როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი და არ გძულდეს მთელი სამყარო

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-07 22:20

ახლა ის ძალიან პოპულარული და მოდურიც კი გახდა - ყველა ცდილობს გაარკვიოს როგორ იცხოვროს სწორად და გახდე ბედნიერი. ძნელია ამაში დადანაშაულება, რადგან იმდენად ბუნებრივია, რომ ადამიანს სურს იცხოვროს უკეთესად და სასიამოვნოდ, ხოლო ფსიქოლოგთა და ფსიქოთერაპევტთა შრომა სწორედ კლიენტის დასახმარებლად არის ამის მიღწევა. მაგრამ მრავალრიცხოვან რეკომენდაციებსა და რჩევებს შორის არის იდეა, რომელიც გამოირჩევა დიდი უპირატესობით - გიყვარდეს საკუთარი თავი.

ეს იდეა ამდენი ხნის განმავლობაში და ასე თავდაჯერებულად იქნა დაწერილი, მაგრამ ის იმდენად ლოგიკურად და სასიამოვნოდ ჟღერს, რომ ქუჩაში საშუალო კაცი დარწმუნებულია: მისი ყველა, სულ მცირე ფსიქოლოგიური, პრობლემა მოგვარდება როგორც კი დაეუფლება ამ ჯადოსნურ უნარს. თუმცა, ფორმულა "გიყვარდეს საკუთარი თავი" ზუსტად ისეთივე ჰიპნოზურად მიმზიდველია, როგორც სრულიად გაუგებარი: ყველამ იცის, რომ აუცილებელია გიყვარდეს საკუთარი თავი, მათ შეუძლიათ დაასახელონ ასეთი ცხოვრების უპირატესობა დისტილაციისთვის, მაგრამ იშვიათად ვინმეს შეუძლია ახსნას რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში და როგორ მიიღწევა იგი ფიზიკურად. გამოდის ერთგვარი ფსიქოლოგიური უნიკორნი - ყველა ამაზე ლაპარაკობს, მაგრამ ეს ნამდვილად არავის უნახავს.

ამ ფაქტიდან გამომდინარე, ლოგიკურად იბადება მთელი კლასი ლიტერატურა და ინტერნეტი, რომელიც უბრალო მოკვდავს აუხსნის რას ნიშნავს ეს მისტიკური ფრაზა "". ზოგი წერს აშკარად უცნაურ რაღაცეებს, როგორიცაა "გიყვარდეს საკუთარი თავი, უნდა გიყვარდეს, პატივი სცეს, მიიღო და აპატიო საკუთარი თავი", რომელიც აბსოლუტურად არ იძლევა პასუხს, არამედ მხოლოდ კითხვებს ამატებს. სხვები გადიან პრაქტიკულ კურსს და გვთავაზობენ „დრო დაუთმოთ, აირჩიოთ თქვენი ინტერესები, შეაქოთ, დააჯილდოოთ და განებივრდეთ საკუთარი თავი, დააფასოთ თქვენი კარგი თვისებები, ენდოთ თქვენს ინტუიციას და დაიცვათ თქვენი საზღვრები“, რაც რა თქმა უნდა თავისთავად კარგია და შეიძლება ცხოვრებაშიც კი დაგეხმაროთ., მაგრამ ისევ უშუალოდ არ არის დაკავშირებული საკუთარი თავის სიყვარულთან. სხვები დაჟინებით ითხოვენ კლასიკას - "გიყვარდეს სხვები და სიყვარული შენს თავს მოვა", რაც ჩემი პროფესიული აზრით საშიში ხაფანგია.

ჩემს საქმიანობაში, ჩემი კოლეგების მსგავსად, მე მუდმივად ვხვდები საკუთარი თავის სიყვარულის თემას და სამართლიანად აღვნიშნავ, რომ მართლაც, ცხოვრება საკუთარ თავთან ჰარმონიაში და სიყვარულში არის ძალიან სასიამოვნო და ბედნიერი ცხოვრება და ფორმულა "შეიყვარე საკუთარი თავი და შენ ბედნიერი იქნები "ნამდვილად მუშაობს. თუ არა 100 პროცენტი, მაშინ მინიმუმ 90-95 პროცენტი. პრობლემა ის არის, რომ სიყვარული უბრალოდ არსაიდან არ წარმოიქმნება, თუნდაც საკუთარი თავის მიმართ. თუმცა, ამის მიღწევა შესაძლებელია და აქ არის სწრაფი და პრაქტიკული როგორ გავაკეთოთ ეს. რა თქმა უნდა, ეს შორს არის ერთადერთი გზისგან და მე აბსოლუტურად არ ვამტკიცებ, რომ ვიქნები საბოლოო ჭეშმარიტება. ეს მხოლოდ მეთოდია, რომელსაც მე ვიყენებ ჩემს კლიენტებთან ერთად.

