როგორ დავაღწიოთ შიში და შევამციროთ შფოთვის დონე?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ამ ნეგატიური ემოციების გამოვლინება შეიძლება ასოცირდებოდეს კონკრეტულ სიტუაციასთან, მაგალითად, გამოცდასთან, ხელისუფლებასთან გამოძახებაზე, საჰაერო ფრენაზე ან მეტროში მოგზაურობაზე, ან შეიძლება არაფრით იყოს მოტივირებული და წარმოიშვას სიღრმეში ცნობიერების, ფიქრების დაუფლება სულ უფრო და უფრო, ნებისყოფისა და საღი აზრის ჩამორთმევა …

ამის მოგვარების რამდენიმე გზა არსებობს.

1) შფოთვის სიტუაციების თავიდან აცილება შესაძლებელია.

2. შიშისგან თავის დასაღწევად შესაძლებელია ალკოჰოლის მიღება.

3. შეგიძლიათ ექიმთან მიხვიდეთ და მიიღოთ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტის რეცეპტი.

ყველა ამ ქმედებას აქვს შეზღუდვები: ისინი მხოლოდ გარკვეული ხნით ათავისუფლებენ ნეგატიურ ემოციებს, აქვთ გვერდითი მოვლენები და არ წყვეტენ სიტუაციას ბოლომდე. და ბოლოს, შიში და შფოთვა ხდება დაავადება.

საბედნიეროდ, არსებობს რელაქსაციის ტექნიკა, მარტივი სავარჯიშო სავარჯიშოების შესრულებით შეგიძლიათ მოშორდეთ ისეთ უსიამოვნო მოვლენებს, როგორიცაა შიში და შფოთვა. ეს სავარჯიშოები შეიძლება გამოყენებულ იქნას შფოთვისა და შიშის თავიდან ასაცილებლად, ასევე უშუალოდ მათი წარმოშობის სიტუაციაში.

პირველ ვარჯიშს ტიბეტური გზა ჰქვია. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს რელაქსაციას, შექმნილია რელაქსაციის მისაღწევად. როდესაც ადამიანი მოდუნებულია, შფოთვა და შიში ქრება.

ჩვენ მხოლოდ სახეს ვამშვიდებთ.

ადამიანი, რომელთანაც ჩვენ ვიცავთ თავს, რომლითაც ვმალავთ ჩვენს გრძნობებს, ვთრგუნავთ ჭეშმარიტებას, ვთამაშობთ ცრუს. ის ყოველთვის სამსახურში, დაძაბულობაშია.

ის არ ამშვიდებს თავის თავს და არ გვაძლევს მოდუნების საშუალებას. მოდით გავათავისუფლოთ იგი. მოდით მივცეთ მას დასვენება.

ჩვენ დავდებთ ხელისგულებს სახეზე, ნიღბის მსგავსად. დაჭერის გარეშე, დაჭერის გარეშე, ცერა თითი ყურის უკან, პალმების კანი ძლივს ეხება სახეს, ისე, რომ სახეზე ვგრძნობთ ხელისგულთა შეხებას და სითბოს.

მხრები თავისით დაეცემა, კისერი დასუსტდება, სახე ხელისგულებში მოექცევა, იდაყვები დაეცემა მკერდზე.

მწუხარებისა და სასოწარკვეთილების პოზა სინამდვილეში ჩვენთვის სულ სხვა რამეს ნიშნავს - ჩვენ არ გვჭირდება ვითომ პრეტენზია, ჩვენ შეგვიძლია დავისვენოთ ჩვენი სახე და სული. კვანძი, რომელიც ყოველთვის დაძაბულია ყურის ქვეშ, ვრცელდება. თითების ქვეშ შუბლი გათლილია, პირი ოდნავ იხსნება, ტუჩები დარბილდება, ქუთუთოები და წარბები იხსნება.

ჩვენ ვჯდებით და ვსუნთქავთ ხუთი წუთის განმავლობაში.

ჩვენ სახეს ვიფარებდით საზოგადოებისგან. არავინ ხედავს მას. არ არის საჭირო დაძაბვა, პალმების რბილი შეხება იცავს, სახეზე ყველა ვენა შეიძლება დაიშალოს, მოდუნდეს.

ჩვენ მშვიდად ვსუნთქავთ. თქვენ არ გჭირდებათ სახის მოდუნება. თავისით დამშვიდდა.

განცდები, რომლებსაც ჩვენ ვთრგუნავთ, თავისუფლდება. ზოგი ამ დროს იწყებს ტირილს.

გრძნობები ამოდის ზედაპირზე. დამალული, ჩახშობილი, გამოვლენილი. გრძნობები გამოდის. შეგიძლიათ მშვიდად ესაუბროთ საკუთარ თავს.

არ მინდა ჩემი ხელისგულები მოვიშორო სახიდან. ბევრი დავმალეთ. ჩვენ შეგვიძლია დავისვენოთ.

განთავისუფლებული გრძნობები აღარ გვაწუხებს.

მეორე ვარჯიშს ჰქვია "მოუსმინე გულის სიცილს"

ჩვენ შეგვიძლია მოვუსმინოთ როგორ ჟღერს ჩვენი სხეულის ორგანოები, როგორ ტირიან და იცინიან.

