ფსიქოთერაპია. არჩევანი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ფსიქოთერაპია დიდი ხანია არ არის ახალი და რუსეთში, თუნდაც პატარა ქალაქებში, მან შეწყვიტა იყოს სამარცხვინო ან უცნაური. ფსიქოლოგთან შეხვედრა თანდათან ხდება ჩვეული პრაქტიკა, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის მოვლის საქმე. ყველა ასაკისა და სიმდიდრის ადამიანი სულ უფრო მზადაა დახარჯოს დრო და ფული ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაზე ფსიქოთერაპიის საშუალებით. თუმცა, თერაპია არ არის ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება და ეს ნამდვილად არ არის ყველასთვის. გარდა ამისა, არსებობს უზარმაზარი მრავალფეროვანი ტექნიკა. ამრიგად, ადამიანი, რომელმაც პირველად გადაწყვიტა მიმართოს ფსიქოთერაპევტს, წარმოუდგენლად რთული ამოცანის წინაშე დგას: ფსიქოლოგიის გააზრების გარეშე, მრავალ მეთოდსა და სპეციალისტს შორის, აირჩიე ის, რაც მას საუკეთესოდ შეეფერება.

მედიცინის ანალოგიით, სადაც შედეგი მიიღწევა მედიკამენტების დახმარებით, ფსიქოთერაპიაში, შედეგი მიიღწევა ეგრეთწოდებული "კლიენტ – თერაპიული ურთიერთობის" და სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით. ამ ყველაფერმა ერთად უნდა მიიყვანოს კლიენტი სასურველ შედეგამდე (ეს არის ის რასაც ჰქვია "თხოვნა", რომელსაც განიხილავენ პირველ შეხვედრებზე). ამ მოთხოვნის მისაღწევად იხარჯება დრო და ფული. მაგრამ იმისათვის, რომ ეს სარგებელი მოხდეს, როგორც ნებისმიერ სხვა პროფესიაში, უნდა დაკმაყოფილდეს გარკვეული პირობები.

აქ არის სახელმძღვანელო რამდენიმე იდეით ფსიქოთერაპიის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ ეს თქვენთვისაა თუ სხვაგან უნდა ვეძებოთ:

1. ფსიქოთერაპია არის ურთიერთობა

ფსიქოთერაპიის ნებისმიერი მეთოდი რატომღაც ემყარება ურთიერთობებს. კლიენტის ურთიერთობა თერაპევტთან არის მრავალი ტექნიკის საფუძველი როგორც დიაგნოსტიკაში, ასევე თავად ფსიქოთერაპიის მუშაობაში. ეს ურთიერთობა, ისევე როგორც ცხოვრებაში, მოიცავს როგორც კლიენტს, ასევე მთლიანად თერაპევტს: სხეულებთან, ჩვევებთან, ხმასთან, გრძნობებთან, აზრებთან და რწმენებთან ერთად.

ამიტომ შეარჩიეთ მეთოდი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი ურთიერთობაში (და არ დაიხუროთ ყოველ ჯერზე, როდესაც ვინმე გეხებათ ან გელაპარაკებათ). შეარჩიეთ თერაპევტი, რომელთანაც არ შეგეზიზღებათ შეხვედრა (ისე, რომ არ დაიჩხუბოთ მის დანახვაზე ან ხმაზე). შეარჩიეთ ოფისი, რომელშიც არ იქნებით უსიამოვნო კვირაში ერთი საათის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თერაპია შეიძლება მოითხოვოს რამდენიმე შეხვედრიდან რამდენიმე წლამდე.

2. უსაფრთხოება უპირველეს ყოვლისა

თუ ურთიერთობაში არ შეგიძლიათ მოდუნდეთ, ენდოთ და იყავით საკუთარი თავი, თუ ურთიერთობაში თქვენ მუდმივად უნდა დახარჯოთ ენერგია და ყურადღება დაცვასა და პრეტენზიაზე, მაშინ ასეთი ურთიერთობა არ დაეხმარება. პირიქით, მათ ადვილად შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ კლიენტს როგორც შეხვედრის დროს, ასევე შემდგომ ცხოვრებაში. ამიტომაც მკაცრი მოთხოვნები დაწესებულია თავად თერაპევტზე, თერაპიულ სივრცეზე (ოფისი) და თერაპევტის ქმედებებზე ნებისმიერი მეთოდით.

