თვითდახმარების თვე "ბრი"

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

"ბრი" თვე შემოდგომის თვეებია, როდესაც სევდა განწყობა ეცემა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ კონცეფცია "თვის bri" უფრო ფართოდ. ეს არის ცხოვრების პერიოდი, როდესაც ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს.

ხალხი სხვანაირად ეძახის საშინელ, პირქუშ მდგომარეობას: დეპრესია, ბლუზი, სევდა, ცუდი განწყობა …

ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან … რამდენიმე თვემდე ან უფრო მეტხანს.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ამის წინაშე აღმოჩნდებით?

პირველ რიგში, აღიარეთ, რომ ცუდ ხასიათზე ხართ. ანუ, რომ იგრძნო ეს სევდა და დეპრესია. ნუ გარბიხართ მისგან იძულებითი გართობით, ან რაიმე სახის მღელვარე საქმიანობით, ნუ დაიპყრობთ და არ ჩამოიბანებთ თქვენს განწყობას. მას შეუძლია მოქმედებდეს როგორც მოკლევადიანი საანესთეზიო საშუალება, მაგრამ შემდეგ სევდა ბრუნდება. და ის შეიძლება დაბრუნდეს დანაშაულთან ერთად.

მეორეც, კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ? როგორ შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე? როგორ შეგიძლია გაახარო საკუთარი თავი? ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი - სპორტი, გასეირნება პარკში, საინტერესო წიგნი, უგემრიელესი საკვები, თუნდაც ფინჯანი ყავა.

რა სახის საკვები, შეიძლება გაგიკვირდეთ, მე დავწერე ზემოთ, რომ არ უნდა დაიჭიროთ სევდა? ჩემი პასუხი არის ის, რომ აქ მნიშვნელოვანია ცნობიერება და კონცენტრაცია თქვენს სხეულებრივ და გონებრივ პროცესებზე. თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს, რათა შეგნებულად ჩაერთოთ თქვენს გრძნობებში. მოუსმინეთ საკუთარ თავს დროის ნებისმიერ მომენტში. შემდეგ საკუთარ თავზე ზრუნვა არ იქნება რთული განცდის თავიდან აცილება, არამედ თქვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. საკუთარ თავზე ცნობიერი ყურადღების გამახვილების პროცესს ეხმარება სპეციალური სუნთქვა: შეეცადეთ ნელა და ღრმად ჩაისუნთქოთ, იგრძნოთ როგორ ივსება ფილტვები ჰაერით, როგორ მუშაობს გულმკერდი და დიაფრაგმა, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. ამ ნელი ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის 10 -ც კი საკმარისად საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სხეულებრივ შეგრძნებებზე.

მნიშვნელოვანია, რომ შეგნებულად გააკეთოთ თქვენთვის სასიამოვნო რაღაცეები. დასვენება მნიშვნელოვანია. სევდა და ცუდი განწყობა შეიძლება დარჩეს უკანა პლანზე, მაგრამ თუ არის რაღაც, რაც სიამოვნებას ანიჭებს, მაშინ ის უკეთესდება.

მესამე, მოამზადეთ თქვენი სივრცე (სახლი, სამუშაო ადგილი) ბნელი პერიოდისთვის. თუ არ არის საკმარისი მზის შუქი, დაამატეთ ნათელი ნივთები, რომლებიც სასიამოვნოა თვალისთვის. იპოვნეთ შესაფერისი, გამთბარი სურნელი.

მეოთხე, ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანებს. ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი და სამკურნალო. საუბრისა და მოსმენის შესაძლებლობის გამო / ო, შეხვდება გაგებას და თბილ მეგობრულ სახეს - ეს მართლაც უფრო ადვილი ხდება. თუნდაც უბრალო საუბარი იმის შესახებ, რომ თქვენ ახლა მოწყენილი ხართ და ლტოლვა კარგად არის მხარდაჭერილი.

მეხუთე, თუ იცით, რომ მიდრეკილი ხართ განწყობის ცვალებადობისკენ, ან რომ მალე რთული საქმე გელით, რაც იწვევს სტრესს და განწყობის დაქვეითებას, მაშინ წინასწარ შეგიძლიათ მოემზადოთ ამ პირობებისთვის.

მაგალითად, არსებობს ასეთი ტექნიკა: "წერილი შენს თავს წვიმიან დღეს". ცხოვრების იმ მომენტში, როდესაც ის ჯერ კიდევ არ არის ცუდი ან განწყობის დაქვეითება მხოლოდ იწყება, თქვენ უნდა დაჯდეთ და დაწეროთ წერილი საკუთარ თავს. აქ შეგიძლიათ დაწეროთ, თუ რატომ არის საჭირო, ფაქტობრივად, მომავალი მოვლენები, რა არის მათი სარგებელი (მაგალითად, ჯანმრთელობისთვის, ცხოვრების გასაუმჯობესებლად და ა. და საერთოდ, თანაგრძნობით მოეკიდეთ საკუთარ თავს ამ წერილში და შეაქეთ საკუთარი თავი. და როცა ცუდია, გადაიკითხე ეს წერილი.

ფსიქოლოგიური თვითდახმარებისთვის, იმ მომენტების ფოტოსურათები, როდესაც ეს კარგი იყო და ღია ბარათები საყვარელი ადამიანების მისალოცი წარწერებით.

შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავი "რესურსების ყუთი" და შეხედოთ იქ. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სპეციალური საქაღალდე თქვენს კომპიუტერში ფოტოებით და ტექსტებით, ან სპეციალური ალბომი სოციალურ ქსელებში. აიღეთ დამხმარე მუსიკა და ვიდეო.

საკუთარი თავისთვის "რესურსების ყუთის" შექმნა კარგი თვითდახმარებაა.

მეექვსე, ნუ მოგერიდებათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. ფსიქოლოგთან საუბარი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა სახის მდგომარეობაა. საიდან გაჩნდა? იქნებ რატომღაც საჭიროა და თამაშობს მნიშვნელოვან როლს ცხოვრებაში?

თუ თქვენ დიდი ხანია განიცდით დეპრესიას და დაღლილობას, მაშინ ალბათ საუკეთესო გამოსავალი იქნება ფსიქიატრთან ვიზიტი, რადგან ეს შეიძლება იყოს კლინიკური დეპრესია. შემდეგ ექიმი შეარჩევს თქვენთვის წამლებს და თანდათან თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდება. ასევე არსებობს ენდოკრინოლოგიური დარღვევები, რომლებიც იწვევს განწყობის დაქვეითებას, შესაბამისად, გახანგრძლივებული დაბალი განწყობით, თქვენც შეგიძლიათ ამ სპეციალისტის გამოკვლევა. მე მჯერა, რომ უმჯობესია ნარკოტიკების მკურნალობა დააკავშიროთ ფსიქოლოგთან მუშაობას, რადგან ეს ხელს შეუწყობს გამოჯანმრთელებას ორივე მხრიდან. და სხეულის ბიოქიმიური პროცესების დონეზე და ცხოვრების გარემოებებთან ადაპტაციის დონეზე.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხოვრება გრძელი მოგზაურობაა და ამ გზის გასწვრივ არის სხვადასხვა ეტაპი, ეტაპები, "ზოლები", მდგომარეობა. ცხოვრება არის პროცესი, რომელშიც ბევრია. არ არსებობს გზა შეაჩერო ძალიან კარგი მომენტი და გახდე ბედნიერი და კმაყოფილი სამუდამოდ. მთელი ცხოვრების განმავლობაში თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ბევრ რამეს, მათ შორის თქვენს ლტოლვას. და ეს ნორმალურია.