როგორ ავიცილოთ თავიდან შფოთვა მისი მარადიულობით

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

რაც არ უნდა გამოიწვიოს შფოთვა, ის ყოველთვის არის ცვლილებისკენ მოწოდება. ეს არის სიგნალი: "შემომხედე, აქ არის შენი ცხოვრების გაუმჯობესების გასაღები!"

მაგრამ შფოთვა ძალიან უსიამოვნოა. მას თან ახლავს ფიზიკური გამოვლინებები (პალპიტაცია, ოფლიანობა, სწრაფი სუნთქვა, ღებინება) და უსიამოვნო ემოციური ეფექტები, როგორიცაა უმწეობა და მოუთმენლობა. ამიტომ, ჩვენი ფსიქიკა ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს მნიშვნელოვანი, მაგრამ მტკივნეული გრძნობა.

კარენ ჰორნი აღწერს შფოთვის თავიდან აცილების ოთხ გზას:

1. რაციონალიზაცია - შფოთვის გარდაქმნა რაციონალურ შიშად. და ფაქტობრივად, მათი არაკონტროლირებადი ემოციური მდგომარეობის პასუხისმგებლობის აღების სურვილი.

მაგალითად, ზედმეტად მზრუნველი დედა, რომელიც არ აღიარებს, რომ მისი შეშფოთება ემყარება შფოთვას და არა სიყვარულსა და მოვალეობას. და ის განმარტავს თავის შფოთვას, როგორც გამართლებულ შიშს, რადგან ირგვლივ ამდენი საფრთხე არსებობს.

ან შფოთვა ბიზნესის მიმართ, რომელსაც ადამიანი ვერანაირად ვერ დაიწყებს და რაციონალიზდება ყველანაირი არგუმენტით: ცუდი ავტორიტეტიდან, მეუღლიდან ცუდ ამინდამდე. საკუთარი თავის მითვისების გარეშე: მე არ შემიძლია გავუმკლავდე ჩემს ემოციებს. და თქვენ უნდა იმუშაოთ ამით.

ამაში შედის ავადმყოფობის შიში, ჭარბი წონა, სიღარიბე, უბედურება, მარტოობა.

რა არის თავიდან აცილება აქ? ის ფაქტი, რომ ასეთი პოზიცია შესაძლებელს ხდის არაფრის შეცვლას საკუთარ თავში, არამედ პასუხისმგებლობის გადატანა გარე სამყაროზე.

2. შფოთვის ჩახშობა - ის უბრალოდ ამოღებულია ცნობიერებიდან

ხდება შფოთვის შეგნებული და არაცნობიერი დაძლევა. როგორც ზემოთ აღვნიშნე, შეშფოთებული ადამიანი განიცდის ფიზიკურ და ემოციურ სიმპტომებს. და არის შემთხვევები ცხოვრებაში, როდესაც ის გარკვეულ ვითარებაში დგება კონკრეტული სიმპტომის წინაშე და ვერ ხვდება, რომ ამის უკან არის შფოთვა. ეს არის შფოთვის არაცნობიერი უარყოფა. მაგალითად, ადამიანი მიდის აივანზე და იწყებს ავადმყოფობას, ან მეტროში, როდესაც მატარებელი ჩერდება, ადამიანი იწყებს ოფლს და ა.შ.

მეორე ვარიანტია, როდესაც ადამიანი შეგნებულად ცდილობს მის გადალახვას. ნორმალური ადამიანი ამას აკეთებს შიშის დასაძლევად, მაგალითად, სცენაზე, გამოცდაზე, ახალ პროექტზე და ა. პრობლემა ის არის, როდესაც ნევროზი ამას აკეთებს შფოთვით. ის შეგნებულად ცდილობს იგნორირება გაუკეთოს მის შფოთვას. და ეს სასარგებლოა გარკვეულ სიტუაციებში, მაგალითად, ბნელ ოთახში შესვლისას. მაგრამ თუ თქვენ არ შეისწავლით შფოთვის ფესვებს, მაშინ ის სხვა სიტუაციებში გამოიხატება. მაგალითად, ზოგადი სიმორცხვე, იზოლაცია, ზედმეტი შეგრძნება, რაიმე სასარგებლო სამუშაოს შესრულების უუნარობა.

აქ ნეგატიური ის არის, რომ ნევროზში არა მხოლოდ რადიკალური მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება, არამედ სიმპტომები ქრება და ადამიანი კარგავს მოტივაციას შემდგომი მუშაობისათვის თავის ნევროზთან ერთად.

3. ნარკომანია არის ნარკოტიკების და ალკოჰოლის გამოყენება

არამედ მარტოობის შიშის გავლენით სოციალურ საქმიანობაში ჩაძირვა. შფოთვა შეიძლება დაიხრჩო სამსახურში და შენ შეგიძლია შეამჩნიო ეს იმით, თუ რამდენ შფოთვას განიცდის ადამიანი შაბათ -კვირის დადგომისას. ოცნება, რომელსაც აღარ მოაქვს დასვენება. სექსუალური აქტივობა შფოთვისგან. ეს ვლინდება შფოთვასა და გაღიზიანებაში, თუ ადამიანი მცირე ხნით სექსუალურად არ დაკმაყოფილდება.

4. ყველა სიტუაციის, გრძნობებისა და აზრების თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა

ეს არის ყველაზე რადიკალური გზა. აქ ორი ვარიანტია:

• ადამიანმა იცის თავისი შფოთვა და შეგნებულად გაურბის მას. მაგალითად, ის წყვეტს მთებზე ასვლას, ზღვაში ცურვას, სტუმრების სტუმრობას და აივანზე გასვლას.
• ადამიანმა ბუნდოვნად იცის საკუთარ თავში შფოთვის არსებობა და რომ ის თავს არიდებს მას. მაგალითად, ადამიანმა შეიძლება გადადოს თავისი საქმე დღითი დღე, მნიშვნელოვანი საუბარი, ექიმთან ვიზიტი, ან მიიღოს გადაწყვეტილებები იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ მას შფოთვა ამოძრავებს.

ჩვენი ფსიქიკა საკმაოდ ნიჭიერია. შესაძლებელია განიცადოთ შფოთვა ამის გაცნობიერების გარეშე.შფოთვა შეიძლება იმალებოდეს ფიზიკური მანიფესტაციების მიღმა (გულისცემა, სუნთქვის უკმარისობა), მრავალი შიშის მიღმა, რომლებიც გარეგნულად რაციონალურად და გამართლებულია. შფოთვამ შეიძლება მიგვიყვანოს სასმელის, ნარკოტიკების და შრომისმოყვარეობისკენ. თქვენ შეიძლება შეშფოთდეთ, როგორც ნებისმიერი საქმის შესრულების უუნარობა და მიიღოთ სიამოვნება მისგან.

რა პრობლემაა შფოთვის თავიდან აცილება? რომ ამით ჩვენ მას სამუდამოდ ვაქცევთ.

ყოველივე ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ფსიქიკური მოვლენები რთულია და დამაბნეველი, ამიტომ დიდი მოთმინება და მონდომებაა საჭირო შინაგანი კვანძების ამოხსნისას, რაც ხელს უშლის ადამიანს სრულად იცხოვროს, შეიყვაროს, იმუშაოს და ისიამოვნოს ამით.