ამიტომ ნუ მოგერიდებათ აირჩიოთ მეთოდი, რომელიც თქვენთვის და თერაპევტისთვის არის კომფორტული და გასაგები თქვენივე გრძნობების მიხედვით და არა იმიტომ, რომ ის "საუკეთესოა". დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ სპეციალისტს თქვენთვის მნიშვნელოვანი ნიუანსების შესახებ და დაუსვით კითხვები მეთოდის მუშაობისა და მახასიათებლების შესახებ. საჭიროების შემთხვევაში, შეთანხმდით დამატებით წესებზე. თუ თქვენ არ ხართ უსაფრთხო თერაპევტთან ურთიერთობაში, თქვენ არ უნდა შეეგუოთ მას, რადგან ყველა თქვენსმა მეგობარმა ურჩია მას. ყველა ადამიანი და ყველა სპეციალისტი განსხვავებულია და ეს შეიძლება არ იყოს თქვენი თერაპევტი, ეს არის ყველაფერი.

3. პასუხისმგებლობის გამიჯვნა

თუ ადამიანი რეალურად კმაყოფილია თავისი ცხოვრების ყველაფრით, თუ ის არ არის მზად შეცვალოს რამე ან მას ამისთვის მცირე რესურსი აქვს, მაშინ ფსიქოთერაპევტის კაბინეტში ჯდომა არაფერს შეცვლის. კლიენტის შრომა და წვლილი არის შედეგის 50% (ან თუნდაც მეტი). კლიენტი ხარჯავს ძალისხმევას, დროს და ფულს შიდა სამუშაოზე, საკუთარ თავთან შეხვედრაზე და უსიამოვნო, რთული გრძნობებით. თერაპევტი არის ექსპერტი, რომელიც მხარს უჭერს, იზიარებს ცოდნას და ეხმარება ისწავლოს საჭირო უნარ -ჩვევები. "ფსიქოლოგიური ქირურგია", როდესაც თერაპევტი "ავიდა, გამოსწორდა საკუთარი თავი" - დღეს არ არსებობს.

ამიტომ ნუ დააყოვნებთ დაუყოვნებლივ თქვათ რა გჭირდებათ, რა არის თქვენი ამოცანა თერაპიისთვის. მაშინაც კი, თუ ეს უბრალოდ ლაპარაკობს ან ვინმეს უჩივის (ეს ნამდვილად ეხმარება), თუნდაც ეს იყოს მხარდაჭერის მიღების სურვილი (არაფერია უფრო ბუნებრივი), თუნდაც არ გწამდეს ფსიქოთერაპიის და უბრალოდ ცდილობდე (რაც საკმაოდ ნორმალურია), არც მოატყუოთ. თქვენ, არა თერაპევტმა, დახარჯეთ მხოლოდ იმაზე, რაც გჭირდებათ (თუნდაც "გაგზავნილი" თერაპიაზე).

4. თერაპია ნებაყოფლობითია

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს უბრალოდ არ მუშაობს. ყველა ერთი და იმავე მიზეზის გამო: თერაპია ტარდება მხოლოდ და მხოლოდ კლიენტის ენერგიაზე. ადამიანი, რომელიც ატყუებს საკუთარ თავს ან სხვებს, რომ მას სურს შეცვალოს რაღაც ცხოვრებაში, თერაპიაში მუშაობის მცდელობით, უბრალოდ დახარჯავს დროსა და ფულს.

ამიტომ, თუ ძლიერ "გამოგზავნილი" ხარ, მაგრამ არ გინდა - არ წახვიდე. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ შენ შეგიძლია იგრძნო, რომ არ ხარ კარგი და მხოლოდ შენ შეგიძლია გადაწყვიტო, როდის ხარ მზად იმისთვის, რომ რამე გააკეთო. თუ რამე გაწუხებთ, მაგრამ გეშინიათ თერაპიის, ან გრძნობთ, რომ არ ხართ მზად იმუშაოთ ბევრი ხნის განმავლობაში, ან არ გაქვთ საკმარისი სახსრები, ან საერთოდ არ ხართ დარწმუნებული, რომ გჭირდებათ თერაპია, უბრალოდ მოდი კონსულტაციისთვის და უთხარი თერაპევტს … ასე რომ შესაძლებელია და აუცილებელიც კი! თერაპევტი შეძლებს დაგეხმაროს სიტუაციის გაგებაში და შემდეგ შეგიძლია გადაწყვიტო შემდგომი ქმედებები.

