კრიზისულ სიტუაციაში თვითდახმარების ტექნიკა ურთიერთობების დაკარგვით

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-15 16:07

საკუთარ თავზე მუშაობის პროცესში ბევრი ადამიანი ხვდება, რომ ისინი არიან ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობებში, საიდანაც მათთვის ძნელია გამოსვლა და რომლებიც დიდი ხანია ტოქსიკური გახდა ორივე პარტნიორისთვის. მაგრამ რატომღაც, თითქოს რაიმე სახის ბორკილები ინახავს ორ პარტნიორს ახლოს. ისინი მკვდარ რგოლში არიან, ცდილობენ ერთმანეთის ხელახლა გადაკეთებას, ერთმანეთის ბედის ანადგურებას, მაგრამ წასვლის ძალა არ არის. მარტოობის შიში და დაკარგვის ტკივილი გაცილებით ძლიერია, ვიდრე ორის ტანჯვა ჩიხურ ურთიერთობაში, სადაც ორივეს ესმის, რომ განვითარების შანსი არ არსებობს და მრავალი წლის განმავლობაში ორივე ცირკის ცხენებივით დადის წრეში. მაგრამ მათ არ შეუძლიათ ურთიერთობების გაწყვეტა. ისინი, ვინც მიტოვებულნი იყვნენ ან ისინი, ვინც მაინც განიცდიდნენ ფსიქიკურ ტკივილს, შევიდნენ მარტოობის უფსკრულში, ჩავარდნენ დეპრესიის შავ ზოლში. ცხოვრება საყვარელ ადამიანთან განშორების შემდეგ მათთვის ჩერდება. და ეს ტკივილი უტოლდება ფიზიკურ ტკივილს, როდესაც ჩანს, რომ პარტნიორთან ერთად მკლავს მკლავის ან ფეხის ნაწილი, ან გულს.

ეს ყველაფერი კოდზე დამოკიდებული ქცევის ნიშნებია, რაზეც ბევრმა ფსიქოლოგმა უკვე დაწერა. ეს ფენომენი აღწერილია საკმაოდ მოცულობითი და ფერადი ფორმით. მაგრამ არსად არის რაიმე კონკრეტული რეკომენდაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა უკვე კრიზისულ მდგომარეობაში და იმის განცდა, რომ მის ფეხქვეშ არანაირი მხარდაჭერა არ არსებობს. დიახ, ფსიქოთერაპია არის პირველი, რაც დაგეხმარებათ ასეთ სიტუაციაში. მაგრამ, მაგალითად, თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ ფსიქოლოგთან მისვლის შესაძლებლობა და ნამდვილად გჭირდებათ დახმარება, მაშინ მე გეტყვით გადაუდებელი თვით დახმარების რამდენიმე გზას, რომელიც პირველ რიგში შეგიმსუბუქებთ მდგომარეობას. მაგრამ ურთიერთდამოკიდებულების პრობლემის სათავე, მე მაინც გირჩევთ, რომ შეიმუშაოთ იგი პირადი ფსიქოთერაპიის გავლის პროცესში.

ადამიანში თანადამოკიდებული ქცევით, ყველა მხარდაჭერა გარეგანია. თავად ადამიანის შიგნით არ არსებობს ერთი საყრდენი. ისინი მისთვის არ არის აგებული, რადგან არ არსებობს ძირითადი სიყვარულის გამოცდილება. არ არსებობს დედის შიდა სტაბილური ობიექტი და, შესაბამისად, დედის ყველა ფუნქცია მიეკუთვნება პარტნიორს. და როდესაც პარტნიორი ტოვებს, როგორც ჩანს, შავი ხვრელი ან სიცარიელეა შიგნით, რასაც აღწერს ბევრი კლიენტი, რომლებიც ურთიერთობის დაკარგვის შემდეგ აღმოჩნდებიან ფსიქოლოგის კაბინეტში. და შემდეგ კოდზე დამოკიდებული ადამიანი ცდილობს შეავსოს ეს შავი ხვრელი ან სიცარიელე რაიმე გარეგანით, მაგრამ არა საკუთარი თავით. აქ მოდის სიგარეტის, საკვების, ალკოჰოლის, ნარკოტიკების, სექსის ან ახალი და ისევ ახალი სიყვარულის ობიექტი. სინამდვილეში, ეს ადამიანი არ არის ამ ადამიანის შიგნით, ყოველთვის უნდა იყოს ვიღაც სხვა: დედა, შემდეგ საყვარელი ადამიანი, ქმარი, ცოლი, შვილი.. როდესაც შიგნით სიცარიელეა აღმოჩენილი, კოდეპენდენტი ცდილობს სასწრაფოდ შეავსოს იგი გარეგანი სიამოვნებით, დაეყრდნოს გარედან რაღაცას ან ვინმეს. მაგრამ ეს არ იწვევს შვებას, რადგან ყველაფერი გარეგანი ერთხელ ქრება და ადამიანი კვლავ მარტო რჩება სულის ცარიელ სახლში, განიცდის ტკივილს და მარტოობის ლტოლვას.