სანამ გიხსნით ფსიქოლოგიის წმინდა გრაალის საიდუმლოს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკუთარი თავის შეყვარების უნარი, არსებითად, მხოლოდ გონებრივი უნარია და ნებისმიერი ახალი უნარის დაუფლებას დრო და ძალისხმევა სჭირდება. მოემზადეთ იმისთვის, რომ მოვლენები თავიდან ძალიან ნელა, მრუდედ და უხერხულად წარიმართოს. ეს არის სრულიად ნორმალური და არ უნდა შეგეშინდეთ. ასე ვითარდება ახალი უნარები - ნელა, ცდისა და შეცდომის გზით. არ გაჩერდე და უბრალოდ გააგრძელე სანამ არ დაიწყებ ვარჯიშს.

ეს პროგრამა სტრუქტურირებულია ისე, რომ ყოველი წინა ნაბიჯი ბუნებრივად და ლოგიკურად მივყავართ შემდეგს. ამიტომ, თანმიმდევრულად დაეუფლეთ ამ ნაბიჯებს, ნუ ეცდებით სცენაზე გადასვლას ან საკუთარი თავის აჩქარებას. ეს არის ფსიქიკის სწავლება და ეს ხდება თანდათანობით და თანმიმდევრულად. თითოეული ნაბიჯის დაუფლების პროცესში მნიშვნელოვანია შესაბამისი დამოკიდებულების შენარჩუნება და განვითარება, რადგან რაც უფრო შეგნებულად აკეთებ ყველაფერს, მით უფრო მეტ მცდელობას აკეთებ, მით უფრო სწრაფად მიაღწევ შედეგს.

საკუთარი თავის სიყვარულის პროგრამა:

1. ყურადღება

• მიზანი: ისწავლეთ საკუთარი თავის ყურადღების მიქცევა
• მნიშვნელოვანია: ეს არის დასაწყისი, რომლის გარეშეც სხვა ყველაფერს აზრი არ აქვს. ყველა სხვა ნაბიჯი ემყარება ამ უნარს.

• პრაქტიკა: სამწუხაროდ, ჩვენს კულტურას ხშირად ასწავლიან სხვების, ნათესავების, ახლობლების ყურადღების მიქცევას, მაგრამ არა საკუთარ თავს და თქვენს გრძნობებს, შეგრძნებებს, იმპულსებს ან საჭიროებებს. თქვენ მოგიწევთ ამის გამოსწორება. არსებობს ძალიან მარტივი გზა: დაიწყეთ დღეში რამდენჯერმე (მაგალითად, გაღვიძებისთანავე და ძილის წინ) მიაქციეთ ყურადღება რა ხდება თქვენს შიგნით. შეეცადეთ მოუსმინოთ რა ხდება თქვენს სხეულს, რა გრძნობები გაქვთ, რა არის თქვენი სურვილები ამ მომენტში? თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ამას, მაშინ შეიძლება თავიდან ვერ შეძლოთ საკუთარი თავის "მოსმენა". არ აქვს მნიშვნელობა, უბრალოდ განაგრძეთ ყურება და მოსმენა სანამ არ დაინახავთ და არ მოისმენთ. შეეცადეთ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, რომ მოუსმინოთ საკუთარ თავს და მოუსმინოთ საკუთარ თავს სხვადასხვა სიტუაციებში (მაგალითად, ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე: როდესაც ირჩევთ კერძს რესტორანში, გსურთ ტანსაცმლის ყიდვა, გეპატიჟებით სადმე, მოგეცემათ ახალი ამოცანა და ა.შ.) … როგორც კი წარმატებას მიაღწევთ, გაზარდეთ რამდენჯერმე "მოუსმინეთ" საკუთარ თავს.

• მინიშნება: თვითშემეცნების საფუძველია დრო, რომელსაც თქვენ ატარებთ იმის მოსმენაზე, რაც ხდება თქვენს შიგნით.

2. გაგება

• მიზანი: შეეცადეთ გაიგოთ საკუთარი თავი
• მნიშვნელოვანია: ეს ეტაპი უნდა დაიწყოს მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ უკვე ისწავლეთ საკუთარი თავის ყურადღების მიქცევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ ვერ გაიგებთ, რატომ რეაგირებთ ამგვარად და არა სხვაგვარად, რადგან არ გექნებათ საკმარისი ინფორმაცია. პირიქით, თუ ძალიან ხშირად შეამჩნევთ საკუთარ თავს, თქვენს გრძნობებს, შეგრძნებებს, იმპულსებსა და სურვილებს, მაშინ საკუთარი თავის გაგება საკმაოდ ადვილი გახდება.

• პრაქტიკა: ამ ნაბიჯში თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი გრძნობების, შეგრძნებების, იმპულსებისა და სურვილების გარე სამყაროსთან შეთავსება და შეამჩნიოთ მიზეზ – შედეგობრივი ურთიერთობები (მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ მშიერი ხართ, თქვენთვის რთული არ იქნება იმის გასაგებად, თუ რატომ შეჭამეთ საკვები ასე სწრაფად და დაასრულეთ ზედმეტი ჭამა). დაინტერესდით საკუთარი თავით და შინაგანი პროცესებით. დრო დაუთმეთ სხვადასხვა სიტუაციის დალაგებას, რაც ხდება თქვენს თავს, რათა გაზარდოთ თქვენი გაგება: როგორ მოხდა ეს? რამ გამოიწვია ეს? როგორ არის დაკავშირებული ჩემი გრძნობები ჩემს რეაქციასთან ამ სიტუაციაში? საკუთარი თავის გაგება არის საიმედო მხარდაჭერა საკუთარ თავთან ურთიერთობაში.

• მინიშნება: საკუთარი თავის გაგების საფუძველია თქვენი გრძნობების, გრძნობებისა და რეაქციების ინტერესი და ცოდნა. როგორც წინა ეტაპზე, თქვენ უნდა შეეცადოთ რაც შეიძლება ხშირად გაიგოთ და გააცნობიეროთ საკუთარი თავი ყველა სახის სიტუაციაში და გამოვლინებაში. ნებისმიერი თქვენი რეაქცია აზრიანია. თუ ყურადღებით დააკვირდებით და გაითვალისწინებთ თქვენს ყველა გრძნობას, ამას აუცილებლად დაინახავთ.

3. მიღება

• გამოწვევა: მიიღეთ საკუთარი თავი
• მნიშვნელოვანია: არ დაიწყოთ ამ ნაბიჯის პრაქტიკა, სანამ არ იცით როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი. მას შემდეგ რაც შეძლებთ კარგად გააცნობიეროთ თქვენი გრძნობები, გრძნობები და რეაქციები, თქვენთვის ადვილი იქნება იყოთ ტოლერანტული საკუთარი თავის მიმართ და მიიღოთ ეს რეაქციები.
• პრაქტიკა: ამ ეტაპზე, გაგების საფუძველზე, თქვენ უნდა ისწავლოთ აღიაროთ თქვენი გრძნობები, გრძნობები და რეაქციები, როგორც ყველაზე ლოგიკური, ნორმალური და სწორი (მაგალითად, თუ შეამჩნიეთ, რომ მშიერი ხართ, მაშინ მიხვდით, რომ ეს იყო შიმშილის გამო, რომ თქვენ მიირთვით საჭმელი და საბოლოოდ გადააჭარბეთ, მაშინ თქვენთვის რთული არ იქნება აღიაროთ, რომ ასეთ სიტუაციაში ჭამა ბუნებრივი და ლოგიკური შედეგი იყო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ შეიძლება იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეული უბრალოდ აკეთებს არ მუშაობს). შეეცადეთ დაინახოთ ლოგიკა თქვენს რეაქციებში. მოამზადეთ საკუთარი თავი იყოთ ტოლერანტული თითოეული თქვენი რეაქციის მიმართ, მისი ბუნებრივი მიზეზების გაცნობიერების საფუძველზე.
• მინიშნება: საკუთარი თავის მიღების და შემწყნარებლობის საფუძველია თქვენი შინაგანი ლოგიკის გაგება, ე.ი. მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობები მათ შეგრძნებებს, გრძნობებს, რეაქციებს და გარე სამყაროს შორის. რაც უფრო ხშირად ააშენებთ ამ შინაგან ლოგიკას და ხვდებით, რომ შედეგები ძალიან ბუნებრივია, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის საკუთარი თავის მიღება და შემწყნარებლობა საკუთარი თავის მიმართ.
• საფრთხე: იყავით ფრთხილად და არ აურიოთ საკუთარი თავის მიღება გულგრილობასთან ან გამართლებასთან. წინა ნაბიჯები დაგეხმარებათ განასხვავოთ ეს ყველაფერი.

4. სიკეთე

• გამოწვევა: იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
• მნიშვნელოვანია: ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ნაბიჯის დაწყება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისწავლით საკუთარი თავის მიღებას და შემწყნარებლობას საკუთარი თავის მიმართ. როდესაც თქვენ ნამდვილად, გულწრფელად აღიარებთ თქვენი გრძნობების, გრძნობებისა და რეაქციების ბუნებრიობას, მაშინ ძალიან ლოგიკური და უბრალოდ მოექცევით საკუთარ თავს კეთილგანწყობით, თანაგრძნობით ან შემწყნარებლობით.
• ივარჯიშეთ: იმის გაგებით, თუ როგორ მუშაობს თქვენი რეაქციები, აღიარებთ მათ ნორმალურობას და ლოგიკას, ისწავლეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა და საკუთარი თავის კეთილგანწყობა. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს შეკითხვაში: "როგორ შეგიძლია მოიქცე კეთილგანწყობით ამ სიტუაციაში?" ან "რა დამოკიდებულება შეიძლება ეწოდოს კეთილს საკუთარ თავს ახლა?" (მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ მშიერი ხართ, გესმით, რატომ ჭამთ საჭმელს და ჭამთ ზედმეტად და იღებთ ამ ბუნებრივი შედეგის ლოგიკას, მაშინ თქვენთვის ადვილი იქნება საკუთარი თავის თანაგრძნობა, რადგან თქვენ არ გინდოდათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს). სიკეთისა და თანაგრძნობის პრაქტიკით, თქვენ გინდათ დაიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა უბედურების ან ტკივილის თავიდან ასაცილებლად (მაგალითად, ზრუნვა, რომ მომავალში არ მიიყვანოთ თავი ძლიერი შიმშილით, რაც შესაძლებელს გახდის ზედმეტი ჭამა, მოგვიანებით ის ცუდად არ გრძნობს თავს ზედმეტი ჭამისგან). … საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა, თუ სწორად განვითარდება, გახდება ყველაზე ეფექტური საშუალება საკუთარი თავის მოვლისთვის.
• მინიშნება: ეს თანაგრძნობისმოყვარე და დამამცირებელი დამოკიდებულება განუვითარებელია და შენარჩუნებულია მუდმივად, მაშინაც კი, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს შიგნით არის ხმა, რომელიც არ მოგექცევათ კეთილგანწყობით, ან თუნდაც ამცირებს და გლანძღავს. მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, მის მიუხედავად.
• საფრთხე: ფრთხილად იყავით, რომ არ აურიოთ სიკეთე შეშფოთებასთან. ყველა წინა ნაბიჯი დაგეხმარებათ განასხვავოთ ეს მიდგომები.

5. სიყვარული

• მიზანი: შეიყვარეთ საკუთარი თავი
• პრაქტიკა: რაღაც მომენტში, კარგი ურთიერთობიდან, თითქოს თავისთავად, თავად სიყვარული, როგორც ურთიერთობა, დაიწყებს წარმოშობას. გახსოვდეთ, რომ საკუთარი თავის სიყვარული არის მთელი წინა პროცესის შედეგი და ზემოაღნიშნული საფეხურების გარეშე ის არ შეიძლება დაიბადოს.
• მინიშნება: საკუთარი თავის სიყვარული ასევე მნიშვნელოვანია მისი გაჩენისთანავე გააქტიურება და მისი სპეციალურად მხარდაჭერა, თუნდაც ის პატარა ხმა, რომელიც გმობს და ამცირებს, კვლავ განაგრძობს თქვენს შიგნით ცხოვრებას. დაე იყოს კეთილი და მოსიყვარულე დამოკიდებულება მისგან დამოუკიდებლად. რაც უფრო მეტ ინვესტიციას ჩადებთ ამაში, მით მეტ სარგებელს მიიღებთ მისგან.
• საფრთხე: ფრთხილად იყავით, რომ არ მოხვდეთ შეურაცხყოფის ან საბაბის მახეში. ყველა წინა ნაბიჯი დაგეხმარებათ განასხვავოთ ისინი საკუთარი თავისგან.

ეს პროგრამა აღწერს ზოგად მიმართულებას, ზოგიერთ "მთავარ პუნქტს" და თითოეული ნაბიჯი თავისთავად უამრავ სარგებელს მოგიტანთ. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თითოეული მათგანი სხვა ტექნიკით, რაც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მიმართ შესაბამისი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში ან დანერგვაში. გამოიყენეთ ის, რასაც თქვენთვის სასარგებლოდ თვლით და პროგრამა ინდივიდუალურად მოარგეთ თქვენთვის.

ყველა ეს ნაბიჯი ვარაუდობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით დაასრულოთ ისინი საკუთარ თავს. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სირთულე ან არ გესმით როგორ და რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ, ნუ მოგერიდებათ მიმართოთ ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის დახმარებას. საკუთარი თავის შეყვარება არ არის ისეთი მარტივი და მარტივი, როგორც ეს ერთი შეხედვით ჩანს ყველასთვის. ამ პროცესში არის ჩავარდნები და მიმდინარეობები, რომლებიც შეიძლება საკმაოდ მზაკვრული იყოს და რომელთა გამკლავებაც მარტო, დახმარების გარეშე, ძალიან ძნელი იქნება.