როგორ დავაღწიოთ ზედმეტი აზრები, ემოციები?

Სარჩევი:

როგორ დავაღწიოთ ზედმეტი აზრები, ემოციები?
როგორ დავაღწიოთ ზედმეტი აზრები, ემოციები?
Anonim

დროს აქვს საოცარი თვისებები: ბავშვობაში, როდესაც ასე გინდა გაიზარდო და ყველაფერი გააკეთო საკუთარ თავზე, მშობლებისგან ძალაუფლების მოპოვების შემდეგ, ის გადაჭიმულია, როგორც მზეზე გამდნარი კარამელი. და თქვენ ვერ დაელოდებით მონატრებულ სრულწლოვანებას

მოზარდობის ასაკში დრო გადის, - თქვენ უნდა გადაჭრათ მრავალი ცხოვრებისეული პრობლემა: საკუთარი საზღვრების დადგენა (საკუთარ თავთან და მნიშვნელოვან და არა ძალიან მნიშვნელოვან ადამიანებთან), თქვენ უნდა გაეცნოთ საკუთარ თავზე ახალ ცოდნას და შეიმუშაოთ შეფასების ახალი გზები. სამყარო და საკუთარი თავი, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სტაბილურობა, როდესაც ახალი სოციალური მოთხოვნები იკვეთება და ახალი როლებია შემოთავაზებული.

ახლა დრო ემსგავსება მანქანას, რომელიც ჯერ კიდევ უსწორმასწორო გზაზე მოძრაობს, მაგრამ ბილიკის ამ სეგმენტის დასაწყისში ნიშანი ყვითელია და, შესაბამისად, დროებითია, რაც იმას ნიშნავს, რომ წინ მიმავალი გზა გლუვია და უფრო სწრაფად აჩქარება (და ლოდინი ეს სიჩქარე მაინც სიხარულია) …

ადრეული სიმწიფის ეტაპზე მნიშვნელოვანია, რომ არ დავკარგოთ დრო და შევქმნათ ახლო ურთიერთობები (იმ პირობით, რომ ადამიანს უკვე აქვს გარკვეული ცოდნა საკუთარი თავის შესახებ და საკუთარი თავის ინტეგრირებული სურათი), გადაწყვიტოს პროფესიული კარიერა და კიდევ ერთხელ შეამოწმოს ვისთან ვარ მიდის და სად.

დროის შეგრძნებით, მეტამორფოზები კვლავ ჩნდება: თქვენ უკვე ხართ ავტობანზე და ავტობანზე ნებისმიერი მანევრი, როგორიცაა გაჩერება, პარკინგი, შემობრუნება, მკაცრად აკრძალულია მოძრაობის წესებით. არა, ეს არ არის შეუძლებელი, მაგრამ ისჯება.

და შემდეგ სიმწიფე. მადლობა ღმერთს, ბევრი ამოცანა მოგვარებულია, გავიდა დიდი სეგმენტი, უფლება ვთქვათ რაღაც "ვაი" და ოდნავ შეანელოთ, გადახედოთ ჩვენს შესახებ ჩვენს ცოდნას, ჩვენს საჭიროებებს, მიზნებს., როგორ ვისთან და სად უნდა იყოს ცხოვრების გარკვეულ მომენტში), აღარ მუშაობს (და თუ ასეა, ჩვენ უფრო და უფრო ვამჩნევთ მის შეცდომებსა და შეუსაბამობებს). დროა შეადგინოთ საკუთარი მარშრუტები და ნებისმიერი მიმართულებით.