პირველი, რასაც თქვენ გთხოვთ, მიაქციოთ ყურადღება არის შიდა საყრდენების შექმნა. ეს არის ის, რაც ყოველთვის იქნება თქვენთან ერთად, როგორც თქვენი რესურსი.

რა რესურსები გაქვთ? პირველი არის თქვენი სხეული. ამიტომ, ამ "ცუდ მდგომარეობაში" გახსოვთ თქვენი სხეული და ზუსტად ისე, როგორც მანტრა გაიმეორეთ:

”მე მაქვს ბევრი რესურსი საკუთარი თავის დასახმარებლად. მე მაქვს ფეხები, რომ ვიარო და დავდგე, მე მაქვს ხელები, რომ ავიღო ის, რაც მომწონს, მე მაქვს პირი და კბილები საჭმლის დასაღეჭად და საკვების მისაღებად. მე მაქვს ხერხემალი, რომ დავიჭირო ჩემი სხეული. ფილტვები მაქვს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის. მხრებზე მაქვს ფიქრის და ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მიღების თავი. მე ვეყრდნობი აქ და ახლა ჩემს სხეულს . ამავდროულად, მანტრას კითხვისას თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ სხეულის იმ ნაწილებზე, რომელსაც თქვენ ასახელებთ.

შემდეგ, შინაგანი მხარდაჭერის შესაგრძნობად, აკეთებთ შემდეგ სავარჯიშოებს, აქცენტს აკეთებთ მხოლოდ იმაზე, რასაც აკეთებთ. თუ იჯექით, იგრძენით დუნდულოების მხარდაჭერა, დაეყრდენით მათ, იგრძენით რამდენად საიმედოა ეს მხარდაჭერა.

თუ დგახართ ან დადიხართ, მაშინ ყურადღების კონცენტრაცია გადაიტანეთ ფეხებზე. დააკვირდით რა შეგრძნებებია მათში. როგორ მოძრაობს ფეხის თითები სიარულის დროს.

- რამდენიმე წუთის განმავლობაში იარეთ ჯერ სრულ ფეხზე, შემდეგ ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, შემდეგ ფეხის შიგნითა და გარედან. დააკვირდით თქვენს ფეხის შეგრძნებებს.

- გააკეთეთ რამდენიმე ციკლი გონებამახვილური სუნთქვისთვის. მოათავსეთ ხელი თქვენს მკერდზე, გაასწორეთ თქვენი პალმა ისე, რომ იგრძნოთ, რომ სუნთქავთ მხოლოდ მუცლით, ხოლო მკერდი უმოძრაოდ რჩება. და შემდეგ სინქრონიზება თქვენი სუნთქვა ერთად დათვლა. ინჰალაცია უნდა იყოს უფრო მოკლე და ამოსუნთქვა უნდა იყოს უფრო გრძელი ვიდრე ინჰალაცია. პირველი, ჩაისუნთქეთ ერთი-ორი-სამი- ჩაისუნთქეთ და ერთი-ორი-სამი- ამოისუნთქეთ და ასე რამდენიმე ციკლით. შემდეგ გაზარდეთ რაოდენობა ამოსუნთქვისას: ერთი-ორი-სამი- ჩაისუნთქეთ და ერთი-ორი-სამი-ოთხი- ამოისუნთქეთ. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ციკლით და შემდეგ: რა-ორი-სამი-ჩასუნთქვა და ერთი-ორი-სამი-ოთხი-ხუთი-ამოსუნთქვა.. შემდეგ, საპირისპირო მიზნით, დაუბრუნდით თანაბარ სუნთქვას. ჩაისუნთქეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც დაფარული ხართ ცუდი ფიქრებით, პანიკით, მარტოობის შიშით და ლტოლვით, სასოწარკვეთით.

- წადი შხაპზე და უყურე წყალს - როგორ არის … თბილი თუ ცხელი, შეცვალე ტემპერატურა და დააკვირდი შეგრძნებებს შენი კანის ზედაპირზე.