ჭეშმარიტი მართალია.

დაჯექი, დაისვენე, მოუსმინე შენს სხეულს.

როგორ ჟღერს თქვენი ორგანოები?

ხმა შეიძლება იყოს ნებისმიერი. რასაც მოისმენთ. Მაგალითად:

- თავი ფუტკრების გროვასავით.

- კისერი ჟღარუნებს ფოთლებს.

ფანჯრის მიღმა წვიმასავით გული.

- ხერხემლის - creaks. ძალიან უსიამოვნო. მტკივნეული. როგორც ძველი ვედრო.

მოუსმინეთ იმ ორგანოებს, რომელთა ხმა თქვენთვის უსიამოვნოა. რაღაც არასწორია იქ. შენ იჯექი და უსმენ. აქ ხერხემლის ნაკაწრებია. რატომ ყვირის ის? კრეკავს, რადგან ზურგი მტკივა. მოუსმინეთ მას ყურადღებით. ხმა თანდათან შეიცვლება.

პირველ რიგში, რკინის ნაკაწრი.

შემდეგ შესასვლელი კარი.

შემდეგ საქარე მინის გამწმენდები.

შემდეგ თოვლის კრეკვა თექის ჩექმების ქვეშ.

თქვენ უბრალოდ იჯექით და უსმენთ როგორ ჟღერს თქვენი სხეული. და რაც კრეკილი ჩერდება, ტკივილი ქრება, შენ მოგწონს შენი სხეულის ყველა ხმა და შენ ისვენებ.

თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს სიცილს და ტირილს.

როგორ არიან ისინი დღეს თქვენი ორგანოებისთვის? მშვიდი, მხიარული, სევდიანი?

უფროსი დუმს დღეს. რბილად, მშვიდად.

ხორხი დაღლილი იღიმება.

მუცელი რაღაც სამწუხაროა. Მოუსმინე მას. ესაუბრეთ მას ავადმყოფი ბავშვივით. მიეცით იმედი. დაელოდე მის გაღიმებას.

ხმის მოსმენისა და შეცვლის შედეგად, ორგანოების ემოციური შეღებვა, სხეულის ზოგადი ენერგია იზრდება. სიმსუბუქის, თავისუფლების განცდა, ზოგჯერ - სიმსუბუქე, ფრენა მოდის.

და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ როგორ გახდებით უფრო მშვიდი.

შემდეგი სამი ვარჯიში - ეს არის სუნთქვის ტექნიკა, მარტივი, კარგი, რადგან მათი შესრულება შესაძლებელია ყველგან, თუნდაც ყველაზე ხალხმრავალ ადგილას.

მესამე ვარჯიშს ქვია მუცლის სუნთქვა

თქვენ უნდა დაიდოთ მარცხენა ან მარჯვენა ხელები მუცელზე, რაც თქვენთვის მოსახერხებელია. შესასვლელში მუცელი იბზარება - ხელი მაღლა იწევს, ამოსუნთქვისას მუცელი იშლება - ხელი ეცემა. ზემოთ - ქვემოთ, ზემოთ - ქვემოთ. ამოისუნთქეთ, უყურეთ ხელს და გაიმეორეთ "ზევით და ქვევით", 40 ასეთი მოძრაობა საკმარისია იმისათვის, რომ მდგომარეობა მშვიდად შეიცვალოს.

მეოთხე ვარჯიშს ჰქვია "შეგნებული სუნთქვა"

დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ შენ ისუნთქავ ერთი ნესტოდან და ამოსუნთქავ მეორეს მეშვეობით და ასე შემდეგ, მონაცვლეობით:

1) ჩაისუნთქეთ მარცხენა ნესტოდან - ამოისუნთქეთ მარჯვენა საშუალებით;

2) ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან - ამოისუნთქეთ მარცხნივ;

3) ჩაისუნთქეთ მარცხენა ნესტოდან - ამოისუნთქეთ მარჯვნივ;

4) ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან - ამოისუნთქეთ მარცხნივ;

5) ჩაისუნთქეთ ორივე ნესტოდან - ამოისუნთქეთ ორივე ნესტოდან. შემდეგ დაიწყე თავიდან.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სავარჯიშო ბევრ სიტუაციაში და სხვებისათვის სრულიად შეუმჩნეველი. სუნთქვის პროცესის ვიზუალიზაციაზე ფოკუსირება ხელს უწყობს გარესამყაროს გაწყვეტას და შინაგანი ყურადღების მიპყრობას. ეს წინ უსწრებს და ხელს უწყობს დასვენებას.

მეხუთე სავარჯიშო არის ბურთის ტექნიკა

დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ჩოგბურთის მსუბუქი ბურთი შენს წინ.

ჩაისუნთქეთ და ბურთი ნელა და შეუფერხებლად ამოდის თქვენი მუცლის ცენტრიდან ყელამდე.

ამოისუნთქეთ - და ბურთიც შეუფერხებლად ეშვება ქვემოთ.

ჩაისუნთქეთ - ნელა და შეუფერხებლად ადის მაღლა, ამოისუნთქეთ - ნაზად და შეუფერხებლად ეშვება ქვემოთ.