ნაჩქარევად ვცხოვრობთ ამ ყველაფრით, ჩვენ ვაგროვებთ უზარმაზარ ინფორმაციას: ეს არ არის მხოლოდ ცოდნა საკუთარი თავის შესახებ, სამყაროს შესახებ, ეს არის ასევე უნარები, შესაძლებლობები, გამოცდილება, ემოციები, შეგრძნებები. და ასევე არარეაგირებული გრძნობები, შეწყვეტილი დიალოგები, გაჭიანურებული ან გაყინული კონფლიქტები - მე მინდა ვიყვირო ამ ყველაფერზე, ტირილში, კამათში, გაბრაზებაში, თავდასხმაში, ბრალდებაში … და, დარტყმის მორგებაში, განკურნების რწმენით დროის გავლენით, ჩვენ უფრო შორს მივდივართ…

არავინ გვასწავლის, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ შინაგანი ინფორმაციისთვის და ჩვენ, ჩვენივე გზით, არქივში, ასობით გიგაბაიტში, ერთგულად ვინახავთ მას ჩვენს მნიშვნელოვნად შეზღუდულ სივრცეში. სიტუაციიდან გამომდინარე, მას შეუძლია შემთხვევით ან მიზანმიმართულად (როდესაც უკვე აუტანელია ამ ტალღების ნაკადის შეკავება) სხვადასხვა მასშტაბით შეფუთული. ზოგჯერ ეს მახარებს (საბოლოოდ გავთავისუფლდი!), ზოგჯერ მაბრაზებს, სიურპრიზები ("დიახ, ბოლოსდაბოლოს.. რატომ ასე? რა მჭირს?"), ჩვენ თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ ("ოჰ, რა ცუდია მოხდა”) ან გვრცხვენია (" როგორ შეძელი? ჩვენ / მე შენთვის ვარ! ") და ა.შ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველაფერი მთაზე გაცემას, ან ტიტანური ძალისხმევით შიგნით ჩაგდებას, ჩვენ ვკარგავთ ადეკვატურობას და შედეგად, ჩვენ ვანადგურებთ საკუთარ თავს ან ურთიერთობებს, კვლავ ვგრძნობთ გარკვეულ ემოციებს ამის შესახებ.

შესაძლოა, ყველაფერი იქ იყოს, სადაც არქივები ინახება: აქ მე გავაკეთებ "ძლიერ კარადას", ყველაფერს საკეტებით არ დავკეტავ, მაგრამ საკეტებით ყველაფერი "კარგად" იქნება. ან ყველაფერს არქივში ვატარებ ელექტრონულ საშუალებებზე, რომ ოპერატიული მეხსიერება არ დაიკავოს და ბედნიერი ვიყო.

და კითხვა ის კი არ არის როგორ მოვიშოროთ ან არ დაგროვდეს, კითხვა უფრო მეტად არის საკუთარი თავის მიმართ ეკოლოგიური დამოკიდებულების კულტურის ჩამოყალიბებაში. ამისათვის საჭიროა ფსიქოლოგის, ფსიქოთერაპევტის და ა.შ. დამხმარე პროფესიები, რომელთა მიზანია ხელი შეუწყოს ერთგვარი თვითრეგულაციის არხის შექმნას, სელექციურობის სწავლებას ყოვლისმომცველობისგან განსხვავებით, მგრძნობელობისგან განსხვავებით ალექსისტიმიისგან (უუნარობა ემოციების დიფერენცირება) ან ანჰედონია (შეგრძნების შეუძლებლობა). ჩვენი ცხოვრების ხარისხი დამოკიდებულია მოსმენის, საკუთარი თავის შემჩნევის, ჩვენი გრძნობების ამოცნობის უნარზე; ეს არის ყველასთვის ხელმისაწვდომი ფსიქოლოგიური თვითდახმარების უნივერსალური ინსტრუმენტი.

ხშირად ჩემს კლიენტებს აქვთ აუხსნელი შფოთვის განცდა, რომელიც ჩნდება ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გამო და ქმნის ხელშესახებ დისკომფორტს.ასე რომ, სიცოცხლის ტილოს ძაფების ამოხსნა, დაუმთავრებელი საუბრების, გაურკვეველი ურთიერთობების შეხამება, ხმამაღალი ტირილი, დამშვიდობება, გამოუცხადებელი და განუცდელი ტკივილი ხილული ხდება. მოვლენების ფენებმა შესაძლებელი გახადა გულწრფელი გრძნობების უკან დახევა, მაგრამ ისინი არ გაქრნენ, არ შეწყვეტილა. ყოველ ჯერზე, როდესაც მსგავსი სიტუაცია ხდება ჩვენთან ან ჩვენი ახლობლებისგან, ეს გამოცდილება ხელახლა იღვიძებს, რაც ზრდის შფოთვის ფონს.