თუ გრძნობთ, რომ შიგნით ჯერ კიდევ ცარიელია, მაშინ ითამაშეთ ეს თამაში … წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იმდენად იყო მიჯაჭვული თქვენს პიროვნებაზე, რომ გული მისცეთ მას და ახლა მას ორი გული აქვს, მაგრამ თქვენ არ გაქვთ და თქვენში სიცარიელე ჩამოყალიბდა. გააცანი ეს ადამიანი და წაართვი მას გული. მიაღწიე და ძალით წაართვი გული სხვას. წარმოიდგინეთ, რომ ის არ მოგცემთ მას, ეწინააღმდეგება და თქვენ ძალით იღებთ მისგან გულს სიტყვებით:”მომეცი ჩემი გული. Ჩემია. მე ის მჭირდება იმისთვის, რომ გავაგრძელო ცხოვრება და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა”. ან: „გულს ვიღებ შენგან. Ჩემია. მე მას საკუთარ თავს ვუბრუნებ ". შეარჩიეთ იგი რამდენჯერმე ძალით. და ნაზად ატარეთ იგი თქვენს ხელებში და განათავსეთ იგი თქვენს მკერდზე, სადაც ის ეკუთვნის. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე ერთი კვირის ან ორი ან მეტი ხნის განმავლობაში.

გოგონებსა და ქალებს, მე გირჩევთ შეიძინოთ მაღაზიიდან პალმის ზომის რბილი სათამაშო და არ დაშორდეთ მას … თუ სამსახურში მიდიხართ, თან წაიღეთ საფულეში. სახლში რომ მოხვალ, ამოიღე და გაუფრთხილდი, თითქოს 3 წლამდე პატარა იყავი. ეს სათამაშო იქნება თქვენი შინაგანი შვილი. შენ კი მისი დედა ხარ, რომელიც გაიზრდება და იზრუნებს პატარა ბავშვზე. მიეცით სათამაშოს სახელი, რომელიც ბავშვობაში დაარქვეს. მე არ ვფიქრობ, რომ ეს ტექნიკა შესაფერისია მამაკაცებისთვის, მაგრამ თუ ვინმეს მოეწონება, რატომ არ უნდა გამოიყენოს იგი სამსახურში. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეულ ჩვენგანს ჰყავს შინაგანი შვილი, რომელსაც სურს სიყვარული და სითბო. და როდესაც მარტო აღმოჩნდებით, თქვენი შინაგანი შვილი იტანჯება და ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ განავითაროთ უნარი იყოთ საკუთარი თავი და თქვენი დედა და მამა

მოძებნეთ ინტერნეტში სრულიად ახალი საინტერესო კურსები, იპოვეთ არაჩვეულებრივი ჰობი, რომელიც აქამდე არასოდეს გქონიათ. შეავსეთ ეს სიცარიელე თქვენი ინტერესებით, თქვენთვის მნიშვნელოვანი და საინტერესო

მიირთვით საკუთარი თავი უგემრიელესი საკვებით. შეარჩიეთ ისინი მაღაზიაში დიდი ხნის განმავლობაში. დადექით თითოეულ დახლთან და შეხედეთ პროდუქტს. იგრძენით როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ამ პროდუქტის დანახვაზე

გარშემორტყმული იყავით ზრუნვით და სიყვარულით ყველაფერში, რასაც შეეხებით თქვენს ცხოვრებაში. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს, თითქოს ზრუნავდი შენს კარზე გადაგდებულ ობოლზე. წარმოიდგინეთ, რომ ეს ობოლი შენ ხარ და მხოლოდ შენ შეგიძლია მისი დახმარება

ტკივილის საშუალებითაც კი. ყოველდღე იპოვნეთ რაიმე პატარა, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ. ეს კი შეიძლება იყოს გამვლელის ღიმილი, დილის მზის სხივები, ყავის ჭიქის არომატი

თუ შესაძლებელია, იმოგზაურეთ მეტი

ზოგადად, თქვენ წინაშე დგახართ ძალიან რთული ამოცანა იმ ტკივილის ფონზე, რომ იპოვოთ საკუთარი თავი და საკუთარ თავში საკუთარი რესურსი და მხარდაჭერა.მე ყველა ამ ტექნიკას ვიყენებ კლიენტებთან მუშაობისას, რადგან ისინი გამოცდილია ჩემი პირადი გამოცდილებით, რომ შევქმნა თვითდახმარება და ვიპოვო შინაგანი მხარდაჭერა.