5. არანაირი მაგია - მხოლოდ მეცნიერება

გარედან გაუცნობიერებელი ადამიანისთვის ფსიქოთერაპიის პროცესი შეიძლება რაღაც მაგიად გამოიყურებოდეს: ერთი ადამიანი იცვლის მეორის ცხოვრებას მასთან საუბრის საშუალებით. სინამდვილეში, ყველაფერი ძალიან პროზაულია, თუმცა ზოგან საოცარი რამ ხდება. ფსიქოთერაპია არის 100 წელზე მეტი ხნის მეცნიერული აზროვნების, პრაქტიკის და კვლევის მემკვიდრეობა. პროფესიონალ ფსიქოთერაპევტებს აქვთ ცოდნა ფსიქიკის კანონების შესახებ, ისევე როგორც ექიმებს აქვთ ცოდნა ადამიანის სხეულის კანონების შესახებ.

ამიტომ, ერთი მხრივ, ნუ დაელოდებით ეგრეთწოდებულ "ჯადოსნურ აბებს", ანუ თერაპევტს გააკეთოს რაიმე ჯადოსნური თქვენთვის, ისე რომ ყველაფერი მყისიერად გამოგივათ - ეს არ ხდება ფსიქოთერაპიაში. მეორეს მხრივ, ნუ შეგეშინდებათ და ნუ დააყოვნებთ ჰკითხეთ და დაინტერესდით რა ხდება ოფისში და რატომ გეპატიჟებათ თერაპევტი რაიმეს გასაკეთებლად ან სათქმელად. პროფესიონალ თერაპევტს შეუძლია ნებისმიერი წინადადება ან ქმედება განმარტოს მარტივი ენით. იყავით ფსიქოთერაპიის სრული მონაწილე, ასე რომ პროცესი გაცილებით ეფექტური იქნება.

6. სწორი და არასწორი - არ არსებობს

შეიძლება ვინმესთვის გავუმხილო საშინელი საიდუმლო, მაგრამ ცხოვრებაში და, რა თქმა უნდა, ფსიქოთერაპიაში არ არსებობს „სწორი“და „არასწორი“. არსებობს მხოლოდ "ჩემთვის სასარგებლო ამ სიტუაციაში" და "არა გამოსადეგი ჩემთვის ამ სიტუაციაში". ამ თვალსაზრისით, თერაპია არ არის "სისწორეში", არამედ "სასარგებლოში", ე.ი. გამოიწვევს სასურველ შედეგს და "არ გამოდგება", ე.ი. არ გამოიღებს სასურველ შედეგს. ფსიქოთერაპევტი არ არის მცოდნე, ვინც იცის ყველა კითხვაზე პასუხი და არა დაწყებითი სკოლის მათემატიკის მასწავლებელი, რომელმაც იცის როგორ გააკეთოს ეს სწორად და როგორ არა სწორად. ფსიქოთერაპევტი უბრალოდ გაწვრთნილია იმ კანონებში, რომლითაც მუშაობს ადამიანის ფსიქიკა და შეუძლია მხოლოდ თქვენთან გაგიზიაროთ ეს ცოდნა. მაგრამ შენ თვითონ უნდა აირჩიო როგორ იცხოვრო.

ამიტომ მოგერიდებათ ყოველთვის შეამოწმოთ თქვენი "კარგი" და თქვენი მოთხოვნა თერაპიის დროს. ყველაზე ეფექტური გზაა, თუ უბრალოდ ხარ საკუთარი თავი. ეს დაგეხმარებათ პროცესის ნავიგაციაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენზეა დამოკიდებული იცხოვროთ ახალი ცხოვრებით თერაპიის დასრულების შემდეგ.