ასე რომ, გამოდის, რომ რაღაც აზრი ჩვენში ცხოვრობს და გვყოფს აწმყოსა და წარსულში, ჩვენ კი სრულად არ ვართ წარმოდგენილი არც ერთში და არც მეორეს. და ეს კიდევ უფრო საინტერესოა, როდესაც ცალკე ან ჯგუფურად, ზოგი "ცხოვრობს ჩვენში", საუბრობს, კამათობს ჩვენთან, გვასწავლის, გვასწავლის და ჩვენ მათ წინააღმდეგობას ვუწევთ, ან ვუსმენთ მათ საპასუხოდ. ჩვენ შევამჩნიეთ, თუ როგორ იქცევა გარე დიალოგი რეალურ პიროვნებასთან შინაგანად: მან არ დაასრულა რაღაცის თქმა რეალობაში, არ იგრძნო ეს, არ მოახდინა ორიენტაცია, დაიბნა და გარეგანი მდგომარეობა შინაგანად იქცა. იწყება ემოციური რეზინა, იკავებს მასთან დაკავშირებულ სიტუაციებს და ემოციებს და, თურმე, ამომწურავი ომი საკუთარ თავთან.

როგორ გავუმკლავდეთ ამას? როგორ გავასუფთაოთ მეხსიერება დიდი ხნის განმავლობაში გამოუყენებელი პროგრამებისა და დროებითი ფაილებისგან? ჩემი აზრით, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამას ზოგადად მივაქციო ყურადღება. არა ჩალაგება, არამედ დაშლა რა, სად და სად და, შესაბამისად, ვის, რამდენად, რა ფორმით და როდის გასცეს. ბევრი ინვენტარიზაციის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არჩევანი: შეინახეთ "ის" შიდა არქივებში, ან დაანებეთ თავი ამ ტვირთს. მე აღვწერ ნაბიჯებს, რომლებიც, ჩემი აზრით, მნიშვნელოვნად გაამარტივებს ნივთების მოწესრიგების პროცესს.

