2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ნეგატიური აზროვნება არის ის, რამაც შეიძლება მოგვართვას ენერგია, რომელიც გვჭირდება წინსვლისთვის. მაგალითად, თქვენ ცუდად ფიქრობთ საკუთარ თავზე; თქვენ არ ხართ დარწმუნებული რაღაცაში, რაღაც გელოდებათ და ასე შემდეგ. აქ მოცემულია 5 გზა, რომ გაუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს.
1. გადაყარეთ ისინი ნაგვის ურნაში
აიღეთ ფურცელი და ჩაწერეთ უარყოფითი აზრები. დასრულების შემდეგ, დაამსხვრიეთ იგი და გადაყარეთ ნაგვის ურნაში. სჯობს, საერთოდ დაწვათ. Რას ნიშნავს? ამ პროცედურის შესრულებით თქვენ ნეგატიურ აზრებს ნაგავს უწოდებთ, ან ანადგურებთ მათ. როდესაც ნაგავი აღინიშნება, ისინი აღარ ანადგურებენ თქვენს ცხოვრებას.
2. ყურადღების გადატანა ყურადღებით.
საქმე იმაშია, რომ თავი გადაიტანოთ დესტრუქციული აზრებისგან. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ხალხი ამას არასწორად აკეთებს. ისინი ცდილობენ არ იფიქრონ თეთრ სპილოზე (ოჰ, უბრალოდ არ იფიქრონ ამაზე). და ადამიანი დადის ასე და მუდმივად "არ ფიქრობს" თეთრ სპილოზე, სინამდვილეში ფიქრობს მასზე. ძალიან ძნელია არ იფიქრო თეთრ სპილოზე.
გაცილებით ეფექტურია ვიფიქროთ ვარდისფერ სპილოზე. როდესაც გსურთ მოიშოროთ ცუდი აზრები, იფიქრეთ კარგზე ან დაკავდით საკუთარი ხელით. არსებობს რაღაც ცუდი აზრი - სამუშაოზე კონცენტრირება. სამუშაო არის შენი ვარდისფერი სპილო. გადართეთ თქვენი აზრები ვარდისფერ სპილოზე, რათა არ იფიქროთ თეთრ სპილოზე.
3. მადლობა გადაუხადე
როგორც კი ვიწყებთ ნეგატიურ ფიქრებში ჩავარდნას, როგორც კი დავიწყებთ მათ გაჭიანურებას, ჩვენ უნდა მადლობა გადავუხადოთ ვინმეს ან რამეს. თუნდაც ის გარემოებები ან ის ადამიანი, რის გამოც თქვენ გაქვთ ეს აზრები.
რატომ? რადგან მადლიერება ცვლის ვექტორს. შენ გქონდა უარყოფითი ვექტორი. მადლიერება, განსაკუთრებით გაჟღერებული, ცვლის მას დადებითად. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ იწყებთ უკეთეს და უკეთეს ფიქრს. გარდა ამისა, მადლიერება მოიცავს რესურსის მდგომარეობას. ეს მშვენიერი მაგიაა და კარგად მუშაობს.
4. შეხედეთ იდეას გარედან
ჩვენი აზროვნების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ გავათანაბრებთ აზრებს, რომლებსაც ჩვენ ვტრიალებთ ჩვენს თავში და საკუთარ თავთან. ჩვენი ნეგატიური აზრების საკუთარი თავისგან გამოყოფით, ჩვენთვის გაცილებით ადვილი გახდება ამ ნეგატიური ატანა. ნეგატიური აზრი აღარ იქნება ჩვენთვის და გახდება რაღაც სხვა.
Როგორ გავაკეთო ეს? მაგალითად, განცხადება: "მე ვარ წარუმატებელი" შეიძლება შეიცვალოს შემდეგით: "ჩემს თავში არის აზრი, რომ მე ვარ წარუმატებელი". ამრიგად, გამოყოფა მოხდება და შესაძლებელი იქნება გარედან შეხედვა. თქვენ შორდებით თქვენს ფიქრებს და ეუბნებით საკუთარ თავს: "არ ვიცი ეს ასეა თუ არა, მაგრამ მე ახლა ასეთი აზრი მაქვს". და ეს არის ღია კითხვა, პოლემიკა უკვე შესაძლებელია აქ და არის არგუმენტები მომხრე და წინააღმდეგი.
5. გამოიყენეთ ისინი
თუ თქვენ სრულად ვერ გათავისუფლდებით ნეგატიური აზრებისგან, მაშინ უნდა შეეცადოთ გამოიყენოთ ისინი მოქმედების მოტივად. მაგალითად, თქვენ ფიქრობთ, რომ სუსტი ხართ, გაბრაზდით და სხვაგვარად დაამტკიცეთ, დარეგისტრირდით სპორტული დარბაზში. იმოქმედეთ თქვენივე პრეტენზიების საწინააღმდეგოდ. ამრიგად, თქვენ იყენებთ ცუდ აზრებს საკუთარი მიზნებისათვის და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ როგორ ქრება ისინი.
სტატია გამოჩნდა იგორ ვაგინისა და ნოსრატ პეზეშკიანის ნამუშევრების წყალობით.
დიმიტრი დუდალოვი
გირჩევთ:
როგორ დავაღწიოთ ზედმეტი აზრები, ემოციები?
დროს აქვს საოცარი თვისებები: ბავშვობაში, როდესაც ასე გინდა გაიზარდო და ყველაფერი გააკეთო საკუთარ თავზე, მშობლებისგან ძალაუფლების მოპოვების შემდეგ, ის გადაჭიმულია, როგორც მზეზე გამდნარი კარამელი. და თქვენ ვერ დაელოდებით მონატრებულ სრულწლოვანებას.
როგორ დავაღწიოთ შიში და შევამციროთ შფოთვის დონე?
ამ ნეგატიური ემოციების გამოვლინება შეიძლება ასოცირდებოდეს კონკრეტულ სიტუაციასთან, მაგალითად, გამოცდასთან, ხელისუფლებასთან გამოძახებაზე, საჰაერო ფრენაზე ან მეტროში მოგზაურობაზე, ან შეიძლება არაფრით იყოს მოტივირებული და წარმოიშვას სიღრმეში ცნობიერების, ფიქრების დაუფლება სულ უფრო და უფრო, ნებისყოფისა და საღი აზრის ჩამორთმევა … ამის მოგვარების რამდენიმე გზა არსებობს.
როგორ დავაღწიოთ თავი პანიკის შეტევას
სულ უფრო და უფრო მეტმა ადამიანმა დაიწყო პანიკური შეტევები. ვიღაცას ესმის რა ხდება მის თავს. ვინმეს სრულად არ ესმის რა ხდება და არ იცის რა უნდა გააკეთოს და როგორ უნდა მოიცილოს პანიკური შეტევები. რა არის პანიკის შეტევები? ბევრი განმარტება არსებობს, მე შევეცდები ავხსნა ის საკმარისად.
როგორ დავაღწიოთ თანამშრომლების მოტივაცია. დემოტივაცია არის ჩვენი ყველაფერი
ადამიანის თანამშრომლის მუშაობის მოტივაციის შესახებ…. ადამიანი ისეთი ცოცხალი სუბსტანციაა, რომ სხვადასხვა სპეციალისტების დაკვირვებით, შეუძლია თვითმოტივაცია მოახდინოს და კომპანიის ან მენეჯერის მთავარი ამოცანაა არ გააფუჭოს (არ დაარღვიოს) ეს თვითმოტივაციის პროცესი.
როგორ დავაღწიოთ სოციალური შფოთვა?
როგორც წესი, შესაძლებელია სრულად გაუმკლავდეთ სოციალურ ფობიას უკვე ფსიქოთერაპიაში, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია დაეხმაროთ საკუთარ თავს გადადგას ნაბიჯები უფრო კომფორტული რეაგირებისკენ თქვენთვის საზოგადოების შიშის მწვავე სიტუაციებში. ადამიანების შიში:
