2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
"ექიმო, თავს ცუდად ვგრძნობ …" ასე პასუხობენ ჩემი კლიენტები ჩვეულებრივ კითხვას: "რისი დაკავშირება გსურთ და რას წუწუნებთ?".
და მიუხედავად იმისა, რომ მე არ ვარ ექიმი, არამედ ჰუმანიტარული ფსიქოლოგი, ვიწყებ გარკვევას, იმ ადამიანის გონებაში ამოხსნას, ვინც დახმარებისთვის მომმართა, პრობლემის ან მდგომარეობის ე.წ.
რამდენად ცუდია თქვენთვის: სხეული, სული, ცნობიერება, ქცევა
მე ვეხმარები ადამიანს, განმარტოს და დაკონკრეტდეს მისი განზოგადებული თხოვნა „თავს ცუდად ვგრძნობ“ან „არაფრის ძალა არ მაქვს“.
ჩიხის ან პრობლემის შემთხვევაში დაძაბულობისა და აპათიის, შფოთვის და გაუაზრებლობის 80% მოგვარდება, თუ ეს განზოგადებული აღწერა "თავს ცუდად ვგრძნობ" დაყოფილია 4 ბლოკად:
- იგრძენი. როგორ აღიქმება პრობლემა სხეულში სიმპტომებისა და დამჭერების სახით.
- გრძნობები. ეს არის ფსიქოლოგიური ჩიხის ემოციური კომპონენტი. რა არის ჩემს სულში. რაც ადამიანს უნდა ან არ სურს.
- ფიქრები. განმცხადებლის თავში შემეცნებითი სქემები. შეზღუდვები. რწმენა. დამოკიდებულებები და აზროვნების ფორმები, რომლებიც ხშირად აკვიატებულია.
- Მოქმედება.რას აკეთებს ან არ აკეთებს ადამიანი ცხოვრების რთულ სიტუაციასთან გამკლავების მცდელობისას. რა კეთდება და რა შედეგები მოაქვს მას.
მე ვსვამ კითხვებს, რომლებიც შეესაბამება ამ ოთხი ბლოკის ამოხსნას და ამოხსნას პრობლემის გულში.
ზოგჯერ მე თვითონ ვწერ ამ კითხვებზე პასუხებს, ზოგჯერ ვთხოვ კლიენტს თავად გააკეთოს ეს, შემდეგ კი ეს ტექნიკა კიდევ უფრო ეფექტურად მუშაობს.
"მე მაქვს დეპრესია …": 4 კითხვის მეთოდი
ამას წინათ ჩემთან მოვიდა ახალგაზრდა მამაკაცი, რომელიც უჩიოდა დეპრესიას - მან ეს დიაგნოზი თვითონ დაუსვა, სწავლის ძალა არ ჰქონდა და ყოველდღე არც იბანავებდა.
დავიწყე ჩემი "კითხვების 4 ჯგუფის მეთოდოლოგიის" გამოყენება იმის გარკვევისა და დაკონკრეტების მიზნით, თუ როგორ განიცდის ეს კონკრეტული ადამიანი აპათიას.
ვინაიდან ფსიქოლოგის კაბინეტში შეხვედრა პირველი იყო ამ სტუდენტისთვის, მე გადავწყვიტე პასუხები მე თვითონ ჩამომეწერა, მანამდე კი ავუხსენი რა და როგორ ვაპირებდი.
4-კითხვის მეთოდოლოგია: გრძნობები
ტკივილი კიდურების კუნთებში: მკლავები და ფეხები, გაყვანა.
პერიოდულად, მთელი სხეული ტრიალებს, ღრიალებს. შემდეგ ჩვენ ცალკე ვმუშაობდით სიტყვით "ღრიალებს" - აღმოჩნდა, რომ კლიენტი მრავალი წლის განმავლობაში არ ტიროდა.
თავბრუსხვევის უეცარი შეტევები. დაბალი არტერიული წნევა.
თავში ნისლი, გულგრილობა, თავბრუსხვევა.
შაკიკის მსგავსი ტკივილი.
შენელდა მოძრაობებში.
ხმაური ყურებში. კრუნჩხვები ხბოს კუნთებში ღამით.
კისრის და მხრის პირების დაძაბულობა.
4-კითხვის მეთოდოლოგია: გრძნობები
აპათია.
გაღიზიანება საკუთარი თავის მიმართ.
გაურკვევლობა.
არანაირი სურვილი არ აქვს ყოველდღიურ საქმიანობასაც კი.
მეთოდოლოგია 4 კითხვა: აზრები
”კარგი იქნებოდა, მე რომ არ ვყოფილიყავი”.
”სიკვდილი არ არის ცუდი გზა ამ მდგომარეობისგან თავის დასაღწევად”.
"ჩემი ცხოვრება არ მომწონს, მე იმედგაცრუებული ვარ ყველაფერში."
”მე ვცხოვრობ ამ ცხოვრებით უაზროდ და ის მივლის.”
4-კითხვის მეთოდოლოგია: ქცევა
ჰობი: ბას გიტარაზე დაკვრა მიტოვებული.
გოგონებთან ურთიერთობა არ არსებობს.
იყო სექსი მეძავთან.
შეხვდით მეგობრებს თვეში 1-2-ჯერ, დალიეთ ლუდი ან არაყი.
მთელი დღე დივანზე ვწვები, არსად არ მივდივარ.
უნივერსიტეტში მაქვს დაგროვილი დავალიანება, თუმცა შარშან კარგად და შესანიშნავად გავაკეთე.
კონფლიქტი და ჩხუბი მშობლებთან.
მეგობრებთან ერთად, კომუნიკაციის მანძილი იზრდება.
როდესაც ოფისში ვხვდებით, ხელის ჩამორთმევა დუნეა.
დამეთანხმებით, სრულიად განსხვავებული სურათი ჩნდება, ვიდრე მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ გაიგოთ, თუ როგორ მუშაობს სახელმწიფო სიტყვებით "თავს ცუდად ვგრძნობ, დეპრესია მაქვს".
და რა უნდა გააკეთოს ამ მდგომარეობამ უკვე ნათელია, თუნდაც ფსიქოთერაპიაში გამოუცდელი ადამიანისთვის.
ამიტომ, მე გირჩევთ გამოიყენოთ ჩემი ტექნიკა, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ან თქვენს ოჯახს ან მეგობრებს, გაფანტოთ მონოზაციური საჩივრები ამ 4 თაროზე და დარწმუნდით, რომ ყველაფერი დეტალურად ჩამოწერეთ.
ტექნიკა ასევე უფრო ფართოდ მუშაობს ცხოვრების აღსაწერად და საჭირო მიმართულებით შესაცვლელად, მაგრამ ეს არის სულ სხვა ამბავი.
მოიწონეთ ეს პოსტი - მინდა ვიცოდე, რომ მოგეწონათ.
გირჩევთ:
შენთან თავს ცუდად ვგრძნობ, მაგრამ შენს გარეშე კიდევ უარესია. ურთიერთდამოკიდებულება არ არის სიყვარული
ბოლო დროს მე ბევრს ვმუშაობ ურთიერთდამოკიდებულების და ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობების შესწავლაზე. თანადგომა არის ჩვენი დროის უბედურება. ეს არის მაშინ, როდესაც ვინმე აყენებს მათ სიცოცხლეს, ბედნიერებას, ემოციებს და ა. დამოკიდებულია სხვა ადამიანზე.
თავს ცუდად ვგრძნობ, რა უნდა ვქნა? თვითდახმარების მემო
ასე რომ, რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ. 1) ფსიქიკა თუ სომატიკა? გადაწყვიტეთ: ფსიქოლოგიურად ცუდად გრძნობთ თავს თუ გაქვთ რაიმე სახის სომატური დაავადება? მაგალითად, გაციება, მოწამვლა, ან უბრალოდ საკმარისი ძილი არ გქონდათ. თუ დისკომფორტი ზუსტად არის ფსიქოლოგიური წაიკითხე თუ თქვენი შეშფოთება დაკავშირებულია:
შეკითხვა საკუთარ თავს: "რას ვფიქრობ მე თვითონ ამაზე?"
თერაპევტთან მიმართვის ერთ -ერთი საერთო მიზეზი არის აზრების დალაგების სურვილი და სხვის ქცევაში ლოგიკის ნაკლებობა.”რატომ გაუჩინარდა ბიჭი გაცნობის აპლიკაციიდან და არ უპასუხა შეტყობინებებს?!”,”რატომ კოლეგა უბრალოდ ფრიალებს გრილთან და აგზავნის სმაილიკებს, მაგრამ არ ეძახის სადილს?
კითხვა საკუთარ თავს: "რას ვგრძნობ ახლა?"
სამყაროსგან ინფორმაციის მიღების გზები ადამიანები სხვადასხვანაირად აანალიზებენ თავიანთ ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებს. ზოგი, სიტუაციის შეფასებისას, ყურადღებას ამახვილებს შეგრძნებებზე, გრძნობებზე. სხვებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია გრძნობები და ემოციები.
თუ ადამიანებთან თავს ცუდად ვგრძნობ, მაშინ მე ინტროვერტი ვარ?
თუ ადამიანებთან თავს ცუდად ვგრძნობ, მაშინ მე ინტროვერტი ვარ? ან რატომ შეიძლება დაიღალო ადამიანებთან ურთიერთობით? მე ყოველთვის თავს ინტროვერტად ვთვლიდი. მე ვიმსჯელე იმიტომ, რომ დიდხანს ვერ ვიქნები ადამიანებთან. რაღაც მომენტში ვიღლები, ფანტაზიით შემოღობილი და მტკივნეულად მინდა მარტო ყოფნა.