  1. ცხოვრების ყოველ მომენტში საკუთარი ყოფნის გაცნობიერების სწავლება, "აქ და ახლა" ყოფნა. ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს საკუთარი შეგრძნებებისა და გრძნობების დიფერენცირებას. გრძნობებს აქვთ კარგი მიდრეკილება გადავიდნენ უკანა პლანზე, თუ ისინი მოვიდნენ რაიმე მოვლენასთან ან სიტუაციასთან და ცხოვრობდნენ აქ და ახლა. საუბარია რეაგირების დროულობაზე. მაგალითად, ახლა ქუჩაში მივდივარ და ვამჩნევ…, ვხედავ…, ვგრძნობ…, მინდა…, კმაყოფილი ვარ…, ჩემი შეგრძნებები სხეულში…
  2. დაუმთავრებელი ურთიერთობის გათავისუფლება პარტნიორთან დიალოგის დაწყებით. რასაკვირველია, კარგი იქნებოდა ამ ურთიერთობის დაზუსტება რეალურ პირთან, მაგრამ თუ მცდელობები განხორციელდა და უშედეგო იყო ან ადამიანი აღარ არის ჩვენს ცხოვრებაში, მაშინ დიალოგის ხელახლა შექმნა წარმოსახვით ადამიანთან შეიძლება. ძალიან სასურველია, რომ ეს პროცესი მოხდეს ფსიქოთერაპევტის თანდასწრებით, რომელსაც შეუძლია საუბრის დამყარებაში და კლიენტის ემოციურ რეაქციებზე დაყრდნობით, მხარი დაუჭიროს და გაუზიაროს დაკვირვებები.
  3. სხეულის თვითდაკვირვება, ამჟამინდელი ფსიქოემოციური მდგომარეობის იდენტიფიცირება, ქვეცნობიერის არავერბალური, სხეულის სიგნალების ანალიზი (სენსორული ცნობიერება) (ფსიქოსომატიკა და სხეულის თერაპია მარკ სადომირსკი). ჩვენ ვაკვირდებით ორგანიზმში არსებულ რეაქციებს, ჩვენი სხეული ზუსტად რეაგირებს გარკვეულ სტიმულებზე თავისებურად, კარგი იქნება ვისწავლოთ ამ რეაქციების გარჩევა და გაგება.
  4. ინტროსპექცია და რეფლექსია (უკუკავშირი საკუთარ თავზე:) ვინ ვარ მე გვერდით, რა მინდა, შემიძლია ვკითხო ის რაც მჭირდება, თავისუფალი ვარ თუ არა ჩემს გამოვლინებებში, ვცხოვრობ ჰარმონიაში საკუთარ თავთან და სამყაროსთან.
  5. პატიოსნება (საკუთარ თავთან და სხვებთან). ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერი იცვლება, ურთიერთობები იცვლება, ჩვენც ვიცვლებით. რაღაც მნიშვნელოვანი ადრე, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ხდება ნაკლებად აქტუალური და მიმზიდველი. ნებისმიერი ურთიერთობა არასოდეს რჩება სტატიკური, ისინი, როგორც ცოცხალი ორგანიზმი, მოითხოვს ენერგიის, დროის, გრძნობების ინვესტიციებს. ჩვენ ხშირად გვაკლია გამბედაობა და პატიოსნება ვაღიაროთ ჩვენი სურვილი არ ჩავდოთ ინვესტიცია ურთიერთობებში. ურთიერთობები დროთა განმავლობაში იჭიმება, ეს ჩვენთვის უფრო და უფრო მტკივნეული ხდება. რა გვიშველის? რასაკვირველია, ჩვენ გვახსოვს ის კარგი მოვლენები, რაც მოხდა ურთიერთობაში და … და ჩვენ კიდევ უფრო მაგრად ვეკიდებით ვაგონის რელსს, გავდივართ (ალბათ სინანულით) ჩვენს სადგურს. ჩვენ ჩვეულებრივად გავურბივართ იმ ტკივილს, რომელიც თან ახლავს განცალკევების პროცესს.გულწრფელად ვაღიაროთ დასრულების გარდაუვალობა, ვიყოთ მწუხარებული რაიმეზე და ვთქვათ "მადლობა" რაღაცისთვის შეიძლება იყოს უფრო მტკივნეული, მაგრამ არც ისე ტოქსიკური, ვიდრე რაღაცის დაბრუნების მცდელობა, რაც ჩვენ აღარ გვჭირდება.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადვილი არ იქნება ჩვენი შინაგანი "სიმდიდრით" დატვირთული აქლემების ქარავანთან გამკლავება და ჩვენ, რა თქმა უნდა, არ გვჭირდება ნერვიულობა, თუ ქარიშხლის სიბნელეში მოულოდნელად ხელახლა დავინახავთ ბუდის ქუსლს. აქლემი, რომელიც, როგორც მოგვეჩვენა, უკვე დავემშვიდობეთ. ჩვენი შინაგანი ფსიქიკური საკუჭნაო განსხვავებულად მუშაობს, ვიდრე სუპერმარკეტის საკუჭნაო. მიუხედავად იმისა, რომ სუპერმარკეტშიც კი, დაბრუნება შესაძლებელია))). რაც შეეხება აქლემებს: ერთი აქლემი ერთდროულად, ჩქარობის გარეშე, ჩვენ ვიღებთ ლაგმას, ვკვებავთ მას, ვსვამთ, ვუყურებთ მას და სინანულის გარეშე, შესრულებული სამუშაოს მადლიერებით, გავუშვათ უდაბნოში … ნუ იფიქრეთ, რომ დანარჩენი აქლემები მოკვდებიან მოლოდინში))), მათ შეუძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში საკვებისა და წყლის გარეშე. რიგები დაელოდება))).

გირჩევთ: