რატომ ვგრძნობთ თავს ცუდად?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

არსებობს გარკვეული ტიპის აზრები, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, ჩვენ შეგვიძლია შევამჩნიოთ და თვალყური ვადევნოთ მათ, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ უბრალოდ ყურადღებას არ ვაქცევთ ამ ფიქრებს.

მე ვსაუბრობ ნეგატიურ ავტომატურ აზრებზე (WE). რა არის ეს?

ჩვენ ვართ უარყოფითი შეფასებები ან ინტერპრეტაციები იმისა, რაც ხდება ჩვენს გარშემო ან ჩვენს შიგნით.

დაიმახსოვრე ბოლო დრო, როდესაც განწყობა გაუარესდა, იგრძენი გაღიზიანება, შფოთვა, რისხვა. დაუბრუნდი ამ სიტუაციას და შეეცადე დაიმახსოვრო რა აზრები დატრიალდა შენს თავში იმ მომენტში? ეს იქნება უარყოფითი ავტომატური აზრები.

მაგალითი: მეგობარმა გითხრათ, რომ მან საბოლოოდ შეიძინა ახალი მობილური ტელეფონი, რომელიც მას ნამდვილად სურდა. და ამ მომენტში აზრი მიტრიალებს თავში: "ეჰ, მაგრამ საშინელი წელი მქონდა ფინანსების თვალსაზრისით, ვირუსი მოხვდა ჩემს ბიზნესში და არ არის ცნობილი რა მოხდება შემდეგ." ეს აზრი მყისიერად გაფრინდა, ჩვენ არ გვქონდა დრო, რომ მართლა გაგვეგო, მაგრამ თავისთავად მას მოჰყვა იმედგაცრუების გრძნობა, შესაძლოა რისხვა. ასე რომ, თვალის დახამხამებაში ჩვენი განწყობა მკვეთრად შეიცვალა, თუმცა, ფაქტიურად 10 წამის წინ, ყველაფერი კარგად იყო.

ამ აზრების მუშაობის სტრუქტურა ასეთია: აშშ - იწვევს უარყოფით ემოციებს - უარყოფით ემოციებს - აუარესებს განწყობას.

შეერთებულ შტატებთან მუშაობა კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ერთ -ერთი მთავარი სფეროა.

ნეგატიურ ავტომატურ აზრებს აქვთ მრავალი მახასიათებელი:

1. ისინი ხანმოკლეა

2. აშშ არის კონკრეტული აზრები კონკრეტულ მოვლენებზე ან სიტუაციებზე. ისინი შეიძლება იყოს სტერეოტიპული, განმეორებადი, განსაკუთრებით ქრონიკული პრობლემებით.

3. ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ იმდენად მოკლე და ხშირი და ისე ჩვეული, რომ ძნელია მათი მიკვლევა, ისინი ჩვენი შინაგანი სივრცის ნაწილი ხდებიან. ჩვენ არ ვამჩნევთ მათ, მაგალითად, ჩვენ არ ვამჩნევთ ჩვენს საკუთარ სუნთქვას, სანამ ამაზე კონკრეტულად არ გავამახვილებთ ყურადღებას.

4. ეს აზრები ხშირად სიმართლედ ითვლება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძლიერი ემოციები ჭარბობს. მაგალითი: თუ ადამიანი თვლის, რომ ის უსარგებლოა, როდესაც გრძნობს, რომ ყველაფერი დაღლილია, რომ არაფერი გამოდის, მაშინ ეს აღიქმება როგორც ფაქტის განცხადება. სწორედ ამიტომ, თერაპიის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ამოცანაა დაეხმაროს კლიენტებს შეწყვიტონ ნამას "გადაყლაპვა", რათა მათ შეძლონ ნაბიჯ -ნაბიჯ ისწავლონ საკუთარი აზრების სიმართლის და სამართლიანობის შემოწმება.

5. ჩვენ ვარსებობთ როგორც სიტყვიერი კონსტრუქციები მაგალითად: "მე არაფრის უნარი არ მაქვს". ასევე, ჩვენ შეგვიძლია ვიარსებოთ სურათების სახით. მაგალითად, სოციალური ფობიის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სურათი, რომელშიც ის ხედავს საკუთარ თავს გაწითლებული სახით, ოფლიანი, არა ყველას მსგავსად.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს უარყოფით ავტომატურ აზრებს და გესმოდეთ, რომ აზრები მხოლოდ აზრებია და არა ფაქტები. და ამიტომ, ისინი შეიძლება ყოველთვის არ იყვნენ ზუსტი და ჭეშმარიტი.