ძაბრში.

ასევე, ამ პროცესზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ხშირი კონფლიქტები სამსახურში რაც იწვევს მუდმივ სტრესს. მით უმეტეს, თუ კონფლიქტები ასოცირდება ჩვენი, როგორც თანამშრომლების, გაუფასურებასთან, ჩვენი წვლილის აღიარების ნაკლებობასთან. ეს შეიძლება იყოს როგორც ნათელი კონფლიქტი, რომელშიც მხარეები დაალაგებენ საგნებს, ასევე ფარული შეტყობინებები, როდესაც ჩვენ პირდაპირ არ გვეუბნებიან რა ზუსტად არ ჯდება, არამედ არაპირდაპირი ნიშნებით - ფრაზებით, ჟესტებით, მოქმედებებით - ისინი ცხადყოფენ, რომ ჩვენ არ ვართ ღირებული.

დამწვრობა შეიძლება გამოწვეული იყოს მნიშვნელობის დაკარგვა … ეგზისტენციალური ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ დამწვრობის სინდრომი არის "შედეგი იმისა, რომ ადამიანი დიდხანს არ განიცდის ღირებულებებს თავის საქმიანობაში" (ა. ლენგლი). იმ. გადაწვა ხდება იმ საქმიანობის ჭეშმარიტი მნიშვნელობის არარსებობის გამო, რომელსაც ადამიანი ასრულებს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ გამოვლენილია გადაწვის ნიშნები?

• პირველ რიგში, აიღე ინვენტარიზაცია და დაადგინე რა მაძლევს ენერგიას და რა იღებს მას … ამისათვის თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დღიური კვირის განმავლობაში, რომელშიც თქვენ უნდა აღნიშნოთ თქვენი ენერგიის დონე მთელი დღის განმავლობაში. და აღსანიშნავად ქმედებები ან ურთიერთობები, რის შემდეგაც ენერგია ეცემა, ისევე როგორც ქმედებები ან ურთიერთობები, რის შემდეგაც ენერგია იზრდება. თანდათანობით დაამატეთ "რუტინას" ის, რაც ზრდის ენერგიას.
• Მეორეც, დასვენება მნიშვნელოვანია … ხარისხიანი დასვენება, რაც ხელს შეუწყობს რესურსების აღდგენას. თუ არსებობს შესაძლებლობა - შვებულება აიღეთ, თუ შესაძლებლობა არ არის, მაშინ კვირის განმავლობაში იპოვეთ დრო დასვენებისთვის - ეს შეიძლება იყოს მასაჟი, მედიტაცია, იოგას გაკვეთილები, ვიზიტები სპა ცენტრებში, ძილის რეჟიმის დამკვიდრება და ა.
• მესამე, აღიარეთ, რომ გადაწვა რთული პერიოდია ცხოვრებაში … ეს არ არის მხოლოდ დაღლილობა, რომელიც ქრება ძილის შემდეგ. ეს არის სერიოზული სიმპტომი, ისევე როგორც დეპრესიული ეპიზოდი. ამ პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ითხოვოთ და მიიღოთ მხარდაჭერა. ამისათვის შეგიძლიათ სთხოვოთ დახმარება მეგობრებს და ოჯახს, მათ, ვინც მზად არის თანაგრძნობისა და მხარდაჭერისთვის. ან მიმართეთ პროფესიონალ ფსიქოლოგს.
• მეოთხე, მუშაობა ეგზისტენციალურ დამოკიდებულებებზე … იპოვეთ თქვენი მნიშვნელობა სამსახურში. იპოვნეთ გზები თქვენი ღირებულებების შესასრულებლად სამსახურში. გაუფრთხილდით თქვენს ღირებულებებს. ამისათვის ყურადღება გაამახვილეთ არა მხოლოდ მუშაობის შედეგზე, არამედ თავად პროცესზე. ასევე, თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს რიგი კითხვები, რომ გაარკვიოთ თქვენი ღირებულებები და მნიშვნელობა სამუშაოში:
• რატომ ვაკეთებ ამას (სამუშაოს)? რას მაძლევს? კიდევ რა მივიღო, მაშინაც კი, თუ არ ვარ მზად საკუთარი თავის აღიარებისთვის?
• მომწონს ის რასაც ვაკეთებ? მომწონს მხოლოდ შედეგი თუ პროცესი? რას ვიღებ პროცესისგან? მიჭერს? ვხედავ ჩემთვის ღირებულებას მუშაობის პროცესში? შემიძლია თუ არა ჩავძრო ძაფის მდგომარეობაში ჩემი სამუშაოს შესრულებისას?
• მინდა თუ არა ჩემი ცხოვრება დაუთმო ამ საქმიანობას? მომავალში ვხედავ ჩემს თავს ამ პროფესიით? ეს არის ის, რისთვისაც ვცხოვრობ? მინდა გავაგრძელო ასე ცხოვრება? ან მინდა რაიმე ახალი შემოვიტანო ჩემს საქმიანობაში (ახალი ღირებულებები, მნიშვნელობა)? როგორ შემიძლია გავლენა მოახდინოს ჩემს საქმიანობაზე?

Burnout არის რთული პერიოდი ცხოვრებაში, რომ ყველას შეუძლია განიცადოს. ამ პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ზრუნვა საკუთარ თავზე, ზრუნვასა და მხარდაჭერაზე.

ტექსტში გამოყენებულია მასალები ICD-11– დან, პროფესორი მარი ოსბერგის ამოწურვის ძაბრის თეორია, A. Langle– ის ემოციური დამწვრობის სინდრომის ეგზისტენციალური ანალიზი.