თვითდახმარების ტექნიკა: რეალობის დაბრუნება და სხეულის კავშირი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დაუბრუნდით რეალობის ტექნიკას

მიზანი: ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია, იმედგაცრუების შემცირება.

ვარიანტი ნომერი 1. გადახედეთ გვერდებს:

ა) უფრო მარტივი ვარიანტი: დაასახელეთ მინიმუმ 5 ობიექტი, რომელსაც ხედავთ (რაც მთავარია, ხმამაღლა); უფრო რთული ვარიანტი (უფრო ინტენსიური ემოციური მდგომარეობით): დაასახელეთ იმავე ფერის რამდენიმე ობიექტი ოთახში, შემდეგ კიდევ რამდენიმე განსხვავებული ფერი (მაგალითად: 5 ყვითელი ობიექტი, 5 თეთრი ობიექტი);

ბ) შეარჩიეთ რაიმე ობიექტი მიზანმიმართულად ან ობიექტი, რომელიც შემთხვევით ჩავარდა ხედვის ველში და აღწერეთ იგი რაც შეიძლება დეტალურად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჩუმად, ხმამაღლა ან წერილობით.

ვარიანტი ნომერი 2. შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ კომფორტულ მდგომარეობაში. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს მზერაზე და შეეცადეთ დაიჭიროთ რაც შეიძლება მეტი ობიექტი, რომლის დანახვაც შეგიძლიათ ერთდროულად (როგორც მარჯვნივ, ასევე მარცხნივ). შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს გაფართოებული ყურადღება რამდენიმე წუთის განმავლობაში (ან რისი მიღებაც შეგიძლიათ). დამშვიდდით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ.

ვარიანტი ნომერი 3. დადექი ფანჯარასთან ან გადი აივანზე / ეზოში. იგრძენით თქვენი ფეხების მტკიცე მხარდაჭერა. შეეცადეთ სუნთქვა შეძლებისდაგვარად ღრმად და თანაბრად. შეხედე შორს, შეხედე დიდ სურათს, შეხედე ცას. დააკვირდით, უფრო დეტალურად შეისწავლეთ ყველაფერი, რასაც ხედავთ / ამჩნევთ ამ მომენტში აქ და ახლა.

შეაერთეთ თქვენი სხეული: მოძრაობა და დასვენება

მიზანი: ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია, სხეულის ჩართვა ცოცხალი ემოციების პროცესში, დასვენება.

შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებს შეუძლიათ შეძლონ ამ ვარჯიშების მაქსიმალურად ადაპტირება საკუთარი თავისთვის.

ვარიანტი ნომერი 1. თქვენს ხელთ არსებული ნებისმიერი ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა გააკეთებს: ველოსიპედს, სკუტს, ბიძგს, სირბილს და ა. ცეკვა განსაკუთრებით კარგად მუშაობს მუსიკასთან, რომელიც სიტყვასიტყვით "აძალებს" შენს მოძრაობას. მუსიკის რიტმული მოძრაობები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი სხეულის დონეზე. ეფექტური (და ეფექტური) - ხმამაღალი სიმღერის დაკავშირება (თუ პირობები იძლევა ამის საშუალებას).

ვარიანტი ნომერი 2. "დაბლოკვა". დაწექით იატაკზე ან სხვა ზედაპირზე, რომელიც არ არის ძალიან რბილი. წარმოიდგინეთ თავი, როგორც ლაქა, იატაკზე "გაშლილი". დაათვალიერეთ თქვენი სხეული თქვენი შინაგანი მზერით და შეეცადეთ მაქსიმალურად "გაავრცელოთ", დაისვენოთ მისი ყველა ნაწილი (ფეხები, ხელები, თითები და თითები, უკან, კისერი, თავის უკანა ნაწილი, სახე). დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი ადგილი და არ შეგაწუხოთ მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ მაღვიძარაზე.

ვარიანტი ნომერი 3. დაძაბულობა / მოდუნება. იგი კეთდება მინიმუმ 5 ჯერ. შეისწავლეთ თქვენი სუნთქვა შესვენებების დროს. გააკეთეთ ეს ჯდომისას ან დგომის დროს. ფეხები იატაკზე. მჭიდროდ მოუჭირეთ მუშტები, დაძაბეთ ფეხის კუნთები მთელი ძალით, დაძაბეთ სახის კუნთები. დაითვალეთ 5 -მდე, მოულოდნელად დაისვენეთ მთელი სხეული, ფაქტიურად გადააგდეთ ემოციური გამოცდილების ტვირთი.

მარინა კოვალი - ფსიქოლოგი, ოსტატი